辦公室族如何防治頸腰椎病分析

1、辦公族如何防治頸、腰椎病 頸腰椎病是一種臨床上很常見的多發(fā)病，主要高發(fā)人群為辦公一族，且有趨向年輕化，人體的脊柱由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、5塊骶椎及4塊尾椎構(gòu)成，從側(cè)面看，脊柱呈一個(gè)舒緩的大S型，有4個(gè)生理彎曲。 一、頸椎病的防治一、頸椎病的防治 頸椎病的主要癥狀是頸肩部僵硬，疼痛，這種疼痛可放射到頭部和雙上肢。具體來說，病人可出現(xiàn)頸部發(fā)僵，發(fā)硬，疼痛，酸楚，頸部活動(dòng)不靈活，兩肩背部沉重感，手指麻木，無力，嚴(yán)重者可出現(xiàn)眩暈，下肢綿軟，腳踩棉花的感覺。 臨床上可分為六種類型 一是落枕型一是落枕型。主要是肌肉僵硬強(qiáng)痛，經(jīng)常頸部出現(xiàn)落枕癥狀。 二是神經(jīng)根型二是神經(jīng)根型。此型最常見，不但頸部疼

2、痛，而且可以放射到雙上肢。 三是椎動(dòng)脈型三是椎動(dòng)脈型。一個(gè)特點(diǎn)就是頭部眩暈； 四是交感神經(jīng)型四是交感神經(jīng)型 五是脊髓型五是脊髓型 六是混合型六是混合型 （一）發(fā)病因素 1.年齡因素。50歲左右的人群中，有25%的人患有頸椎病，60歲則高達(dá)50%以上。 2.慢性勞損。是指由于各種長(zhǎng)期不正確姿勢(shì)帶來的慢性損傷。 3.外傷。 4.先天性疾病。 （二） 1.。是慢性病，病程比較長(zhǎng)，病情反復(fù)。治療應(yīng)持之以恒，不能操之過急。 2.。 頸椎操：頸椎操：端坐，上半身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左右側(cè)屈等動(dòng)作。每次做到極限的時(shí)候停2-3秒鐘，10次為一組，動(dòng)作要輕緩、柔和。 聳肩操：聳肩操：

3、首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停2-3秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，10次為一組。每天堅(jiān)持做35組。當(dāng)然也可以隨時(shí)隨地做，一有空就做，做完后再配合把頸部適當(dāng)?shù)厣舷伦笥疫\(yùn)動(dòng)幾遍。 (1)(1)睡覺時(shí)如由睡覺時(shí)如由“枕頭枕頭”變?yōu)樽優(yōu)椤罢聿闭聿薄?。這也是預(yù)防頸椎病有效的方法之一，因?yàn)檎眍^不應(yīng)該是用來枕“頭”的，而應(yīng)用來枕“頸”。枕頭放置的正確位置應(yīng)當(dāng)是脖子后面，而不是枕在后腦勺。只有以此為支點(diǎn)，才有可能使頸部處于輕度后仰位，有利于頸后部肌肉、韌帶的放松，消除疲勞。 (2)(2)多多參加體育鍛煉。參加體育鍛煉。盡可能少坐多動(dòng)，

4、尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，爬山、游泳、放風(fēng)箏，打羽毛球這些有利于抬高頸部后仰等運(yùn)動(dòng)。 (3)(3)注意頸部保暖。注意頸部保暖。不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，空調(diào)房?jī)?nèi)溫度不要過低，這樣室內(nèi)和室外溫差過大容易引起中醫(yī)講的寒濕內(nèi)侵引發(fā)頸椎病。特別注意晚上睡覺要保護(hù)頸部柔軟，穿有領(lǐng)子的睡衣。 (4)(4)自我按摩保健。自我按摩保健?？梢杂脙墒执竽粗傅闹父拱茨蓚?cè)風(fēng)池穴10下，再向下順著兩條筋按壓下來至兩側(cè)肩膀處，也可用單手拿捏兩側(cè)頸肌。 如果自我保健治療無效，就要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)治療。一是推拿治療。二是牽引治療。三是針灸治療。四是服用藥物治療。五是手術(shù)治療。 二、腰椎病的預(yù)防與治療二、腰椎病的預(yù)防與

5、治療 腰椎由5個(gè)椎體構(gòu)成，承受人體上半身的重量，同時(shí)又是軀干活動(dòng)的樞鈕，日常生活中容易受到損傷。 腰痛病因復(fù)雜眾多，主要有退變性、炎癥性、先天性、外傷性、腫瘤性及其它疾患，其中退變性疾患中的腰椎間盤突出癥和非椎間盤性神經(jīng)根壓迫癥在臨床最常見，這和腰椎的解剖、生理及生物力學(xué)特點(diǎn)有密切關(guān)系。 （腰椎結(jié)構(gòu)圖） 每個(gè)椎骨的構(gòu)造從功能上看可視作三個(gè)部分，承受重量的椎體、保護(hù)脊髓、神經(jīng)血管的椎弓和承接肌肉起止點(diǎn)的棘突和橫突。 椎間盤是連接各椎體的主要結(jié)構(gòu)，又是脊柱活動(dòng)的主要關(guān)節(jié)。椎間盤由位于中央的髓核和纖維環(huán)構(gòu)成，髓核的流體力學(xué)能將上部體重均勻地傳到椎體面上，在身體垂直運(yùn)動(dòng)時(shí)起著緩沖震蕩的作用。但當(dāng)椎間盤

6、退變或突出時(shí)，又成為腰痛的重要病因。 腰背部有強(qiáng)大的肌群與筋膜，是穩(wěn)定脊柱并產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的結(jié)構(gòu)，但易因外傷、勞損或風(fēng)寒而出現(xiàn)病變，也是產(chǎn)生腰痛的常見的因素之一。 腰椎居軀干中段，是脊柱運(yùn)動(dòng)的樞紐所在。同時(shí)腰椎又處于脊柱的下段，負(fù)荷較重。 正由于以上諸多原因?qū)е卵等菀装l(fā)生椎間盤突出癥、椎管狹窄癥、腰肌勞損等退行性變，從而腰痛也就成了常見病、多發(fā)病。 （一）腰痛的治療 1、非手術(shù)的方法 一是物理療法一是物理療法（按摩、針灸、理療）。二是二是藥物療法藥物療法（服用藥物）。三是改善與調(diào)整睡眠狀三是改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)態(tài)（臥硬板床，曲髖曲膝、仰臥或側(cè)臥）。 四是糾正與改變工作中的不良體位。四是糾正與改變工作

7、中的不良體位。（定期或酌情身體體位、堅(jiān)持工間活動(dòng)、寬腰帶保護(hù)、改善工作場(chǎng)所的條件）。 五是體育療法。五是體育療法。（四肢體療、腰背肌鍛煉）。 2、手術(shù)療法 （二）腰痛的預(yù)防 1、加強(qiáng)腰背及腹部肌肉的鍛煉 常見且易堅(jiān)持的鍛煉方法有：各種體操，球類活動(dòng)，游泳，仰臥起坐，俯臥位“飛燕式”等。 2、生活工作方面腰痛的預(yù)防(1)(1)站立站立。(2)(2)久坐久坐 (3)(3)睡覺睡覺 (4)(4)穿高跟鞋穿高跟鞋。穿高跟鞋時(shí)會(huì)加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡，這樣會(huì)增加腰部的勞損。穿高跟鞋的人最好經(jīng)常在臥位作將雙膝抱于胸前的鍛煉。 (5)(5)搬重物搬重物。不要勉強(qiáng)去搬動(dòng)太重的東西以免腰部扭傷。

8、3、體育運(yùn)動(dòng)中腰痛的預(yù)防 每次作劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽前應(yīng)作充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水作淋浴，否則容易引起中醫(yī)寒濕內(nèi)侵，為圖一時(shí)舒服就會(huì)導(dǎo)致遺留下長(zhǎng)期的腰背疼痛。 4、增強(qiáng)體質(zhì)、早期治療各種原發(fā)疾患 一是規(guī)律的生活制度、經(jīng)常從事體育活動(dòng)增強(qiáng)了體質(zhì)，就可以減少或避免疾病的發(fā)生。 二是預(yù)防避免低溫與潮濕，低溫與潮濕是慢性腰痛的主要原因之一，尤其對(duì)中老年及產(chǎn)后婦女更應(yīng)注意預(yù)防避免。 總之，俗話說得好：“金山銀山，不如健康；長(zhǎng)期保健，延年益壽”。 最后祝大家：身體健康！身體健康！長(zhǎng)命百歲！長(zhǎng)命百歲！ 二、腰椎病的預(yù)防與治療二、腰椎病的預(yù)防與治療 腰椎由5個(gè)椎體構(gòu)成，承受人體上半身的重量，同時(shí)又是軀干活動(dòng)的樞鈕，日常生活中容易受到損傷。 腰痛病因復(fù)雜眾多，主要有退變性、炎癥性、先天性、外傷性、腫瘤性及其它疾患，其中退變性疾患中的腰椎間盤突出癥和非椎間盤性神經(jīng)根壓迫癥在臨床最常見，這和腰椎的解剖、生理及生物力學(xué)特點(diǎn)有密切關(guān)系。 四是糾正與改變工作中的不良體位。四是糾正與改變工作中的不良體位。（定期或酌情身體體位、堅(jiān)持工間活動(dòng)、寬腰帶保護(hù)、改善工作場(chǎng)所的條件）。 五是體育療法。五是體育療法。（四肢體療、腰背肌鍛煉）。 2、手術(shù)療法 4