核心肌群功與訓(xùn)練方式下

1、核心肌群訓(xùn)練的型式核心肌群訓(xùn)練的型式（下）（下） (一一) 徒手肌力訓(xùn)練徒手肌力訓(xùn)練 利用抗地心引力的原理，針對(duì)肌群做訓(xùn)利用抗地心引力的原理，針對(duì)肌群做訓(xùn)練，例如仰臥起坐、側(cè)橋運(yùn)動(dòng)等，另外還練，例如仰臥起坐、側(cè)橋運(yùn)動(dòng)等，另外還可以利用水中的浮力，減少身體產(chǎn)生的阻可以利用水中的浮力，減少身體產(chǎn)生的阻力，對(duì)於下背痛病患來(lái)說(shuō)，才不至于負(fù)荷力，對(duì)於下背痛病患來(lái)說(shuō)，才不至于負(fù)荷過(guò)重，產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。過(guò)重，產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。 （三）泡沫軸徒手肌力訓(xùn)練時(shí)，利用泡沫軸所存在的不穩(wěn)定特點(diǎn)，使訓(xùn)練者在泡沫軸上完成不同難度的靜力性及動(dòng)力性動(dòng)作，此種方式可以增加本體感覺(jué)的回饋，可以有效提高訓(xùn)練者自身的核心穩(wěn)定性（四

2、）（四）抗力球抗力球(physioball; swiss ball) 徒手肌力訓(xùn)練時(shí)，利用抗力球增加訓(xùn)練時(shí)徒手肌力訓(xùn)練時(shí)，利用抗力球增加訓(xùn)練時(shí)的不穩(wěn)定狀態(tài)，此種方式可以增加本體感的不穩(wěn)定狀態(tài)，此種方式可以增加本體感覺(jué)的回饋訓(xùn)練；以抗力球做支點(diǎn)，可以減覺(jué)的回饋訓(xùn)練；以抗力球做支點(diǎn)，可以減少抗力距，調(diào)整所需的阻力，避免超過(guò)下少抗力距，調(diào)整所需的阻力，避免超過(guò)下背痛患者所能負(fù)荷的重量，更可以利用抗背痛患者所能負(fù)荷的重量，更可以利用抗力球形狀的特性，做一些伸展運(yùn)動(dòng)。研究力球形狀的特性，做一些伸展運(yùn)動(dòng)。研究指出，抗力球運(yùn)動(dòng)可以提升本體感覺(jué)，進(jìn)指出，抗力球運(yùn)動(dòng)可以提升本體感覺(jué)，進(jìn)而提升身體的平衡及穩(wěn)定性而

3、提升身體的平衡及穩(wěn)定性(joseph m, 2004)。健身球平衡墊平衡半球（五）懸吊系統(tǒng)(sling exercise therapy; set) 徒手肌力訓(xùn)練外，利用懸吊系統(tǒng)增加訓(xùn)練時(shí)的不穩(wěn)定狀態(tài)，此種方式可以增加本體感覺(jué)的回饋 訓(xùn)練；以懸吊線做支點(diǎn)，可以減少抗力距，調(diào)整所需的阻力，避免超過(guò)下背痛患者所能負(fù)荷的重量。 （六）核心板（六）核心板 (reebok core board; rcb) 核心板可用來(lái)做三度空間的動(dòng)作，會(huì)隨著身體的動(dòng)作而傾斜、扭轉(zhuǎn)、迴旋等，所以在訓(xùn)練時(shí)，必須對(duì)於核心板的產(chǎn)生的傾斜做出反應(yīng)，不斷調(diào)整身體姿勢(shì)維持平衡，增加穩(wěn)定性（七）普拉提（七）普拉提 (pilates)普拉提強(qiáng)調(diào)的是協(xié)調(diào)性、平衡性、可以讓普拉提強(qiáng)調(diào)的是協(xié)調(diào)性、平衡性、可以讓 肌肉、肌肉、 肌力、柔軟度和協(xié)肌力、柔軟度和協(xié)調(diào)能力達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)，對(duì)於預(yù)防及改善背痛有良好的效果，調(diào)能力達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)，對(duì)於預(yù)防及改善背痛有良好的效果，利用呼吸的方式，訓(xùn)練腹部深層肌群。利用呼吸的方式，訓(xùn)練腹部深層肌群。普拉提利用彈簧的延展、懸吊與阻力，設(shè)計(jì)了一系列的普拉提機(jī)械，普拉提利用彈簧的延展、懸吊與阻力，設(shè)計(jì)了一系列的普拉提機(jī)械，利用機(jī)械幫助患者減輕體重的壓力，減少關(guān)節(jié)和韌帶的磨損與傷害，利用機(jī)械幫助患者減輕體重