壓力放松團(tuán)體輔導(dǎo)方案2

1、“壓力釋放一一愉快生活團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案一、團(tuán)體方案名稱(chēng)壓力釋放一一愉快生活二、團(tuán)體規(guī)模由1020人組成.三、參加對(duì)象10級(jí)應(yīng)用心理學(xué)專(zhuān)業(yè)學(xué)生四、團(tuán)體活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)活動(dòng)時(shí)間：每周一次,每次2 3個(gè)小時(shí),共四次.活動(dòng)地點(diǎn)：安靜的、有活動(dòng)桌椅的寬敞教室.五、團(tuán)體整體目標(biāo)1 .成員能熟悉情緒的意義并覺(jué)察自己的情緒.2 .成員能接納自己正負(fù)向情緒及了解自己慣有的宣泄方式.3 .成員能以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒.4 .成員能了解信念與情緒的關(guān)系,并使用合理信念來(lái)治理情緒六、團(tuán)體活動(dòng)方案單元單元目標(biāo)活動(dòng)流程及內(nèi)容一1、促進(jìn)相互之間的了解,形成團(tuán)隊(duì)2、活潑氣氛,激發(fā)參與活動(dòng)的積極性3、探索自我概念,促進(jìn)對(duì)自我壓

2、力狀態(tài)的 了解1、我愛(ài)我家,相親 相愛(ài)2、動(dòng)物星球3、交流分享二1、在相互了解的根底上,熟悉體驗(yàn)壓力產(chǎn) 生的原因1、鏡中人2、幸福清單2、交流學(xué)習(xí)生活壓力,熟悉生活中經(jīng)常遇 到的壓力3、熟悉和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的根本方法3、交流分享三1、幫助學(xué)員舒緩壓力2、通過(guò)活動(dòng),掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧3、學(xué)會(huì)時(shí)間治理技巧,提升應(yīng)對(duì)壓力的能 力1、兔子舞2、把壓力吹跑3、時(shí)間治理4、分享感受四1、熟悉工作場(chǎng)所同伴之間形成相互支持的 小組,齊心協(xié)力可以幫助應(yīng)對(duì)與減輕壓力2、結(jié)束團(tuán)體,使成員充滿(mǎn)信心的迎接明天1、建立支持網(wǎng)絡(luò)2、大團(tuán)圓3、分享收獲,結(jié)束團(tuán)體七、團(tuán)體活動(dòng)具體安排第一單元促進(jìn)熟悉建立信任活動(dòng)一：我愛(ài)我家

3、,相親相愛(ài)一、活動(dòng)目的1、促進(jìn)相互之間的了解,形成團(tuán)隊(duì)；2、活潑氣氛,激發(fā)成員參與活動(dòng)的積極性.二、活動(dòng)時(shí)間：大約30分鐘.三、活動(dòng)道具：報(bào)紙假設(shè)干張.四、活動(dòng)場(chǎng)地：寬敞的室內(nèi)五、活動(dòng)順序：1、參與者先隨意圍成大圈,三到四人一組組成“一家人,熟悉家庭成員, 并記住他們；2、主持人將報(bào)紙分散攤在場(chǎng)地上,請(qǐng)每個(gè)家庭找一張報(bào)紙表示一個(gè)“家, “一家人站在這個(gè)“家上；3、主持人說(shuō)“散步,大家即分散,打亂家庭組,繞大圈散步；4、主持人拿掉一張報(bào)紙,在說(shuō)出“回家 口令后,大家停止散步,馬上找 到“家人,并占據(jù)一個(gè)“家.新的家庭成員相互介紹和熟悉家庭成員.沒(méi)有 恢復(fù)家庭組的,或沒(méi)有找到“家的,被認(rèn)為淘汰.被

4、淘汰家庭可以家庭形式表 演小節(jié)目,也可推派代表表演；5、幾次活動(dòng)后,請(qǐng)成功家庭和無(wú)家可歸家庭分別圍坐在圓圈的兩半,分別 談?wù)劯惺?六、交流分享：1、怎樣才能盡快找到“家有經(jīng)驗(yàn)可與大家分享嗎2、當(dāng)“無(wú)家可歸時(shí),你有什么感覺(jué)你與家庭成員交流過(guò)你的感受嗎3、被淘汰后,你還會(huì)關(guān)注其他“家庭的找“家行動(dòng)嗎4、活動(dòng)中你還觀察到了什么想到了什么七、考前須知：1、游戲的活動(dòng)空間要大一些,方便找“家的過(guò)程中跑動(dòng).2、在交流分享環(huán)節(jié)中,主持人要多關(guān)注被淘汰“家庭.表演環(huán)節(jié)意圖是使 被淘汰“家庭在失敗中重生.3、拿掉第一張報(bào)紙前,讓大家先有兩次組合成功的體驗(yàn), 游戲過(guò)程大約持續(xù) 到一半“家庭出局時(shí)即可停止.活動(dòng)二：

5、動(dòng)物星球一、活動(dòng)目的：1、通過(guò)活動(dòng),探索自我概念,促進(jìn)對(duì)自我壓力狀態(tài)的了解；2、促進(jìn)成員對(duì)壓力狀態(tài)的相互宣泄,彼此獲得心理上的相互支持；3、加深相互之間的了解,盡快彼此熟悉.二、活動(dòng)時(shí)間：大約50分鐘.三、活動(dòng)道具：將不同顏色的彩色大卡紙圓形或橢圓形剪成 810張大小接近但形 狀不同的紙片拼合后仍可復(fù)原成一張、記號(hào)筆假設(shè)干.四、活動(dòng)場(chǎng)地：寬敞的室內(nèi).五、活動(dòng)順序：1、活動(dòng)開(kāi)始時(shí)請(qǐng)每位參與者隨意拿一張紙片和一支記號(hào)筆；2、請(qǐng)參與者思考“假設(shè)我是一只動(dòng)物,一只最能代表自我的動(dòng)物,我希望 自己是什么,為什么并將此動(dòng)物名稱(chēng)寫(xiě)在紙上只能寫(xiě)一個(gè)；3、參與者拿著寫(xiě)好的紙,尋找同色卡紙片的“動(dòng)物同伴形成新組合

6、；4、新組合成員要迅速將不同形狀的紙片拼合復(fù)原,最先完成組合的“動(dòng)物 星球?qū)@得獎(jiǎng)勵(lì),最后完成的要表演節(jié)目；5、小組交流,集體分享.組內(nèi)交流,以“我希望 ,由于的方 式自我介紹并解釋選擇代表“動(dòng)物的理由,然后派代表向所有成員介紹本“動(dòng) 物星球的成員.六、交流分享：1、開(kāi)展上述活動(dòng)的每個(gè)程序中有什么感想2、交流過(guò)程中看到、聽(tīng)到了什么有何體驗(yàn)3、為什么會(huì)選擇這樣的動(dòng)物,是否反映了你此時(shí)的心理狀態(tài)七、考前須知：1、活動(dòng)能夠反映出每個(gè)成員潛意識(shí)中對(duì)自我的評(píng)價(jià),因此,主持人要注意 傾聽(tīng),以便重點(diǎn)提問(wèn),深入挖掘個(gè)性特質(zhì).2、主持人要鼓勵(lì)成員發(fā)表自己看法,也可以將“同種動(dòng)物引出,鼓勵(lì)推 薦自己、了解他人.3

7、、每張彩色卡紙?jiān)诩舨们跋仍谝幻孀鲇浱?hào),這樣能保證每個(gè)人在同一面上 寫(xiě)動(dòng)物名稱(chēng).剪裁的張數(shù)要與每組人數(shù)設(shè)定相符.第二單元 熟悉壓力積極面對(duì)活動(dòng)三：鏡中人1、目標(biāo)：從觀察別人中了解自己；了解壓力源來(lái)于自己所期望的社會(huì)角色.2、策略：關(guān)注策略、同伴輔導(dǎo)策略3、準(zhǔn)備材料：寫(xiě)好各種可供表演的詞語(yǔ)字條 5張表演的內(nèi)容；3支筆、白紙 假設(shè)干.4、活動(dòng)程序：8人一組到中央活動(dòng)區(qū).之后,成員兩人一組,一為主,二為影.按領(lǐng)導(dǎo)者隨機(jī)拿出的詞語(yǔ)字條上的內(nèi)容影模擬主；之后,角色互換.全體活動(dòng)完畢.分享“鏡中人活動(dòng)心得.具體操作*所需材料：情境卡紙a、有人把你的自行車(chē)掛在樹(shù)上；【憤怒、厭惡、悲哀】b、有個(gè)同學(xué)告訴你,放學(xué)

8、后他要找?guī)讉€(gè)人一起來(lái)打你一頓；【恐懼】c、當(dāng)你在宿舍玩電腦玩得正起勁時(shí),有人通知你,開(kāi)會(huì)遲到了【憤怒、羞恥、厭惡】d、去三堂的路上撿到500元錢(qián)；【快樂(lè)、恐懼、羞恥】e、你在7號(hào)公交車(chē)上不小心踩了別人一腳；【恐懼、羞恥】f、同學(xué)們喊你的自己不喜歡的綽號(hào)；【厭惡、憤怒】g、在某次競(jìng)賽或測(cè)試中你獲得了第一；【快樂(lè)、驚奇】h、在飯?zhí)门抨?duì)時(shí)有人插隊(duì),而且剛好把最后一份你想吃的菜打走了【憤怒、驚奇、厭惡】i、剛?cè)胨陀腥舜?吵醒你；【憤怒、厭惡、驚奇】j、忙著部門(mén)的工作,忽然接到 說(shuō)你進(jìn)入了一個(gè)重要比賽的決賽【憤怒、快樂(lè)、驚奇、恐懼】k、看到天氣預(yù)報(bào),家里天氣很糟糕.打 給家里問(wèn)候家人.【愛(ài)、恐懼】1、

9、組員隨機(jī)抽取情境卡片,然后根據(jù)順時(shí)針進(jìn)行扮演.2、扮演過(guò)程中,由其他組員評(píng)判扮演貼切與否.3、被評(píng)為扮演得不夠貼切的組員要重新介紹自己,說(shuō)出資料卡沒(méi)有的信息.4、總結(jié)情緒的四大根本分類(lèi)：快樂(lè)、憤怒、恐懼、悲哀.并發(fā)散到復(fù)雜情緒如: 厭惡、羞恥、悔恨、嫉妒、喜歡、同情等.5、把情緒分類(lèi),確定哪些是負(fù)面情緒.思考與討論1、每個(gè)情境代表的情緒,為什么組員會(huì)有不同的答案2、在扮演這些情境的時(shí)候,你有感覺(jué)到自己的情緒忽然改變了嗎3、負(fù)面情緒會(huì)給我們帶來(lái)哪些影響活動(dòng)四：幸福清單一、活動(dòng)目的：1、減輕疲勞,舒筋活血,緩解壓力；2、熟悉壓力的代價(jià)和舒緩壓力的益處；3、熟悉和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的根本方法.二、活動(dòng)時(shí)間

10、：50分鐘左右.三、活動(dòng)材料：彩筆、硬紙板.四、活動(dòng)場(chǎng)地：較大的室內(nèi)活動(dòng)空間.五、活動(dòng)順序：1、請(qǐng)大家肩并肩圍成圈站立；2、請(qǐng)大家向右轉(zhuǎn),成前后站立圍成圈；3、根據(jù)指令,請(qǐng)后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀,可以向前 圍成圈走動(dòng),邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶；4、走動(dòng)兩圈以后可以問(wèn)大家感覺(jué)如何然后再請(qǐng)大家向后轉(zhuǎn),繼續(xù)為前面 的成員敲背、捶肩、捏肩膀.5、如此可以反復(fù)屢次,等大家氣氛活潑,身體放松后停止游戲.6、根據(jù)自己的體驗(yàn),以其所能列出所有有助于自己放松的活動(dòng),并選出三 個(gè)效果最好的方法制訂一份幸福清單,設(shè)定并公布自己想要從事的放松和減輕壓 力活動(dòng)的清單,特別是那

11、些方便在平時(shí)參與進(jìn)行的活動(dòng).六、交流分享：1、平時(shí)當(dāng)大家處于高壓力狀態(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)哪些反響你通常使用哪些方 法對(duì)抗壓力,效果如何2、你如何實(shí)施你的幸福清單3、為什么幸福清單需要張貼出來(lái)而不只是寫(xiě)下來(lái)而已七、考前須知：1、活動(dòng)過(guò)程中,主持人最好參加隊(duì)伍中和大家一起游戲.2、隊(duì)形排列可以變化,場(chǎng)地小,可以用方陣的形式,也可排列隊(duì)伍站在原 地活動(dòng),也可用小步跑或快步走的形式.第三單元釋放自我 舒緩壓力活動(dòng)五：放松操一一兔子舞一、活動(dòng)目的：1、幫助學(xué)員舒緩壓力；2、在音樂(lè)和娛樂(lè)活動(dòng)中學(xué)會(huì)宣泄,釋放壓力.二、活動(dòng)時(shí)間：大名勺20分鐘.三、活動(dòng)準(zhǔn)備：快節(jié)奏音樂(lè)和音響設(shè)備.四、活動(dòng)場(chǎng)地：空地或大會(huì)場(chǎng)五、活動(dòng)

12、順序1、事先分組,每組1015人,人不宜過(guò)多.2、讓小組成員站成一列縱隊(duì),要求后面的成員雙手搭在前面成員的雙肩上.3、主持人站在一邊為他們發(fā)號(hào)施令：如左腳跳兩下,右腳跳兩下,雙腿合 并向前跳一下,向后跳一下,再連續(xù)向前跳兩下全體成員聽(tīng)從統(tǒng)一口令,全神貫注的作出統(tǒng)一動(dòng)作.4、伴隨著音樂(lè),全體成員共同跳兔子舞,體驗(yàn)放松操放松的感覺(jué).六、交流分享1、在玩的過(guò)程中,什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)步調(diào)不一致為什么會(huì)出 現(xiàn)這種情況2 、當(dāng)出現(xiàn)步調(diào)不一致時(shí),你們的心理感覺(jué)如何游戲后是否感覺(jué)放松 七、考前須知：1、除了主持人需要技巧外,參加者也需要參加很大的注意力,不僅注意傾聽(tīng)主持人的命令,還要注意前后同伴的動(dòng)作,免得踩到別

13、人的腳.這是一個(gè) 很重要的問(wèn)題,一個(gè)人的不專(zhuān)心很可能影響到他前后幾個(gè)人的情緒,甚至擾亂他們的步伐.因此,作為主持人,發(fā)現(xiàn)這種情況時(shí),要及時(shí)用幽默的語(yǔ)言提醒那個(gè) 走神的人,以保持整個(gè)團(tuán)隊(duì)的游戲效果.2、游戲一開(kāi)始的時(shí)候是可以由主持人發(fā)號(hào)施令,隨著游戲的推進(jìn),主持人 可以將這個(gè)權(quán)力交給某個(gè)游戲者,讓他左右大家的步伐.這樣會(huì)增加游戲的難度, 由于主持人站在旁觀者的角度有利于把握全局,說(shuō)出的命令會(huì)照顧所有人.當(dāng)這個(gè)權(quán)力轉(zhuǎn)交給游戲者時(shí),他只能憑感覺(jué)感受大家的需要,難免出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的命令, 這種更有難度的方法,會(huì)更有利于幫助成員體會(huì)協(xié)調(diào)與合作的重要性.活動(dòng)六：把壓力吹跑一、活動(dòng)目的：1、體會(huì)深呼吸放松心靈,

14、舒緩壓力的效果；2、將非理性觀念趕跑,學(xué)會(huì)用理性的觀念替代非理性觀念.二、活動(dòng)時(shí)間：60分鐘.三、活動(dòng)道具：紙,彩色筆.四、活動(dòng)場(chǎng)地：室內(nèi)或室外草地均可.五、活動(dòng)順序：1、準(zhǔn)備：可以采用三種姿勢(shì)：坐姿：身體坐在椅子上,挺直,腹部微微收縮,雙腳著地,與肩同寬,排除 雜念,雙目微閉；站姿：雙腳立地,分開(kāi),與肩同寬,雙手自然下垂,排除雜念,雙目微閉；臥姿：平躺在床上,兩膝分開(kāi)20公分,腳趾稍向外,雙手自然地伸直,放 在身體的兩側(cè),排除雜念,雙目微閉.2、把注意力集中在腹部肚臍下方,用鼻子慢慢地吸氣,吸氣的同時(shí),想象 氣流從口腔里順著氣管進(jìn)入腹部,腹部慢慢地鼓起來(lái)；3、吸足氣后,稍微屏住一下,以便使氧

15、氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換；4、用口和鼻同時(shí)將氣從腹部慢慢地自然一吐出來(lái),好象在輕輕地將所有的 緊張和壓力吹出去,口、舌、腭感到松馳；5、重復(fù)以上步驟,直到感到輕松為止.這個(gè)練習(xí)每天可12次,每次10分鐘.經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí),你不僅會(huì) 感到心情舒暢,放松,而且,在面臨緊張的應(yīng)急狀態(tài)下,你可用此方法到達(dá)迅速 解除壓力,消除緊張的目的.6、主持人分發(fā)紙和水筆,每人一份,彩色筆放在場(chǎng)地中央公用.7、成員在紙上寫(xiě)出或畫(huà)出自己工作中感受到的壓力,并說(shuō)出自己的想法.六、交流分享1、當(dāng)你改變自己的想法時(shí),是否感到實(shí)際上也減輕了壓力2、你工作生活中是否還有其它的一些非理性想法阻礙你分享和討論你的 同事們一些的非

16、理性的觀念：如我什么都做不好；我身邊的人都不稱(chēng)職；我在工 作上再也無(wú)法長(zhǎng)進(jìn)了；我每次都要做到最好等等.3、分享和討論“替代的理性觀念：如“我有的事處理得不錯(cuò),有一些那么 不行；“我的同事們每個(gè)人都既有優(yōu)點(diǎn),也有缺點(diǎn)；“ 我需要找出能取得 進(jìn)步的新策略；“在許多場(chǎng)合我都表現(xiàn)得很好.七、考前須知：1、每個(gè)人完成圖畫(huà)或書(shū)寫(xiě)后,將所有的紙片掛到墻上,成員分別闡述他們 的壓力和背后的觀念.2、主持人可示范引導(dǎo)成員熟悉非理性觀念的影響,使大家明白人的思維方 式各有不同,換一種角度思考問(wèn)題也是一種緩解壓力的方法.活動(dòng)七：時(shí)間治理一、活動(dòng)目的：1、熟悉壓力和時(shí)間治理的關(guān)系；2、通過(guò)學(xué)會(huì)時(shí)間治理技巧,提升效率,

17、提升應(yīng)對(duì)壓力的水平.二、活動(dòng)時(shí)間：大約50分鐘.三、活動(dòng)用具：紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙圓形或橢圓形,剪成形狀不同的紙 片,上面寫(xiě)有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征.四、活動(dòng)場(chǎng)地：寬敞的室內(nèi).五、活動(dòng)順序1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征,請(qǐng)大家舉手示意,看看每種 特征各有多少人.詢(xún)問(wèn)沒(méi)有舉手的人工作模式是什么；跳躍者：你的早上零頭一疊方案,而你花費(fèi)了許多個(gè)小時(shí)緊張地從一個(gè)跳 到另一個(gè),最后,你已經(jīng)筋疲力盡,而工作仍然堆得像剛剛一樣高.掘地者：你在一個(gè)方案上工作了很長(zhǎng)時(shí)間,沒(méi)有休息過(guò)一次,當(dāng)一切結(jié)束 后你已經(jīng)很疲倦,而且你有些疑心自己的工作質(zhì)量.心不在焉者：你中斷了太屢次,任何事情都會(huì)

18、分散你的注意,甚至那些墻 上的灰跡.2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式,熟悉到三 種工作模式會(huì)導(dǎo)致不必要的壓力；3、分享有條理地工作,提升時(shí)間治理效率的具體舉措,看看哪一種方式適 合自己.日歷、日程軟件、個(gè)人數(shù)碼助理待做事情的清單將任務(wù)根據(jù)優(yōu)先程度排序從同事那里得到提醒張貼通知或確認(rèn)書(shū)向自己發(fā)通知或確認(rèn)書(shū)在你的語(yǔ)音信箱里留言騰出足夠的架子和放文件的空間將常用的東西放在附近將重要的東西放在特別的地方每天都留出做方案的時(shí)間隨時(shí)攜帶錄音設(shè)備做好每天、每周、每月、每年的方案將困難的任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù)安排鍛煉或放松的時(shí)間六、交流分享1、在生活中什么阻礙你更好地時(shí)間治理2、通過(guò)更

19、好的時(shí)間治理,每天可幫你節(jié)省多少時(shí)間3、在時(shí)間治理方面你有哪些好的建議和做法七、考前須知1、可事先對(duì)成員的時(shí)間利用情況做一個(gè)小調(diào)查.2、結(jié)合成員的時(shí)間治理情況和體會(huì)加以分析.第四單元同舟共濟(jì)笑迎明天活動(dòng)八：建立支持網(wǎng)絡(luò)一、活動(dòng)目的：1、體驗(yàn)主動(dòng)交往的樂(lè)趣,幫助學(xué)員舒緩壓力；2、熟悉工作場(chǎng)所同伴之間形成相互支持的小組,齊心協(xié)力可以幫助應(yīng)對(duì)與 減輕壓力.二、活動(dòng)時(shí)間：50分鐘.三、活動(dòng)準(zhǔn)備：音樂(lè)和音響設(shè)備、哨子.四、活動(dòng)場(chǎng)地：空地或大會(huì)場(chǎng).五、活動(dòng)順序1、參與活動(dòng)的人數(shù)為單數(shù),兩人組成一對(duì),右手拉右手,左手拉左手,隨 著音樂(lè)逆時(shí)針?lè)较蚯斑M(jìn)；2、兩人組成一對(duì)后,有一個(gè)人是落單的,那么抱著樹(shù)枝或其他的

20、東西當(dāng) 舞伴,一起隨著音樂(lè)逆時(shí)針前進(jìn)；3、成員一邊隨音樂(lè)逆時(shí)針舞動(dòng),一邊聽(tīng)主持人的哨子聲,聽(tīng)到哨子信號(hào), 音樂(lè)停止,必須重新和其他成員編成一組；4、拿著樹(shù)枝的成員將樹(shù)枝放到圓圈中間,再尋找鄰近的成員組成一對(duì)；5、此時(shí)落單找不到舞伴的成友,只好抱著樹(shù)枝前進(jìn)；6、建立“相互支持的小組,完成“相互支持小組方案.包括成員的名 單,小組的目標(biāo)、功能、聚會(huì)次數(shù)與活動(dòng)安排.通過(guò)成員間提供互相幫助,學(xué)會(huì) 提升限制壓力的技巧,減少壓力源,并在遇到壓力時(shí)提供相互幫助.六、交流分享1、與樹(shù)枝和與同伴跳舞的感覺(jué)有何差異用一個(gè)詞來(lái)說(shuō)說(shuō)你現(xiàn)在的感受2、你認(rèn)為“相互支持小組應(yīng)該多久見(jiàn)一次面以何種方式會(huì)面3、你認(rèn)為自己所屬的“相互支持小組有什么任務(wù)、活動(dòng)