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1、早起300ml水以上早餐三分之一杯燕麥 （233k），一個(gè)雞蛋（80k），一個(gè)香蕉或蘋果 （80k），一杯豆?jié){（50k、400ml）燕麥 400k/100 豆?jié){ 20k/100 蛋白：6.6+6.6+7.2=20.4脂肪：5.4+4.5+3=13早上加餐控制在100200k之間，（一個(gè)玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶）牛奶：54k/100，蛋白3,脂肪3.2一袋牛奶：蛋白7.5,脂肪811:00-11:30茶葉喝完吃完，喝點(diǎn)燕麥午餐中午可攝入800卡（地瓜玉米代替米飯）1,.雞肉半個(gè)，土豆半個(gè)一勺（練背）兩勺蛋白粉（跑步日）1塊雞胸脯肉（120.0克）含有熱量160大卡， 脂肪6.00克,蛋白質(zhì)23

2、克下午加餐15?；ㄉ右淮Ｄ?75+135 （或是加餐：一個(gè)玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶）玉米：106k/100, 一顆玉米140k，蛋白5.6，脂肪1.7花生一顆5k,蛋白2g，脂肪4g一袋牛奶：蛋白7.5,脂肪85:00茶葉吃完喝完晚餐100g燕麥加半個(gè)雞胸加半個(gè)土豆一天需要脂肪 60g，蛋白質(zhì)100g140gBMR : 1 709.40日所需能量：2 5G4J 0千卡減脂，控制在2200卡以下，每周五次有氧 18圈早起300ml水以上早餐三分之一杯燕麥（233k）, 一個(gè)雞蛋（80k）, 一個(gè)香蕉或蘋果（80k）燕麥 400k/100 豆?jié){ 20k/100 蛋白：6.6+6.6+7.2=

3、20.4 卩 脂肪：5.4+4.5+3=13早上加餐控制在100200k之間，（一個(gè)玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶）牛奶：54k/100，蛋白3,脂肪3.2一袋牛奶：蛋白7.5,脂肪8無(wú)蛋白粉時(shí)候11:00-11:30茶葉喝完吃完（喝點(diǎn)燕麥）午餐中午可攝入800卡（地瓜玉米代替米飯）1,小雞肉一個(gè)，胡蘿卜 75g，生菜95g1塊雞胸脯肉（120.0克）含有熱量160大卡， 脂肪6.00克,蛋白質(zhì)23克下午加餐15?；ㄉ右淮Ｄ?75+135 （或是加餐：一個(gè)玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶）玉米：106k/100, 一顆玉米140k，蛋白5.6，脂肪1.7花生一顆5k,蛋白2g，脂肪4g一袋牛奶：蛋白7.5,脂肪85:00茶

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