上班族護(hù)眼的方法.doc

1、上班族護(hù)眼的方法上班族護(hù)眼的十個(gè)小竅門據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，美國(guó)衛(wèi)生及公共服務(wù)部建議：人每天觀看計(jì)算機(jī)顯示器、電視等顯示屏的時(shí)間不要超過(guò) 2 小時(shí)。而現(xiàn)在的上班族幾乎每天對(duì)著電腦屏幕 8 小時(shí)以上，眼睛盯著屏幕的時(shí)間大大超過(guò)了眼睛可以承受的負(fù)荷。 那么上班族應(yīng)該如何保護(hù)眼睛，讓眼睛免受傷害呢 ?上班族易“眼睛過(guò)勞死”意大利薩薩里大學(xué)職業(yè)病醫(yī)療中心的醫(yī)生們對(duì) 212 名銀行員工進(jìn)行調(diào)查。接受調(diào)查的員工同處一個(gè)工作環(huán)境里， 擁有相同的職務(wù)和健康背景。經(jīng)驗(yàn)眼師檢驗(yàn)，證實(shí)他們從未有過(guò)眼疾。調(diào)查發(fā)現(xiàn)， 30%投訴眼睛疼痛或視線模糊的人指出， 他們的工作壓力過(guò)大， 無(wú)法發(fā)揮專長(zhǎng)，與同事發(fā)生摩擦和自信心不足。“眼

2、睛過(guò)勞死”的病狀是眼球內(nèi)“脈絡(luò)膜”血管破裂，血水滲過(guò)視網(wǎng)膜，造成黃斑部附近“淹水”，視覺(jué)影像糊成一片。如何保護(hù)眼睛一、經(jīng)常眨眼許多人使用計(jì)算機(jī)時(shí)，眼睛眨動(dòng)的頻率會(huì)比平常少。眨眼次數(shù)減少會(huì)降低淚水對(duì)眼球的潤(rùn)滑作用，造成經(jīng)常干燥、不適。如果必須長(zhǎng)時(shí)間用計(jì)算機(jī)，可考慮人工淚液。二、讓眼睛休息操作計(jì)算機(jī)每 40-50 分鐘，應(yīng)休息 10-15 分鐘，年紀(jì)愈小，操作時(shí)間愈短。每 10 分鐘就把目光從屏幕上移開(kāi)， 花 10 秒鐘注視遠(yuǎn)物或向上看。休息時(shí)可讓眼球上下左右各方向轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，閉目仰臥或望遠(yuǎn)，避免再近距離用眼。一天可 2-3 次適度熱敷眼睛。三、改變工作步調(diào)至少每?jī)尚r(shí)站起來(lái)走動(dòng)一下，讓身體和眼睛休息一

3、下。四、注意光源位置計(jì)算機(jī)屏幕放置的地方，應(yīng)讓最強(qiáng)的光源位于側(cè)邊。而且周遭環(huán)境的亮度不應(yīng)超過(guò)屏幕亮度。 使用可調(diào)整的光源， 讓光線不會(huì)直射眼睛，或造成屏幕反光。屏幕反光會(huì)造成眼睛不適。最強(qiáng)的反光上方光線，包括螢光燈或陽(yáng)光。關(guān)掉部份或全部的上方光源可減少反光。打計(jì)算機(jī)屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕，拉上窗簾都可減少反光。五、保持良好坐姿俗話說(shuō)“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”，良好的姿勢(shì)可預(yù)防脖子和背部肌肉酸痛。頭有枕，讓脖子有機(jī)會(huì)放松；手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放松 ; 背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成 90 度左右，避免腿部血液循環(huán)差、腳容易麻。至于要不要用腰靠，坐姿時(shí)

4、一定坐到椅子最里面， 身體稍微往后。如果發(fā)現(xiàn)膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會(huì)容易麻，血液循環(huán)不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調(diào)整高度的椅子。六、調(diào)整屏幕使用 15 吋以上且分辨率高的計(jì)算機(jī)屏幕。 屏幕與眼睛的適當(dāng)距離，約等于手臂伸直的長(zhǎng)度。如果看較小字體時(shí)，身體會(huì)向前傾，可以把字體或頁(yè)面放大。屏幕頂端應(yīng)該與眼睛同高或稍低，視線對(duì)準(zhǔn)屏幕中央，應(yīng)是往下看的 10-20 度俯角。使用可調(diào)高度的座椅，此外，也必須保持屏幕的清潔，因?yàn)榛覊m會(huì)讓屏幕更容易反光。 而當(dāng)屏幕生成閃爍或圖象模糊時(shí)，應(yīng)盡速送修或更新。七、調(diào)整鍵盤將鍵盤置于屏幕正前方。假如打字時(shí)要一直搜尋鍵盤，眼睛會(huì)因持續(xù)移動(dòng)和重新

5、對(duì)焦而疲累。鍵盤的最佳高度是，當(dāng)你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側(cè)輕松下垂，手肘大約成 90 度角。八、將參考文檔置于適當(dāng)位置將書(shū)籍或文檔置于屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應(yīng)和屏幕大致相同。九、注意緩解眼疲勞長(zhǎng)時(shí)間使用電腦后，一旦眼睛出現(xiàn)疲倦、干澀、酸痛、流淚等癥狀，就要引起警惕，這是用眼過(guò)度引起的眼疲勞，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)這是近視的信號(hào)，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)還會(huì)引發(fā)和加重各種眼病，此時(shí)，應(yīng)采用便捷有效的方法眼貼治療。 醫(yī)生建議，使用醫(yī)藥類眼貼產(chǎn)品，更為安全，更加有效，烯范（carefamily）明目護(hù)眼貼是國(guó)家第一類醫(yī)療器械產(chǎn)品，獨(dú)創(chuàng)采用石墨烯成分，結(jié)合中草藥精華， 利用石墨烯獨(dú)具的遠(yuǎn)紅外和

6、超滲透功能，有效按摩攢竹、絲竹空、睛明、瞳子髎等眼周穴位，通經(jīng)活絡(luò)，促進(jìn)眼部血液微循環(huán)，緩解眼疲勞、眼干澀模糊、流淚酸痛等癥狀，長(zhǎng)期使用更可提高眼部自身調(diào)節(jié)能力，保護(hù)視力。十、定期視力檢查計(jì)算機(jī)族在開(kāi)始用計(jì)算機(jī)工作前，先做一次視力檢查，以后每年作一次。 保護(hù)眼睛的顏色綠色有益于小兒眼健康，是因?yàn)樽匀唤绺鞣N物體的顏色，對(duì)光線的吸收和反射水平是有差異的。如紅色的反射是67%;黃色的反射是 65%;而綠色的反射是47%?？梢?jiàn)紅色和黃色對(duì)光線反射比較強(qiáng)，對(duì)眼睛刺激強(qiáng)烈只有綠色對(duì)光線的吸收和反射程度比較適中，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)、 大腦皮層和眼睛的視網(wǎng)膜都不會(huì)產(chǎn)生不良的刺激反應(yīng)。此外，現(xiàn)代的科技還證明，綠色植

7、物不僅能減少?gòu)?qiáng)烈光線對(duì)眼睛產(chǎn)生的直接刺激，還能較大幅度地的吸收對(duì)眼睛傷害極大的紫外線。多看綠色，能使眼睛產(chǎn)生一種十分舒適的感覺(jué)。小兒的眼睛抗御強(qiáng)光刺激和幅射的功能較弱，因而多讓小兒看綠色植物， 對(duì)眼睛健康極為有益。保護(hù)眼睛的電腦設(shè)置而對(duì)于每天對(duì)著電腦工作的人來(lái)說(shuō)，眼眼睛干澀是個(gè)很難避免的問(wèn)題， 其實(shí)，只要稍微設(shè)置一下，就能讓你電腦上的窗口從白花花的顏色變成淡淡的綠色。這個(gè)顏色會(huì)比白色柔和許多， 剛開(kāi)始可能你還有些不適應(yīng) , 但確實(shí)對(duì)我們的眼睛有好處 , 建議大家試一下。打開(kāi)控制面板中的 顯示 選外觀 高級(jí) ，然后在 項(xiàng)目 那欄選窗口，再點(diǎn) 顏色 其它 ，然后把 色調(diào)設(shè)為 85， 飽和度設(shè)為 9

8、0， 亮度 設(shè)為 205。然后單擊 添加到自定義顏色 ，按 確定 。把窗口設(shè)成綠色之后，再來(lái)把 IE 的網(wǎng)頁(yè)背景也變成養(yǎng)眼的綠色吧：打開(kāi) IE ，點(diǎn)擊 工具 ，點(diǎn)INTERNET選項(xiàng) ，點(diǎn)右下角的 輔助功能 ，然后勾選 不使用網(wǎng)頁(yè)中指定的顏色 ，然后點(diǎn) 確定 退出。 現(xiàn)在你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的屏幕已經(jīng)變成淡淡的綠色了。關(guān)于保護(hù)眼睛的竅門我們暫時(shí)介紹到這里，上班族的壓力不僅僅于精神壓力，還有更多的身體的負(fù)擔(dān)，眼睛超負(fù)荷工作輕則雙眼酸脹，重則視力下降甚至失明。所以我們一定要好好保護(hù)我們的眼睛。上班族如何護(hù)眼 下面介紹一些實(shí)用有效的白領(lǐng)二十四小時(shí)的護(hù)眼方法：1 、 上班族如何護(hù)眼： 如果覺(jué)得眼部浮腫，將一茶

9、勺的鹽溶于一杯暖水中，把棉花浸濕后壓干水分，敷在眼睛上數(shù)分鐘，就能有效減低浮腫。2 、清晨起床后，喝一大杯溫?zé)岬臋幟仕梢韵w內(nèi)毒素，預(yù).下面洛陽(yáng)博愛(ài)眼科醫(yī)院專家介紹一些實(shí)用有效的白領(lǐng)二十四小時(shí)的護(hù)眼方法：1 、上班族如何護(hù)眼：如果覺(jué)得眼部浮腫，將一茶勺的鹽溶于一杯暖水中，把棉花浸濕后壓干水分，敷在眼睛上數(shù)分鐘，就能有效減低浮腫。2 、清晨起床后，喝一大杯溫?zé)岬臋幟仕?，可以消除體內(nèi)毒素，預(yù)防眼部松弛。3 、若是前一晚喝太多水導(dǎo)致眼部浮腫，可以先用冷水洗洗臉，然后用冷毛巾敷眼睛 ; 若是前一天晚上喝酒或熬夜造成眼部浮腫，應(yīng)該用溫毛巾覆蓋眼部，以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼部肌肉疲勞。4 、挑選適

10、合自己的眼霜質(zhì)地很重要。 一般，膏狀的眼霜營(yíng)養(yǎng)豐厚，眼部啫喱則側(cè)重于補(bǔ)水。眼腫是因?yàn)檠鄄克志奂?，肌膚難以吸收，如果再補(bǔ)水，只會(huì)令情況更糟。所以在眼腫的日子，一定要選用有消除浮腫功能的眼霜。給上班族的護(hù)眼食療方偏方 每天取枸杞子 810 粒，白菊花 56 朵，用開(kāi)水沖泡代茶飲用。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，護(hù)眼是一個(gè)重要話題。因?yàn)榫褪窃俸玫难劬?，每天盯著電腦七八個(gè)小時(shí)，它也會(huì)抗議的。因此，眼干眼澀幾乎成了上班族的通病?？墒牵?_ 生活又讓他們無(wú)暇顧及這點(diǎn)“小毛病”，去求醫(yī)問(wèn)藥，那么就這樣讓眼睛干澀難受下去嗎？當(dāng)然是否定的。 其實(shí)有一個(gè)小偏方， 能不費(fèi)絲毫力氣， 就在不知不覺(jué)間達(dá)到了護(hù)眼明目的目的。它就是“

11、杞菊茶”。它的制作非常簡(jiǎn)單，只需從藥店買回一些枸杞子和白菊花，然后每天取枸杞子 810 克，白菊花 56 朵，用開(kāi)水沖泡代茶飲用即可。 如果希望味道更好些， 可以再加入適量的冰糖。菊花能明目，為什么呢？目為肝之竅，它的視力是有賴于肝氣的疏泄和肝血的滋養(yǎng)的。所以，要想明目，養(yǎng)肝很重要。而菊花是入肝經(jīng)的，能平肝火，養(yǎng)目血，對(duì)肝火旺、用眼過(guò)度導(dǎo)致的雙眼干澀有很好的療效?，F(xiàn)代藥理學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，菊花里含有豐富的維生素 A，是維護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)。 所以，歷代醫(yī)家對(duì)菊花的明目功效都是贊賞有加，就連治療眼疲勞的中藥名方“杞菊地黃丸”，都是以它為主要成分的。在民間更是有“菊花二朵一撮茶，清心明目有壽加”的諺

12、語(yǔ)。總之，對(duì)于經(jīng)常覺(jué)得眼睛干澀的上班族來(lái)說(shuō)，多喝些菊花茶非常有好處的。枸杞子是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常用到的滋補(bǔ)品，它除了能養(yǎng)肝，還有一個(gè)重要功效，就是補(bǔ)腎益精。從中醫(yī)學(xué)的角度講，腎主精，精能生髓，腦為髓之海。而眼睛呢，它“上屬于腦，后出于頸中”，與大腦有著直接的關(guān)系。所以，當(dāng)腎精充沛，髓海豐滿時(shí)，人的目光就會(huì)格外敏捷，反之則視物模糊不清。而枸杞子能補(bǔ)肝益腎生精，所以明目的效果也非常好。它與菊花同用，一補(bǔ)一清，標(biāo)本兼顧，對(duì)眼睛有明顯的保護(hù)作用。如果經(jīng)常熬夜，肝火比較旺，容易發(fā)脾氣、便秘，或者高血壓患者，還可以在這個(gè)配方的基礎(chǔ)上再加一點(diǎn)決明子。因?yàn)闆Q明子性涼，入肝、大腸二經(jīng)，不但能清肝明目，還能利水通

13、便，對(duì)于眼部不適及肝炎、肝硬化腹水、高血壓、習(xí)慣性便秘等均有療效。不過(guò)需要注意的是，最新研究發(fā)現(xiàn)，女性長(zhǎng)期飲用決明子，輕則引發(fā)月經(jīng)不調(diào)，重則使子宮內(nèi)膜不正常，從而誘發(fā)早產(chǎn)。所以，女性朋友在飲用決明子時(shí)要懂得適可而止，便秘等“上火”癥狀消失后，應(yīng)立即減掉。孕婦則最好咨詢專業(yè)醫(yī)師。如果是秋冬季節(jié)，建議氣血虛弱的女性再換個(gè)花樣，就是在枸杞子、菊花的基礎(chǔ)上再加幾枚補(bǔ)血的大棗和兩小片補(bǔ)氣的黃芪。如此一來(lái)，這道“加味杞菊茶”就成了兼補(bǔ)氣血、養(yǎng)肝腎、清熱明目為一體的飲品，最適合皮膚蠟黃沒(méi)有血色，嘴唇、指間容易干裂的“辦公室女郎”。怎么樣，這兩個(gè)偏方都?jí)蚝?jiǎn)單吧。不過(guò)簡(jiǎn)單歸簡(jiǎn)單，若想收到滿意效果，堅(jiān)持很重要。因?yàn)橄裆习嘧暹@種“眼睛問(wèn)題”完全是日積月累的結(jié)果，絕不是一朝一夕就可以解決的。如果