保護脊椎課件

1、保護脊椎1 大約四分鐘大約四分鐘 當您感到僵硬時當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放松肩背，堅持做這套操會讓您放松肩背， 簡便脊椎放松操簡便脊椎放松操 長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子 和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。 頭腦清醒，消除疲勞。頭腦清醒，消除疲勞。 保護脊椎2 全部動作瀏覽全部動作瀏覽 保護脊椎3 3 保護脊椎4 2 保護脊椎5 1 保護脊椎6 開始 保護脊椎7 堅持堅持10-2010-20秒秒 兩次兩次 第第一一次次 動作一動作一 雙手交叉手心向外兩臂伸直雙手交叉手心向外兩臂伸直 保護脊椎8 放放 松松 一一 下下

2、 再再 來來 一一 遍遍 保護脊椎9 堅持堅持10-2010-20秒秒 兩次兩次 第第二二次次 動作一動作一 保護脊椎10 請請 站站 起起 來！來！ 保護脊椎11 堅持堅持10-1510-15秒秒 動作二動作二 雙手交叉雙手交叉 手心向手心向 上上 兩臂伸直兩臂伸直 保護脊椎12 每側堅持每側堅持8-108-10秒秒左側左側 動作三動作三 保護脊椎13 換另一側啦！ 保護脊椎14 每側堅持每側堅持8-108-10秒秒右側右側 動作三動作三 保護脊椎15 堅持堅持15-2015-20秒秒 動作四動作四 雙手交叉雙手交叉 手心向手心向 上上 兩臂伸直兩臂伸直 保護脊椎16 堅持堅持3-53-5秒

3、秒 三次三次 第第一一次次 動作五動作五 兩臂下垂兩臂下垂 兩肩上兩肩上 提提 挺住不動挺住不動 保護脊椎17 放放 松松 一一 下下 再再 來來 一一 遍遍 保護脊椎18 堅持堅持3-53-5秒秒 三次三次 第第二二次次 動作五動作五 保護脊椎19 堅持堅持3-53-5秒秒 三次三次 第第三三次次 動作五動作五 保護脊椎20 每側堅持每側堅持10-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩 動作六動作六 保護脊椎21 換另一側啦！ 保護脊椎22 每側堅持每側堅持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩 動作六動作六 保護脊椎23 堅持堅持1010秒秒 動作七動作七 保護脊椎24 堅持堅持1010秒秒

4、 動作八動作八 保護脊椎25 請坐下來并舉起右手！ 保護脊椎26 每側堅持每側堅持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下 動作九動作九 保護脊椎27 換另一側啦！ 保護脊椎28 每側堅持每側堅持8-108-10秒秒左手上右手下左手上右手下 動作九動作九 保護脊椎29 每側堅持每側堅持8-108-10秒秒 動作十動作十 翹起左腿翹起左腿 左手扶左手扶 椅椅 頭看左肩頭看左肩 保護脊椎30 換另一側啦！ 保護脊椎31 每側堅持每側堅持8-108-10秒秒 動作十動作十 翹起右腿翹起右腿 右手扶右手扶 椅椅 頭看右肩頭看右肩 保護脊椎32 堅持堅持10-1510-15秒兩次第秒兩次第一一次次 動作十一動作十一 保護脊椎33 放放 松松 一一 下下 再再 來來 一一 遍遍 保護脊椎34 堅持堅持10-1510-15秒兩次第秒兩次第二二次次 動作