孕婦瑜伽球動(dòng)作順產(chǎn) [孕婦如何使用瑜伽球]

1、本文格式為Word版，下載可任意編輯孕婦瑜伽球動(dòng)作順產(chǎn) 孕婦如何使用瑜伽球 在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好是空腹練習(xí)，在吃飽后或者空腹練習(xí)的效果明顯是不同的。我細(xì)心整理了關(guān)于孕婦如何練習(xí)瑜伽球的方法，供大家學(xué)習(xí)。 孕婦瑜伽球的使用方法 一、站姿 1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體漸漸向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。 2、雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體漸漸向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿態(tài)幾秒鐘。 二、上身趴在球上 1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。 2、將上身放置在

2、球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿態(tài)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。 三、坐在球上 1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。 2、雙腿分開，做劈叉姿態(tài)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿態(tài)幾秒鐘。 3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿態(tài)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。 四、仰躺地上 雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿態(tài)幾秒鐘。 留意： 孕婦使用瑜伽球時(shí)最好先詢問醫(yī)生看自己是否

3、適合孕婦瑜伽等健身運(yùn)動(dòng)，究竟每個(gè)人的體質(zhì)不一樣。 如何入門自學(xué)瑜伽 練習(xí)瑜伽兩年多，我的建議是初期不要自學(xué)。最初自己開頭練習(xí)瑜伽的時(shí)候的確是跟著視頻練習(xí)的，但也慶幸沒有練習(xí)太久。專業(yè)老師指導(dǎo)后才知道其實(shí)許多動(dòng)作是錯(cuò)誤的，自學(xué)時(shí)候是沒有意識(shí)到的。每一個(gè)動(dòng)作練習(xí)相應(yīng)的肌肉拉伸相應(yīng)的韌帶，以及簡(jiǎn)單受傷的地方有專業(yè)的老師教導(dǎo)會(huì)比較好。初期自己練習(xí)不僅簡(jiǎn)單受傷，錯(cuò)誤姿態(tài)形成后期想調(diào)整也會(huì)比較困難。 所以沒有任何基礎(chǔ)就不要仿照著視頻練習(xí)瑜伽。首先，瑜伽的練習(xí)是從呼吸開頭的，像冥想也算是一種瑜伽。但它更偏高級(jí)的練習(xí)，但是假如在練習(xí)中沒有呼吸你就是在做體操!老師會(huì)指導(dǎo)你，并且會(huì)要求提示你要有呼吸,而且最開頭體

4、勢(shì)練習(xí)的時(shí)候你更需要老師的指導(dǎo)，比如說下犬式。許多新會(huì)員做下犬式會(huì)手腕關(guān)節(jié)疼，為什么會(huì)疼呢，由于你沒有用對(duì)力氣。 可以選擇一些簡(jiǎn)潔的瑜伽入門碟片，跟著練習(xí)，初學(xué)者可以協(xié)作瑜伽帶，瑜伽磚等一些幫助工具，防止拉傷身體，選擇厚一點(diǎn)的初學(xué)者的瑜伽墊，但初學(xué)者肯定要留意，剛開頭練習(xí)時(shí)不要刻意去做到和碟里的動(dòng)作幅度，做到自己身體的極限，以免拉傷身體肌肉，根據(jù)碟里講的，肯定要協(xié)作呼吸，練習(xí)完做放松休息術(shù)，效果才會(huì)更加，飯后一個(gè)小時(shí)以后，最終是兩個(gè)小時(shí)再進(jìn)行瑜伽練習(xí)，練習(xí)完不要立刻吃東西，可以少量補(bǔ)充一些水分老師會(huì)指導(dǎo)你如何用力，用哪里的力氣而且會(huì)通過一些東西幫你加強(qiáng)這個(gè)地方的練習(xí)。假如自己瞎練就很簡(jiǎn)單手腕關(guān)節(jié)發(fā)炎什么的，一些不必要走的彎路。所以瑜伽的練習(xí)是很謹(jǐn)慎的，肯定要選擇合適的地方找靠譜的老師去練習(xí)。我改天會(huì)寫一篇如何找到一個(gè)靠譜的瑜伽老師。 現(xiàn)在不管是微博還是許多微信公眾號(hào)上面都有許多教程，但是我想說的