田徑社團工作計劃

1、時磊5說-港溝中學(xué)田徑社團活動計劃田徑運動既是競技項目，又是鍛煉身體的手段，田徑運動是廣大群眾進行體育鍛 煉的主要項目之一。作為學(xué)校工作計劃的一部分，在全面實施“合格加特長”的 素質(zhì)教育時代，我校成立了田徑隊，對喜愛田徑項目的學(xué)生進行特長培養(yǎng)。一、指導(dǎo)思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培 養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊的具體情 況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身 體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績， 把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的區(qū)田徑運動會取得優(yōu)

2、異的成績， 并為 學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。二、活動目標：1、使學(xué)生了解田徑運動項目，繼承和發(fā)揚我國運動健兒的責(zé)拼搏精神；2、發(fā)展學(xué)生的速度、力量、耐力、靈敏以及提高身體的協(xié)調(diào)性；3、使學(xué)生在運動練習(xí)中體會到學(xué)習(xí)的樂趣和成功的快樂，增強集體的凝聚力；4、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞勇于拼搏的精神，促進學(xué)生的全面發(fā)展和可持續(xù)發(fā)展。5、適應(yīng)新課改的要求，使學(xué)生社團活動成為學(xué)校課程設(shè)置的一個重要組成部分， 通過社團活動來充實、完善我校校本課程的開發(fā)。6學(xué)生社團旨在豐富學(xué)生自我學(xué)習(xí)的內(nèi)容，開展主題實踐活動，提供展示自我 的空間和平臺，建設(shè)健康、活潑、高雅、向上的校園文化。三、學(xué)生情況分析田徑是競技項目中

3、的大項，光喜歡不行，還要具備一定的身體素質(zhì)及相應(yīng)的訓(xùn)練 條件。在所培訓(xùn)的學(xué)生中有老隊員也有新隊員，。但是他們都具有一定的興趣及 田徑方面的特長。四、活動過程第一階段：采用一般的訓(xùn)練強度，進行增強體力的身體訓(xùn)練。第二階段：采用高強度的訓(xùn)練，加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項素 質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù) ，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失.及時查漏補缺.改進訓(xùn)練方法。五、活動措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各

4、種練習(xí)手段盡量 與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛 學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生 能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)， 進行嚴格訓(xùn)練，注意加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。六、活動內(nèi)容準備部分1. 慢跑：操場3圈，以跑熱為準.2. 準備活動操：擴胸運動？體轉(zhuǎn)運動？腹背運動？手腕腳踝運動？壓腿?壓肩3. 行進間準備活動：正踢腿？側(cè)踢腿?小步跑？高抬腿?加速跑（行進間準備活動 要求每個動作做兩個來回一個

5、來回 20到40米）短暫休息開始訓(xùn)練部部分訓(xùn)練部分有：速度訓(xùn)練速度耐力訓(xùn)練 力量練習(xí)速度訓(xùn)練：1.50米跑，3次做2組2.讓距離追趕跑80米，3次2組3 .短距離組合跑（20米+40米+60米+80米）做3次2組4. 短距離變速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次2組5. 反復(fù)跑80米3次2組耐力訓(xùn)練：1長距離變速跑 800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200 慢）2.150米快跑5次2組3.250米快跑3次2組4.500米快跑2次1組5牽引跑400米力量訓(xùn)練：下肢力量1.深蹲10個一組3組2.負重半蹲20個一組3組3跳臺階40個一組3組腰腹力量1.仰臥起坐30個一組3組2.兩頭起30個一組3組3臥姿抬腿兩人配合30個一組3組4. 反臥負重單頭起兩個人配合 30 一組3組港溝