淺談網(wǎng)球雙手反拍擊球技術(shù)與訓(xùn)練方法

1、淺談網(wǎng)球雙手反拍擊球技術(shù)與訓(xùn)練方法摘要：網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)將攻擊對(duì)手反手位接球?yàn)橹饕繕?biāo)。為了提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，就要加強(qiáng)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反手接球能力。準(zhǔn)確的動(dòng)作要領(lǐng)和科學(xué)的訓(xùn)練方法才是提高運(yùn)動(dòng)員反手接球能力的關(guān)鍵之處。關(guān)鍵詞:網(wǎng)球雙手反拍擊球、動(dòng)作要領(lǐng)、訓(xùn)練方法Abstract：Tennis player's forehand hit on the backhand and strong capacity, in order to reduce the passive backhand, backhand attack enhance strength and stabilit

2、y, a lot of players are selected hands grip backhand shots. From the grip point of view, hands backhand grip is essentially a forehand shot add a backhand, which can hit the same hand as is a strong offensive power.Key words：Tennis, hands, backhand stroke, technology essentials, training methods 目 錄

3、摘要2關(guān)鍵詞2Abstract2Key words2引 言41 研究對(duì)象與方法41.1 研究對(duì)象41.2 研究的方法41.2.1 觀察法41.2.2 文獻(xiàn)研究法42 雙手反拍擊球技術(shù)42.1 雙手反拍擊打平擊球42.1.1據(jù)拍方法、揮拍擊球、技術(shù)要點(diǎn)42.2 雙手反拍擊打上旋球52.2.1準(zhǔn)備姿勢(shì)、轉(zhuǎn)肩引拍、揮拍擊球、技術(shù)要點(diǎn)52.3 雙手反拍擊打下旋球62.3.1握拍方法、向后引拍、揮拍擊球、技術(shù)要點(diǎn)62.4常見錯(cuò)誤 糾正方法62.4.1 引拍太晚62.4.2 擊球速度過快72.4.3 擊球的下降期83雙手反手擊球技術(shù)分析83.1雙手反拍擊球的技術(shù)優(yōu)勢(shì)83.1.1彌補(bǔ)力量的不足83.1.2

4、有較好的隱蔽性83.1.3.穩(wěn)定性較好93.2雙手反手擊球的技術(shù)弱點(diǎn)93.3雙手反拍擊球技術(shù)的要領(lǐng)94雙手反拍擊球技術(shù)的訓(xùn)練方法104.1 徒手模仿正確動(dòng)作,進(jìn)行揮空拍練習(xí)104.2 對(duì)著鏡子來做空揮拍動(dòng)作104.3 對(duì)墻練習(xí)104.4 與同伴在場(chǎng)地上配合練習(xí)105 結(jié)論11致謝12參考文獻(xiàn)12引 言網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中，個(gè)人的基礎(chǔ)的發(fā)展并不是均衡的。底線型打法的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樵谄綍r(shí)基本都保持在底線抽球，所以網(wǎng)前技術(shù)相對(duì)薄弱，但底線技術(shù)就比較熟練；上網(wǎng)型打法的運(yùn)動(dòng)員由于在平時(shí)運(yùn)動(dòng)要積極上網(wǎng)，所以底線的技術(shù)就相對(duì)比較差，但網(wǎng)前技術(shù)就比較好。這樣的分配雖然看起來能夠更加專攻于一項(xiàng)技能，但是對(duì)于真正

5、想打好網(wǎng)球來說卻是不可取的。無論是在國(guó)際的大型比賽中，還是私人舉辦的小型網(wǎng)球活動(dòng)中，選手都會(huì)以攻擊對(duì)手的反手位為主要目標(biāo)。因此，在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的雙手反拍擊球就變成一項(xiàng)十分重要的技能。要掌握一項(xiàng)技能，就要了解這項(xiàng)技能的技術(shù)要領(lǐng)，對(duì)于反手擊球來說，就要了解反手擊球的技術(shù)要領(lǐng)，并針對(duì)這些要領(lǐng)制定科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動(dòng)員能夠通過這些訓(xùn)練達(dá)到正確掌握雙手反手擊球的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要求。只有通過科學(xué)的方法掌握這些標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，才能為打好網(wǎng)球邁出堅(jiān)實(shí)的一步。本文試著從雙手反拍擊球得技術(shù)要領(lǐng)探討和訓(xùn)練方法上進(jìn)行論述，希望有所價(jià)值。1 研究的對(duì)象與方法1.1 研究對(duì)象 武漢體院12級(jí)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生1.2 研究方

6、法1.2.1 觀察法觀察武漢體院12級(jí)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生訓(xùn)練。1.2.2 文獻(xiàn)研究法查閱與本文相關(guān)的文獻(xiàn)資料。2 雙手反拍擊球技術(shù)雙手反拍擊球技術(shù)主要有、雙手反拍擊打平擊球、雙手反拍擊打上旋球、雙手反拍擊打下旋球2.1 雙手反拍擊打平擊球2.1.1據(jù)拍方法、揮拍擊球、技術(shù)要點(diǎn)握拍方法： 雙手擊球，兩只手都是東方式握拍法。揮拍擊球：雙手反手擊球向后引拍動(dòng)作要更靠近身體，與典型的單手反手上旋球的動(dòng)作相似，只是揮拍的距離沒有單手的那樣長(zhǎng)。擊球后應(yīng)繼續(xù)在體前完成揮拍擊球后的弧形動(dòng)作。和單手擊球一樣，把球拍帶到身體的另一側(cè)，在高處結(jié)束隨揮動(dòng)作，這將有助控制球并使擊球有深度。技術(shù)要領(lǐng)：a視線要放到球上b身體快

7、速移動(dòng)到擊球點(diǎn)，做好向后引拍的動(dòng)作。c作擊球動(dòng)作時(shí)，手腕放松，擊球時(shí)手腕要用力繃緊，避免扭傷手腕，整個(gè)過程中前臂伸直。d揮拍稍向上，球伯隨球動(dòng)作要充分。2.2 雙手反拍擊打上旋球2.2.1準(zhǔn)備姿勢(shì)、轉(zhuǎn)肩引拍、揮拍擊球、技術(shù)要點(diǎn)準(zhǔn)備姿勢(shì)：正反手擊球的準(zhǔn)備動(dòng)作都相同。面朝球網(wǎng)，雙膝微曲，雙腳分開，身體前傾將自身重心前移，這個(gè)姿勢(shì)能夠保證自己快速做出應(yīng)對(duì)反應(yīng)。球拍拍頭要同下巴平齊，雙肘彎曲，用非握拍手輕托拍頸，將球拍自然的伸向前面。轉(zhuǎn)肩引拍：引拍的動(dòng)作一定要盡早做好，這樣做的好處是能夠讓自己有足夠的時(shí)間來做出擊球的動(dòng)作。當(dāng)確定對(duì)方的球是朝著你的反手方向飛來時(shí)，非握拍手應(yīng)當(dāng)快速的幫右手握拍變成反手握拍

8、，緊接著扭轉(zhuǎn)肩膀，帶動(dòng)球拍向后引拍，準(zhǔn)備動(dòng)作完成后，上身是側(cè)對(duì)著球網(wǎng)的，轉(zhuǎn)肩引拍動(dòng)作應(yīng)流暢、連貫、快速。揮拍擊球： 如果上述的準(zhǔn)備動(dòng)作都練習(xí)的比較熟練了，擊球揮拍動(dòng)作開始的時(shí)候就要將自己重心后移，擊球時(shí)要聯(lián)動(dòng)身體向球來的反向移步，這樣能使重心跟進(jìn)并保持平衡。同時(shí)，應(yīng)保持屈膝并彎下軀干，球拍向上揮出擊球，才能打出帶有上旋的反手球。擊球點(diǎn)應(yīng)在右髖前30厘米。擊球時(shí)，手腕要用力，許多新手就是因?yàn)槭滞笤趽羟驎r(shí)放松而導(dǎo)致受傷，所以在擊球的時(shí)候一定要繃緊手腕，這樣比較不容易受傷，也會(huì)使打出的球有力量感。擊球時(shí)還應(yīng)利用腰部力量，有力而又自然平滑地轉(zhuǎn)動(dòng)上體，將轉(zhuǎn)體的力量連同揮臂作用于拍弦擊球上，這樣打出的球才

9、會(huì)穩(wěn)定而有力量。球離開球拍后，不要使球拍突然停止揮動(dòng)，要隨著球拍的慣性繼續(xù)向前上方揮拍。隨揮動(dòng)作結(jié)束時(shí)，手臂應(yīng)伸直，遠(yuǎn)遠(yuǎn)停于頭部之外。然后，再面對(duì)球網(wǎng)，看球，準(zhǔn)備下一次擊球。技術(shù)要點(diǎn)：a越過右肩，注視來球，去球全過程要注視球。b將體重置于右腳，以其為軸。c手碗要繃緊。d腰部扭轉(zhuǎn)的幅度要大。e向上揮拍，球拍隨球送出。f隨揮動(dòng)作結(jié)束，手臂伸直，遠(yuǎn)離頭部之外。2.3 雙手反拍擊打下旋球2.3.1握拍方法、向后引拍、揮拍擊球、技術(shù)要點(diǎn)握拍方法： 要使球下旋，向后引拍必須相對(duì)高一些，然后迎著球的前下方揮去，使拍弦擦擊球的下部以產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)。想用打反手上旋球那樣的東方式反手握拍法來打下旋球是很困難的。因而，要

10、改用介于東方式正手與反手之間的大陸式握拍法向后引拍： 球拍必須從上向下削球以產(chǎn)生下旋，因此球拍后引要比反手上族起得高。拍頭可與身體相近，然后迎著球的后下方揮去，要盡量把球拍自然、舒適地向后擺得遠(yuǎn)一些，手腕直起，保持拍頭向上。揮拍擊球： 向前揮拍擊球時(shí)，球拍必須自上而下削球，切不可用拍子向下“砍”球，那樣擊出的球雖然旋轉(zhuǎn)力較強(qiáng)，但缺少前沖力，不向前運(yùn)動(dòng)，而往往容易落網(wǎng)。因此，向下?lián)]拍的同時(shí)，：還要有向前送的動(dòng)作，重心隨著向前揮而前移、跟進(jìn)，以加強(qiáng)擊球的力量和速度。在擊球時(shí)，眼睛要始終注視著球。手腕要繃緊，重心前移。注意手腕不能下垂，遇到低球時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲擊球，前揮動(dòng)作由高到低，應(yīng)讓球拍將球送出，

11、使球拍與球接觸的時(shí)間盡可能長(zhǎng)些。技術(shù)要點(diǎn)：a采用大陸式握拍法。b眼睛要始終注視球。c向后引拍要高些。d既要向下也要向前揮拍。e球拍隨球送出。2.4常見錯(cuò)誤 糾正方法2.4.1 引拍晚引拍的動(dòng)作是保證擊球力度與角度的基礎(chǔ)。如果這個(gè)動(dòng)作跟不上就會(huì)導(dǎo)致打不到球，或者打出的球不穩(wěn)、沒有力度。許多剛學(xué)網(wǎng)球的學(xué)員都是在看到球落地了才開始做引拍的動(dòng)作，但網(wǎng)球落地了會(huì)以較快的速度反彈，這時(shí)候在做引拍的動(dòng)作，必然會(huì)由于時(shí)間的緊湊而導(dǎo)致動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)，造成擊球無力、漏球，甚至可能會(huì)造成不必要的受傷情況。引拍太晚有兩個(gè)原因：1.對(duì)網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)軌跡不熟悉。許多新人平時(shí)沒有看過網(wǎng)球比賽，也沒有上手接觸過網(wǎng)球，突然開始打網(wǎng)球

12、，必然導(dǎo)致了對(duì)網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)軌跡不熟悉，對(duì)落求點(diǎn)的位置把握不準(zhǔn)。2.引拍動(dòng)作不熟練。引拍的動(dòng)作是一個(gè)手臂聯(lián)動(dòng)身體的協(xié)調(diào)動(dòng)作，許多學(xué)員在剛開始的時(shí)候，沒有將標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作培養(yǎng)成自己的打球習(xí)慣，擊球的時(shí)候只是單純的手臂出力，身體仍然保持面朝網(wǎng)的方向。這種不協(xié)調(diào)的動(dòng)作不但揮拍無力，還會(huì)容易造成身體的扭傷。因此，訓(xùn)練的時(shí)候一定要認(rèn)真觀察引拍的動(dòng)作細(xì)節(jié)，必要時(shí)可以請(qǐng)老師同學(xué)幫忙觀察和糾正自己動(dòng)作的不足之處。平時(shí)訓(xùn)練還要養(yǎng)成球一過網(wǎng)就要做好引拍的動(dòng)作，這就需要學(xué)員在球過網(wǎng)的時(shí)候就要分辨出球的落點(diǎn)，所以學(xué)員平時(shí)多觀察網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)軌跡，以及多訓(xùn)練、多接觸網(wǎng)球，鍛煉自己在對(duì)手揮球后就能預(yù)判斷出網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)軌跡，在球過網(wǎng)時(shí)就要

13、完成引拍動(dòng)作的能力，只有這樣才能熟練掌握引拍的技巧，打好自己學(xué)習(xí)網(wǎng)球的動(dòng)作根基。相關(guān)的動(dòng)作要領(lǐng)如圖1所示：2.4.2 擊球揮拍的速度過快許多新學(xué)員學(xué)習(xí)急于求成，認(rèn)為只要了解了基本的動(dòng)作要領(lǐng)就能打好球，所以在擊球的時(shí)候力度多大，揮拍速度快。這也是一種應(yīng)當(dāng)避免的情況，畢竟初學(xué)者對(duì)于網(wǎng)球不熟悉，擊球的動(dòng)作也不是太標(biāo)準(zhǔn)，莽撞用力不但會(huì)造成擊球失誤，甚至?xí)斐汕蚓邠p壞、身體受傷的可能。所以練習(xí)的時(shí)候還是要用適當(dāng)?shù)乃俣冗M(jìn)行，循序漸進(jìn)，將球的運(yùn)動(dòng)軌跡、落點(diǎn)熟悉，擊球的動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，慢慢掌握了這些之后就可以適當(dāng)?shù)奶岣咔蛩倭恕?duì)于許多普通類院校的大學(xué)生來說，他們一周的體育課可能就一兩節(jié)，并沒有體育類院校的學(xué)生有更

14、多的時(shí)間來練習(xí)和掌握動(dòng)作要領(lǐng)。除此外，普通類院校學(xué)生還有其他的專業(yè)課壓力，他們需要付出更多的時(shí)間來應(yīng)對(duì)考試，加之普通類院校對(duì)于體育課并不是十分重視，所以一定要通過上課的時(shí)間來培養(yǎng)學(xué)生們的興趣，擊球速度過快經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致對(duì)手接不到球，極大的打擊了學(xué)生們的學(xué)習(xí)熱情，逐漸就變得的沒有興趣學(xué)習(xí)了。而勻速擊球則可以使擊球的回合數(shù)提高，這樣既能夠讓學(xué)生有足夠的機(jī)會(huì)來訓(xùn)練自己的動(dòng)作，也培養(yǎng)了學(xué)生的興趣。圖2展示了勻速揮拍的動(dòng)作要領(lǐng)：2.4.3 球在下降期的動(dòng)作要領(lǐng)新人學(xué)習(xí)擊球選擇球的下降期進(jìn)行擊球是一個(gè)有必要強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)。球在下降期的過程中，球速較上升期已經(jīng)變慢許多，相比擊打球的上升期來說，為學(xué)員提供了更多的反應(yīng)

15、時(shí)間，也極大的減少了擊球的難度。選擇球的下降期進(jìn)行擊球需要學(xué)員積極跑動(dòng)，球在下降期的時(shí)候離擊球點(diǎn)相對(duì)較遠(yuǎn)，所以學(xué)員需要來回跑動(dòng)來調(diào)整自己應(yīng)對(duì)擊球點(diǎn)的改變。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)步伐也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重點(diǎn)，只有整個(gè)身體保持協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)才能保證擊球的穩(wěn)定，所及積極跑動(dòng)一方面可以降低自己的擊球難度，另一方面也有利于培養(yǎng)自己在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中積極跑動(dòng)的良好習(xí)慣。3雙手反手擊球技術(shù)分析3.1雙手反拍擊球的優(yōu)勢(shì)3.1.1力量彌補(bǔ)雙手反手擊球的優(yōu)勢(shì)就是對(duì)于力量的彌補(bǔ)。由于這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)是雙手握拍，協(xié)同上身轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)力，這就保證了擊球時(shí)握拍的穩(wěn)定性，揮拍時(shí)力量的充沛，這對(duì)于一些力量偏小的學(xué)員是十分有幫助的。3.1.2 隱蔽性較好

16、雙手反手擊球由于具有彌補(bǔ)力量不足的優(yōu)勢(shì)，所以在揮拍時(shí)可以突然發(fā)力打出各種對(duì)手意想不到的球。相比而言，單手擊球因?yàn)榱α康南鄬?duì)變?nèi)酰枰霸绲臄[好擊球的姿勢(shì)，熟練的對(duì)手可以一眼便看出你的擊球動(dòng)作，提前對(duì)你所擊的球進(jìn)行反應(yīng)，這樣對(duì)手對(duì)于回球就有了充足的時(shí)間反應(yīng)和考慮，這也就造成了單手反手擊球的威脅性就變的小了許多。而雙手反手擊球由于兩只手的協(xié)同處理，可以在較短的時(shí)間內(nèi)利用對(duì)手的站位空檔改變自己的擊球方式，讓對(duì)手時(shí)刻處于緊張預(yù)判的同時(shí)還要應(yīng)對(duì)各種出其不意的球，這就大大的提高了自己對(duì)于比賽的掌控，使自己的得分更高，從而贏得比賽。3.1.3.較好的穩(wěn)定性雙手握拍由于有兩只手的配合，保證了握拍的穩(wěn)定性，使揮

17、拍擊球時(shí)不至于因?yàn)榱α康牟环€(wěn)定而將球打出界。但這里需要注意的是，雙手反手擊球的靈活性較單手差，所以接球時(shí)應(yīng)盡可能的在球的上升期接球，避免球在下降期彈跳過高造成接不到球或者街球角度過高的情況。3.2雙手反手擊球的技術(shù)弱點(diǎn)雙手反手擊球由于是雙手握拍，是通過兩只手的協(xié)調(diào)配合完成擊球的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的完成過程中，左臂因?yàn)槭艿缴眢w的影響，即使完全伸展也不能與右臂平齊，進(jìn)而影響了右臂的伸展度，相比于右手單手擊球，擊球的可控制區(qū)域就變小了許多，也就相應(yīng)的擴(kuò)大了對(duì)手的可控制范圍。要彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)，就要從移速上解決問題。雙手反手擊球因?yàn)閾羟虻目煽刂茀^(qū)域減小，需要運(yùn)動(dòng)員用靈活的步伐來彌補(bǔ)揮拍距離短的弊端，當(dāng)然，快速

18、的移動(dòng)必然會(huì)導(dǎo)致體能的急速下降，所以雙手反手擊球需要保證體能的充足。另外，在平常訓(xùn)練的過程中，還要多多觀察球的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)軌跡，提高自己在臨場(chǎng)比賽時(shí)對(duì)球的預(yù)判能力，這也能在一定程度上彌補(bǔ)雙手反手擊球的缺點(diǎn)。3.3雙手反拍擊球的動(dòng)作要領(lǐng)（1）準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，要保持側(cè)身面對(duì)球網(wǎng)（2）向后引拍的動(dòng)作要自然，避免幅度過大造成身體不適。身體和手臂要協(xié)同轉(zhuǎn)動(dòng)，拍頭要稍微下壓一點(diǎn)，但不可過低。（3）向后引拍的動(dòng)作一定要保證肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣才能使得揮拍的時(shí)候擊球有力。（4）引拍的動(dòng)作完成后，重心應(yīng)當(dāng)后移，穩(wěn)定重心，做好擊球的準(zhǔn)備。（5）揮拍的時(shí)候，手臂的揮動(dòng)一定要協(xié)調(diào)重心的轉(zhuǎn)移。這樣才能保證揮拍的力度和穩(wěn)定性，

19、使球能夠按自己預(yù)先選擇好的路線飛去。（6）一定要通過移動(dòng)將擊球點(diǎn)的位置放在距離身體一個(gè)球拍長(zhǎng)度的側(cè)邊。（7）擊球時(shí)要報(bào)紙右臂的伸展，注意力要放在球上，同時(shí)拍面應(yīng)當(dāng)保持豎直。（8）擊球時(shí)的揮拍動(dòng)作要做滿，但不要讓手臂過高而擋住視線，影響擊球。（9）揮拍的動(dòng)作完成后，重心應(yīng)當(dāng)已經(jīng)前移，即從之前的重心落于后腳變成重心落在前腳，但后腳仍要保持接觸地面，避免有時(shí)動(dòng)作過快造成重心不穩(wěn)。4雙手反拍擊球技術(shù)的訓(xùn)練方法 網(wǎng)球訓(xùn)練方法有很多種經(jīng)過向教練、網(wǎng)球高手、學(xué)生咨詢了解，大致有以下幾種訓(xùn)練方法。4.1 空手模仿正確的揮拍動(dòng)作進(jìn)行練習(xí) 將正確的揮拍動(dòng)作不斷在腦海中演示，同時(shí)假象手中有拍，面前有球，按照鬧鐘所記

20、錄的動(dòng)作要領(lǐng)，一遍一遍的進(jìn)行動(dòng)作的演練，動(dòng)作要有慢到快循序漸進(jìn)，指導(dǎo)動(dòng)作可以自然熟練的做出來，就基本達(dá)到目標(biāo)了。4.2 在鏡子前面做空手揮拍練習(xí) 站在鏡子前面，將之前已經(jīng)熟練做出的動(dòng)作在鏡子前面做出來，通過觀察鏡中自己的動(dòng)作過程，對(duì)比正確規(guī)范的動(dòng)作要領(lǐng)，尋找自己的不足，改正自己動(dòng)作中仍需要改進(jìn)的地方，直到閉上眼睛不看鏡子也能做出標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。4.3 對(duì)墻練習(xí) 初學(xué)者或者擊球動(dòng)作不熟練的時(shí)候，可以開始對(duì)墻練習(xí)。對(duì)墻練習(xí)需要保持自己離墻大概9米左右，通過對(duì)墻擊球不斷進(jìn)行雙手反手擊球的練習(xí)。練習(xí)的過程中，力度不宜揮動(dòng)過大，以免造成球觸墻反彈的速度過快，使自己沒有足夠的時(shí)間來做出動(dòng)作的調(diào)整。對(duì)墻練習(xí)主要

21、是為了讓學(xué)員熟練雙手反手擊球的動(dòng)作要領(lǐng)在實(shí)際中的運(yùn)用，所以訓(xùn)練的過程要循序漸進(jìn)，踏實(shí)的做好每一步就能逐步掌握揮拍要領(lǐng)。4.4 對(duì)人練習(xí)拋擊練習(xí) 抱球的同伴在左前方的位置，一定要把握好拋球的位置和力度，如果拋出的球不太好，學(xué)員應(yīng)對(duì)放棄此次擊球機(jī)會(huì)，避免因?yàn)閽伹蛸|(zhì)量不高而浪費(fèi)練習(xí)的體力。雙人對(duì)擊練習(xí) 此項(xiàng)訓(xùn)練要兩人一組來完成，分別要訓(xùn)練對(duì)角位訓(xùn)練、直線球訓(xùn)練，完成這兩項(xiàng)訓(xùn)練之后，就可以嘗試其中一人位置固定，另一人從不固定位置擊球的訓(xùn)練。練習(xí)者在兩人一組的練習(xí)過程中，一定要保持擊球力度的穩(wěn)定，以及對(duì)球落點(diǎn)的熟練掌握，盡量多打幾個(gè)來回，體會(huì)雙手反手擊球的動(dòng)作在實(shí)際揮拍過程中使用的感受，熟練之后也能提高

22、自己揮拍的穩(wěn)定性。自由練習(xí)這里的練習(xí)就像是正常的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)那樣，同樣是選擇2人一組來完成訓(xùn)練，不同的是，練習(xí)者要抱著訓(xùn)練的態(tài)度，將自己的注意力放在動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度、球落點(diǎn)的位置判斷、揮拍時(shí)的身體協(xié)調(diào)性等上，切不可為了比分盲目擊球。這些練習(xí)主要是為了訓(xùn)練學(xué)員能夠自由的將正確的姿勢(shì)應(yīng)用到正式的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中區(qū)，所以保持一個(gè)良好的心態(tài)和正確的目的是十分必要的。5 結(jié)論 網(wǎng)球的雙手反手擊球是一項(xiàng)十分常見的擊球技術(shù)，這種擊球動(dòng)作可以彌補(bǔ)身高以及力量不足的優(yōu)點(diǎn)，但也有減少揮拍可控制范圍的缺點(diǎn)，所以日常訓(xùn)練的過程中，要著力發(fā)揮雙手反手擊球的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)也要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，通過快速移動(dòng)來彌補(bǔ)雙手反手擊球的不足之處。只有通過科學(xué)的訓(xùn)練方式才能使自己的網(wǎng)球技術(shù)達(dá)到一個(gè)全新的高度。致謝在我學(xué)位論文將要完成的時(shí)候，四年的寒