興城中學(xué)學(xué)田徑興趣小組活動計(jì)劃

1、興城中學(xué)田徑興趣小組活動計(jì)劃 一指導(dǎo)思想：貫徹教育方針，全面發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的校田徑運(yùn)動會上取得優(yōu)異成績。二訓(xùn)練目標(biāo)： （1）.增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能； （2）.通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。（3）.通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績，各項(xiàng)目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。訓(xùn)練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓短跑、長跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭取校運(yùn)會上獲得好的成績。  訓(xùn)練時(shí)間：周二、四下午具體時(shí)間：晚

2、：3：304：30訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法，據(jù)學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。 訓(xùn)練對象：田徑隊(duì)隊(duì)員 訓(xùn)練內(nèi)容：一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走       二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑       三、力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐     &#

3、160; 四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、領(lǐng)跑、15分記時(shí)跑、20分記時(shí)跑等        五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)       六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉七、專項(xiàng)訓(xùn)練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球 訓(xùn)練安排：星期一 速度訓(xùn)練：   1.準(zhǔn)備活動：a.繞田徑場2圈 b:壓肩 c.30米小步跑、高抬腿

4、、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；  2.測試：50米兩組或50米往返跑一組  3.繞田徑場慢跑一圈放松星期二 力量速度訓(xùn)練：1準(zhǔn)備活動：a.繞田徑場2圈                     b.拉韌帶練習(xí)             

5、0;       c.30米單足跳、30米蛙跳各兩組 2測試：  100米2組；立定級跳、縱跳30下 3.放松跑星期三 耐力訓(xùn)練：   1、準(zhǔn)備活動：a.5分鐘                b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。           

6、;     c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。  2、400計(jì)時(shí)跑；二組  星期四 專項(xiàng)訓(xùn)練：    1、準(zhǔn)備活動：a.領(lǐng)跑b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑2、項(xiàng)目：400米、200米、跳躍練習(xí)二組3、放松練習(xí)星期五 調(diào)整訓(xùn)練：             1.調(diào)整訓(xùn)練：繞田徑場慢跑3圈。2.活動身體各關(guān)節(jié).3.30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組.4.深蹲跳2