拉筋的好處和拉筋的方法

1、 拉筋的好處和拉筋的方法從出生時(shí)候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最后彎腰拉 住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然規(guī)律作用的結(jié)果，另外一方面也說(shuō)明缺乏鍛煉。沒(méi)看到七十的老太還可以舉腿貼額 頭，八十的老大爺還可以練瑜伽的高難度動(dòng)作，一切的一切都說(shuō)明，筋完全是可以通過(guò)鍛煉讓他軟化、拉伸，保持彈性，從而讓整個(gè)身體都保持年輕態(tài)。 步伐輕盈、動(dòng)作自如，總會(huì)給人年輕的感覺，哪怕你已經(jīng)六七十歲；關(guān)節(jié)僵硬、動(dòng)作緩慢，總會(huì)給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。現(xiàn)在很多人是三十歲的 年紀(jì)，六十歲的身體?，F(xiàn)代化的辦公，讓我們不得不整天面對(duì)電腦，接受傳真機(jī)、復(fù)印機(jī)、顯示器等等的輻射

2、危害，一動(dòng)不動(dòng)的工作姿勢(shì)又讓自己的肌肉長(zhǎng)期處于緊 張狀態(tài)，韌帶也隨著老化了。人就像一臺(tái)機(jī)器，長(zhǎng)期不動(dòng)，容易生銹，運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)也不靈活，不是這里卡住了，就是那里動(dòng)起來(lái)不暢快了。所以我們就要時(shí)不時(shí)開動(dòng)這 個(gè)機(jī)器，小時(shí)候老師經(jīng)常教育我們說(shuō)腦子不動(dòng)會(huì)生銹，其實(shí)，身體不動(dòng)更容易生銹。拉筋分為站立式和臥式兩種。臥位拉筋法：1、將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處；2、坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；3、躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié)；4、.移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)

3、換，再做十分鐘。立位拉筋法：1、找到一個(gè)門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；4、以此姿勢(shì)站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。拉筋的具體原理是什么呢？ 首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋過(guò)程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感，說(shuō)明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng) 絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩； 其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是

4、諸陽(yáng)之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精 力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。任督二脈在人體上是個(gè)循環(huán)的圈，各種功法要打 通的任督二脈即是此意。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時(shí)排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀 自然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個(gè)與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑。按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟 腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡

5、壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。 第三，拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書都介紹，此三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。因此有的書鼓勵(lì)人練習(xí)劈叉，但這對(duì)普通人畢竟難度太 大，還是拉筋最方便。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因，比如男人的陽(yáng)痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等 等，皆因此而生。所以男人要想增強(qiáng)性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡(jiǎn)單有效，在家和辦公室皆可實(shí)施，不受天氣、場(chǎng)地 限制。拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說(shuō)明肝經(jīng)不暢，因?yàn)楦沃鹘?，而肝?jīng)不暢 脾胃也不會(huì)好，因肝屬

6、木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說(shuō)明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問(wèn)題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會(huì)通 暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中 不能落地，表明筋縮嚴(yán)重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問(wèn)題。人從生到死的過(guò)程，就是個(gè)由軟變硬的過(guò)程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容 柔，人長(zhǎng)大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。下面說(shuō)說(shuō)我個(gè)人拉筋的體會(huì)，第一次做的時(shí)候我還自信 滿滿，覺得這兩個(gè)姿勢(shì)很簡(jiǎn)單么，隨便做做就ok了，對(duì)著圖片，把姿勢(shì)一擺

7、好，我發(fā)現(xiàn)我自己的問(wèn)題大了去了。首先做的是站立式的，因?yàn)榭梢砸贿呑鲆贿吙措娨?么，隨便找個(gè)家里對(duì)著電視的門框就可以了。擺好pose一感覺，天，后面這條腿怎么那么酸疼酸疼？原來(lái)給自己定了個(gè)十五分鐘的目標(biāo)，結(jié)果五分鐘都不到就偃 旗息鼓了，太難堅(jiān)持了，所以各位初次做的話，定個(gè)五分鐘的目標(biāo)差不多了，一步一步來(lái)。不過(guò)，做完后，肩膀及脖子確實(shí)要比沒(méi)做前要顯得輕松，這就是效果了。 臥式拉筋難度比站立式的要稍大一點(diǎn)，還需要設(shè)備。沒(méi)有拉筋凳我就自己diy了，找兩張餐椅就可以了，找一個(gè)門框，我是在我家隔斷上進(jìn)行的，反正這個(gè)的力 度不比撞墻，不用擔(dān)心木頭隔斷會(huì)承受不住。第一次拉，也是把自己給打擊了一下，我以為只有中

8、老年人才會(huì)著地的那個(gè)腳后跟碰不到地面，原來(lái)我也會(huì)?。≌鸷?啊震撼，我已經(jīng)老化成這個(gè)樣子了，自己居然還不知道，這就問(wèn)題嚴(yán)重了啊。上面的那條腿也舒服不到那里去，要90度的角度貼住，膝蓋后彎那是疼啊酸啊，過(guò)分 的是一會(huì)兒就麻了。要是你夠狠，就叫個(gè)人當(dāng)儈子手，狠狠把腳按住，該貼地的貼地，該貼墻的貼墻，要是不夠狠，就慢慢來(lái)，多拉幾天就明顯可以看出進(jìn)步的?；?者，可以在需要著地的那條腿上壓個(gè)小沙包，沒(méi)有沙子？發(fā)揮你的聰明才智啊，家里能來(lái)當(dāng)沙包的東西多了，大米啊、黃豆啊、五谷雜糧啊，反正咱做這些東西吃的 么，吃之前裝入塑料袋，扎緊了，就是一個(gè)天然環(huán)保無(wú)污染可重復(fù)利用的好沙包么，壓在需要貼地的那條腿上。臥式拉

9、筋雖然看起來(lái)要比站著舒服點(diǎn)，好歹符合懶人 能坐著絕不站著，能躺著絕不站著的基本懶惰原理，但是你要是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，姿勢(shì)單一，你躺一下你就知道自己的筋骨有多么糟糕了。我好賴還經(jīng)常厚著臉皮說(shuō)自己 練瑜伽的，雖然不是天天，好賴小時(shí)候還有點(diǎn)舞蹈基礎(chǔ)的，想當(dāng)年，俺也是腿一提到這（額頭），腿一伸到這（后腦勺）的主啊，現(xiàn)如今，只能想當(dāng)年想當(dāng)年自我 yy了。那就拉唄，多拉拉總能回來(lái)點(diǎn)的，筋是有彈性的哇，拉的時(shí)候注意循序漸進(jìn)啊，不要太虐待自己。拉拉更健康，不信你試試？ 不會(huì)拉筋？ 到拉筋博客看看吧：拉筋的方法（圖示） 體育的拉筋方法：一、關(guān)于正壓腿 在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎(chǔ)，也是習(xí)練者感到吃力的方法。初練者

10、常存在以下問(wèn)題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個(gè)大空兒，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷。要解決以上問(wèn)題，壓腿時(shí)可注意以下幾點(diǎn)： 1、規(guī)范動(dòng)作，分步進(jìn)行 （1）初練時(shí)，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(zhǎng)軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)，可進(jìn)行下一步。 （2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，

11、以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的 伸展性。 （3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步 練習(xí)； （4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可 進(jìn)行下一步練習(xí)。 （5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可 進(jìn)行下一步練習(xí)。 （6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進(jìn)行下一步。 （7）雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說(shuō)明正壓腿已成。 只有這樣一步一步地練習(xí)，使軀干與腿部形成一一對(duì)應(yīng)，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳

12、尖依次對(duì)應(yīng)接觸，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒。 2、由輕到重，由低到高 壓腿時(shí)，身體對(duì)腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí)，用力要輕，當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅(jiān)持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應(yīng)由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3、先拉后壓，由近及遠(yuǎn) 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長(zhǎng)，不僅徒勞無(wú)功，還會(huì)使韌帶受傷。因此初練時(shí)，應(yīng)先拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進(jìn)行

13、，不可急于求成。壓腿時(shí)還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠(yuǎn)的，軀干與腿相應(yīng)部位的接觸順序是：軀干：腹部胸部頭部腿部：大腿膝蓋腳尖，不要一開始就毫無(wú)顧忌地用頭硬碰腳尖。 4、要意志堅(jiān)強(qiáng)，持之以恒 進(jìn)行腿部柔韌性練習(xí)，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會(huì)有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習(xí)者出現(xiàn)的類似長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一樣的“疲勞期”，此時(shí)最重要的是自己要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來(lái)，容易發(fā)展，也容易消退。此時(shí)應(yīng)善于自我調(diào)整，適當(dāng)減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時(shí)間，或是進(jìn)行踢腿練習(xí)，與壓踢結(jié)合等。只要堅(jiān)持下去，酸痛的感覺會(huì)逐漸消失的，那時(shí)你會(huì)為自己取得的成績(jī)而興奮的。

14、5、壓前要做好準(zhǔn)備活動(dòng) 練習(xí)前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)榧∪?、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習(xí)。urban area 2.5.2 yibin city in yibin city, according to resource and environment characteristics urban population and urban spatial distribution, spatial distribution of industries, major infrastructure

15、 corridor layout, combined with the future development trend of synthetic judgments, planning, urban spatial structure of urban system can be summarized as: a pole along the two axes. a refers to the metropolitan area along the yangtze river, is the core area of the development of the city. plans to

16、 build for the yangtze river economic belt on the pillar, advancing along the . guanghe river, yiliang, prestige of the external cohesion of zhaotong, yunnan, internal connecting yibin city to the north. the sichuan-yunnan-guizhou border area of yibin, in the city of zhaotong, liupanshui three, zhao

17、tong city, the most populous and most extensive regions, the most economically backward, to the north in wumeng mountain area of yanjin, shuifu, suijiang counties radiation power is relatively weak. yibin city and infrastructure in such areas should be strengthened and docking, extending southward t

18、o public services, promote the development of mineral resources in northeast yunnan, expand our economic hinterland, driving synchronous lifting in sichuan-yunnan-guizhou border area. this urban axis with mineral resource advantages, focus on the development of advanced technology, comprehensive utilization of resourc