緩解緊張的方法

1、緩解緊張的方法篇一：緩解緊張生活節(jié)奏的幾種方法身為現(xiàn)代的職場人，如果你的工作不是忙忙碌碌的，那么你就看不到自己 存在的價值，同時在這種緊張的工作節(jié)奏下，也讓職場人的壓力越來越大，那 么如何緩解職場緊張的生活節(jié)奏呢 ?身與心的和諧是健康的基礎，而情緒活動是心理因素中對健康影響較大、作用最強的一部分。長期快節(jié)奏導致的疲勞 看似不起眼，若不注意，輕則降低工作效率、生活質量，重則導致多種身心疾 病。心理保健學家指出，壓力會導致人體產(chǎn)生大量的腎上腺素和腎上腺皮質激 素。它們通過動脈傳遍全身，使感官、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、肌肉等都出現(xiàn)緊張反應。時 間一長，就會出現(xiàn)失眠、健忘、噩夢頻繁、焦慮、工作中失誤增多等

2、現(xiàn)象。堅持慢，能讓身體的運轉更正常。很多平常忙碌的人在度假的時候病倒， 有些人工作時沒事，退休之后反而突發(fā)心肌梗死。如果一個人長期處于緊張中，身體就會 習慣于這種狀態(tài)。一旦緊張因素消失，對身體來說就是一種反常現(xiàn)象，腎上腺 素大量減少，使器官失控，導致各種疾病。一旦慢下來，帶來的是壓力的降低、神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的恢復，同時還能避免體能的過分消耗。人在放松的時候，新陳 代謝相對較慢，這就意味著身體生成的自由基也較少，而這種不穩(wěn)定的氧分子 正是加速人機體衰老的罪魁禍首。另外養(yǎng)生專家說休閑體育無疑是慢運動的篇二：克服消除演講緊張的 5 個技巧克服消除演講緊張的 5 個技巧在演講過程中，很多人都表現(xiàn)出緊張

3、的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在發(fā)抖， 有的人忘記了該講的內(nèi)容，有的人結結巴巴，毫無頭緒，有的人甚至不知道該 講什么好，下面，亞洲口才落地訓練第一人、飛揚口才首席講師古月今心將介紹 5 個消除演講時緊張情緒的技巧：1、做好充分的準備 如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言，之前肯定會有一段用來準備的時間， 在這段時間里，要精心準備好一份演講稿，稿件寫好之后，可以請朋友或者專 業(yè)老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方，在稿件沒有任何問題的時 候，就要背熟稿件，反復演練稿件。如果是即興演講又該怎么辦呢 ?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平 時的生活當中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便

4、是即 興演講也能發(fā)揮自如。2、著裝大方得體 演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實不是的，好的形象可以提升一個 人的自信。假設演講的當天，你穿的衣服扣子有一顆松動了，我想當你站在萬 眾矚目的臺上時，心里多少會有些擔心，擔心這粒扣子不會突然掉下來吧。所 以，在這種正式場合時，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。3、了解聽眾，了解場合 不同的場合要演講不同的內(nèi)容，面對不同的聽眾更加要有不同的演講內(nèi) 容。打個很簡單的比方，比如臺底下的聽眾是一群剛退休的老人，那你演講的 內(nèi)容就不應該涉及到當代年輕人的用語，更不應該開些不莊重的玩笑。又比 如，如果是參加別人婚禮發(fā)言，那發(fā)言的內(nèi)容肯定都要是喜慶的

5、，祝福類的。4、精神狀態(tài)要好 演講的時候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個黑眼圈，這種情況是不 行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情， 看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個好的精氣神。5、放松心情有的人站在臺上會很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情， 不要在意演講的結果，站在臺上時，你只管按自己演練的情況來，不要把底下 的觀眾當成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人，千萬不要看評委的 眼睛。在上臺或者下臺時，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽眾。最后，如果你還是很緊張的話，那么你就問下自己，你為什么要怕 ?你怕了 演講的結果就一定好了嗎

6、?你怕了就不用演講了嗎 ?不是的，看看這個“怕” 字，就是白擔心，所以怕是沒有必要的，祝愿每個人都能坦然的面對演講。篇三：消除考試緊張的 10 個方法消除考試緊張的 10 個方法 很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分數(shù)，究其原 因，就是心理素質不過硬，考試時過于緊張的緣故，還有就是把考試的分數(shù)看 得太重，所以才會導致考試失利，你要學會換一種方式來考慮問題，你要學會 調整自己的心態(tài)，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過于地追求 往往就會失去，就是這個緣故 ; 緊張心理考試緊張直接影響到知識水平的發(fā)揮， 直接影響到考生考試成績?，F(xiàn)家教給大家介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨

7、一試。1：深呼吸法： 考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默 念“1-2- 3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下 來，全身有一種輕松感。2: 扮怪臉法： 找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面 對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的 念頭都消失了。3: 精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人 也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。4: 臨場活動法： 由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍 活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、

8、搖擺、踢腿 ; 可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松 ; 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊 張情緒會漸漸消失。5: 閉目養(yǎng)神法： 閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O想一個人走在幽靜的森林 里，恬然自得。6: 凝視法： 確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠 近。7: 漫畫消遣法： 可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù) 優(yōu)越感，恢復自信心。8: 自我暗示法： “我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。9: 類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂Υ俗约翰环撂┤惶?之。10: 聯(lián)想法：緊張時，想自

9、己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗， 也可以多和家長聊天，多鼓勵一下自己，這樣會感到非常滿足，從而消除緊 張。不要把分數(shù)看得太重，即把考試當成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認真 對付每一道題，就一定會考出好成績的 ; 要學會超越自我，這句話的意思就是， 心里不要總想著分數(shù)、總想著名次 ; 只要我這次考試的成績比我上一次考試的成 績有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我 ; 這也就是說，不與別人比 成績，就與自己比，這樣你的心態(tài)就會平和許多，就會感到?jīng)]有那么大的壓 力，學習與考試時就會感到輕松自如的 ; 你試著按照這種方式來調整自己，改善 自己的學習方法，你就會發(fā)現(xiàn)，在不經(jīng)意中，你的成

10、績就會提高許多。繼續(xù)組織兩周一次的專題學習沙龍和互動式評課沙龍，結合教研活動的主 題組織好教師學習、交流。聽展示課的教師對聽課內(nèi)容進行精心、系統(tǒng)的評 點，寫成評課稿，在兩周一次的互動式教學研討沙龍中進行交流、探討。與往 年不同的是，在保證互動評課活動開展同時，不影響正常教學，本學期安排 8 次集體評課活動，其他評課通過 qq 群來交流、研討。指導思想 以新一輪課程改革為抓手，更新教育理念，積極推進教學改 革。努力實現(xiàn)教學創(chuàng)新，改革教學和學習方式，提高課堂教學效益，促進學校 的內(nèi)涵性發(fā)展。同時，以新課程理念為指導，在全面實施新課程過程中，加大 教研、教改力度，深化教學方法和學習方式的研究。正確處

11、理改革與發(fā)展、創(chuàng) 新與質量的關系，積極探索符合新課程理念的生物教學自如化教學方法和自主 化學習方式。本學期，我組將進一步確立以人為本的教育教學理論，把課程改革作為教 學研究的中心工作，深入學習和研究新課程標準，積極、穩(wěn)妥地實施和推進中 學英語課程改革。以新課程理念指導教研工作，加強課程改革，緊緊地圍繞新 課程實施過程出現(xiàn)的問題，尋求解決問題的方法和途徑。加強課題研究，積極 支持和開展校本研究，提高教研質量，提升教師的研究水平和研究能力。加強 教學常規(guī)建設和師資隊伍建設，進一步提升我校英語教師的英語教研、教學水 平和教學質量，為我校爭創(chuàng)“三星”級高中而發(fā)揮我組的力量。堅持以基礎教育課程改革綱要為

12、指導，認真學習貫徹課程改革精神， 以貫徹實施基礎教育課程改革為核心，以研究課堂教學為重點，以促進教師隊 伍建設為根本，以提高教學質量為目標，全面實施素質教育。高二的歷史教學任務是要使學生在歷史知識、歷史學科能力和思想品德、 情感、態(tài)度、價值觀各方面得到全面培養(yǎng)鍛煉和發(fā)展，為高三年級的文科歷史 教學打下良好的基礎，為高校輸送有學習潛能和發(fā)展前途的合格高中畢業(yè)生打 下良好基礎。全班共 40 人，其中男生 15 人，女生 25 人。學生的數(shù)學基礎較一般，多數(shù) 學生能掌握所學內(nèi)容，少部分學生由于反映要慢一些，學習方法死板，沒有人 進行輔導，加之缺乏學習的主動性，不能掌握學習的內(nèi)容。能跟上課的學生， 課

13、上活潑，發(fā)言積極，上課專心聽講，完成作業(yè)認真，學習比較積極主動，課 后也很自覺，當然與家長的監(jiān)督分不開。部分學生解答問題的能力較強，不管 遇到什么題，只要讀了兩次，就能找到方法，有的方法還相當?shù)暮喗?。有的學 生只能接受老師教給的方法，稍有一點變動的問題就處理不了。個別學生是老 師 本冊的教學內(nèi)容：（ 1 ）混合運算和應用題；（ 2 ）整數(shù)和整數(shù)四則運 算；（ 3）量的計量；（ 4）小數(shù)的意義和性質；（ 5）小數(shù)的加法和減法； （6）平行四邊形和梯形提出教學任務：在全面發(fā)展體能的基礎上，進一步發(fā)展靈敏、力量，速 度和有氧耐力，武德的培養(yǎng)；引導學生學會合理掌握練習與討論的時間，了解 實現(xiàn)目標時可能

14、遇到的困難。在不斷體驗進步和成功的過程中，表現(xiàn)出適宜的 自信心，形成勇于克服困難積極向上，樂觀開朗的優(yōu)良品質；認識現(xiàn)代社會所 必需的合作和競爭意識，在武術學習過程中學會尊重和關心他人，將自身健康 與社會需要相，表現(xiàn)出良好的體育道德品質，結合本身項目去了解一些武術名 人并能對他們進行簡單的評價；加強研究性的學習，去討論與研究技能的實用 性，加強同學之間的討論交流的環(huán)節(jié)。：總體目標：建立“健康第一”的理念，培養(yǎng)學生的健康意識和體 魄，在必修田徑教學的基礎上進一步激發(fā)學生學習“初級長拳”、“劍”的興 趣，培養(yǎng)學生的終身體育意識，以學生身心健康發(fā)展為中心，重視學生主體地 位的同時關注學生的個體差異與不

15、同需求，確保每一個學生都受益，以及多樣 性和選擇性的教學理念，結合學校的實際情況，設計本教學工作計劃，以滿足 學生選項學生的需求，加深學生的運動體驗和理解，保證學生在高一年田徑必 修基礎上再加上“長拳”來引導男女生學習體育模塊的積極性，再結合高二年 的 “劍”選項課的學習中修滿 2 學分。加強學習“長拳”以及“劍”的基本套 路，提升學習的的興趣，提升學生本身的素質，特別是武德的培養(yǎng)。運動參與：a養(yǎng)成良好的練武的鍛煉習慣。b根據(jù)科學鍛煉的原則， 制定并實施個人鍛煉計劃。 c 學會評價體育鍛煉效果的主要方法。運動技能： a 認識武術運動項目的價值，并關注國內(nèi)外重大體賽事。b有目的的提高技術戰(zhàn)術水平

16、，并進一步加強技、戰(zhàn)術的運用能力。c學習并掌握社會條件下活動的技能與方法，并掌握運動創(chuàng)傷時和緊急情況下的簡易處理 方法。身體健康：a能通過多種途徑發(fā)展肌肉力量和耐力。b了解一些疾病 等有關知識，并理解身體健康在學習、生活中和重要意義。 c形成良好的生活 方式與健康行為。心理健康： a 自覺通過體育活動改變心理狀態(tài)，并努力獲得成功感。b在武術練習活動中表現(xiàn)出調節(jié)情緒的意愿與行為。c在具有實用技能練習中體驗到戰(zhàn)勝困難帶來喜悅。社會適應：a在學習活動中表現(xiàn)出良好的體育道德與合作創(chuàng)新精神。b 具有通過各種途徑獲取體育與健康方面知識和方法的能力。采用教師示范與講解，學生討論，練習，教師評價，再進行個別指

17、導，后進行學生練習，最后進行展示與學生的綜合評價相結合的方式方法，培 養(yǎng)學生的良好的學習習慣、學習方法更好地完成教學任務，達到教學目標；實 行培優(yōu)扶中輔差，采用學習小組的建立，加強學習小組的相互學習、相互討 論、相互研究的功能，提升學習的效率；加強多邊學科的整合，特別是加強心 理健康的教育，加強運動力學、運動醫(yī)學等進行學習，以提升學生的運動自我 保護意識與能力。（1）課題研究：加強校本課程“劍”、“平山初級長拳”的開發(fā)與教學；做好“趣味奧運會進入校園”課題的開題準備。做為“青 春期健康教育進入校園”課題組的成員，協(xié)助課題組進行研究，開展活動。（2）校本教研：加強校本課程的開發(fā)，加強體育備課組的

18、教研能 力，做為備課組長的我與其他老師加強討論校本的研究與開發(fā)，本次校本開發(fā) 重點放在“劍”、“初級長拳”、“花樣籃球”三個項目上，有所側重。（3）論文撰寫：結合課題研究的內(nèi)容進行撰寫。（4）校際、教研組、備課組教研活動：做為晉江市兼職中學體育教 研員及校際組成員，積極參加校際組開展的各項活動，加強提升在校際組的教 研水平，做好兼職教研員的本職工作，協(xié)助教研員開展教研活動；積極參加教 研組的各項活動，提升教研水平；做為備課組長的我，我計劃是積極組織本組 老師一起提高高中的課改力度與水平，集中老師的備課時間與討論在備課過程 中出現(xiàn)的一系列問題，針對選項會出現(xiàn)的問題進行溝通，加強學習過程的評 價，

19、協(xié)調選項內(nèi)容的評價標準及認證過程。本冊的重點：混合運算和應用題是本冊的一個重點，這一冊進一步學 習三步式題的混合運算順序，學習使用小括號，繼續(xù)學習解答兩步應用題的學 習，進一步學習解答比較容易的三步應用題，使學生進一步理解和掌握復雜的 數(shù)量關系，提高學生運用所學知識解決得意的實際問題的能力，并繼續(xù)培養(yǎng)學 生檢驗應用題的解答的技巧和習慣。第二單元整數(shù)和整數(shù)的四則運算，是在前 三年半所學的有關內(nèi)容的基礎上，進行復習、概括，整理和提高。先把整數(shù)的 認數(shù)范圍擴展到千億位，總結十進制計數(shù)法，然后對整數(shù)四則運算的意義，運 算定律加以概括總結，這樣就為學習小數(shù)，分數(shù)打下較好的基礎。第四單元量 的計量是在前面

20、已學的基礎上把所學的計量單位加于系統(tǒng)整理，一方面使學生 所學的知識更加鞏固，一方面使學生為學習把單名數(shù)或復名數(shù)改寫成用小數(shù)表 示的單名數(shù)做好準備。高考的文科綜合能力測試更加強調考生對文科各學科整體知識的把 握、綜合分析問題的思維能力、為解決問題而遷移知識運用知識的能力。教師 在教學中要體現(xiàn)多學科、多層次、多角度分析解決問題的通識教育理念。教師 要認真學習和研究教材 , 轉變教學觀念，緊跟高考形勢的發(fā)展，研究考試的變 化，力爭使高二的教學向高三教學的要求靠攏。按照教學大綱和考試說明的要求，認真完成高二階段的單科 復習工作。堅持學科教學為主，落實基礎知識要到位，適當兼顧史地政三個學 科的綜合要求，

21、培養(yǎng)提高學生學科內(nèi)綜合的能力。從學生的實際出發(fā)，落實基 礎，提高學科思維能力和辯證唯物主義、歷史唯物主義的理論水平。本學期教研組重點加強對教師評課的指導，使教師的評課規(guī)范化，系 統(tǒng)化，定期舉行主題教學沙龍和“會診式行動研究”，促進新教師的成長，加 快我鎮(zhèn)小學語文教師隊伍成長速度和小學語文教育質量的全面提高。結合區(qū)里 的活動安排，開展各項有意義的學生活動，培養(yǎng)提高學生的語文素養(yǎng)，調動啟 發(fā)學生的內(nèi)在學習動機。、工作目標以課改為中心，組織教師學習語文課程標準，轉變教學觀念，深入課 堂教學研究，激發(fā)學生主動探究意識，培養(yǎng)學生創(chuàng)新精神和實踐能力，努力提 高學生語文素養(yǎng)。2、進一步加強語文教師隊伍建設，

22、讓“語文研究小組”，充分發(fā)揮 學科帶頭人、骨干教師的示范作用，重視團隊合作智慧、力量。開展“師徒結 對”活動，以老帶新，不斷提高教師的業(yè)務素質。3、組織教師開展切實有效的說課沙龍、評課沙龍，提高教師說課能 力，和評課能力，能夠結合主題教研活動，對典型課例進行互動研討，開展教 例賞析活動。4、加強教研組集體備課，每周以段為單位組織一次集體備課，分析 教材，賞析重點課文，進行文本細讀，交流教學心得。讓備課不再是走場，形 式主義，而是真真實實為提高課堂效率服務，提高教師的素質服務。5、根據(jù)上學期制定的語文常規(guī)活動計劃，開展形式多樣的學習競賽 活動、過關活動，激發(fā)學生學習語文的興趣，在自主活動中提高學生的綜合實 踐能力，促進個性和諧發(fā)展。6、加強學習質量調查、檢測工作，及時分析，尋找得失，確保完成 各項教學指標。三、主要工作及具體措施（一）骨干教師示范、把關，當好“領頭羊”。1、本學期，語文研