中學(xué)體育論文：暗示在田徑訓(xùn)練中的運(yùn)用

1、暗示法在田徑訓(xùn)練中的運(yùn)用摘 要： 本文根據(jù)暗示法的教學(xué)理論，結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，將暗示手段運(yùn)用于田徑訓(xùn)練，事實(shí)證明：暗示手段的運(yùn)用有利于開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，發(fā)展思維，提高訓(xùn)練效率。關(guān)鍵詞： 田徑運(yùn)動(dòng) 暗示 訓(xùn)練 運(yùn)用前 言： 在田徑比賽中，激烈競爭的不僅是技戰(zhàn)術(shù)與體力，同時(shí)也是心理的較量心理狀態(tài)的好壞，直接影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽成績。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員即使身體、技戰(zhàn)術(shù)達(dá)到應(yīng)有的水平，而發(fā)揮這些優(yōu)勢的心理素質(zhì)較差，在比賽中也不會(huì)取得滿意的成績。因此比賽中一些技術(shù)水平高的運(yùn)動(dòng)員反而輸給低水平的運(yùn)動(dòng)員，也說明比賽不僅僅是體力和技戰(zhàn)術(shù)問題，還有心理方面的因素。因此，重視心理訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員正確技術(shù)的形成與發(fā)展，培養(yǎng)

2、最佳競技心理狀態(tài)已成為創(chuàng)造優(yōu)異成績的重要一環(huán)。 20世紀(jì)60年代，保加利亞心理學(xué)博士洛扎諾夫?qū)凳痉ㄒ虢逃芯款I(lǐng)域，創(chuàng)立了 “暗示教學(xué)法”。其基本原理就是運(yùn)用暗示手段開發(fā)學(xué)生個(gè)體的心理潛能，特別是無意識(shí)潛能，使學(xué)生在身心放松的狀態(tài)中學(xué)習(xí)知識(shí)，發(fā)展思維，增強(qiáng)學(xué)生的感知力、想象力、創(chuàng)造力，達(dá)到快速提高學(xué)習(xí)效率的目的。暗示就是在無對抗的條件下，用含蓄間接的方法向被暗示者提供信息對其心理和行為產(chǎn)生影響，使其接受一定的意見或按照一定的方式去行動(dòng)，達(dá)到與暗示者的意志相符合。鑒于暗示的這種作用，筆者結(jié)合相關(guān)理論在田徑訓(xùn)練中進(jìn)行大膽嘗試。事實(shí)證明，暗示手段的運(yùn)用有利于開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，提高訓(xùn)練效率。并稱其為

3、“暗示訓(xùn)練”。 暗示訓(xùn)練就是根據(jù)暗示理論結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同特點(diǎn)采用暗示手段對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。1. 對技術(shù)的校正作用暗示運(yùn)用與訓(xùn)練能起到對技術(shù)動(dòng)作的校正作用。如在跨欄訓(xùn)練中為了改進(jìn)擺動(dòng)腿繞欄架（“甩”擺動(dòng)腿）這種常見錯(cuò)誤，可將欄架放在跑道分道線上，讓運(yùn)動(dòng)員沿著分道線跑向欄架，告訴他們分道線當(dāng)作基準(zhǔn)線，當(dāng)擺動(dòng)腿向前抬膝攻欄時(shí)，一定要對準(zhǔn)分道線，而當(dāng)擺動(dòng)腿越過欄架落地時(shí)，腳也應(yīng)盡量踏在分道線上，這樣就將會(huì)給運(yùn)動(dòng)員提供一種誘導(dǎo)性的視覺刺激，正是這種暗示校正技術(shù)使他們能夠做出正確的動(dòng)作，起到糾錯(cuò)的目的。2. 標(biāo)志物暗示的有效作用利用標(biāo)志物暗示是教練員在訓(xùn)練和教學(xué)中常見的手段之一。在教學(xué)中有時(shí)頻繁的講解并

4、不能使學(xué)生都記清楚，而醒目的標(biāo)志則使其一目了然，從而達(dá)到引導(dǎo)學(xué)生正確掌握練習(xí)的目的。如在跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練中，擺放一定間隔的標(biāo)志物（小海綿塊等），來進(jìn)行助跑練習(xí)，能使學(xué)生較快地掌握助跑節(jié)奏和速度感，提高助跑的準(zhǔn)確性和利用率。3. 心理暗示的調(diào)節(jié)作用3.1 自我暗示訓(xùn)練體育新課程版權(quán)所有自我暗示訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響,以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng),從而提高自我控制的能力,在比賽中建立良好的心理狀態(tài)。比如在跳高中的運(yùn)動(dòng)員，可以不斷給自己進(jìn)行自我暗示：“我一定能行，這個(gè)高度對我來說是輕而易舉的?！钡鹊阮愃乒膭?lì)的詞語來不斷地激勵(lì)自己，克服消極情緒建立良好的積極情

5、緒狀態(tài)。育新課程版權(quán)所有3.2 放松訓(xùn)練體育新課程版權(quán)所有 任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練并不都是激烈、緊張的，放松訓(xùn)練十分重要。自我暗示的放松訓(xùn)練法，能起到消除訓(xùn)練疲勞和緩解賽前緊張的作用。訓(xùn)練中教練員通過語言暗示可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，生理能量的消耗減少到最低限度，從而帶動(dòng)其它機(jī)體系統(tǒng)的放松，達(dá)到恢復(fù)體力和腦力的目的。放松暗示可以舒服地躺在墊子上閉目，使心緒安靜，并心理暗示四肢放松；暗示調(diào)節(jié)呼吸器官，使之有節(jié)奏的呼吸。暗示還可以對內(nèi)臟器官產(chǎn)生良好的影響，使血液循環(huán)加強(qiáng)，以適應(yīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練、比賽的要求。在短跑訓(xùn)練中，為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)恢復(fù)身心的自我暗示訓(xùn)練程序，能收到令人滿意的效果，具體

6、做法如下：運(yùn)動(dòng)員全身放松35分鐘，然后用下列方法進(jìn)行暗示訓(xùn)練。我在休息；我身上每個(gè)細(xì)胞都在休息；自我感覺越來越好；頭腦很清醒；我感到全身放松；我身心能量得到補(bǔ)充；我又想訓(xùn)練了。3.3 念動(dòng)訓(xùn)練體育新課程版權(quán)所有 念動(dòng)訓(xùn)練是運(yùn)用自我暗示和運(yùn)動(dòng)表象相結(jié)合的一種心理訓(xùn)練方法。它是在頭腦中運(yùn)用技術(shù)訓(xùn)練時(shí)所產(chǎn)生的感覺，結(jié)合所形成的動(dòng)作概念來想象順利地完成動(dòng)作的過程，并配合想象正確的詞語進(jìn)行暗示，引起神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)變化，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的形成和鞏固，如在進(jìn)行跳高起跳念動(dòng)心理訓(xùn)練時(shí)，一面想象起跳技術(shù)過程，一面語言暗示“蹬擺、蹬伸”（起跳時(shí)，踏跳騰起的動(dòng)作過程）。多次進(jìn)行這種訓(xùn)練，可以使兩種信號(hào)系統(tǒng)之間的

7、聯(lián)系得到加強(qiáng)，有助于運(yùn)動(dòng)技能的掌握。3.4 假量訓(xùn)練假量訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中以不符合實(shí)際數(shù)據(jù)的重量、時(shí)間、距離給運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)假象，從而讓運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)超量或小量的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，形成一種心理暗示，從而達(dá)到最大限度發(fā)揮人體的潛能。一般把它分為正假量和負(fù)假量，正假量是指給運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的值是超過實(shí)際訓(xùn)練的值，負(fù)假量剛好相反。3.4.1 距離假量1) 在速度訓(xùn)練中的運(yùn)用速度素質(zhì)是人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，它不但直接決定某些項(xiàng)目的成績，而且對其它素質(zhì)的發(fā)展也有很大的影響。它分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、動(dòng)作頻率三種，在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中通過假量的訓(xùn)練方法可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度。我通常采用這種方式來進(jìn)行對運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。在

8、百米的完整訓(xùn)練當(dāng)中采用102米的距離或98米的距離為終點(diǎn)進(jìn)行測試，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同興奮點(diǎn)采用不同距離，讓其產(chǎn)生一種不滿足或者能超越的心理，使其對自己的成績不滿意或能達(dá)到的心理，從而會(huì)對不同類型的運(yùn)動(dòng)員起到強(qiáng)烈進(jìn)取或自己有能力達(dá)到的心理狀態(tài)。2) 在耐力訓(xùn)練中的運(yùn)用耐力素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體長時(shí)工作，抗疲勞及疲勞后迅速恢復(fù)的能力。疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的必然結(jié)果，沒有疲勞就無法提高訓(xùn)練水平，在基層運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員對耐力項(xiàng)目訓(xùn)練最為反感，要讓其達(dá)到訓(xùn)練效果就必需達(dá)到一定的疲勞程度才能提高成績。在實(shí)際的訓(xùn)練中由于本校的田徑場是350米，運(yùn)動(dòng)員在跑的過程中要自己數(shù)圈，大多數(shù)人不能很清晰記圈，教練員可以采用通知

9、運(yùn)動(dòng)員跑6-8圈進(jìn)行計(jì)時(shí)，然后在數(shù)圈時(shí)少數(shù)或多數(shù)一到兩圈讓運(yùn)動(dòng)員無形當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度加大，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。3.4.2 時(shí)間假量就是運(yùn)用手中的秒表在運(yùn)動(dòng)員起跑時(shí)早按或晚按從而產(chǎn)生較好或較差的成績來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情。時(shí)間的假量同樣能運(yùn)用到速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練當(dāng)中。3.4.3 重量假量力量是人體或身體某部分肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力，是各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本素質(zhì)，它是運(yùn)動(dòng)成績提高的前提。然而在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中有很大一部分運(yùn)動(dòng)員對大重量的訓(xùn)練都存有恐懼心理，達(dá)到一定重量后不敢再加。在訓(xùn)練中如采用假量的方法讓運(yùn)動(dòng)不知不覺中對新一重量進(jìn)行了訓(xùn)練。一般都采用正假量來訓(xùn)練，在加重量時(shí)以比實(shí)際要輕的數(shù)據(jù)給學(xué)生，

10、在這個(gè)方法利用上要有一定的技巧不能讓訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來算實(shí)際重量。3.4.4 高度假量高度假量一般比較常用的項(xiàng)目就是跳高和跨欄。該類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員必須具有高度的自控能力，要對每一高度都有必勝的信心。在訓(xùn)練過程中給出比實(shí)際高度高或低的數(shù)據(jù)，讓學(xué)生在一種假量的高度中進(jìn)行訓(xùn)練，到訓(xùn)練結(jié)束后告知其實(shí)際高度，讓運(yùn)動(dòng)員有更自信的心理。同樣在跨欄的訓(xùn)練中對那些新運(yùn)動(dòng)員這種假量就更顯得重要。假量訓(xùn)練運(yùn)用得當(dāng)能有效提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，尤其在業(yè)余訓(xùn)練中由于訓(xùn)練時(shí)間短，要提高訓(xùn)練的強(qiáng)度又不讓運(yùn)動(dòng)員有太大的心理壓力，這種訓(xùn)練方法就起到較好的訓(xùn)練效果。另外假量訓(xùn)練運(yùn)用要注意掌握時(shí)機(jī)、注意隱蔽性、不能太過頻繁。體育新課程版權(quán)

11、所有 在個(gè)別輔導(dǎo)中運(yùn)用暗示訓(xùn)練技術(shù)有很多好處。使用這一技術(shù)輔導(dǎo)教師首先要對每一個(gè)當(dāng)事人都抱有充分的信心，相信他們本身具有克服問題的潛能。在對學(xué)生輔導(dǎo)要堅(jiān)持三多三少，即：多表揚(yáng)，少批評(píng)；多激勵(lì)，少指責(zé)；多幫助，少埋怨。對學(xué)習(xí)困難，有焦慮、恐懼等癥狀的學(xué)生可以教學(xué)生進(jìn)行自我暗示：“我能行”?？傊?，作為田徑運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)必備的重要心理素質(zhì)，其形成與發(fā)展有一個(gè)很長的過程，每一個(gè)教師或教練員都應(yīng)注意在不同時(shí)期對其進(jìn)行不同的心理訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員掌握一些有效的心理訓(xùn)練方法，通過艱苦的訓(xùn)練形成一個(gè)良好的心理狀態(tài)，為創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。體育新課程版權(quán)所有 以上是本人運(yùn)用暗示手段在田徑訓(xùn)練中的一點(diǎn)心得體會(huì)，它是運(yùn)用心理學(xué)、生理學(xué)、精神治療學(xué)等方面的知識(shí)調(diào)動(dòng)學(xué)生潛意識(shí)的積極作用，這種方式的教學(xué)效果較好，但對教師要求也很高，它必須滿足愉快而不緊張、有意識(shí)和無意識(shí)的統(tǒng)一、暗示的相互作用這三條基本原則，因此我們老師要不斷學(xué)習(xí)與提高才能更合理有效的運(yùn)用，才能最大限度地將潛意識(shí)與顯意識(shí)有機(jī)地同位起來，使學(xué)生內(nèi)在的趨向性和選擇性傾向于學(xué)習(xí)對象，從而大大提高訓(xùn)練效益。參考文獻(xiàn)：待添加的隱藏文字內(nèi)容31體育院系教材.體育心理學(xué) m. 北京人民體育出版社 ,1987.2 體育院系教材.運(yùn)動(dòng)心理學(xué) m. 北京人民體育出版社,1980.3 賀淑曼等. 成功心理與人才發(fā)展