高考減壓十大秘訣

1、高考減壓十大秘訣很多考生在平常學習和模擬考試中都能取得不錯的成績，但是一到正式高考就面臨了心里緊張，發(fā)揮失常等癥狀，我們俗稱高考焦慮癥，高考頻道專家為您提供高考常見癥狀，并提供一些緩解壓力的方法。癥狀一：一想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。 緩解辦法 告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。 緩解辦法 自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往

2、考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應考。癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏; 越是拼命復習，越是覺得掌握得不扎實。 緩解辦法 這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當參加文體活動，但不能過于劇烈 ; 一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。 緩解辦法 在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒。這個時候，內(nèi)向的考生可出去散步，看看風景，平復心情; 外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一

3、下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。 緩解辦法 這時需要暫時放下功課，做一些放松訓練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。癥狀六：身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。 緩解辦法 要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

4、癥狀七：難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。 緩解辦法 不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如躺下仰臥，做舒暢的深吸氣，默默地對自己說：“放松，放松”用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的 思想。癥狀八：臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。 緩解辦法 考試前做好精神、物質(zhì)上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。 緩解辦法 當注意力集中得不是很好時，最好先放松一下，而不是拼命地去看書，適當放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強很多。復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，考生應該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場也總想上廁所。 緩解辦法 這種現(xiàn)象是緊張造成的。考前幾天若能每天閑侃、散 步或娛樂一陣