2021年瘦身減肥方法

1、資料來(lái)源：來(lái)自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！2021年瘦身減肥方法 夏季是減脂瘦身的最正確季節(jié)，快速減肥有哪些好的方法呢?以下是由我整理關(guān)于瘦身減肥方法的內(nèi)容，盼望大家喜愛(ài)! 瘦身減肥方法 1、反向臂抻拉 目的：抻拉手臂，進(jìn)步消化效率。 坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗陌緹捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。 2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體 目的：緩解腿部緊急、消耗多余胰島素。 正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換

2、方向重復(fù)。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。 3、半蹲式頂腰 目的：消退腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌。 與椅面里觸而不壓的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊急，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可。 4、站姿抖手 目的：緩解腕部緊急，緩解消化系統(tǒng)充血。 成自由站立姿態(tài)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以一樣頻率抖動(dòng)手腕。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。 5、收背運(yùn)動(dòng) 目的：放松上背部，增加胃動(dòng)力。 站立或正坐姿態(tài)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力氣使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。 動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒。 6、椅子運(yùn)動(dòng)

3、 坐在椅子上，左側(cè)手臂程度舉起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。 雙腿并攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè)，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉那么盡量往上拉伸。 7、穿插運(yùn)動(dòng) 雙腿并攏，盡量往后坐，后臀剛好到達(dá)椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指穿插緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉伸展。 然后在手指穿插的狀態(tài)下，掌心反向前側(cè)，進(jìn)一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌連續(xù)往前拉伸。 8、后仰運(yùn)動(dòng) 雙腿屈膝，淺坐于椅子的1/3處，上身挺直，手臂略微后擺，與身后左右手

4、穿插握拳，肩胛骨后仰并下壓，令胸廓適度翻開(kāi)，并盡量往前傾出，不要往后挨。 緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態(tài)，讓兩手與上身形成肯定的夾角，上身連續(xù)往前傾出。 9、腿部運(yùn)動(dòng) 淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。 然后肌肉拉伸的上身往前略微俯下，手臂同時(shí)往斜下方伸展，與左腿一同連續(xù)拉伸。 10、抬腿運(yùn)動(dòng) 坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側(cè)，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，搖擺小腿，但膝蓋和大腿保持姿態(tài)。 右腳連續(xù)往上抬起，知道右腿程度伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進(jìn)一步拉伸右腿。 這套減肥小動(dòng)作，更適用于辦公室族。在辦公室里久坐而

5、沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，做做這些小動(dòng)，輕松甩掉贅肉，讓你一身輕松。 快速減脂瘦身 1、手臂和肩部的熬煉 最簡(jiǎn)潔的肩部練習(xí)就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，只要有點(diǎn)小空兒，都可以趁機(jī)做幾下。這個(gè)難度稍高的動(dòng)作要求身體挺直，手臂在身體后側(cè)伸直，手掌翻開(kāi)，雙手合攏，轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌漸漸向上延長(zhǎng)，到達(dá)極限然后停住，保持15秒鐘。 2、頸部的熬煉 缺少頸部熬煉，會(huì)導(dǎo)致頸椎壓力大，血液循環(huán)放緩，人體在站立的時(shí)候最好，可以有效的放松頸部，然后根據(jù)順時(shí)針和逆時(shí)針，漸漸轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，留意身體要穩(wěn)，用力勻稱，兩個(gè)方向各轉(zhuǎn)動(dòng)五次。 3、要想身材性感有曲線多喝熱水 身體有充分的水分，可以加快身體血液循環(huán)，使得進(jìn)步心臟的代謝

6、力量，也就得等于燃燒脂肪的速度也就增快了。 4、留意走路姿態(tài)幫你瘦腰提臀 要通過(guò)不停的練習(xí)走路來(lái)到達(dá)修身的目的，記住!走路不是用兩腿的力氣，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)滿腳走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮，而且還能幫你瘦腰提臀。 5、泰式按摩幫你忙 泰式按摩手法獨(dú)到，它的成效是增加身體柔韌性。按摩師對(duì)你施以被動(dòng)的身體運(yùn)動(dòng)，利用獨(dú)特的推、拉、蹬、搖、踩等手法，通過(guò)壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關(guān)節(jié)等部位，按摩后猶如進(jìn)展了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。按摩之后不光累壞了按摩師，你也會(huì)大汗淋漓，感覺(jué)脂肪在燃燒，腹臟暖和通暢。通過(guò)按摩使關(guān)節(jié)敏捷、肌肉伸展、身體的柔韌度得到增加。 6、腰部的熬煉 自古楊柳腰就不

7、只是取其纖細(xì)之意，而是強(qiáng)調(diào)隨風(fēng)舞動(dòng)、婀娜松軟之意。只惋惜每天工作坐姿保持得太久，腰上積累了贅肉，沒(méi)有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面對(duì)前，右手伸展放在右腿上，左手伸展向身體右側(cè)彎曲，保證與身體在同一個(gè)側(cè)面，讓腰部感覺(jué)到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復(fù)位，換方向再做。 7、腿部的熬煉 腿的行走功能日益被弱化，當(dāng)然柔韌性也越來(lái)越差。喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人可以保證腿部的肌肉美麗牢固，不會(huì)輕易成為大象腿，首先是腿部前側(cè)股四頭肌的放松。身體挺直站立，左手扶在一個(gè)支撐點(diǎn)上，右手向后拉住右側(cè)的腳踝，使右側(cè)大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側(cè)腿部伸直。保持這個(gè)姿態(tài)25秒鐘以上，然

8、后換腿做。 8、跟腱的熬煉 平常不加以熬煉，會(huì)導(dǎo)致跟腱脆弱，韌性缺乏，很簡(jiǎn)單導(dǎo)致跟腱的損傷。用手扶著椅子，就可以輕松的熬煉跟腱部位。 雙手與肩同寬，撐在你的平衡支撐點(diǎn)(墻或者扶桿)上，把身體的重心前傾，雙腳并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，身體形成一條筆直的斜線。然后在保證身體直線狀態(tài)的同時(shí)，輕抬腳后跟，到達(dá)自身的極限，然后漸漸回落反彈，直至腳后跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10-15次。 最減肥的水果 1、番茄 番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)減肥比擬適宜。但番茄除了維他命c(diǎn)外就別無(wú)其他養(yǎng)分，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要留意養(yǎng)分，平均每餐攝入

9、約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。 2、蘋果 這個(gè)比死更難過(guò)的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但可以勝利的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。留意：要留意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過(guò)3日，否那么隨時(shí)會(huì)養(yǎng)分不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)頭正常飲食! 3、香蕉 香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。養(yǎng)分師指出，假如什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好

10、調(diào)適。假設(shè)是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類養(yǎng)分分，漸漸地你會(huì)發(fā)覺(jué)，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危急的警報(bào)，值得當(dāng)心警慎的。 4、葡萄柚 葡萄柚維他命c(diǎn)含量豐富，糖分又不算太高，假如以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也掌握得宜，一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，引發(fā)的腸胃痛苦。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比擬來(lái)，熱量可就不見(jiàn)得低，假如你大量吃，對(duì)安康也不是太好。 5、檸檬醋 一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最養(yǎng)分。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命c(diǎn)，能防止牙齦腫出血，還可削減黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來(lái)，檸檬醋確實(shí)是能養(yǎng)顏美容，也是種安康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)?，也更漂亮窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不行不當(dāng)心。 6、西瓜 西瓜可以利尿、關(guān)心消化、消水腫。西瓜的水分含量，真