關(guān)于演講避免緊張的技巧

1、第1頁(yè)共4頁(yè)關(guān)于演講避免緊張的技巧相信，每個(gè)人都希望能夠自信滿滿地在他人面前表達(dá)自己的 想法，介紹自己的情況，并將自己的理念推銷給他人，然而又害 怕自己說(shuō)錯(cuò)話，從而變得緊張。下面給大家分享一些關(guān)于演講避 免緊張的技巧，希望對(duì)大家有幫助。演講克服緊張三大技巧1、充分的準(zhǔn)備。林肯曾說(shuō)：“我相信，我若是無(wú)話可說(shuō)時(shí)，就是經(jīng)驗(yàn)再多、 年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說(shuō)得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn) 備，否則，沒(méi)有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽(tīng)眾面前，與未穿衣服是一樣 的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴自己你對(duì)本次 演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來(lái)的演說(shuō)者才能獲得自信和成 功。同時(shí)，對(duì)演講者

2、來(lái)說(shuō)，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要 注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。2、端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。不要把目標(biāo)定得過(guò)髙，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分 析。如果把演講的.意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成 就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來(lái)臨，就已經(jīng)是惶 惶不可終第2頁(yè)共4頁(yè)日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備， 結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此， 演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝 上陣。3、保持積極的情緒體驗(yàn)。有些演講者面對(duì)即將到來(lái)的演講，感覺(jué)就像如臨大敵，心驚 膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在

3、演講過(guò)程中總是設(shè) 想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下 來(lái)，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì)抹煞我們 對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方 法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心 理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示， 用一些“我一定可以做得很好“我一定可以超常發(fā)揮等肯定 自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一 種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心 態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。突破緊張小妙招1.熟悉場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡 視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和

4、其他輔助視覺(jué)設(shè)施。2.熟悉聽(tīng)眾。在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的 人演講總比對(duì)一群陌生人演講來(lái)得容易些。3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你第3頁(yè)共4頁(yè)的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改。4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)5.設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音 洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成 功。6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽(tīng)眾希望你的講話興味 昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情 搞砸。7.不要道歉。假使你說(shuō)到你的緊張或?yàn)槟阌X(jué)得任何講稿中感 到不妥的地方表示歉意，你就可能是在

5、提醒聽(tīng)眾注意一些他們其 實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是。8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心 的焦慮上解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽(tīng)眾。然后你的緊張 感就會(huì)逐漸消失。9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力。要控制你的緊張情緒并把它變 成活力和熱情。10.積累經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來(lái)自信，后者是演講取得成效的關(guān) 鍵?？朔葜v緊張的4個(gè)有效方法1、熟記開(kāi)場(chǎng)法萬(wàn)事開(kāi)頭難，每次演講最緊張的就是一開(kāi)始的那幾分鐘，這 個(gè)時(shí)候往往會(huì)忘詞。有時(shí)候自己在臺(tái)下精心準(zhǔn)備的開(kāi)場(chǎng)白在臺(tái)上 卻什么都不記得了，嚴(yán)重一點(diǎn)的甚至?xí)f(shuō)不出話來(lái)。這就要求我 們把開(kāi)頭幾分鐘的內(nèi)容熟記于心，當(dāng)我們把前面幾分鐘舒緩的度 過(guò)后，我們的內(nèi)心自然也就平靜了，后面的演講也沒(méi)什么大的問(wèn) 題。第4頁(yè)共4頁(yè)2、自我解脫法告訴自己大膽一些，放開(kāi)自我，勇敢的面對(duì)，大膽的發(fā)揮， 不要太把臺(tái)下的觀眾當(dāng)做一回事，過(guò)了今天，可能沒(méi)人會(huì)想到你 那天的表現(xiàn)。3、身體舒緩法緊張的時(shí)候， 往往身體比較僵硬， 可以做下身體到的熱身運(yùn) 動(dòng)。雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳 趾頭都要用力。堅(jiān)持三秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感受放松 時(shí)，這樣的感覺(jué)。能夠做三次就不會(huì)緊張了。因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng) 沒(méi)有力氣在緊張了。4、呼吸調(diào)節(jié)法最簡(jiǎn)單，最常見(jiàn)的就是呼吸調(diào)節(jié)法。緊張的時(shí)候，心跳會(huì)加快，而且感到心煩意亂。這時(shí)候什么 都別想，深呼吸感受腹部的起伏。吸