6高級(jí)階段課程冥想指導(dǎo)語(yǔ)

1、課程冥想指導(dǎo)語(yǔ) 山西省太谷中學(xué)校心理健康教育中心 請(qǐng)選一個(gè)舒適的方式坐下來(lái)，稍作細(xì)微的調(diào)整，盡可能的讓自己感到舒 服。請(qǐng)將眼睛閉起來(lái)，眼睛一閉起來(lái)，你就開(kāi)始放松了。 隨著呼吸的放慢，你的心情也慢慢的平靜下來(lái)。 全身沉浸在放松帶來(lái)的沉重、溫暖的愉快感受之中。 你享受到無(wú)比舒適帶來(lái)的樂(lè)趣?，F(xiàn)在，請(qǐng)用你左手食指按住拇指的指尖，深吸氣。 屏氣，慢慢地呼氣，松開(kāi)手指。好，現(xiàn)在已回到了心靈的安全島。 感受一下島上的景物。你正舒服的躺在安全島的躺椅上。 悠閑地體會(huì)，海風(fēng)吹過(guò)肌膚的舒服感覺(jué)。 感受海風(fēng)的吹拂，聆聽(tīng)海浪拍打沙灘。 感受自己深慢的呼吸，感知自己血液的流動(dòng)。 你身體已經(jīng)完全放松，正自動(dòng)開(kāi)展補(bǔ)充能量的

2、過(guò)程。 很自然的，你的心靈越來(lái)越寧?kù)o，越來(lái)越舒服。 享受現(xiàn)在放松的感覺(jué)。隨著放松程度的加深，感覺(jué)身體越來(lái)越舒服，身體越來(lái)越輕。慢慢的身體漂浮起來(lái)。身體往上飄，往上飄，自由自在的飄在天空中，全 身飄飄然。你感到無(wú)比輕松，無(wú)比舒服，完全的自由自在。 從現(xiàn)在開(kāi)始，你擁有無(wú)拘無(wú)束的想象力。 我要你在腦海中想象你上課時(shí)的教室，仔細(xì)體會(huì)教室的布置： 白板、講臺(tái)、多媒體講桌、課桌、椅子。找到你在的位置。教室的門(mén)緩緩地開(kāi)了，依次進(jìn)來(lái)六位老師。依次看清他們的體形、身高、 性別、面部特征，你記起他們的名字和教授的科目。幾位老師在用他們獨(dú)有的方式與你問(wèn)好呢，點(diǎn)頭、微笑、招手。 他們用自己獨(dú)有的方式來(lái)關(guān)愛(ài)你，愿意與你

3、一起溫習(xí)課堂知識(shí)，愿意為你 的疑難問(wèn)題作出解答。他們微笑著，在輕輕地向你做出承諾，只要你愿意，只要你有需要，他們 會(huì)隨時(shí)來(lái)為你服務(wù)。記下這種幸福的感覺(jué)，你感受到了來(lái)自老師的關(guān)愛(ài)。 內(nèi)心充滿了幸福，你感到無(wú)比的舒適。你感到非?？鞓?lè)，非常舒服。你愿意和其中一位老師在接下來(lái)的時(shí)間里共 同溫習(xí)剛剛學(xué)過(guò)的課堂知識(shí)。當(dāng)我從數(shù)字 1 數(shù)到 5，你就會(huì)做出選擇，和老師一起準(zhǔn)備開(kāi)始溫習(xí)知識(shí)。 課程冥想指導(dǎo)語(yǔ) 112345其他老師微笑著轉(zhuǎn)身離開(kāi)，你也認(rèn)真的坐在座位上和老師開(kāi)始了課堂回 顧。當(dāng)課堂回顧結(jié)束時(shí)，你禮貌的送老師離開(kāi)。 然后，請(qǐng)轉(zhuǎn)動(dòng)一下你的右手，讓我知道你已經(jīng)結(jié)束了課堂回顧。你也慢慢走出教室，慢慢往回飄，

4、往回飄，越來(lái)越接近你的安全島。 慢慢的回到你的躺椅上，感覺(jué)舒服極了，內(nèi)心充滿了重溫知識(shí)的幸福。 現(xiàn)在，你非常自信。你會(huì)在你愿意的時(shí)候，很容易地與老師一起重溫課堂。 每一位老師、每一堂課都由你來(lái)選擇。 每一次的課堂回顧，都會(huì)非常高效，理解透徹。 作一次比較夸張的深呼吸 （長(zhǎng)長(zhǎng)地舒一口氣 ），記下這種幸福的感覺(jué)。 你對(duì)自己充滿信心，你的內(nèi)心深處具有偉大的力量、無(wú)與倫比的智慧。你 擁有源源不絕的喜悅。（喚醒）現(xiàn)在你感到全身舒服，無(wú)比幸福，無(wú)比自信。接下來(lái)，我會(huì)從數(shù)字 5 開(kāi)始倒數(shù)，當(dāng)我數(shù)到 1的時(shí)候，你將會(huì)睜開(kāi)眼睛， 回到現(xiàn)實(shí)世界，恢復(fù)正常狀況。然后你會(huì)完全清醒，感覺(jué)無(wú)比舒服、無(wú)比自信。5慢慢醒來(lái)，身體逐漸的恢復(fù)知覺(jué)。4越來(lái)越清醒。在以后的練習(xí)中，你會(huì)更容易享受的你內(nèi)心的放松。3感覺(jué)棒極了。老師的關(guān)愛(ài)與支持，會(huì)讓你的課堂變得更高效。2就要醒來(lái)了，覺(jué)得全身都充滿了活力，內(nèi)心安靜，安詳，愉快。1慢慢睜開(kāi)眼睛。隨著繼續(xù)練習(xí)，你的一切都會(huì)變得越來(lái)越好。做個(gè)深呼吸，慢慢的活動(dòng)一下你的雙手，活動(dòng)一下手腕。揉揉眼睛，揉揉耳朵，擦擦臉。你覺(jué)得頭腦完全清醒，思維敏捷，全身都充滿了力量