調(diào)整心態(tài)―輕松應(yīng)對考試

1、二00五二00六第一學(xué)期南開區(qū)六十三中學(xué)教師教案第_13周 周課時_1_ 第_1_課時課題：輕松應(yīng)對考試教材簡析“輕松應(yīng)對考試”是第三單元工欲善其事必先利其器的第十三小節(jié)，作為學(xué)生，在學(xué)習(xí)生涯中，要經(jīng)歷無數(shù)次的考試，而在我們這個應(yīng)試教育的國家，考試有是無可避免的，所以我們不能逃避考試，就必須認(rèn)真面對，放好心態(tài)，輕松應(yīng)對。學(xué)情分析研究表明：在影響成績的20多個因素中，位居第一位的就是考場心態(tài)，可見調(diào)整好自己的心態(tài)是多么重要的事情。教學(xué)目標(biāo)知識與能力： 使人擁有健全的人格，擺脫自卑、膽怯，懶散，浪費(fèi)時間等不良心態(tài)，從而更好地投入到學(xué)習(xí)、做一個積極向上，心理健康的中學(xué)生。過程與方法：向同學(xué)

2、們傳授調(diào)整心態(tài)對待考試的方法、技巧情感態(tài)度與價值觀：通過主題活動，宣傳心理健康教育知識，培養(yǎng)同學(xué)們積極健康的心理，讓學(xué)生管理自己的情緒，使其擁有積極穩(wěn)定的情緒。重點(diǎn)難點(diǎn)分析重點(diǎn)：掌握技巧，調(diào)整心態(tài)，應(yīng)對考試難點(diǎn)：如何丟掉對考試的恐懼，正確地接納考試，并輕松地去應(yīng)對教與學(xué)的準(zhǔn)備課件教學(xué)過程導(dǎo)入 一、輕松應(yīng)對考試方法隨著社會競爭的加劇，越來越多的人們被卷進(jìn)來。就連本該輕松無憂的小學(xué)生也要承受這競爭的壓力，初、高中學(xué)生更是被中考，高考壓的喘不過氣來。面對這樣的競爭壓力，要想在考試之中脫穎而出，勝人一籌，不僅需要有深厚的基礎(chǔ)知識，還要有良好的心態(tài)。下面就讓我們的教育專家和特級老師告訴您和孩子，怎樣在考

3、試前，考試中，考試后來調(diào)整我們的心態(tài)，輕輕松松應(yīng)對考試?？荚嚽?#160;   近一段我們在學(xué)校的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少學(xué)生將濃茶、咖啡一類的飲料帶到了學(xué)校，說是為了防止上課磕睡。老師們說，快期末了，學(xué)生心理壓力大，睡眠時間嚴(yán)重不足，這才想起了“喝咖啡提神兒”的辦法。我們的教育專家在此提醒您，成年人一天最多也不要超過3杯咖啡。用咖啡代替水的作法對學(xué)生并不適宜。還是讓我們找找根本上的原因，從心理上為你舒緩考試帶來的壓力吧。    許多學(xué)生在考試的時候容易產(chǎn)生焦慮和緊張的情緒，影響知識、能力水平的正常發(fā)揮。下面從心理調(diào)適的角度介紹應(yīng)考對

4、策，你若能對癥下藥，就可以在考試中幫你多考很多分。1主動迎接考試    以積極的態(tài)度主動迎接考試，首先必須有堅(jiān)實(shí)的知識做基礎(chǔ)?！靶赜谐芍瘛币科綍r努力，這不是考前幾天或幾星期的突擊就能達(dá)到的。其次是要明白考試的真正意義?？荚囀菍W(xué)習(xí)過程的一個組成部分，具有診斷、訓(xùn)練、總結(jié)、驗(yàn)收等多重意義。只有定期考試，才能不斷豐富知識，提高學(xué)習(xí)水平?？己昧耸菍W(xué)習(xí)的肯定，考不好可以找出原因，改變現(xiàn)狀。盡管考分確有決定學(xué)生前途命運(yùn)的價值，但也應(yīng)該學(xué)會脫離自我，在大背景中去考慮個人的前途和未來，勇敢地面對現(xiàn)實(shí)。充滿信心，不要被考試牽著鼻子走，做好打主動仗的準(zhǔn)備。2減少不必要的

5、精神壓力做自己情緒的主人     考試時“滿不在乎”與“過分緊張、高度期望”都是不可取的，只有在考試期間將情緒調(diào)整到有一定的緊張度而又不過分的緊張，才是最佳應(yīng)試狀態(tài)，才有助于提高應(yīng)試效果。做到這一點(diǎn)首先要做到正確對待分?jǐn)?shù)，過分夸大不好成績的消極后果和對自己的成績期望過高都是不利因素，因而，考前應(yīng)盡量不要考慮失敗的結(jié)果，也不要把分?jǐn)?shù)看得太重，應(yīng)樹立戰(zhàn)略上藐視、戰(zhàn)術(shù)上重視，把考試當(dāng)作一次練習(xí)來對待。拋開不必要的壓力，認(rèn)真對待每一道試題。其次要做到自信、樂觀、堅(jiān)強(qiáng)。缺乏自信，易受暗示的同學(xué)最容易受焦慮情緒的干擾，不能正常發(fā)揮其水平。3注意考前用腦衛(wèi)生

6、不少學(xué)生平時不努力，考前臨時抱佛腳，也有的學(xué)生考前加班加點(diǎn)，休息、睡眠減少，戶外活動全部取消，一門心思往腦中灌知識，結(jié)果頭暈、頭痛、失眠、食欲不振，以這樣的身體狀況應(yīng)考肯定效果不佳。所以，在考試之前除了要注意保持充足的睡眠，適當(dāng)?shù)伢w育鍛煉，多吃一些清淡的蛋白質(zhì)高、維生素多的食物，還要注意考前把學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)減下來，不要再去做大量的難題，主要是看一看筆記和做過的作業(yè)，再熟悉一遍起個備忘的作用，保持充沛的精力主動應(yīng)考。4強(qiáng)化信心    信心是考生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不太可能成功。在強(qiáng)化信心時，高考目標(biāo)期待要適當(dāng)，不要攀比，加強(qiáng)實(shí)力，不要迷

7、信，積極自我暗示，挺胸抬頭，步伐加快?？梢岳萌说膬?nèi)心體驗(yàn)和人的行為動作一致的原理，這樣每天重復(fù)的做，就會增強(qiáng)自己的信心?？荚囍?遇難題穩(wěn)住心態(tài)       難題是考生最擔(dān)心的。對此，專家稱，不要畏難，更不要緊張。遇難題卡殼，或因緊張產(chǎn)生大腦空白的時候，千萬不要進(jìn)行消極心里暗示，如這下可完了、非考砸不可等；要采取積極的心理暗示，如我難別人也難、卡殼是正?，F(xiàn)象等，才能使身心達(dá)到最佳狀態(tài)。在考試之前應(yīng)確定好自己的得分策略，如平時學(xué)習(xí)成績上等的學(xué)生在保證基礎(chǔ)知識不失分的情況下，攻難題；中等成績的學(xué)生要把選擇、填空題答好，可主攻前三道問答并保

8、證不失分，后三道題在有時間的情況下，能做多少做多少；成績差一些的學(xué)生要丟棄最難題，做自己有把握的題，會的一定要做到一分不丟。2碰熟題先找差異    在考試中常遇到“舌頭”現(xiàn)象，即平時知識都會，考試時卻“無話可說”。遇到這樣的情況，專家告誡，要學(xué)會另辟蹊徑，換個角度思考問題，往往會找到解題的方法。專家稱，考試不怕難題，最怕的是那些似曾相識的題。見到這樣的題，考生第一個反應(yīng)往往是高興，但馬上又會緊張和擔(dān)心，怕忘記解題方法。這種心態(tài)是考試大忌，不但打破了正常的解題步驟，而且會因?yàn)轭}熟導(dǎo)致考生不認(rèn)真審題而失分。所以遇熟題要找差異，靜下心來，認(rèn)真審題?？荚嚭?#1

9、60;   剛考完別對答案    專家還提醒考生和家長，剛考完試，千萬不能對答案，家長更不要追問“考得怎么樣二、講故事，明道理。 大家先看一個故事，看看這個故事，告訴你一個什么道理？ 1推銷員的故事， 在推銷員中，廣泛流傳著一個這樣的故事：兩個歐洲人到非洲去推銷皮鞋，由于炎熱的非洲人向來都是打赤腳。第一個推銷員看到非洲人都打赤腳，立刻失望起來：“這些人都打赤腳，怎么會要我的鞋呢?！庇谑欠艞壟?，失敗沮喪而回；另一個推銷員看到非洲人都打赤腳，驚喜萬分：“這些人都沒有皮鞋穿，這皮鞋市場大得很呢?！庇谑窍敕皆O(shè)法，引導(dǎo)洲人購買皮鞋，

10、最后發(fā)大財(cái)而回。這就是一念之差導(dǎo)致的天壤之別。同樣是非洲市場，同樣面對打赤腳的非洲人，由于一念之差，一個人灰心失望，不戰(zhàn)而??；而另一個人滿懷信心，大獲全勝。人與人之間只有很小的差異，但這種很小的差異卻往往造成了巨大的差異！很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功與失敗。成功人士的首要標(biāo)志就是他的心態(tài)，如果一個人的心態(tài)是積極的，樂觀的面對人生，樂觀的接受挑戰(zhàn)和應(yīng)付困難，那他就成功了一半。大家說一下，積極的心態(tài)有哪些？讓學(xué)生明白要想成功，首先要有積極的心態(tài)。積極的心態(tài)有：樂觀熱情大度奉獻(xiàn)進(jìn)取自信必勝勇敢、堅(jiān)強(qiáng)，有意志力，有強(qiáng)烈成就感等2林肯的失敗、成功史：（堅(jiān)定的信念，積極的心態(tài)，讓林肯成功。讓學(xué)生明白，成功的道路充滿了荊棘，在失敗挫折面前，我們要更勇敢、更堅(jiān)強(qiáng)，更有意志力，才會贏來成功3霍金故事幻：（生讀一下故事）心存感激在日常生活中，那些持有消極心態(tài)的人常常抱怨：父母抱怨孩子們不聽話孩子們抱怨父母不理解他們，他們對生活總是抱怨而不是一種感激。拿破侖·希爾認(rèn)為，如果你常流淚，你就看不見星光，對人生、對大自然的一切美好的東西，我們要心存感激，則人生就會顯得美好許多。用生活中的名人事跡來鼓勵學(xué)生，讓學(xué)生懂得，生活始終以樂觀自信的態(tài)度，用感恩生活，感恩