心臟保養(yǎng)的幾個(gè)日常小方法

1、心臟保養(yǎng)的幾個(gè)日常小方法一、飲食把關(guān)1、飲綠茶：每天飲 1 杯綠茶對(duì)心臟大有裨益。綠茶中含有豐富的兒茶酸，可增強(qiáng)血管的柔韌性和彈性，能有效降低膽固醇和軟化血管。2、吃核桃：每天吃 3 個(gè)核桃可使膽固醇下降，患心臟病的可能性大大降低。3、吃蘋(píng)果：蘋(píng)果中含有大量抗氧化物，可及時(shí)清除體內(nèi)代謝“垃圾 ”氧自由基。4、少吃鹽：將鹽的攝入量減少 1/3 ，可能會(huì)讓患心臟病的危險(xiǎn)降低 40% 。鹽的攝入量每天控制在5 克左右，但也要防止出現(xiàn)低鈉血癥。二、以 “靜 ”養(yǎng)動(dòng)午睡 30 分鐘：每天堅(jiān)持午睡 30 分鐘，可減少心臟病的發(fā)病率 30% 。午睡可保護(hù)心臟健康，但不宜超過(guò) 1 小時(shí)，姿勢(shì)應(yīng)采取頭高腳低位。

2、日照 30 分鐘：陽(yáng)光可促進(jìn)人體代謝，降低血中膽固醇水平，可補(bǔ)充更多鈣質(zhì)，陽(yáng)光能幫助人們擺脫消極情緒，振奮精神，從而保護(hù)心臟。運(yùn)動(dòng)15分鐘：每天堅(jiān)持至少15分鐘體育鍛煉，如散步、打太極拳等，可使心臟肌肉強(qiáng)壯，心肺功能良好。冷靜不發(fā)火：經(jīng)常保持冷靜，不發(fā)火，會(huì)使體溫相對(duì)降低，使心臟搏動(dòng)更穩(wěn)定。夏季陽(yáng)氣盛心臟保養(yǎng)有學(xué)問(wèn)調(diào)養(yǎng)不僅僅在于飲食，中老年人只要在身體狀況允許的情況下，都可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),過(guò)，一定要避免在烈日下運(yùn)動(dòng)，可選擇在傍晚太陽(yáng)下山后或者清晨的時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?另外，夏季新陳代謝快，心跳也加快了，相應(yīng)來(lái)說(shuō)心臟負(fù)擔(dān)也加重，多次出入空調(diào)環(huán)境，會(huì) 再加重心臟負(fù)擔(dān)。中老年人，更加不要長(zhǎng)期呆在

3、空調(diào)環(huán)境里在日常生活中危害心臟健康的因素有很多，七條保護(hù)心臟的健康小常識(shí)，以供您參考。1、睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對(duì)血氧需求減少，是心臟自我保護(hù)措施。2、少脂肪：應(yīng)少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃5克以?xún)?nèi)，堅(jiān)持每天進(jìn)食一定數(shù)量的瓜果及鮮次魚(yú)，可防止發(fā)生冠心病。每日攝鹽量限于 蔬。23、不吸煙：煙草毒害心血管內(nèi)皮細(xì)胞，損害內(nèi)皮系統(tǒng)功能，可致心肌肥大、變厚，殃 及正常的舒縮運(yùn)動(dòng)。4、 多運(yùn)動(dòng)：每天最好堅(jiān)持不短于 30分鐘的活動(dòng)，可一次性完成或分3次進(jìn)行，每次 10分鐘，可進(jìn)行跳繩、舞蹈、騎車(chē)、步行等。5、適當(dāng)多食堅(jiān)果果仁：食用杏仁等富鎂的果仁，

4、可防治心律紊亂，養(yǎng)護(hù)心肌，少發(fā)生 冠心病及心源性猝死等。6、放輕松：慢性憂(yōu)郁或持續(xù)的緊張，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動(dòng)脈痙攣，冠脈血管阻力加大； 血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死 率較樂(lè)觀(guān)又豁達(dá)者高 70 %左右。7、調(diào)血脂：高血脂仍為釀成動(dòng)脈粥樣硬化或形成冠心病的因素。應(yīng)注意提升高密度脂 蛋白膽固醇（HDL ）水平；降減導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平心臟病沒(méi)有特效藥日常保養(yǎng)最重要心臟疾病是威脅人類(lèi)健康的頭號(hào)殺手，據(jù)統(tǒng)計(jì)，世界范圍內(nèi)每年約有1700萬(wàn)人死于心臟病。據(jù)國(guó)家十五科技攻關(guān)項(xiàng)目 “ICD （埋藏式心律轉(zhuǎn)復(fù)除顫器）的臨床 應(yīng)用及心

5、臟性猝死預(yù)防研究”顯示：我國(guó)每年有近50余萬(wàn)人死于心原性猝死。 但是，80%的心臟病死亡事件可以通過(guò)控制危險(xiǎn)因素如吸煙、不健康飲食和不運(yùn)動(dòng)而有效避免的。堅(jiān)果類(lèi)杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能 降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)薏苡仁黑芝麻硬化。黃豆屬于水溶性纖維的薏苡仁， 可以加速肝排除膽固醇， 保護(hù)心臟健 黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂， 能維持血管彈性， 預(yù)防動(dòng)脈 黃豆含有多種人體必需的氨基酸， 且多為不飽和脂肪酸， 可促進(jìn)體 內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。玉米 玉米油含不飽和脂肪酸、 高達(dá)六成的亞麻油酸， 是良好的膽固醇吸 收劑；玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。馬鈴薯

6、該食品含有較多的維生素 C 和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為 豐富，每 100 克中含鉀 502 毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不 全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物 質(zhì)、維生素等。菠菜 菠菜含有豐富的葉酸， 能有效預(yù)防心血管疾病。 此外， 菠菜中的鐵 以及微量元素，還可起到補(bǔ)血之作用。芹菜 芹菜所含的芹菜堿， 可以保護(hù)心血管功能。 吃芹菜要吃葉子， 因?yàn)?葉子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在。葉子的維生素 C 比莖高，且富含植物性營(yíng)養(yǎng)素、營(yíng)養(yǎng) 價(jià)值高。 芹菜也是富含纖維素的食物。 最新研究結(jié)果顯示， 多吃富含纖維素的食 物能夠降低心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性木耳 食用木耳

7、能刺激腸胃蠕動(dòng)， 加速膽固醇排出體外。 此外，黑木耳中 含抗血小板凝結(jié)物質(zhì)，對(duì)于動(dòng)脈硬化、冠心病及阻塞性中風(fēng)有較好的保健效果。海帶 海帶屬于可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運(yùn) 用，因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外， 防止血栓和血液黏性增加， 預(yù)防 動(dòng)脈硬化。保護(hù)心臟健康的好食品預(yù)防心臟病謹(jǐn)記八點(diǎn)減肥 肥胖者患心臟病的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的人， 特別是 “蘋(píng)果形 ” 身材（腰臀肥胖）的人更危險(xiǎn)。只要老人減肥 35 公斤，心臟狀況就會(huì)有很大少吃蛋黃 一個(gè)普通大小的蛋黃約含膽固醇 200 毫克。老人膽固醇較高 的話(huà)，一周最多只能吃?xún)蓚€(gè)蛋黃。多運(yùn)動(dòng) 每天適度運(yùn)動(dòng) 20 分鐘，可使患心

8、臟病的幾率減少 30% ，快走的 效果最好。戒煙 吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙 23 年后，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降至與不吸煙者一樣的水平。注意飲食 平時(shí)生活中堅(jiān)持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。適量飲酒 1周喝 39杯酒為適量，對(duì)心臟有好處。但要注意別貪杯，因 為飲酒過(guò)度會(huì)引發(fā)心臟病。當(dāng)心糖尿病 有糖尿病的人患心臟病的比例是其他人的 4 倍。因此，老人 要定期體檢，對(duì)糖尿病 “ 早發(fā)現(xiàn)、早治療 ”。控制情緒 脾氣暴躁，遇到突發(fā)事件不能控制自己，也容易誘發(fā)心臟病。心臟病人的禁忌為了減少心臟病的突發(fā)， 降低死亡率， 平時(shí)務(wù)必要培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣， 否 則會(huì)加重病情，造成嚴(yán)

9、重后果。心臟病人的禁忌主要有：吹風(fēng)受寒 受到寒冷刺激， 體內(nèi)甲上腺素會(huì)突然增加， 心率加快， 心肌耗 氧量增多，導(dǎo)致心臟病復(fù)發(fā)。過(guò)度勞累 過(guò)度勞累和超量運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心功能負(fù)擔(dān)加重，心肌缺血缺氧。 引起舊病復(fù)發(fā)。精神激動(dòng) 人在大怒或大喜時(shí)，腎上腺分泌增加，血管收縮，心跳加速， 血壓上升，突然間增加了心臟負(fù)擔(dān)，易致發(fā)作。多量飲水 一次喝多量的開(kāi)水。茶、湯、粥、汽水等飲料，會(huì)迅速增加腸 容量，使胃腸脹滿(mǎn)，隔肌上升，胸腔容積縮小，影響心臟跳動(dòng)。飲食過(guò)飽 飲食過(guò)飽容易引起腹部膨脹， 隔肌上升， 壓迫心臟， 限制心臟 跳動(dòng)煙酒無(wú)度 尼古丁和乙醇均對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有刺激作用， 會(huì)使人血壓上升， 心 跳加快。嗜食辛辣

10、 辣椒、胡椒、生姜、大蒜、大蔥等刺激性食物， 均能興奮神經(jīng)， 促使心跳加快而誘發(fā)心臟病復(fù)發(fā)。給心臟病患者的提醒提醒一：多食素食很多人認(rèn)為我們?nèi)祟?lèi)是食肉動(dòng)物， 因?yàn)槲覀兓旧咸焯斐匀狻?但是人類(lèi)進(jìn)化 和人類(lèi)歷史研究卻證明，人類(lèi)的身體結(jié)構(gòu)及生理功能更像食草動(dòng)物。雖然不能說(shuō)是經(jīng)濟(jì)發(fā)展的必然結(jié)果，罰。健康飲食標(biāo)準(zhǔn)表1.每日膽固醇的攝入量不超過(guò)300 毫克。在近 200 年來(lái)，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展使人類(lèi)的食譜發(fā)生了很大的變化，尤其是人們 開(kāi)始遠(yuǎn)離素食和谷類(lèi)食品， 攝入過(guò)多的肉類(lèi)。 與人類(lèi)進(jìn)化歷史相比， 這種變化太 快了，以至與“食草”為特征的人類(lèi)基因和生理功能無(wú)法適應(yīng)以肉類(lèi)食品為主的 環(huán)境。這種不適應(yīng)最終導(dǎo)致產(chǎn)生

11、包括現(xiàn)代心臟病在內(nèi)的許多新的疾病。 經(jīng)濟(jì)發(fā)展 為不健康的生活方式提供了物質(zhì)可能。 因此， 我們必須明確一點(diǎn)， 心血管病流行 但卻是人類(lèi)違背了自然規(guī)律而得到的一種懲2. 脂肪的攝入不超過(guò)總熱量的 30%3. 少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類(lèi)食品4. 多食富含維生素 C 的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。5. 少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟 等。6. 飲食要高鉀低鈉，鼓勵(lì)食用豆制品，飲茶。7. 飲食有規(guī)律，不可過(guò)饑或過(guò)飽。8. 適當(dāng)攝入纖維素食物（包括谷類(lèi)淀粉類(lèi)）以保持大便通暢。提醒二：適宜運(yùn)動(dòng)心臟發(fā)病還有一個(gè)重要原因是缺乏運(yùn)動(dòng)。 在同一環(huán)境里生活的人， 經(jīng)常坐著

12、不動(dòng)的，患冠心病的幾率比經(jīng)?；顒?dòng)者高出 2 倍。運(yùn)動(dòng)可以促使心臟的小血管擴(kuò) 大、延長(zhǎng)、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質(zhì)代謝。運(yùn)動(dòng)還有助于改 善心肌代謝， 提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。 此外，還能提高血液的纖 維蛋白溶解活性，防止血凝過(guò)高，對(duì)預(yù)防和延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展很有幫助。 積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。體育鍛煉表1. 散步散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心功能， 降低血壓， 預(yù)防冠心病的效果。 對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起心絞痛的人來(lái)說(shuō)， 可以改 善病情。每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時(shí)，每日12次，或每日走8002000 米。身體狀況允許者可適當(dāng)提高

13、步行速度。2. 慢跑慢跑或原地跑步亦可改善心功能。 至于慢跑的路程及原地跑步的時(shí)間應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，不必強(qiáng)求。3. 太極拳對(duì)于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳。不能打全套的， 可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進(jìn)行。體育鍛煉注意事項(xiàng)1. 任何人，如果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束 10 分鐘后，心跳次數(shù)每分鐘仍在 100 次以上， 則不應(yīng)再加大運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。2. 運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大，時(shí)間從短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn)。3. 進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔 1 小時(shí)以上。4. 運(yùn)動(dòng)最適宜的溫度是430 C。5.

14、 運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈， 頭痛，心慌， 惡心，嘔吐等不適癥狀時(shí)， 應(yīng)立刻停止， 必要時(shí)需就醫(yī)。此外，有一點(diǎn)要提醒大家，不宜清晨鍛煉。根據(jù)國(guó)外學(xué)者測(cè)定， 上午 69 時(shí)是冠心病和腦出血發(fā)作最危險(xiǎn)的時(shí)刻，發(fā)病率要比上午 11 時(shí)高出 3 倍多。另外，人體在上午時(shí)段交感神經(jīng)活性較高， 隨之而來(lái)生物電不穩(wěn)定性增加， 易導(dǎo)致心律失常，可能出現(xiàn)室顫，引起猝死。還有，人的動(dòng)脈壓在上午較高，增 加了動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性， 導(dǎo)致急性冠脈綜合癥的發(fā)作。所以，大家 在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要避開(kāi)心血管事件“高峰期”，盡量安排在下午及傍晚進(jìn)行。提醒三：心態(tài)平和情緒與健康之間存在著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。 無(wú)論對(duì)什么年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)

15、，不良的 情緒都是非常不利的。人的情緒一旦緊張、激動(dòng)，會(huì)使得交感神經(jīng)興奮，兒茶酚 胺增加，結(jié)果使心跳加快，血壓升高，心肌耗氧量亦明顯增加，加重冠心病、心 衰患者的病情。更嚴(yán)重的是，這些變化有時(shí)會(huì)導(dǎo)致致死性的心律失常， 引起心臟 驟停。大喜大怒都是忌諱的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，暴喜傷心，心氣渙散，會(huì)出現(xiàn)一系列 心氣不足的癥狀，如心悸、乏力、胸悶氣短、脈結(jié)代等癥狀。嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)冷 汗不止，四肢不溫，脈微欲絕及心悸、胸悶、胸痛等心陽(yáng)欲脫的癥狀。此種變化 類(lèi)似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒則氣逆，氣的運(yùn)行受阻。氣為 血之帥，氣行則血行，氣滯則血瘀，氣滯血瘀的結(jié)局是不通，不通則痛。大怒導(dǎo) 致的一系列反

16、應(yīng)，類(lèi)似于冠心病心絞痛或急性心肌梗死等。 由此可見(jiàn)，保持健康 的心理狀態(tài)對(duì)我們每個(gè)人都是十分重要。 古人所提倡“和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng) 而調(diào)剛?cè)帷?。這可說(shuō)是保養(yǎng)心臟的一個(gè)座右銘。要經(jīng)常與人交往，通過(guò)交談、來(lái) 往，了解社會(huì)，了解環(huán)境，體會(huì)到自己是社會(huì)中的一員。老年朋友還可根據(jù)自己 的愛(ài)好，種花、養(yǎng)魚(yú)，下棋、書(shū)畫(huà)，以此陶冶性情。提醒四：堅(jiān)持服藥還要提醒大家的是，心臟有病不能等到發(fā)作時(shí)才去醫(yī)院，平時(shí)就要堅(jiān)持服藥。只有常服藥，才是控制病情的最佳手段。許多冠心病人身邊都備有一盒麝香保心 丸，但一半以上的人都不吃，有的還舍不得吃，都要等到心絞痛發(fā)作了才吃，有 的自認(rèn)為自己還沒(méi)到需服藥的程度。 這其實(shí)是一個(gè)

17、用藥的誤區(qū)。麝香保心丸是一 種常服才能發(fā)揮最大效果的藥物，只有常服才能改善心血管機(jī)能，逆轉(zhuǎn)心臟肥厚， 保護(hù)心臟功能，降低心絞痛的發(fā)生率。健走運(yùn)動(dòng)讓你減出健康身材有時(shí)間的話(huà)，不如多到戶(hù)外做做健走運(yùn)動(dòng)，一來(lái)可以呼吸多點(diǎn)新鮮空氣， 二來(lái)更可以減出好身材哦?，F(xiàn)在的白領(lǐng)女性們?cè)诿刻斓纳习喙ぷ髦袔缀醵荚谧簧隙冗^(guò)， 也正因 為如此，所以身體各部分的脂肪都開(kāi)始慢慢形成， 每天便成為了女性生活 中的一部分煩惱?，F(xiàn)代社會(huì)資訊發(fā)展、交通便捷，使得坐式的生活型態(tài)取代了以往勞動(dòng)式的生活型態(tài)，多數(shù)人的體能狀況因此提早老化，憂(yōu)郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血癥等疾病延生而出，想避免這些文明病引發(fā)的危害，適量與規(guī)律的運(yùn)

18、動(dòng)是健康生活減肥瘦身的不二法門(mén)， 若您尚無(wú)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣或 者平時(shí)工作繁忙無(wú)法抽出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話(huà)， 那么推薦您“健走”應(yīng)該是 各位女性的一個(gè)最佳的選擇。健走，是所有體能活動(dòng)中最基本、簡(jiǎn)易、方便且經(jīng)濟(jì)的體能活動(dòng)，只要每天抬頭、挺胸、大步走，并持續(xù) 30分鐘以上，即是健走。它比散步有助于提高身體機(jī)能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及 無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者的最佳選擇，因此也成為目前先進(jìn)國(guó)家最時(shí)興的運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮 健走對(duì)身體的好處簡(jiǎn)述如下：維持好身材1. 每日步行5000步（40分鐘完成），可消耗300大卡，每周可減重 1-1.5 公斤2. 增進(jìn)身體機(jī)能，預(yù)防慢性疾病3. 增進(jìn)心肺功能、強(qiáng)化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預(yù)防罹患高 血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時(shí)配合呼