識(shí)別自動(dòng)化思維,重塑快樂(lè)自我

1、重塑快樂(lè)自我重塑快樂(lè)自我你有過(guò)以下的想法嗎？請(qǐng)做你有過(guò)以下的想法嗎？請(qǐng)做“是否是否”判斷。判斷。1. 我看他應(yīng)該不會(huì)同意，所以問(wèn)也沒(méi)有用。（我看他應(yīng)該不會(huì)同意，所以問(wèn)也沒(méi)有用。（ ）2. 頭發(fā)好短，大家肯定會(huì)說(shuō)很難看。（頭發(fā)好短，大家肯定會(huì)說(shuō)很難看。（ ）3. 我沒(méi)有一個(gè)好朋友。（我沒(méi)有一個(gè)好朋友。（ ）4. 沒(méi)有人真正關(guān)心我。沒(méi)有人真正關(guān)心我。5. 我什么事情也做不好，我真沒(méi)用。（我什么事情也做不好，我真沒(méi)用。（ ）6. 我不漂亮，沒(méi)有人喜歡我。（我不漂亮，沒(méi)有人喜歡我。（ ）7. 我個(gè)子矮，別人肯定瞧不起我。（我個(gè)子矮，別人肯定瞧不起我。（ ）8. 沒(méi)辦法，我父母就是那樣的人。（沒(méi)辦法，我

2、父母就是那樣的人。（ ）9. 我成績(jī)不好，老師不可能會(huì)喜歡我。（我成績(jī)不好，老師不可能會(huì)喜歡我。（ ）10.周?chē)吮仨毝枷矚g我，我才能過(guò)的開(kāi)心。（周?chē)吮仨毝枷矚g我，我才能過(guò)的開(kāi)心。（ ）這些想法有何共同點(diǎn)？這些想法有何共同點(diǎn)？行為會(huì)自動(dòng)化，我們的思維也會(huì)自動(dòng)化思考。行為會(huì)自動(dòng)化，我們的思維也會(huì)自動(dòng)化思考。l泛化泛化l絕對(duì)化絕對(duì)化l糟糕化糟糕化消消極極的的 自自動(dòng)動(dòng)化化思思維維這下這下什么都什么都完完了了我我必須必須我我應(yīng)應(yīng)該該我這一生太我這一生太失敗失敗了了.判斷以下非理性思維屬于哪種表現(xiàn)？判斷以下非理性思維屬于哪種表現(xiàn)？ A.泛化泛化 B.絕對(duì)化絕對(duì)化 C.糟糕化糟糕化1.我考試考砸了，徹

3、底完了。我考試考砸了，徹底完了。2.周?chē)吮仨毝枷矚g我，我才能過(guò)得開(kāi)心。周?chē)吮仨毝枷矚g我，我才能過(guò)得開(kāi)心。3.我看他應(yīng)該不會(huì)同意，所以問(wèn)也沒(méi)有用。我看他應(yīng)該不會(huì)同意，所以問(wèn)也沒(méi)有用。4.沒(méi)有人喜歡和我做朋友。沒(méi)有人喜歡和我做朋友。5.沒(méi)辦法，我父母本性難改。沒(méi)辦法，我父母本性難改。6.因?yàn)槲议L(zhǎng)得不好看，所以再努力也沒(méi)用。因?yàn)槲议L(zhǎng)得不好看，所以再努力也沒(méi)用。7.我家里窮，人人都瞧不起我。我家里窮，人人都瞧不起我。8.頭發(fā)好短，大家肯定會(huì)說(shuō)很難看。頭發(fā)好短，大家肯定會(huì)說(shuō)很難看。 你還知道哪些類(lèi)似的消極自動(dòng)化思維？你還知道哪些類(lèi)似的消極自動(dòng)化思維？為阿麗把把脈為阿麗把把脈.l 上學(xué)路上，阿麗看見(jiàn)好

4、朋友蘇蘭和另一個(gè)同上學(xué)路上，阿麗看見(jiàn)好朋友蘇蘭和另一個(gè)同學(xué)有說(shuō)有笑地走過(guò)去，阿麗和蘇蘭打招呼，蘇蘭學(xué)有說(shuō)有笑地走過(guò)去，阿麗和蘇蘭打招呼，蘇蘭沒(méi)有回應(yīng)。沒(méi)有回應(yīng)。l 阿麗心想：阿麗心想：“蘇蘭有新朋友了，她不需蘇蘭有新朋友了，她不需要我了要我了”阿麗越想越氣惱和妒忌，一上午阿麗越想越氣惱和妒忌，一上午上課注意力都集中不起來(lái)。上課注意力都集中不起來(lái)。l 阿麗的消極自動(dòng)化思維是阿麗的消極自動(dòng)化思維是 ；l 這個(gè)思維使她的情緒這個(gè)思維使她的情緒 ；l 負(fù)面情緒導(dǎo)致她的行為負(fù)面情緒導(dǎo)致她的行為 。我的自動(dòng)化思維我的自動(dòng)化思維l情景一：情景一： 課堂上老師叫我站起來(lái)回答問(wèn)題。課堂上老師叫我站起來(lái)回答問(wèn)題。

5、l閉上眼睛，你馬上想到：閉上眼睛，你馬上想到： ；l你的情緒：你的情緒： ；l你的行為：你的行為： 。u情景二：情景二：u 每當(dāng)你看電視時(shí)，媽媽催你趕快去做作業(yè)。每當(dāng)你看電視時(shí)，媽媽催你趕快去做作業(yè)。u你心想：你心想： ；u你的情緒：你的情緒： ；u你的行為：你的行為： 。非理性思維非理性思維情緒情緒行為行為決定決定決定決定非理性思維非理性思維理性思維理性思維改變想法，改變想法， 重塑快樂(lè)自我！重塑快樂(lè)自我！情緒情緒行為行為決定決定決定決定為阿麗把把脈為阿麗把把脈.l 上學(xué)路上，阿麗看見(jiàn)好朋友蘇蘭和另一個(gè)同學(xué)上學(xué)路上，阿麗看見(jiàn)好朋友蘇蘭和另一個(gè)同學(xué)有說(shuō)有笑地走過(guò)去，阿麗和蘇蘭打招呼，蘇蘭沒(méi)有說(shuō)

6、有笑地走過(guò)去，阿麗和蘇蘭打招呼，蘇蘭沒(méi)有回應(yīng)。有回應(yīng)。l 阿麗心想：阿麗心想：“蘇蘭有新朋友了，她不需要我蘇蘭有新朋友了，她不需要我了了”阿麗越想越氣惱和妒忌，一上午上課注意阿麗越想越氣惱和妒忌，一上午上課注意力都集中不起來(lái)。力都集中不起來(lái)。l 阿麗如果這樣想：阿麗如果這樣想： ；l 這個(gè)思維使她的情緒這個(gè)思維使她的情緒 ；l 導(dǎo)致她的行為導(dǎo)致她的行為 。非理性思維非理性思維理性思維理性思維l情景一：情景一： 老師公布成績(jī)，你的成績(jī)出乎意料，老師公布成績(jī)，你的成績(jī)出乎意料，58分。分。l你可以想：你可以想： ；l你的情緒：你的情緒： ；l你的行為：你的行為： 。u情景二：情景二：u 明天要考試了。明天要考試了。u你可以想：你可以想： ；u你的情緒：你的情緒： ；u你的行為：你的行為： 。非理性思維非理性思維理性思維理性思維你的非理性思維危及潛能發(fā)展了嗎？你的非理性思維危及潛能發(fā)展了嗎？l 生活中，一件不好的事情發(fā)生，我首先想到不好的生活中，一件不好的事情發(fā)生，我首先想到不好的一面。一面。 很少很少 有時(shí)有時(shí) 經(jīng)常經(jīng)常l 我對(duì)某些事情總是不由自主地往壞處想。我對(duì)某些事情總是不由自主地往壞處想。 很少很少 有時(shí)有時(shí) 經(jīng)常經(jīng)常l 當(dāng)我往壞處想時(shí)，我的