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文檔簡介
1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上健康從生活方式中來(演講稿) 健康從生活方式中來 襄陽市第一人民醫(yī)院 王金枝 今天我給大家演講的題目是?“健康從生活方式中來”想擁有健康就要有健康的生活方式。 我想問問在座的朋友們你們認為健康的生活方式應(yīng)該是怎樣的呢? 我們說?合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡這正是世界衛(wèi)生組織稱之為健康生活方式的四大基石。 那么不健康的生活方式會給我們生活中帶來什么?世界衛(wèi)生組織的專家指出?因生活方式疾病而導(dǎo)致死亡的人數(shù)目前在發(fā)達國家占總死亡人數(shù)的70?80,在不發(fā)達國家中也占40?50,。而且繼續(xù)呈上升趨勢這無疑給我們敲響了警鐘; 健康生活方式的第一大基石首先是合理膳食 這就
2、要求我們?進食規(guī)律、定時定量、營養(yǎng)均衡、食物多樣化以滿足人體對各種營養(yǎng)的需求。用兩句話十個字概括就是?一、二、三、四、五紅、黃、綠、白、黑。 “一”就是每天一袋奶補充鈣質(zhì)促進骨骼需要? “二”就是我們每天的主食?250至350克的碳水化合物? “三”是三份的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):三兩瘦肉或四兩魚;? “四”有四句話是這樣的?有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。是說我們一天飲食中主食可以是粗糧細糧搭配吃要清淡飲食可以少吃多餐七八分飽可以長壽這已經(jīng)是被公認了的事實;我們祖1/6頁 國醫(yī)學(xué)就有這樣的記載?“若要身體安三分饑和寒。”所以現(xiàn)在很多人也非常崇尚這種七八分飽的生活方式。 “五”就是我們每天要吃的青
3、菜和水果500克? 紅、黃是指紅黃顏色的蔬菜如?胡蘿卜、西紅柿、南瓜等。有專家研究得出這樣的結(jié)論?每天吃一到兩個西紅柿可以使前列腺癌減少45%? 綠?就是我們喝的指綠茶綠茶中含有多種抗氧自由基可以防癌抗癌還可以防止動脈硬化? 白?是燕麥。有專家指出每天吃50g優(yōu)質(zhì)燕麥可以使血液中的膽固醇下降39mg/dl甘油三酯下降76mg/dl燕麥中的大量膳食纖維還可以潤腸通便對老年人更好? 黑?就是黑木耳。有臨床研究機構(gòu)證實每天吃515g黑木耳能夠降低血液中的粘稠度。 我們常說?民以食為天是說老百姓把吃飯的問題當(dāng)成是生活中的頭等大事過去我們窮沒有吃的如今我們再不用為吃穿而憂愁; 我們今天所要關(guān)心關(guān)注和要討
4、論的問題是如何吃才能讓我們的身體更健康;如何吃才能讓我們的生活質(zhì)量更好更高;:但我們看看這樣一組照片它給了我們什么樣的啟示?;我們生活中還存在著一些不健康的生活方式?暴飲暴食進食肥厚油膩食物我們看到了什么?是高血壓、高血脂、高血糖、高血液粘稠度、高胰島素血癥、高尿酸癥我們的代謝指標(biāo)在上升我們的健康指數(shù)卻在下降;我們的生命也在打折扣;我們生活在這個時代回歸健康生活方式的挑戰(zhàn)在哪2/6頁 里?怎樣才能提供一個健康均衡的膳食營養(yǎng)?在生活中存在著哪些飲食誤區(qū)?這都是需要我們思考的問題; 病房里經(jīng)常有病人問我?王老師南瓜能降血糖嗎?那我們就給病人監(jiān)測一下血糖吧;原來南瓜不僅降不了血糖反而血糖升高了類似這
5、樣的飲食誤區(qū)在我們工作中、在生活中會經(jīng)常會遇到我們生活在今天這樣一個信息化時代信息給我們生活中帶來很多便捷但也不可否認還有一些錯誤的信息和導(dǎo)向以致于我們在生活中產(chǎn)生錯誤的認知理念導(dǎo)致錯誤行為方式;所以我們是醫(yī)務(wù)工作者也是園丁 “傳道、授業(yè)、解惑”是我們的責(zé)任我們肩上的擔(dān)子任重而道遠; 健康生活方式的第二大基石是適度運動; 在希臘奧林匹克運動的故鄉(xiāng)-山上刻了這樣的兩句話?“你想變得健康嗎?你就跑步吧?你想變得聰明嗎?你就跑步吧。;我們生活在今天這樣一個繁榮的時代很大一部分人早已把強身健體做為生活中的重要內(nèi)容各種各樣的運動鍛煉形式豐富多彩。那么我們怎樣才能做到一種科學(xué)適度的運動鍛煉方法呢?首先我們
6、必須得遵循這樣一個原則?持之以恒、循序漸進、適度運動第二我們必須得做到有氧運動的“三、五、七”3就是每天運動在30分鐘以上5是每周運動的次數(shù)不能少于5次7是要求我們的運動的強度應(yīng)該是您的年齡 心率=170這就是一個適合于您的中等量的有氧運動。 我常常會想運動究竟給我們生活中帶來些什么?是驚喜?感動還是奇跡的出現(xiàn)?:我們看這樣一組照片;相信大家一定還記憶猶新這就是暴走媽媽陳玉蓉割肝救子的動人故事?兒子患了先天性重癥肝3/6頁 臟疾病需要肝移植作為母親的她首先想到的是把自己的肝臟能夠移植給兒子但醫(yī)院的檢查結(jié)果卻令她大失所望自己患有重度脂肪肝;為了兒子她只有一個信念這就是從此開始她的步行計劃?每天行
7、走20里不管風(fēng)吹雨淋也不知磨破了多少雙鞋終于這一天奇跡出現(xiàn)了她的重度脂肪肝沒有了這意味著什么意味著兒子有了生的希望我們難道不可以說這是運動帶來的奇跡嗎?:我們再看第二組照片;這是一位91的老人他每天在公園里愉快地給大家展示自己的絕活我們從老人家的臉上看到的是他對生活的自信和滿足我們從老人的身上看到的是27年來如一日每天堅持鍛煉所擁有的一個健康的身體;我們說運動真是太神奇了它不僅可以強身健體還可以治療疾病?它可以緩解輕度的高血壓、可以使血液中的膽固醇下降、對于糖尿病人來說它就是一種治療的方法和手段所以我時常會感嘆這樣一句經(jīng)典的名言生命在于運動;我們每個人是否也應(yīng)該給自己制定一份運動的計劃呢? 健
8、康生活方式的第三大基石戒煙限酒 說到這個問題我想問問在座的先生們有何感想?:我們看這張幻燈;講的是一個廣告中的小插曲畫面是這樣的?在家里老公不停的抽煙弄的滿屋子烏煙瘴氣一旁的妻子被煙嗆的不停的咳嗽以至于她非常氣憤的說?“還抽;再抽再抽再抽我就跟你離婚;”聽到這我們都會淡然一笑有那么嚴重嗎?但廣告后面給我們揭示的問題卻是值得我們深思的問題?一支香煙可以在空氣中產(chǎn)生幾十億的漂浮物可以產(chǎn)生18毫克的焦油香煙中的尼古丁在血管的沉積導(dǎo)致動4/6頁 脈粥樣硬化、微小血管的痙攣、收縮。我們想想抽煙會給我們生活中帶來些什么?支氣管炎、肺炎、肺氣腫、肺心病甚至肺癌的患病的人數(shù)會有怎樣的影響和變化?所以我們說抽煙
9、是危害健康的。 如果說抽煙不好飲酒可以嗎?病人也常會問我這樣的問題有一句這樣說?“酒是把雙刃劍少量是健康之友多了是罪魁禍首;”喝酒也要適度適量適合適度是喝低度酒適量就是要少量 飲酒適合就是要問問自己了我能喝酒嗎?如果有心臟病、高血壓、糖尿病那還要繼續(xù)喝酒嗎?我們不是常說這樣一句話?生命誠可貴;人的生命只有一次所以我們每個人都應(yīng)該愛惜自己的生命呀。 健康生活方式的第四大基石就是心里平衡 一位哲學(xué)家這樣說到?“不善于駕馭自己情緒的人總會有所失?!鼻榫w是什么?情緒是人們對周圍事物反應(yīng)的一種態(tài)度。我們祖國醫(yī)學(xué)所謂?喜、怒、憂、思、悲、恐、驚、喜傷心怒傷肝、憂傷肺、恐傷腎。我的一個朋友聽到我說這些話很納悶兒的看著我?“高興了怎么還會傷心?”我想問問在座的朋友們你們怎么看這個問題呢?我想大家一定還記得在中學(xué)時學(xué)過一篇課文?范進中舉范進數(shù)10年寒窗為了他自己的理想和目標(biāo)在他的一生中半生都是在考場中
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