如何消除學(xué)習(xí)疲勞

1、如何消除學(xué)習(xí)疲勞由于長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)，在生理和心理方面產(chǎn)生了怠倦，致使學(xué)習(xí) 效率下降，甚至到了不能繼續(xù)學(xué)習(xí)的狀況。學(xué)會(huì)排除學(xué)習(xí)中的疲勞至 關(guān)重要!以下是本整理的關(guān)于如何消除學(xué)習(xí)疲勞的文章， 供大家閱讀。學(xué)習(xí)和工作中的疲勞是我們每個(gè)人都體驗(yàn)過(guò)的一種生理和心理 現(xiàn)象。怎樣解除這種疲勞的現(xiàn)象？有人說(shuō)：“睡覺(jué)”！不錯(cuò)，睡覺(jué)是一 種解除疲勞的方法，但不是唯一的方法，不解除學(xué)習(xí)中的疲勞現(xiàn)象， 智力就不可能得到充分的發(fā)展。因此研究這個(gè)問(wèn)題是很值得的一件 事。疲勞分為生理疲勞和心理疲勞兩種。生理疲勞是指肌肉的疲勞和 神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。由于連續(xù)的肌肉活動(dòng)，消耗的能量大于補(bǔ)充的能量， 廢物的積累大于排出。通俗地說(shuō)機(jī)體

2、的物質(zhì)和能量代謝失去平衡所產(chǎn) 生疲勞的現(xiàn)象就是生理性疲勞。常有人說(shuō)：“我太累了，一點(diǎn)力氣也 沒(méi)有了”，就是這種疲勞的體驗(yàn)。神經(jīng)活動(dòng)也是一種生理活動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間從事學(xué)習(xí)，研究等腦力活動(dòng)， 也會(huì)出現(xiàn)物質(zhì)和能量代謝失去平衡，出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，語(yǔ)無(wú)倫次，極度 長(zhǎng)期神經(jīng)性疲勞會(huì)造成神經(jīng)崩潰。心理疲勞指的是由主觀(guān)心理原因產(chǎn)生的疲勞， 而不是由機(jī)體方面 產(chǎn)生的，所以心理學(xué)上稱(chēng)為“假疲勞”。這是針對(duì)機(jī)體疲勞而說(shuō)的。 實(shí)際上心理也會(huì)真正產(chǎn)生疲勞，引起的原因可能是情緒方面的，例如, 沒(méi)有興趣、工作乏味、厭煩、看什么都不順眼。就象有人在文化衫上 寫(xiě)的“別理我，煩著呢”，就是這種心理疲勞的表現(xiàn)。心理疲勞嚴(yán)重 影響人的工作和學(xué)

3、習(xí)，因?yàn)樗鼛в袠O大的主觀(guān)性，是一種自由的疲勞 現(xiàn)象。正因?yàn)槿绱?，才使人表現(xiàn)出注意力不集中，心煩意亂，無(wú)精打 采，懶懶洋洋，思維不清，記憶不牢，反應(yīng)遲鈍，情緒焦躁，態(tài)度不 穩(wěn)，使學(xué)習(xí)與記憶的效率明顯大幅度下降， 智力的發(fā)展受到嚴(yán)重的影 響。如何克服，消除疲勞已是非解決不行的問(wèn)題了。怎樣解決呢？(1) 要適當(dāng)休息。尤其是青少年學(xué)生，要采取學(xué)一段，休息一段 的方法。抓好課間休息，抓好寒暑假休息?？茖W(xué)研究告訴我們，凡是 緊張的注意，積極思維與記憶的學(xué)習(xí)活動(dòng)，容易給人造成疲勞。所以 科學(xué)地休息，就是學(xué)會(huì)了消除疲勞。可有的地區(qū)或?qū)W校，學(xué)生個(gè)人就 不會(huì)休息，搞最原始的“農(nóng)業(yè)勞動(dòng)”，隨著太陽(yáng)轉(zhuǎn)，學(xué)生讀書(shū)真可謂

4、 披星戴月，搞題海戰(zhàn)術(shù)，磨時(shí)策略，結(jié)果弄得學(xué)生一提念書(shū)就頭痛， 一解起書(shū)就覺(jué)得困，造成了嚴(yán)重的生理和心理疲勞，這是很不科學(xué)的, 很不利于學(xué)生身心健康的做法。(2) 要從興趣和動(dòng)機(jī)上突破。心理疲勞主要是主觀(guān)因素引起的。因此要從主觀(guān)的動(dòng)機(jī)和興趣上做為消除的實(shí)破口，要用各種活動(dòng)激發(fā)學(xué)生的興趣和動(dòng)機(jī)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，產(chǎn)生學(xué)習(xí)動(dòng)力。實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，當(dāng)人 對(duì)學(xué)習(xí)充滿(mǎn)興趣時(shí)，腎上腺素的分泌就增多、血糖增多、血管擴(kuò)張， 血流量加大，新陳代謝水平增高，神經(jīng)興奮水平升高，反應(yīng)機(jī)敏，記 憶深刻，精神飽滿(mǎn)。因此只有在興趣與動(dòng)機(jī)上下功夫，才是消除心理 疲勞的方法。有的家長(zhǎng)用物質(zhì)引誘的方法、許愿的方法是不可取的， 也是靠不住的。

5、(3) 充分的睡眠。保證恢復(fù)體力，是消除生理性疲勞的最好方法。(4) 增加營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)飲食，是保證機(jī)體得到良好物質(zhì)供給的有效 途徑，是消除生理性疲勞的物質(zhì)基礎(chǔ)。這就是投入緊張工作時(shí)，要科 學(xué)改善伙食的原因。(5) 學(xué)會(huì)放松自己。人要適應(yīng)工作和學(xué)習(xí)的緊張，因?yàn)橹挥芯o張 才有效益。但也要學(xué)會(huì)放松自己，沒(méi)有放松，只有緊張就會(huì)造成疲勞， 這種放松的方法一是要抓好學(xué)習(xí)，間隙的休息，二是要學(xué)會(huì)用“形象 控制法”放松自己，學(xué)會(huì)用暗示來(lái)解除疲勞。(6) 合理安排，變換方式。安排各科學(xué)習(xí)時(shí)要學(xué)會(huì)科學(xué)地交叉，使各種學(xué)習(xí)活動(dòng)交叉進(jìn)行。這樣可以保持興趣、減少疲勞。例如馬克 思在寫(xiě)作時(shí)，疲勞了，他就用演算數(shù)學(xué)題的方式來(lái)達(dá)到消除疲勞的目 的，我們也可以這樣做，做數(shù)學(xué)累了，可以讀一讀外語(yǔ)、語(yǔ)文，看外 語(yǔ)時(shí)間長(zhǎng)了，疲勞