如何克服社交恐懼

1、讓我們來拋掉社交恐懼 摘要:其實這個社會中不光只有你一個人面臨社交的焦慮和恐懼，幾乎所有人都曾在某個時刻被突如其來的社交恐懼所打垮。 事實上，我們每一個人都需要面對自己的焦慮、緊張， 如果你接納并承認這種緊張， 你很快就能拋開它。Tag: 社交恐懼 克服      歸根結底， 害怕的是自己 社交恐懼癥可分為兩大類：一類稱為“一般社交恐懼癥”，即無論處在何種社交場合， 都害怕被人注意，害怕被介紹給陌生人，甚至害怕和人發(fā)生目光接觸。另一類是“特殊社交恐懼癥”，即對某些特殊的情境或場合恐懼， 如害怕當眾發(fā)言等。然而， 不管是哪一類恐懼，“帶有社交恐懼

2、癥的人真正害怕的不是別人， 而是自己”。     嚴俊談到此話題時一針見血拋出了自己的觀點， 她用快速的語調說道：“這些人共同的特點是過分敏感、完美主義、自我要求高、過分注重別人對自己的看法、過分關注自己、固執(zhí)、膽小”      心理學家李子勛在一篇談及社交恐懼的專欄文章里曾經指出，“有社交恐懼癥的人內心都有那么一個超然、完美、權威的自我，他/ 她用苛刻的必須來控制自己，當社交中稍有不完美， 強烈的自我否定、貶低、譴責便油然而生?！薄巴悄切┞斆鞯?、敏感的、有些神經質的人容易陷入這樣的困境， 而這類人恰好是具有創(chuàng)

3、造力的人?！彼麄兛偸窍Ｍ龅阶詈?，又常常害怕自己不能做到最好。       重塑自我!     “要想有所突破， 他們需要重新建立自我概念?？梢越柚鷮I(yè)的心理治療， 如果要依靠自己調節(jié)的話， 需要完成兩個步驟?！眹揽〗o出了專業(yè)的建議。       第一步， 問最親近、最信賴的家人、朋友， 在他們眼里， 你是什么形象; 問自己， 你是什么樣的; 問上司、同事， 在他們看來， 你是一個什么樣的人?！斑@樣， 你得到了三份關于你的界定， 對比這三份評價和認知， 找出它們之間

4、存在的差距。”       第二步， 建立對自己的要求。你想要塑造自己什么樣的自我形象， 哪些特點和行為需要改正? 繼續(xù)問你的家人、朋友、上司、同事等， 考量是否值得投入時間、精力和心血去做出改變，“是不是非改變不可， 是不是有影響? 如果不是， 那就不管它。精力應該投入到自己想要的東西上， 別再關注自己不要的事物。”       承認自己的不完美吧!     “只有承認自己能力的不足， 接納自己的缺陷， 才能通過不斷完善來使自己達到理想中的完美狀態(tài)?！? 

5、;     這些自尊過高而自我設限的人在最終演變成社交恐懼癥“患者”之前， 會有些不易覺察的言行。比如，跟周圍的人接觸減少了；本來計劃好參加活動卻無緣無故臨時取消它； 一直不表揚自己、忽略自己的優(yōu)點等等。嚴俊建議防微杜漸， 在造成危害之前，趕緊認清自己的狀態(tài)并改正它吧!       李子勛也指出， 優(yōu)秀的人經過( 自我內心的) 折磨會變得平庸而失去競爭力?！白晕胰绾谓庾x社交恐懼很重要， 如果你認為你的社交恐懼是一種病， 你得到沮喪、病態(tài)行為和失?。?如果你解讀為我不愛社交，那么你得到時

6、間、知識和內心寧靜?！?      如果你執(zhí)意要以自己“內向”作為折磨自己不去參與社交的理由的話， 我想告訴你：     “內向” 不是拒絕社交的借口       社交高手并非個個都性格外向、口若懸河、夸夸其談。因為再外向的人也有不愿意讓人知道的一面， 再內向的人也有可以懂他們的人。喜歡獨處的內向者， 并不代表“社交商”的指數(shù)低。       首先， 打開你的心?！耙粋€人的OPEN 狀態(tài)有多大， 就決定他能

7、接受的有多大。內向并不代表別人不可以接近和了解?！鲍C頭Sabella 說，“其實真正了解我的人知道，我是個內向的人，但并不妨礙我的工作和我的社交。重要的是讓人家可以了解我。至于你用什么方式對待我是你的事情。如果我始終把自己藏著， 對方想用不同的方式了解我， 那對方就很難做到讓我滿意。這樣是對彼此時間的浪費。也許會辜負了人家的好意?！?      Sabella 認為， 無論何種場合， 自己覺得自在就好?！爸挥凶约鹤栽诹?， 才能讓身邊的人不覺得緊張。這種社交是先利己后利人。如果你放松下來， 沒有戒備地敞開心扉， 最壞的結果是被對方傷害。但你至少可

8、以知道，你沒有傷害到其他人。同時，大多數(shù)同情弱者的人會認為你至少很善良。大家是愿意接近善良的人的?！蔽覀円蚕嘈牛嬲\地敞開心扉是沒有錯的。       美國加州大學心理學教授Joseph Luft 與Harry Igham 提出了“Johari window”人際關系發(fā)展模型，4 個區(qū)域代表人際關系的4 種不同層次:     開放自我(Public self) 代表的是， 關于你這個人的所有信息當中， 自己知道、別人也知道的部分。例如你的名字、職銜、休閑興趣等。     盲目自我(Bl

9、ind self) 是指別人知道、但自己不知道的部分。例如別人注意到你的某些行為模式或說話習慣，但是你自己沒有發(fā)覺。因此， 我們非常需要他人的回饋意見， 這樣才能更了解自己。     隱藏自我(Hidden self) 則代表自己知道、但別人不知道的部分， 也就是你刻意隱瞞的個人隱私。唯有主動自我揭露(self-disclosure)， 才能讓別人更認識你。     未知自我(Unknown self) 指的是包括你自己和別人都不知道的部分， 也許是未被發(fā)掘的潛能， 或是被壓抑的感覺等等。   建立關系的關鍵就在于擴大開放自

10、我的部分，一方面學習開放自己，和別人分享關于你的事情( 縮小隱藏自我)，另一方面虛心接受別人給予我們的意見( 縮小盲目自我)。       當然，一切得由你開始。研究發(fā)現(xiàn)，自我揭露的程度與關系滿意度存在顯著相關性。當你對別人表達個人感受或是較為私密的事情時，就代表了你信任對方，對方也會感受到，并因此對你產生信任或好感， 愿意和你分享他個人的事情，你們的關系就會更進一步。 然后， 做個聆聽者。研究顯示， 內向的人比較專注， 除了能運用在工作上， 也愿意把心力放在人與人之間的關系上。這樣的特質， 讓內向的人容易成為良好的傾聽者， 加速彼此的關系建立

11、?！拔也⒉徽J為社交高手就是那些口若懸河的演說者?！蔽靼秺W美( 北京) 咨詢策劃有限公司副總裁高超這樣說，“有時候， 扮演聆聽者的角色也很重要。特別是我們公關行業(yè)， 你要更多地去傾聽客戶的需求。只有互相了解了需求才能建立信任甚至是商業(yè)關系。話不在多， 點睛就行。如果你性格內向， 那就可以從社交場合中聆聽者角色開始鍛煉自己?！?內向的你雖然安靜， 但不代表害羞；內向的你雖然不愛說，但不代表不肯行動。主動協(xié)助他人是內向的人展示能力的好機會。由于自愿服務多半處于比較輕松的環(huán)境之下， 所以在沒有任何壓力之下， 內向的人可以自在地和他人建立關系。      “再內向

12、的人也應該有個自己的喜好?！备叱f，“如果內向的你在跟人交往時比較容易感到不自在， 那就將注意力轉移到你專注和擅長的話題上。我們見過很多平日里言語不多、但一說到自己專注的領域就滔滔不絕的人。有了自己專長的喜好 ， 這樣也能消除內向者心里的一些恐懼感。所以， 一定要培養(yǎng)自己一些愛好，這是幫你打開社交圈的有效途徑之一。 可以試著：1、接納你自己       2、把對方想象成自己的親戚       3、We like the people who like us      “我們喜歡那些喜歡我們的人?！边@句話的意思再明顯不過， 何必刻意向那些對自己不友善的人示