幾種可以在家里做的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處

1、幾種可以在家里做的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體 的好處隨著現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)觀念的普及越來(lái)越多的人喜歡在閑暇時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)活動(dòng)一下，除了健康的目的之外很多人運(yùn)動(dòng)也是 為了獲得一副更加好的身材，健康的身體也給我們的工作與 生活帶來(lái)了很大的好處，下面幾個(gè)方法是可以在家里做的一 些運(yùn)動(dòng)方法可以堅(jiān)持一下看看效果。健身的好處1、健身可以改善心情，很多人精神壓力較大，健身可 以刺激大腦產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)， 能夠是你感到比鍛煉之前要 快樂(lè)輕松的多，鍛煉之后，釋放汗水，能夠使身心更加輕松， 而且經(jīng)常鍛煉可以增加自信心和自尊心，減少煩惱。2、可以減肥，塑形，經(jīng)常健身的人，他的身材是非常好的，而且很多人通過(guò)健身的方式減肥， 還可以使身體更

2、加 健康，不會(huì)像節(jié)食那樣對(duì)身體造成傷害， 在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消 耗很多熱量，能夠是你保持體重，還可以使身材更加完美。3、健身可以促進(jìn)睡眠，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體是比較疲憊 的，消耗了很多的能量，定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡， 讓你一夜好夢(mèng)，睡得踏實(shí)，如果近睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常失眠, 可以通過(guò)健身的方式來(lái)緩解。4、抗擊慢性疾病，定期運(yùn)動(dòng)可以幫助你防止或控制一一高血壓的由現(xiàn)。你的膽固醇水平也會(huì)因此而受益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，高密度脂蛋白（HDL）或有益”膽固醇會(huì)增高，而低 密度脂蛋白（LDL）或有害”膽固醇則會(huì)減少。通過(guò)減少動(dòng)脈 內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一 組合拳生擊”會(huì)讓血液流動(dòng)得更為順利。 還有，定期鍛煉也可以幫助防止

3、2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和 莫些種類(lèi)癌癥的由現(xiàn)5、讓心臟和肺功能得到加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)給你身體內(nèi)的組 織輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)。實(shí)際上，定期的鍛煉會(huì)幫助身體內(nèi)的整 個(gè)心血管系統(tǒng) 一一心臟和血管的血液循環(huán) 一一更有效地運(yùn) 轉(zhuǎn)。這會(huì)產(chǎn)生很大的作用？那當(dāng)然了 ！當(dāng)心臟和肺的功能得到 更為有效的發(fā)揮的時(shí)候，你就會(huì)有更多的能量去做你喜歡做 的事情了。在家健身的方法1、俯臥撐在家做俯臥撐時(shí)，把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、 手掌打開(kāi)與肩膀同寬，當(dāng)然你也可以稍微弄寬一點(diǎn)，做的時(shí)候切記腰不能下垂，要與肩膀平行。注意呼吸方法一定要掌 握，向上時(shí)吸氣，向下時(shí)吐氣，做 5組，每組10個(gè)，隨著 力量的提升，腳的高度也可以逐步的增加。

4、2、仰臥起坐身體平躺，雙腳并直，手交叉放在胸口，通過(guò)腰腹力讓 自己的身體起來(lái)，但要注意屁股不能離開(kāi)地面， 胸于膝蓋相 碰后身體慢慢后躺，速度不要太快，做 5組，每組15個(gè), 感受腹部肌肉的收縮。3、俯身劃船健身這個(gè)動(dòng)作的主要目的就是鍛煉背部，同時(shí)減少背部脂肪以及修飾背部線條，在家中選一個(gè)比較寬的地方站好，在手中那兩瓶未打開(kāi)的礦泉水，膝蓋節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀， 依靠背部力量將礦泉水向上提拉，肩部?jī)?nèi)收，每次三組，每組12個(gè)為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，后期可以自行增加強(qiáng)度。4、扶墻半蹲健腿這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉我們的腿部，需要在家中選一面墻， 手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中建議拿點(diǎn)東西， 但也可以不用拿，蹲下起

5、來(lái)的同時(shí)腿部也可以得到鍛煉，還可以減少腿部脂肪，使我們的腿部變得更加好看，每次 到4組，每組12個(gè)。5、水桶側(cè)平舉兩個(gè)一樣大的水桶， 首先裝少量的水，不宜太多，雙手 抓住水桶把手，站直，通過(guò)肩膀與手臂的力量把水桶從側(cè)面 向上提起，手臂夾角盡量保持在120度左右，切記不要全部開(kāi)直，將水桶提到肩膀齊平后， 慢慢把水桶向下，放在原 來(lái)位置，速度不宜過(guò)快。每次 4-5組，每組10個(gè)。健身常識(shí)1、健身前的預(yù)備動(dòng)作是必不可少的。可以壓壓腿，跑 跑步，像初中體育老師教的一樣活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，讓身體有一個(gè)接受負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，特別是那些大重量的運(yùn)動(dòng)更應(yīng)如此， 否則會(huì)大大增加運(yùn)動(dòng)傷害的可能。2、我們開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)要以小負(fù)

6、荷為主，在適應(yīng)的情況下 慢慢增加重量。一組標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是我們的身體穩(wěn)定，重心不偏移。3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)水是必須的，我們飲水不能一次喝太 多而要在感覺(jué)有點(diǎn)渴了就少喝一點(diǎn)，做到少喝多飲。4、我們要合理搭配對(duì)身體各部位的鍛煉，從大肌群到 小肌群，從小負(fù)荷到大負(fù)荷。對(duì)手、肩、胸部、腹部、臀部 和腿部進(jìn)行搭配練習(xí)。5、對(duì)于健身的朋友來(lái)說(shuō)，飲食也是至關(guān)重要的。我們 要掌握的一個(gè)大原則就是，增肌的話就要補(bǔ)充較多的能量，減肥就要適當(dāng)減少能量的補(bǔ)充加大能量的消耗，達(dá)到減脂的 目的。6、對(duì)于健身時(shí)間來(lái)說(shuō)，我們一般認(rèn)為的是下午兩點(diǎn)到 晚上十一點(diǎn)這段時(shí)間比較好，在飯后一小時(shí)后健身。健身對(duì)我們的身體十分的有好處不僅僅可以減肥