體育鍛煉對(duì)體質(zhì)的影響

1、 體育鍛煉對(duì)體質(zhì)的影響體育作為一種社會(huì)現(xiàn)象，是人類總文化的組成部分。體育既是教育的一環(huán)，又是生活的一環(huán)，是屬于人的社會(huì)生活條件，因此，它對(duì)人的身心發(fā)展起著主導(dǎo)作用。1、促進(jìn)人腦清醒、思維敏捷體育活動(dòng)能促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)部分大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，抑制加強(qiáng)，從而改善神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，提高大腦分析綜合能力。2、促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能進(jìn)行體育活動(dòng)加速血液循環(huán)，以適應(yīng)肌肉活動(dòng)的需要，這樣就能從結(jié)構(gòu)上和功能上改善心血管系統(tǒng)。經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)，能使心臟產(chǎn)生工作性肥大，心肌增厚，收縮有力，心搏徐緩，血容量增大，這就大大減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，心率和血壓變化比一般人小，表現(xiàn)出心臟工作的“節(jié)省化”現(xiàn)象。3

2、、改善呼吸系統(tǒng)功能呼吸是重要的的生命現(xiàn)象， 肺是呼吸系統(tǒng)的重要器官，具有氣體交換的功能，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使呼吸肌發(fā)達(dá)，呼吸慢而深，每次吸進(jìn)氧氣較多，每分鐘只要呼吸8-12次，就能滿足機(jī)體需要。運(yùn)動(dòng)可使人體更多肺泡參與工作，使肺泡富有彈性，可增加肺活量。4、促進(jìn)骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育適當(dāng)體育活動(dòng)能為骨骼和肌肉提供足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)肌纖維變粗，肌肉組織有力，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，骨密質(zhì)增厚，提高抗彎、抗壓、抗折能力。5、調(diào)節(jié)心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力從事體育活動(dòng)，特別是從事那些自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能使人產(chǎn)生一種非常美妙的情感體驗(yàn)，心情舒暢，精神愉快。由于運(yùn)動(dòng)的激勵(lì)還可以增強(qiáng)自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣

3、。運(yùn)動(dòng)還能調(diào)整人們某些不健康心理和不良情緒，如消除情緒的沮喪和消沉。6、提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力從事體育運(yùn)動(dòng)能提高人體應(yīng)變能力，使人善于應(yīng)付各種復(fù)雜多變的環(huán)境。因?yàn)榻?jīng)常鍛煉，大腦皮層對(duì)各種刺激的分析綜合能力強(qiáng)，感覺敏銳、視野開闊、判斷空間、時(shí)間和體位能力增強(qiáng)，因而能判斷準(zhǔn)確，反應(yīng)靈敏。同時(shí)由于經(jīng)常在嚴(yán)寒和炎熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，可以提高機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的能力，增強(qiáng)身體對(duì)氣溫急劇變化的適應(yīng)能力。7、增強(qiáng)機(jī)體免疫能力經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可使白血球數(shù)量增加、活性增強(qiáng)，增強(qiáng)機(jī)體免疫能力，提高人體對(duì)疾病的抵抗力。可以使中老年人保持充沛精力和旺盛生命力，延緩老化過程，健康長(zhǎng)壽。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的意義動(dòng)物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大象在野外生活可活到

4、200歲，一旦被俘獲，關(guān)進(jìn)動(dòng)物園，盡管生活條件比野外好得多，卻活不到80歲；野兔平均可活15年，而自幼養(yǎng)在籠內(nèi)過著“優(yōu)越”生活的家兔，平均壽命才45年；野豬的壽命也比家豬長(zhǎng)一倍。那么，為什么野生動(dòng)物比家養(yǎng)動(dòng)物壽命長(zhǎng)呢？重要的一條是野生動(dòng)物為了尋食、自衛(wèi)、避敵、擺脫惡劣氣候的侵害，經(jīng)常要東奔西跑，身體得到了很好的鍛煉。這樣一代一代傳下去，體質(zhì)變得越來越好，壽命自然比家養(yǎng)動(dòng)物長(zhǎng)了。同樣，人也是如此，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，壽命就長(zhǎng)。這說明一個(gè)道理：運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽之本。其理論依據(jù)，主要有以下幾點(diǎn)：1動(dòng)以養(yǎng)形壽世保元說：“養(yǎng)生之道，不欲食后便臥及終日穩(wěn)坐，皆能凝結(jié)氣血，久則損壽?！闭f明運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)氣

5、血暢達(dá)，增強(qiáng)抗御病邪能力，提高生命力，故著名醫(yī)家張子和強(qiáng)調(diào)“惟以血?dú)饬魍橘F。”人體運(yùn)動(dòng)主要圍繞肩、腰、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)來進(jìn)行，且每一處關(guān)節(jié)部分布有若干肌群，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，既能消除脂肪，又增強(qiáng)了肌肉的力量。此外，經(jīng)常從事體育鍛煉，還可提高青少年的身高和其他生理功。2運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)脾胃功能華佗指出：“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！闭f明運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)健脾胃的功能，促進(jìn)飲食的消化輸布。而脾胃健旺，氣血生化之源充足，才能健康長(zhǎng)壽。3運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心臟功能國(guó)外有個(gè)心臟病學(xué)研究所，曾對(duì)2030歲的健康男子做過一個(gè)缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)身體影響的試驗(yàn)。他們把試驗(yàn)對(duì)象分為試驗(yàn)組與對(duì)照組，規(guī)定試驗(yàn)對(duì)象連續(xù)20個(gè)晝夜躺在床上，不準(zhǔn)坐起

6、、站立或在床上運(yùn)動(dòng)。對(duì)照組也連續(xù)20個(gè)晝夜躺在床上，但允許每天在床上設(shè)置的專門器械上鍛煉4次。當(dāng)試驗(yàn)進(jìn)行了35天時(shí)，試驗(yàn)組的人紛紛訴說背部肌肉酸痛、食欲不振，發(fā)生便秘；20個(gè)晝夜過后，肌肉開始萎縮，肌力極度衰退，不少人從床上一站起來就頭暈?zāi)垦?，心跳加速，脈搏細(xì)弱，血壓下降到危險(xiǎn)程度，有的竟處于昏厥狀態(tài)，與試驗(yàn)前對(duì)比，心臟功能平均下降70，起床后，連上樓這樣簡(jiǎn)單活動(dòng)幾乎都無法完成。但對(duì)照組的情況全然不同，他們?nèi)员３至嗽囼?yàn)前的工作能力與機(jī)能水平。另據(jù)對(duì)哈佛大學(xué)17000名畢業(yè)生普查的一份研究報(bào)告中指出：經(jīng)常進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng)，可使心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性減少354運(yùn)動(dòng)能增加肺的功能經(jīng)常鍛煉的人，胸圍呼吸差能

7、達(dá)到916厘米，而很少鍛煉的人，胸圍呼吸差只有58厘米；一般人的肺活量是3500毫升左右，常鍛煉的人，由于肺臟彈性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，運(yùn)動(dòng)又可使呼吸加深，提高呼吸效率，常鍛煉的人每分鐘可減為812次，而一般人為1216次，其好處在于能使呼吸肌有較多的休息時(shí)間。一般人由于呼吸淺，每次呼吸量只有300毫升左右，而運(yùn)動(dòng)員則可達(dá)600毫升。還有，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉，又可增強(qiáng)衛(wèi)外功能，適應(yīng)氣候變化，從而有助于預(yù)防呼吸道疾病。5運(yùn)動(dòng)能提高腎臟的功能這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使新陳代謝旺盛，代謝廢物大部分通過腎臟排瀉活動(dòng)，使腎機(jī)能得到很大鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為腎主骨，不少中老年人常見的骨

8、質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)攣縮等疾病，也可通過經(jīng)常的鍛煉，而得以預(yù)防。6運(yùn)動(dòng)使人精神愉快體育運(yùn)動(dòng)可促使腦血循環(huán)，改善大腦細(xì)胞的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩中樞神經(jīng)細(xì)胞的衰老過程，提高其工作效率。尤其是輕松的運(yùn)動(dòng)，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對(duì)神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用，正如美國(guó)醫(yī)生懷待所說：“運(yùn)動(dòng)是世界上最好的安定劑”。近年來神經(jīng)心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，肌肉緊張與人的情緒狀態(tài)有密切關(guān)系。不愉快的情緒通常和骨骼肌肉及內(nèi)臟肌肉繃緊的現(xiàn)象同時(shí)產(chǎn)生，而體育運(yùn)動(dòng)，能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松，有利于解除肌肉的緊張狀態(tài)，減少不良情緒的發(fā)生。一、人體生命活動(dòng)的基本規(guī)

9、律 ?要進(jìn)行科學(xué)的鍛煉身體，首先就必須了解人體的發(fā)展過程和生命活動(dòng)的基本規(guī)律。?人是自然界最復(fù)雜的有機(jī)體。隨著社會(huì)的發(fā)展與進(jìn)步，人類在勞動(dòng)實(shí)踐中逐漸認(rèn)識(shí)到勞動(dòng)對(duì) 人體發(fā)展有一定局限性，因此就產(chǎn)生了體育，希望用體育鍛煉的方式來使人體得到全面發(fā)展 ，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。?從人體的特點(diǎn)來看，人的有機(jī)體是一個(gè)矛盾的統(tǒng)一體。例如，物質(zhì)的同化與異化，神經(jīng)的興 奮與抑制，肌肉的收縮與舒展，血液的阻力與推力，呼氣與吸氣，體熱的產(chǎn)生與散發(fā)，細(xì)胞 的增生與死亡等，都表現(xiàn)出人體對(duì)立與統(tǒng)一的法則。?生命必須依賴蛋白質(zhì)而存在，并與其周圍的外部自然界不斷的新陳代謝。一旦新陳代謝停止 了，人的生命也隨之而停止。因?yàn)樾玛惔?/p>

10、謝的同化作用，使體內(nèi)積累生活物質(zhì)和能量，而異 化作用，則消耗體內(nèi)的生活物質(zhì)和能量。新陳代謝的同化和異化作用，是相互依存不斷進(jìn)行 的，而體育運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)人體的新陳代謝作用，因此，生命在于有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)道 理。?人的一生是由弱小到強(qiáng)盛，由強(qiáng)盛到衰老，由衰老到死亡的自然規(guī)律發(fā)展的過程。因此，現(xiàn) 在我們學(xué)習(xí)和了解人體生命活動(dòng)的基本規(guī)律，就在于更好地通過體育鍛煉來達(dá)到促進(jìn)人體的 生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。?第二節(jié) 體育鍛煉對(duì)人體發(fā)展的作用 ?一、體育鍛煉能使人頭腦發(fā)達(dá)，思維敏捷 ?人的重要生理活動(dòng)，主要是通過反射的方式進(jìn)行的。反射可分為條件與非條件反射兩類。非 條件反射是遺傳的，其中樞

11、在大腦皮層下部。條件反射是通過后天學(xué)習(xí)訓(xùn)練建立起的反射活 動(dòng)的高級(jí)形式，其中樞主要在大腦皮層。而體育活動(dòng)中的各種技術(shù)動(dòng)作和變化莫測(cè)的戰(zhàn)術(shù)配 合，是通過感受器不斷地對(duì)大腦皮層進(jìn)行復(fù)合性的強(qiáng)化刺激，產(chǎn)生刺激效應(yīng)，使大腦皮層的 興奮與抑制更加加深、更加集中。例如打乒乓球時(shí)，在接發(fā)球的一瞬間，大腦皮層所進(jìn)行的 分析與綜合的過程是非常復(fù)雜的，如對(duì)方發(fā)球的姿勢(shì)、擊球部位、聲音、球的方向、弧度、 旋轉(zhuǎn)和落臺(tái)地點(diǎn)相繼出現(xiàn)，所有的刺激，由相應(yīng)的感受器接受后并傳入大腦皮層，引起皮層 不同的細(xì)胞活動(dòng)，依靠暫時(shí)的神經(jīng)聯(lián)系，把所有的這些活動(dòng)聯(lián)成一個(gè)整體，接球者對(duì)發(fā)過來 的球得到一個(gè)綜合的概念：是好球還是壞球，是怎樣旋轉(zhuǎn)

12、的球，用什么方法把球擊過去等。 再如競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉收縮性質(zhì)，有動(dòng)力性成分，也有靜力性成分。既要建立各對(duì)抗肌 中樞之間興奮和抑制交替活動(dòng)的動(dòng)力定型；又要建立它們之間處于同一神經(jīng)過程的動(dòng)力定型 ，且按動(dòng)作技能組合安排的需要，神經(jīng)過程的高低強(qiáng)弱與接替，均需按規(guī)定節(jié)奏進(jìn)行。因此 大腦皮層與大腦皮層下運(yùn)動(dòng)中樞可因訓(xùn)練而形成的全新的協(xié)調(diào)關(guān)系，有時(shí)需加強(qiáng)或保持低級(jí) 中樞的交互抑制，有時(shí)又需要改造它們。由此可知，體育鍛煉是機(jī)體的每一種非條件反射都 可能與各種各種各樣的外界刺激結(jié)合起來而建立起相應(yīng)的條件反射，從而使人的頭腦發(fā)達(dá)、 思維敏捷，達(dá)到提神健腦之功能。?二、促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能 ?在體育活動(dòng)

13、時(shí)，由于體內(nèi)能量物質(zhì)消耗的增強(qiáng)和代謝物的增多，因此就必須加快血液的流通 量，及時(shí)滿足機(jī)體各部能源的供應(yīng)和代謝物的排泄。如在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員每搏輸出量要 從安靜時(shí)的100ml激增到180ml，每分鐘向全身輸送血液可高達(dá)35000ml。 這就促進(jìn)了血液循環(huán)，增強(qiáng)血管壁的彈性。同時(shí)也提高了血液中高密度脂蛋白的數(shù)量，降低 和限制膽固醇在血管壁上的存積。由于血液循環(huán)的加快，血液需求量的激增從而又促使心臟 從形態(tài)、機(jī)能和功能上產(chǎn)生良好的適應(yīng)。如心臟運(yùn)動(dòng)性肥大，使心臟面積比一般人大10 以上；心肌發(fā)達(dá)，收縮力強(qiáng)，一般人每搏只能輸出血液113ml，而優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每搏輸出 量可高達(dá)200ml；心容量大，心力貯備

14、高，據(jù)測(cè)試一般人約為765785ml，而 運(yùn)動(dòng)員可達(dá)10151027ml；竇性心率徐緩，一般人約為7080次min， 經(jīng)常從事體育鍛煉者約為5060次min，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為3640次min。同 時(shí)心臟的調(diào)節(jié)機(jī)能也大為提高，主要表現(xiàn)在：運(yùn)動(dòng)開始后，能迅速動(dòng)員心血管系統(tǒng)的功能， 以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要；在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)的過程中，可發(fā)揮心血管系統(tǒng)的最大潛力，充分動(dòng)員心 力貯備。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后能很快地恢復(fù)到安靜水平。?三、改善呼吸功能 ?體育活動(dòng)對(duì)于人體的呼吸系統(tǒng)影響甚大。體內(nèi)的一切活動(dòng)需要能量，而這些能量都來源于體 內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的氧化。及時(shí)排出二氧化碳，吸進(jìn)新鮮空氣，借助于不停地呼吸運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常參加 體育鍛煉，能使呼

15、吸肌增強(qiáng)，肺增氣量提高，每分鐘可達(dá)80100l或更多，長(zhǎng)跑者為 180200l；肺活量增大，一般的男子為30003500ml，女子為2500 3000ml，而鍛煉者為40005000ml；氧利用率提高，如正常人在安靜時(shí) 利用率為25，在較劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)65，比安靜時(shí)提高2?6倍。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，足 部血流量增加3倍，而氧利用率也提高3倍以上。因此，毛細(xì)血管與細(xì)胞間的氧分壓增加更 多，而氧氣供應(yīng)率可以比安靜時(shí)高出9倍以上，氧利用率可接近100；安靜時(shí)每分鐘呼 吸次數(shù)減少，一般人約18次。而鍛煉有素者只有12次左右。以上這些都充分證明體育鍛 煉能有效地提高人體的有氧工作能力，充分改善呼吸系統(tǒng)的功能。

16、?四、促進(jìn)骨骼、肌肉結(jié)實(shí)有力 ?體育鍛煉能促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，使管狀骨變粗，骨密質(zhì)加厚，骨小 梁排列密集，骨結(jié)節(jié)粗隆增大等。如堅(jiān)持參加體育活動(dòng)的人，骨密質(zhì)可增厚1?58mm 。所有這些變化均賦于骨骼堅(jiān)固密實(shí)，抗壓性強(qiáng)等特性。體育鍛煉時(shí)，由于肌肉工作加強(qiáng)， 血液工作增加，使原有的肌肉纖維增粗，肌肉塊增大，通過鍛煉，臂圍、腿圍等，男子中增 長(zhǎng)4cm以上，女子可增長(zhǎng)0?6cm以上，肌肉的重量可占體重的50以上，而不鍛煉 者這種比率只占3540。因此，體育鍛煉能使肌肉更加結(jié)實(shí)有力，并具有高度的興 奮性和靈活性。?一、使人心情舒暢、精神愉快 ?在現(xiàn)實(shí)生活中一個(gè)人的身體和精神是密不可分

17、的。毛澤東在體育之研究一文中指出：“ 身體健全，感情斯正”。列寧也曾說過“健全的精神寓于健全的身體”。這些精辟的論述都 充分說明體質(zhì)強(qiáng)壯、精力充沛、生命力旺盛，對(duì)一個(gè)人的精神面貌、思想情緒、心理狀態(tài)都 具有重大的影響和作用。反之，就會(huì)有如我國(guó)古代醫(yī)書內(nèi)經(jīng)所說的“怒傷肝，思傷脾， 憂傷肺，恐傷腎”的不良情緒而直接危害人體的健康。?從體育鍛煉的內(nèi)涵來說，它不僅能發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽，而且也是一種高尚的文 化娛樂活動(dòng)。它既能滿足人們精神生活上的需要，又能使人們?cè)诰裆系玫揭环N樂趣和享受 ，故具有煉意志、調(diào)感情之功效。?體育鍛煉多屬室外運(yùn)動(dòng)，故它能把人們帶進(jìn)大自然的懷抱之中。在那陽光燦爛、空氣

18、新鮮的 環(huán)境下進(jìn)行鍛煉，充分享受大自然賦予人們的無窮樂趣。這一切更使人們感到心情舒暢，精 神愉快。?總之，體育鍛煉對(duì)人體發(fā)展的作用是巨大的，但是只有按照人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，堅(jiān)持不懈 地去進(jìn)行科學(xué)鍛煉，方能達(dá)到上述之目的。第四章 體質(zhì)與健康 ?第一節(jié) 體質(zhì)與健康的概念 ?人們需要體育，是因?yàn)轶w育能增強(qiáng)體質(zhì)、充實(shí)生活，有利于身心的健康發(fā)展。要實(shí)現(xiàn)健康教 育的目的，首先要全面了解體質(zhì)與健康的概念，體質(zhì)與健康的評(píng)價(jià)指標(biāo)以及影響體質(zhì)與健康 的各種因素等。只有這樣，才能科學(xué)、合理地制定體質(zhì)與健康的評(píng)價(jià)指標(biāo)體系，合理運(yùn)用各 種因素的影響，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的。?一、體質(zhì)的概念 ?體質(zhì)是指人體的質(zhì)量

19、。它是在先天遺傳和后天獲得的基礎(chǔ)上，表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生 理功能、身體素質(zhì)、適應(yīng)能力和心理因素的綜合的、不斷發(fā)展的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。?體質(zhì)是人的生命活動(dòng)、勞動(dòng)工作能力、運(yùn)動(dòng)能力的物質(zhì)基礎(chǔ)。1982年8月、我國(guó)體育科 學(xué)學(xué)會(huì)體質(zhì)研究會(huì)劃定的體質(zhì)范疇，主要包括以下幾個(gè)方面：?（1）身體形態(tài)和結(jié)構(gòu)的發(fā)育發(fā)達(dá)水平。即體格、體型、身體姿態(tài)、營(yíng)養(yǎng)狀況和身體組成成 份。?（2）生理功能水平。即機(jī)體的新陳代謝水平和各器官、系統(tǒng)的效能。例如，脈搏、血壓、 肺活量等反映心肺功能水平的指標(biāo)。?（3）身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展水平。即速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)和走、 跑、跳、投、攀登、爬越等身體基本活動(dòng)

20、能力。?（4）心理發(fā)育發(fā)展水平。即人體感知能力、智力、個(gè)性、意志等。?（5）適應(yīng)能力。即對(duì)環(huán)境條件的適應(yīng)能力、應(yīng)急能力和對(duì)疾病的抵抗能力。?體質(zhì)是人的生命活動(dòng)和勞動(dòng)能力的物質(zhì)基礎(chǔ)，在其形成、發(fā)展和消亡的過程中，具有明顯的 階段性，表現(xiàn)出從最佳功能狀態(tài)到嚴(yán)重疾病和功能障礙等各種不同階段的體質(zhì)水平?？傊?， 體質(zhì)是指精神狀態(tài)、身體發(fā)育、健康水平和身體素質(zhì)，以及能適應(yīng)各種復(fù)雜自然環(huán)境的能力 等方面的一個(gè)綜合概念。因此，一個(gè)體質(zhì)好的人，應(yīng)當(dāng)表現(xiàn)為精神振奮、朝氣蓬勃、斗志旺 盛、精力充沛、體魄健全、筋骨強(qiáng)壯、對(duì)疾病和各種自然環(huán)境有較強(qiáng)的抵抗力和適應(yīng)力，并 能在勞動(dòng)、工作中保持高效率，在最困難的條件下勝任工

21、作。?一個(gè)人的體質(zhì)好壞，既有先天因素，又有后天因素，而后天因素起著決定的作用。因此，在 進(jìn)行測(cè)定和評(píng)價(jià)體質(zhì)的實(shí)際水平時(shí)，必須注意體質(zhì)的綜合性的特點(diǎn)，以及的多指標(biāo)性質(zhì)。?二、健康的概念 ?對(duì)健康的理解，一般人認(rèn)為，沒有病就是健康。其實(shí)這種對(duì)健康的理解是很不全面的。當(dāng)今 對(duì)健康的科學(xué)定義是指機(jī)體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡，是一種身體、精神和社會(huì)的 完滿狀態(tài)。聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織在1948年就明確提出：“所謂健康不是單純地指身體無 病或不衰弱，而是不可分割的把肉體的、精神的和社會(huì)各方面的都包含在內(nèi)，亦即是指一個(gè) 完美的狀態(tài)。”1978年9月世界初級(jí)衛(wèi)生保健會(huì)議上所發(fā)表的阿拉木圖宣言中，對(duì) 健康的描

22、述又重申：“健康不僅是疾病與體弱的匿跡，而且是身心健康、社會(huì)幸福的完善狀 態(tài)?！?第二節(jié) 體質(zhì)與健康的評(píng)價(jià) ?一、體質(zhì)的評(píng)價(jià)指標(biāo) ?體質(zhì)測(cè)試的內(nèi)容和方法很多，根據(jù)我國(guó)大學(xué)生的實(shí)際，主要測(cè)試以下幾個(gè)方面：?1身體形態(tài)發(fā)育指標(biāo)： ?反映身體形態(tài)發(fā)育的基本指標(biāo)主要有身高、體重、胸圍三項(xiàng)。通過這三項(xiàng)的測(cè)試，可以反映 骨骼、肌肉的發(fā)育以及營(yíng)養(yǎng)和呼吸功能狀況。?2生理機(jī)能指標(biāo)： ?生理機(jī)能是指人體各器官系統(tǒng)的功能狀況，主要通過脈搏、血壓和肺活量等指標(biāo)，反映心血 管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育和機(jī)能的發(fā)展水平。?3身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo) ?當(dāng)前，我國(guó)大學(xué)生測(cè)定身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力時(shí)，主要選擇代表速度素質(zhì)和快速奔跑

23、能力的6 0m跑，代表下肢、肩部和腰腹力量協(xié)調(diào)素質(zhì)及跳躍能力的立定跳遠(yuǎn)，代表上肢力量和攀登 能力的引體向上或屈臂懸垂，代表女生腰腹肌力量和耐力的一分鐘快速仰臥起坐，代表持久 能力反映人體心肺功能的男生1000m跑和女生的800m跑，還有400m跑或50m ×3往返跑，以及代表柔韌素質(zhì)的站立體前屈等。?4心理指標(biāo)： ?主要包括反應(yīng)能力、感知能力、注意力和認(rèn)知能力。?二、健康的評(píng)價(jià)指標(biāo)： ?要訂出一個(gè)一般的健康指標(biāo)，就要考慮到不同的年齡、性別、地域，以及不同民族的差異。 一般說來，人體的健康指標(biāo)是由身體的健康、精神的健康和社會(huì)的健康三方面因素構(gòu)成。?1身體健康： ?衡量身體健康有以下幾個(gè)

24、方面：?（1）沒有疾病、無須治療；?（2）身體的發(fā)育正常；?（3）有良好的生活節(jié)律，食欲、睡眠好；?（4）體態(tài)、臉色好，有精神；?（5）能很好的進(jìn)行日?；顒?dòng)、消除疲勞快。? 2精神的健康 ?這包括一個(gè)人的行為思想與其基本價(jià)值觀仿相一致，覺得生活充實(shí)有意義，對(duì)美和善的向往 ，能精力充沛地履行各種職能，完成各種任務(wù)，而且能從中發(fā)現(xiàn)并享受樂趣，感到自身的價(jià) 值，使生活變得更有意義。?3社會(huì)的健康 ?能夠融洽地愉快地扮演生活中的各種角色，如朋友、鄰居、同學(xué)、戀人等，在社會(huì)各領(lǐng)域的 生活中發(fā)揮積極的作用。?世界衛(wèi)生組織（WHO）認(rèn)為健康應(yīng)具備以下標(biāo)志：?（1）有充沛的精力，能夠從容地應(yīng)付日常生活和工作的

25、壓力而不感到過份緊張；?（2）處中樂觀、態(tài)度積極、樂于承擔(dān)責(zé)任；?（3）善于休息、睡眠良好；?（4）應(yīng)變能力強(qiáng)、能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；?（5）能抵抗感冒等一般性傳染??；?（6）體重適當(dāng)、身體勻稱、站立時(shí)頭、肩、背位置協(xié)調(diào)；?（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；?（8）牙齒清潔、無空洞、無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；?（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑；?（10）皮膚有彈性，肌肉豐滿，走路輕松。?這種新概念的提出，標(biāo)志著健康不僅是沒有疾病和傷害，而且包括身體、精神方面能迅速完 全地適應(yīng)自然和社會(huì)環(huán)境。?三、體質(zhì)與健康的綜合評(píng)估方法 ?1981年前教育部頒發(fā)了關(guān)于試行高等學(xué)校學(xué)生體質(zhì)、健康卡片和中

26、小學(xué)學(xué)生體質(zhì)、健 康卡片的通知，進(jìn)一步推動(dòng)了各級(jí)各類學(xué)校建立和健全體質(zhì)、健康卡片并促進(jìn)了對(duì)青少年 的體質(zhì)、健康調(diào)查和綜合評(píng)估方法的研究。?中國(guó)學(xué)生體質(zhì)、健康檢測(cè)卡片?學(xué)校 班級(jí) 姓名 ?性別 城鄉(xiāng) 民族 ?出生年月 年 月 日 年齡 未 （已）婚 ?重要病史 ?檢測(cè)日期 年 月 日?1脈搏 次30秒 次分。?2收縮壓 毫米汞柱。?3舒張壓（變音） 毫米汞柱。?4舒張壓（消音） 毫米汞柱。?5肺活量 最大值 毫升。?6身高 厘米。 7坐高 厘米。?8體重 公斤。 9胸圍 厘米。?10肩寬 厘米。 11骨盆寬 厘米。?1250m跑 秒。 13立定跳遠(yuǎn) 厘米。?14引體向上 次。 15斜身引體 次。

27、?16仰臥起坐 次分。?17?立位體前屈 厘米。?18?50m×8往返跑 分 秒 。?19800m跑 分 秒。?201000m跑 分 秒。?21 22 23 。?第三節(jié) 影響體質(zhì)和健康的因素 ?人類作為生物進(jìn)化的高級(jí)產(chǎn)物，在其體質(zhì)發(fā)育發(fā)展過程中，既受先天條件的影響，但又不可 忽視生活環(huán)境、體育鍛煉等后天因素對(duì)完善人體所發(fā)揮的作用。?一、先天因素的影響 ?所謂遺傳，就是指人體在生長(zhǎng)、發(fā)育、繁殖、衰老和死亡的過程中，按照親代所經(jīng)過的發(fā)育 過程和方式，產(chǎn)生與親代相似的后代，亦是指親代的性狀在其后代體現(xiàn)的現(xiàn)象。其遺傳方式 ，無論是單基因遺傳，還是多基因遺傳，它們均以染色體作為基因的載體，并由

28、基因攜帶遺 傳信息向后代傳遞。遺傳是人的體質(zhì)發(fā)展變化的先天條件，對(duì)體質(zhì)的強(qiáng)弱有重要的影響。?人類在建造自身的時(shí)候，染色體除決定人的性別外，還要在胚胎發(fā)育時(shí)攝取環(huán)境中的許多物 質(zhì)，造成和親代相似的多種特征，如體態(tài)、體重、體質(zhì)，甚至影響人們的性格、智力和功能 等方面，同時(shí)，還攜帶有許多隱性的或顯性的疾病。?遺傳因素對(duì)人體健康和壽命均有影響，其中對(duì)健康的影響主要是對(duì)遺傳疾病而言。由于遺傳 在人類的病理或生理性狀中占有一定比重，故不但能影響或決定機(jī)體的反應(yīng)性，而且還能成 為某些疾病的致病因素。因此，遺傳疾病不僅影響個(gè)體的終生，也會(huì)成為重大的社會(huì)問題。 如在家庭、倫理、道德、法制和醫(yī)療康復(fù)等方面，都會(huì)成

29、為社會(huì)的很大難題。許多先進(jìn)國(guó)家 ，提倡科學(xué)婚姻，優(yōu)生、優(yōu)育、計(jì)劃生育。提倡適齡婚配，適齡、適時(shí)生育。用法制來管理 婚姻和生育，取得了很好的效果。一個(gè)民族為了世代繁衍，并獲得健康美好生活而采用的有 效措施。?二、后天因素的影響 ?遺傳對(duì)體質(zhì)的影響，只是提供了可能性，而體質(zhì)能夠的形成，主要依賴于后天的環(huán)境條件。 在后天的環(huán)境條件下，影響體質(zhì)的因素很多，諸如生態(tài)環(huán)境、勞動(dòng)條件、社會(huì)因素、生活方 式、衛(wèi)生和體育鍛煉等。?1生態(tài)環(huán)境 ?生態(tài)環(huán)境因素是指人類生態(tài)系統(tǒng)中的自然因素，諸如陽光、空氣、水等基本條件，氣候與季 節(jié)的影響以及自然界的生態(tài)平衡等。有的為人的生存與體質(zhì)發(fā)展提供了必要的物質(zhì)基礎(chǔ)，有 的可能起危害作用。?2社會(huì)環(huán)境 ?社會(huì)環(huán)境因素是指影響人類日常生活的社會(huì)因素，它包括人類社會(huì)為之提供的衣、食、住、 行等物質(zhì)條件，其中，飲食營(yíng)養(yǎng)狀況是影響體質(zhì)強(qiáng)弱的基本社會(huì)