小學(xué)體育《運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生》課件

運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生人教版三四年級(jí)體育健康課

同學(xué)們?cè)谧鍪裁矗?/p>

參加體育運(yùn)動(dòng)，特別是較為激烈的運(yùn)動(dòng)或比賽，身體要消耗大量的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這就需要得到適時(shí)適量的補(bǔ)充，才不致影響身體健康，那么怎樣補(bǔ)充才符合飲食衛(wèi)生要求呢？運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生教學(xué)目標(biāo)：

知道運(yùn)動(dòng)前后飲食衛(wèi)生的重要性以及運(yùn)動(dòng)前后不當(dāng)?shù)娘嬍承袨闀?huì)引起的不良反應(yīng)。技能目標(biāo)：

初步掌握運(yùn)動(dòng)前后合理的飲食方法。態(tài)度目標(biāo)：

培養(yǎng)關(guān)注自己健康的責(zé)任感，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，促進(jìn)身體健康。運(yùn)動(dòng)后猛吃猛喝的同學(xué)突然捂著肚子痛苦的坐在地上，這位同學(xué)為什么會(huì)肚子痛？運(yùn)動(dòng)后大量喝水

劇烈運(yùn)動(dòng)后，馬上大量飲水和吃冷食造成的不良后果，這是什么原因？

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加快，大量血液流向四肢和全身，腸胃血液相對(duì)減少。運(yùn)動(dòng)后若馬上大量飲水，喝冷飲，吃冰鎮(zhèn)食物，胃腸道血管受到冰冷的刺激就會(huì)很快收縮，造成腸胃神經(jīng)紊亂、痙攣。輕則腹痛、腹瀉，重則腸胃出血的可能?；顒?dòng)一：運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生

剛才那個(gè)同學(xué)劇烈運(yùn)動(dòng)后猛吃雪糕，猛喝冷飲，不注意運(yùn)動(dòng)后的飲水衛(wèi)生，所以造成肚子痛。

劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上大量飲水、喝冷飲、吃冰鎮(zhèn)食物?；顒?dòng)一：運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生

請(qǐng)同學(xué)們觀察這個(gè)小朋友，他馬上去運(yùn)動(dòng)了，邊走邊喝水，在運(yùn)動(dòng)前猛喝水，對(duì)他有好處嗎？

運(yùn)動(dòng)前多喝水也是錯(cuò)誤的，因?yàn)樗鹊奶?，肚子就像掛了個(gè)大水袋，運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)感覺特別沉重和憋悶，很不舒服，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)和健康，所以運(yùn)動(dòng)前不能喝太多的水，如果很需要，可以少喝點(diǎn)水，有條件的可以喝點(diǎn)糖水?；顒?dòng)一：運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生活動(dòng)二：運(yùn)動(dòng)前后怎樣飲水？

首先飲水要適量，下面介紹幾種科學(xué)的飲水方法1、運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)可先補(bǔ)充300-500毫升水,以備運(yùn)動(dòng)時(shí)所需水份，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)缺水，并可延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。2、運(yùn)動(dòng)中每十分鐘可補(bǔ)充100-200毫升的水。人往往有“延遲口渴”的現(xiàn)象，提醒你別等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示體內(nèi)已有失水現(xiàn)象。3、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)持續(xù)每15分鐘喝水100-200毫升。4、失水(全身流汗)達(dá)二公斤以上須補(bǔ)充鹽水，但濃度不宜過(guò)高，每1000毫升水中，鹽份不要超過(guò)2公克(約小指甲面積)。鹽份過(guò)高反將加速脫水現(xiàn)象，而使體溫升高，導(dǎo)致疲勞提早發(fā)生，或延長(zhǎng)疲勞的時(shí)間。活動(dòng)二：運(yùn)動(dòng)前后怎樣飲水？其次水溫要適宜。什么樣的水溫最適宜？炎熱的夏天，最好喝10℃左右的涼開水，既可以促進(jìn)唾液分泌，也可以達(dá)到降溫、消暑、提神的作用。水溫超過(guò)15℃，解渴作用會(huì)明顯減弱，但水溫低于5℃，身體也會(huì)有不舒服感。冬天喝20-30℃的溫開水為宜，無(wú)論何時(shí)都不要喝生水。活動(dòng)二：運(yùn)動(dòng)前后怎樣飲水？大屏幕上的這個(gè)同學(xué)運(yùn)動(dòng)后喝的是什么水？活動(dòng)二：運(yùn)動(dòng)前后怎樣飲水？

他喝的是淡鹽開水。劇烈運(yùn)動(dòng)后，最適合的的飲料是有淡淡咸味的溫開水，也可以喝溫涼的綠豆湯或淡茶水。不易喝很濃的茶水和咖啡等飲。

濃淡適宜活動(dòng)三：運(yùn)動(dòng)前后的進(jìn)食衛(wèi)生小故事：同學(xué)們，生物學(xué)家曾做過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，先給狗吃食，然后讓它拉一輛很重的小車，這時(shí)觀察狗消化功能的變化，發(fā)現(xiàn)狗拉車的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，消化液分泌減少，磨成糜狀的食物由胃進(jìn)入腸道的速度變慢，消化力減弱。讓狗停止拉車后，腸胃分泌雖然有所增加，但消化能力仍然很弱。

這個(gè)故事說(shuō)明了什么？

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食活動(dòng)三：運(yùn)動(dòng)前后的進(jìn)食衛(wèi)生

吃飯后胃內(nèi)充滿食物，消化器官正需要充足的血液供應(yīng)來(lái)消化食物，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，消化器官的血液會(huì)減少，不僅增加了胃腸消化的困難，還會(huì)使胃在充滿食物的狀態(tài)下受到牽拉震蕩，容易引起腹痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象，因此，運(yùn)動(dòng)前不能大量進(jìn)食。如果運(yùn)動(dòng)前已經(jīng)進(jìn)食，一般以休息半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜。活動(dòng)三：運(yùn)動(dòng)前后的進(jìn)食衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)后能不能立即進(jìn)食呢？大家討論自由發(fā)言運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食活動(dòng)三：運(yùn)動(dòng)前后的進(jìn)食衛(wèi)生

運(yùn)動(dòng)后，布滿全身肌肉的血液還不能馬上回到胃腸系統(tǒng)，如果馬上進(jìn)食，既沒(méi)有很好的食欲，也不能很好的消化，對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生不良影響。因此，運(yùn)動(dòng)后先應(yīng)該做做放松整理活動(dòng)，休息30-45分鐘再吃飯為好。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食活動(dòng)四：運(yùn)動(dòng)前后飲食衛(wèi)生知識(shí)知多少

同學(xué)們，通過(guò)剛才的學(xué)習(xí)，我們知道了為什么劇烈運(yùn)動(dòng)前后都不能大量飲水、進(jìn)食的道理,同時(shí)也知道了劇烈運(yùn)動(dòng)前后科學(xué)飲食的方法，下面我們來(lái)檢查一下大家掌握了多少這方面的知識(shí)。現(xiàn)在我們以小組為單位，開始比賽！12一、搶答題：（下面幾幅圖上的做法，符合運(yùn)動(dòng)前后飲食衛(wèi)生的要求嗎？）活動(dòng)四：運(yùn)動(dòng)前后飲食衛(wèi)生知識(shí)知多少活動(dòng)四：運(yùn)動(dòng)前后飲食衛(wèi)生知識(shí)知多少34活動(dòng)四：運(yùn)動(dòng)前后飲食衛(wèi)生知識(shí)知多少二、輪答題：（判斷對(duì)錯(cuò)）

1、運(yùn)動(dòng)后飲水最好做到適量、適溫的要求。

2、水量適當(dāng)是指夏天參加劇烈運(yùn)動(dòng)后，最好一次飲水300-500毫升，隔十幾分鐘后再喝。

3、炎熱的夏天，最好喝10℃左右的涼開水，冬天喝20-30℃溫開水為宜。

4、很渴的時(shí)候可以喝生水?；顒?dòng)四：運(yùn)動(dòng)前后飲食衛(wèi)生知識(shí)知多少二、輪答題：（判斷對(duì)錯(cuò)）

5、劇烈運(yùn)動(dòng)后，可以先漱漱口，然后再喝點(diǎn)溫開水，最適宜的飲料是含少量鹽的