乒乓球興趣班培訓(xùn)計劃

1、乒乓球興趣班培訓(xùn)計劃一、指導(dǎo)思想 通過乒乓球興趣小組讓了解乒乓球及攻防體技術(shù)動作， 激發(fā)學(xué)生打乒乓球的興趣， 引導(dǎo)學(xué)生 樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養(yǎng)學(xué)生合作、誠信、果敢、公 平等優(yōu)良品質(zhì)， 發(fā)展學(xué)生個性特長， 促進學(xué)生身體、 心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的 發(fā)展，豐富校園文化生活二、培訓(xùn)目標1. 在活動中讓學(xué)生了解乒乓球的知識2. 學(xué)習(xí)基本的乒乓球技術(shù)，了解乒乓球競賽規(guī)則與方法3. 發(fā)展學(xué)生靈敏反應(yīng)素質(zhì)和手部控制能力，培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)協(xié)作的意識，讓學(xué)生對乒乓球項目 產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣三、開展方式1、本興趣班以學(xué)生自愿參加為主，教師篩選指導(dǎo)為輔，控制人數(shù)在20 名左右

2、最佳2、開展場地以乒乓球臺區(qū)為主要訓(xùn)練場地，如天氣因素改為室內(nèi)場地進行3、主要訓(xùn)練項目為乒乓球，輔以體能訓(xùn)練4、開展時間暫定為周二、周四下午第四節(jié)，如有改動另行通知5、使用器材以倉庫現(xiàn)有球拍為主，乒乓球?qū)W生自帶，要求隊員在開始訓(xùn)練1-2 周內(nèi)自帶乒乓球拍6、實行分班訓(xùn)練：初級班和中級班，具體人數(shù)及分班制度視實際情況而定 三、授課內(nèi)容： 乒乓球訓(xùn)練計劃單球訓(xùn)練計劃1、正手位 /側(cè)身位直、斜線攻球 要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺、中臺的控制球能力，控制回球落點，熟練掌握動作要 領(lǐng)后，可在 1/2 臺范圍內(nèi)進行 2 定點或不定點的練習(xí)2、直拍反手推擋 /橫板反手攻球 要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制

3、回球的路線、力量3、左推右攻 要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線4、正手位 /反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球） 要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上 升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)，注意擊球點，步法移動迅速、準確5、正、反手搓球 要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合6、搓中側(cè)身突擊 /拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質(zhì)量，拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度 較快， 爆發(fā)力較強， 旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高， 練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力， 橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手 起板（拉

4、 /打弧圈球）7、比賽 要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種突出個人打法風(fēng)格、特點，也可以進行發(fā)球搶攻/接法球搶攻等專項性比賽注：均為常規(guī)訓(xùn)練計劃多球訓(xùn)練計劃1、正手位 /側(cè)身位正手攻球要求：在 1/2 臺范圍內(nèi)， 1 定點， 2 定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)，動作完整，協(xié)調(diào)， 步伐移動迅速，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化2、直板反手推擋 /橫板反手快撥 要求：動作完整，迅速協(xié)調(diào)，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化3、連續(xù)性反手推擋，正手攻球（左推右攻） 要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速準確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化4、推擋（反面撥 /反手撥）、側(cè)身攻、撲正手（推、側(cè)、撲） 要求

5、：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化5、正手位 /側(cè)身位正手拉球要求：在 1/2 臺范圍內(nèi)， 1 定點， 2 定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)6、正手位 /側(cè)身位正手突擊下旋球要求：在 1/2 臺范圍內(nèi)， 1 定點， 2 定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)，動作完整，協(xié)調(diào)， 步伐移動迅速，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化7、反手位搓下旋球 要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化，注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合8、反手拉球 要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速，熟練掌握控球能力9、正手位 / 側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球 要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，

6、動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速，熟練掌握拉弧圈球的能力，注 意回球路線變化10、反手搓、側(cè)身拉 /、反手攻 /側(cè)身突擊、正手攻 要求 ;各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化11、正手挑 /正手搓、反手攻 /側(cè)身拉 /側(cè)身突擊、正手攻 要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化12、打高球 /機會球 要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運用靈活、準確，步法移動迅速準確13、發(fā)球搶攻 要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)，各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確， 熟練掌握控球能力，注意回球路線變化14、接發(fā)球搶攻 要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，

7、動作完整、協(xié)調(diào)，各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確， 熟練掌握控球能力，注意回球路線變化15、發(fā)球 要求：熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活 注：均為專項訓(xùn)練計劃 步伐訓(xùn)練 ：1、側(cè)跳步：向左側(cè)跳的時候，蹬地腳時右腳；向右側(cè)跳的時候，蹬地腳是左腳，側(cè)跳的時 候，步幅要稍大一些2、側(cè)滑步 :側(cè)滑步臂側(cè)跳步的步幅要小一些， 并步跳的方向不僅可以向左向右， 還可以向斜 前方、斜后方3、交叉步：向左前交叉時，右腳在左腳前橫跨一步；后交叉時，右腳在左腳后橫跨一步， 髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動4、碎滑步：步幅要小，跟進要快，身體重心保持平穩(wěn)，起伏不大，可以向左向右，斜前方、 斜后方5、并步：來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球 落點方向邁出一步。 這種步伐活動范圍不大， 移動時身體重心平穩(wěn)， 是削攻型打法的常用步 伐6、滑步：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方