慢跑減肥要跑多長(zhǎng)時(shí)間合適呢？

1、第i頁(yè)慢跑減肥要跑多長(zhǎng)時(shí)間合適呢?跑步是一種非常健康簡(jiǎn)單的減肥方法， 通過(guò)大量排汗，調(diào)動(dòng) 身體的新陳代謝，燃燒脂肪來(lái)達(dá)到瘦身的目的。 一些不經(jīng)常跑步 的人通過(guò)快跑減肥容易氣喘吁吁，很難堅(jiān)持。這時(shí)，不如放慢速 度，來(lái)一個(gè)輕松的慢跑。那么現(xiàn)在就有人提出了慢跑減肥要多長(zhǎng) 時(shí)間？今天就讓就向大家一起來(lái)介紹一下。跑步貴在堅(jiān)持。慢跑很輕松，但是必須要堅(jiān)持不懈才能見(jiàn)效。 一般來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持慢跑 3030 分鐘以上便能減肥，4040 分鐘左右為 最佳。跑太久容易過(guò)度疲憊造成傷害，或產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致跑后 胃口大開(kāi)。為了讓跑步減肥效果更好，可以在者 3030 分鐘內(nèi)，可以組合 快跑與慢跑。首先非常放松地跑 5 5

2、 分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活 動(dòng)。然后加速跑 3030 秒，接著再用 3030 秒把速度放慢，最后再快跑 6060 秒。最后這6060 秒的速度比 3030 秒加速跑的速度要快些，但不 是要達(dá)到短跑沖刺的速度， 應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的 速度跑步。中間的 3030 秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下 一階段的快跑“緩存” 一下。慢跑第2頁(yè)1.1. 跑前熱身跑后放松運(yùn)動(dòng)前要熱身，做完緩和運(yùn)動(dòng)后， 可減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，建議在運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下，要坐 5-105-10 分鐘的緩和動(dòng)作。2.2. 跑步前后吃些東西運(yùn)動(dòng)前吃些有助燃燒的食物， 在運(yùn)動(dòng)后吃些加速修復(fù)肌肉的 食物，在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)可以吃淀粉和蛋白質(zhì)類的食物， 如此有助 于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后的瘦身效果。3.3. 控制心率4.4. 跑步姿勢(shì)要正確慢跑時(shí)兩腳交替太高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可 能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地， 然后過(guò)渡到全腳掌著地。第3頁(yè)以上就是慢跑的方法，大家都學(xué)會(huì)了嗎 ? ?在這里建議大家在 慢跑的時(shí)候要制定合理的減肥計(jì)劃， 每天根據(jù)自己的計(jì)劃來(lái)， 同 時(shí)大家要合理的搭配自己的飲食， 在慢跑減肥期