韓國腦波訓(xùn)練方式與程序起的作用

1、訓(xùn)練方式與程序 Training methods and procedures目 錄010102020303呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練訓(xùn)練程序與類別訓(xùn)練程序與類別強(qiáng)調(diào)文本內(nèi)容強(qiáng)調(diào)文本內(nèi)容呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練 呼吸是生命的最基本、最重要的條件。通過呼吸，我們可以吸入氧氣，凈化血液，提供身體所需要的能量。而大腦會消耗我們身體能量的20%，由此可見氧氣是大腦健康最重要的要素。我們成人平時(shí)呼吸的長度為1分鐘15次，初期的時(shí)候也超不過4秒。其中吸氣的長度只有1-1.5秒，相當(dāng)短暫。隨著大氣的污染，空氣中的含氧量逐漸減少，以這樣的呼吸頻率將無法充足的提供身體所需要的氧氣。 而呼吸

2、調(diào)節(jié)訓(xùn)練可以通過增加呼吸的長度，來提高血液中的養(yǎng)氣量，進(jìn)而增加供給大腦的氧氣量，促使大腦與身體的健康。重 要 性呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練 方 法1 1姿勢要求： 身體放松，不必將腰挺得筆直，可躺可站； 下巴和頭稍微彎下一點(diǎn)，可以將呼吸做到位；1. 根據(jù)自身需要，可以閉上眼睛2 2呼吸方法：將姿勢做好之后，像平時(shí)呼吸一樣，用鼻子慢慢的吸進(jìn)去，慢慢的吐出來。吸氣和呼氣的長度要一樣。將吸氣和呼氣的步調(diào)均勻一致是為了放松身體，穩(wěn)定心態(tài)。這種呼吸法稱為調(diào)息法。剛開始的時(shí)候，每3秒吸一次，呼一次。中間不要中斷，要持續(xù)的吸氣、呼氣。絕對不要使勁的，故意的去呼吸。自然而然地均勻呼吸最佳。呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)

3、練 效 果做調(diào)息呼吸后，身體會逐漸產(chǎn)生一些些變化。對于大腦疲勞或是老化的人來說，首先會感覺特別困，對于健康的人來說則相反，感覺頭腦變得清晰。堅(jiān)持做的話，會產(chǎn)生飽嗝和氣，腸胃會變得結(jié)實(shí)。記憶力增強(qiáng)，學(xué)習(xí)能力提高，血液變得清晰，血液循環(huán)變好，與循環(huán)系統(tǒng)有關(guān)的疾病也會得到好轉(zhuǎn)。心態(tài)也會更加穩(wěn)定，身體上和精神上的健康和能力得到提高。神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 概 述 訓(xùn)練姿勢和腦波測定姿勢一樣。唯一不同的是盡量讓自己的大腦主動性的反應(yīng)。因此不要有意識的去調(diào)節(jié)自己，完全交給大腦，去享受這種訓(xùn)練。通過游戲，盡可能的隨著反饋的信號，自律性的調(diào)節(jié)大腦。并且最重要的是積極肯定的心態(tài)。 輕松愉快的接受訓(xùn)練的話，訓(xùn)練

4、的效果會更大，訓(xùn)練也會變得很容易。最重要的一點(diǎn)是只用通過對基本狀態(tài)的分析而得出訓(xùn)練模式來進(jìn)行訓(xùn)練。如果混淆訓(xùn)練模式，這個(gè)也做，那個(gè)也做的話，大腦不會形成特定的腦波，導(dǎo)致沒有訓(xùn)練效果或是引起頭痛等副作用。神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 時(shí)間與姿勢訓(xùn)練時(shí)間：盡可能選擇一天中不疲勞的時(shí)候?yàn)楹茫?并且飯后30分鐘以內(nèi)不要做訓(xùn)練為好；堅(jiān)持定期的做訓(xùn)練非常重要；應(yīng)該選擇自己的訓(xùn)練模式，每周2-3次，每次最少 15分鐘左右。訓(xùn)練姿勢：放松、選擇一個(gè)舒服的姿勢、不要亂動；不要總是眨眼睛，盡可能舒服的固定自己的視線；不要有意識的去左右自己，完全交給自己的大腦；1.積極愉悅的心態(tài)做訓(xùn)練。1 12 2神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋

5、訓(xùn)練 腦放松訓(xùn)練種類 勺子（勺子（1）開開 花花杯杯 子子勺子（勺子（2）向日葵向日葵腦放松訓(xùn)練腦放松訓(xùn)練腦放松訓(xùn)練是一種將大腦中堆積的壓力釋放，自然地使它放松來促進(jìn)大腦神經(jīng)網(wǎng)的發(fā)達(dá)的訓(xùn)練程序。神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 腦放松訓(xùn)練順序 向前折勺子向后折勺子 做杯子 開 花 向日葵神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 腦放松訓(xùn)練勺子 折勺子有兩種。 1階段是向前折勺子； 2階段是向后折勺子。這個(gè)簡單，容易得分。 給小孩子一些激勵(lì)會比較好。達(dá)到訓(xùn)練模式狀態(tài)的話，勺子就會折下去。完全折下去，并且維持一定的時(shí)間的話，分?jǐn)?shù)會上去。希望不要故意，有意識的去做，完全放松交給大腦去做。神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 腦放松訓(xùn)練

6、杯子 如果達(dá)到自己選擇的訓(xùn)練模式狀態(tài)，就會發(fā)出鈴聲，隨著鈴聲玻璃碎片開始聚集。隨著這種狀態(tài)的持續(xù)，碎片就會形成杯子。玻璃杯維持3秒左右或是根據(jù)形成訓(xùn)練模式狀態(tài)的程度，在上面顯示杯子的模樣，同時(shí)左側(cè)分?jǐn)?shù)每次8分的增加。達(dá)不到訓(xùn)練狀態(tài)的話，玻璃杯會碎掉。這時(shí)候沒必要引起心理的動搖，告訴自己，原來杯子碎了，沒什么，放松的完全交給大腦，以一顆平常心繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。那么就容易重新做成杯子。第一次做成4個(gè)誰都能做到，很容易。要想成功的訓(xùn)練的話是做成8個(gè)以上，成功的基準(zhǔn)是10個(gè)以上。杯子全部做成是15個(gè)。神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 腦放松訓(xùn)練開花 達(dá)到訓(xùn)練模式狀態(tài)的話，花就會一束一束的，兩束兩束的開。 開著開著

7、如果狀態(tài)變?nèi)醯脑?，會重新凹下去。所有的花都開了，并且維持這種狀態(tài)的話，上端就會出現(xiàn)花，分?jǐn)?shù)增加。這里也是，如果花開著開著又凹下去絕對不要失望，或是生氣。以一個(gè)平靜的心態(tài)對待。以4個(gè) 以上為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練，做成的越多訓(xùn)練效果越好。神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 腦放松訓(xùn)練向日葵 達(dá)到訓(xùn)練模式狀態(tài)的話，向日葵花瓣開始聚集。這種狀態(tài)持續(xù)的話花瓣都聚集起來形成向日葵。維持這種狀態(tài)2-3秒的話，就有一支向日葵上去。這里也一樣，狀態(tài)達(dá)不到的話，花會散開。這時(shí)候要消除心中的動搖。以一個(gè)平靜的心態(tài)對待，完全交給大腦。同樣也是以做成4個(gè)以上為基準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 腦緊張訓(xùn)練射箭 消除緊張，放松的注視著

8、畫面.光標(biāo)位于靶心。大腦達(dá)到訓(xùn)練狀態(tài)的話會發(fā)出鈴聲。這時(shí)立即按下鼠標(biāo)左鍵，箭被射出去。盡可能的用不經(jīng)常使用的手訓(xùn)練。沒有聽到聲音就發(fā)出去的話，不會射中靶心。不要錯(cuò)過聲音立即發(fā)射。根據(jù)箭的位置會在右側(cè)顯示分?jǐn)?shù)。分?jǐn)?shù)以90分以上為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。達(dá)到100分以上可以看作是成功了。換一下手做一遍，看那只手會得到更高的分?jǐn)?shù)。按分?jǐn)?shù)低的那只手進(jìn)行訓(xùn)練。如果左手分?jǐn)?shù)低的話說明右腦需要開發(fā)。手指也交替著做一下。所以用分?jǐn)?shù)低的那只手訓(xùn)練比較好。神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 記憶力訓(xùn)練行星 大腦記憶的時(shí)候語言和形象結(jié)合起來訓(xùn)練，因此形象記憶是提高記憶力的重要條件。選擇想要的訓(xùn)練模式，按S鍵開始訓(xùn)練。開始之后，九大行星

9、中的兩個(gè)行星隨機(jī)的出現(xiàn)，記住這個(gè)順序，都出完之后，在左側(cè)相應(yīng)的位置按照出現(xiàn)的順序選擇，就會進(jìn)入下端中央的空格內(nèi)。如果選錯(cuò)的話，會顯示X，都選對的話會增加到三個(gè)。錯(cuò)的話繼續(xù)做兩個(gè)的。持續(xù)的換，這樣最終逐漸會增加到九個(gè)。九個(gè)都選對的話，現(xiàn)在閉上眼睛記聲音，從兩個(gè)開始猜。九個(gè)行星都有著不同的聲音。所以記憶聲音的話，聽覺刺激方面的記憶力也會得到很大提高。神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 思考力訓(xùn)練拼圖 作為一種強(qiáng)化大腦時(shí)空上的知覺力和邏輯力，創(chuàng)造力以及思考力的訓(xùn)練程序，它以大腦前額葉為中心，來促使兩個(gè)終端葉和側(cè)額葉發(fā)達(dá)。通過這些來加強(qiáng)邏輯推理能力和和科學(xué)思考能力。在菜單中選擇拼圖圖畫。拼圖作為我們國家的一種傳

10、統(tǒng)游戲，和七巧游戲類似。按照給出的圖畫進(jìn)行拼圖的游戲。有強(qiáng)化空間知覺能力，推理能力和邏輯能力的效果。選擇訓(xùn)練模式之后馬上進(jìn)入游戲階段。這個(gè)訓(xùn)練也沒有時(shí)間限制?；鶞?zhǔn)是兩分鐘完成一個(gè)的話算做成功，同樣訓(xùn)練十五分鐘的話，完成七個(gè)左右就算成功。神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 冥想訓(xùn)練種類空中浮揚(yáng)空中浮揚(yáng)（小和尚）（小和尚）冥想訓(xùn)練冥想訓(xùn)練陽光照射陽光照射（大和尚）（大和尚）太陽冥想太陽冥想神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 選擇左上端的人，出現(xiàn)如圖所示畫面。這個(gè)訓(xùn)練也是進(jìn)行腦放松。如果有意識的想要做好的話，反而會對自律神經(jīng)系統(tǒng)的自我調(diào)節(jié)能力造成妨礙，導(dǎo)致訓(xùn)練不能進(jìn)行。選擇訓(xùn)練模式之后，從四個(gè)人中選一個(gè)，訓(xùn)練開始。右邊

11、的人有電腦調(diào)節(jié)控制，左邊的人是自己調(diào)節(jié)。兩個(gè)人在競爭誰先最先上升到達(dá)上面的角上。上升的速度形成反饋。越能達(dá)到狀態(tài)，上升得越快。兩個(gè)人的間隔變大的話，臉上的表情會變。輸?shù)囊环街饾u變成哭臉，贏的一方逐漸變成笑臉。不要在意表情的變化，安靜的，摒除雜念進(jìn)行訓(xùn)練最重要。最后上去的話是拼對了馬牌中3片的1片。剩下的2片都拼對的話訓(xùn)練結(jié)束。 冥想訓(xùn)練空中浮揚(yáng)神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 選擇游戲中的人畫圖案。選擇自己的訓(xùn)練模式。該訓(xùn)練作為進(jìn)入真正冥想訓(xùn)練前的階段訓(xùn)練，只是單純的將陽光照射下來的形象訓(xùn)練。想象著太陽從頭部進(jìn)去向下傳播直至丹田。閉著眼睛也可以。應(yīng)該保持放松的姿態(tài)讓這種形象清晰的呈現(xiàn)在腦海里。形象越清

12、晰地呈現(xiàn)訓(xùn)練效果越好。時(shí)間限制在2分鐘以內(nèi)?？?分鐘以內(nèi)可以有幾次太陽照射。獲得90分以上是成功。 冥想訓(xùn)練陽光照射神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 選擇右下方的人，正式進(jìn)入冥想訓(xùn)練。在這個(gè)訓(xùn)練中一定要遵循以下3條，才能獲得最大的訓(xùn)練效果。第一，按照指示，清晰地畫出形象；第二，按照指示的效果，用強(qiáng)烈肯定的態(tài)度相信自己；比如，對自己說“,.可以做到”的話，就會堅(jiān)信自己可以做到。第三，給自己一些必要的自我暗示。訓(xùn)練之前自我暗示3遍，訓(xùn)練節(jié)束后自我暗示3遍。比如，強(qiáng)烈的自我暗示“通過訓(xùn)練我所有的病都會好，會變得很健康”。一定要忠實(shí)的履行這3條，才會有一個(gè)好的訓(xùn)練效果。做這個(gè)訓(xùn)練時(shí)，即使很長時(shí)間都不出引導(dǎo)聲音

13、也不要感到不安，努力做到更放松的心態(tài)。這個(gè)訓(xùn)練盡可能做到底。想要中間結(jié)束的話，靜靜地將兩手捂著小腹待上1-2分鐘，再結(jié)束。 都結(jié)束的話，畫面上的影像消失，回到很亮的狀態(tài)。 冥想訓(xùn)練太陽冥想神經(jīng)反饋訓(xùn)練神經(jīng)反饋訓(xùn)練 汽車賽跑游戲，如其名，是一種讓人愉悅的神經(jīng)反饋訓(xùn)練游戲。它需要身體和心靈完全放松，完全交給大腦來訓(xùn)練，和腦放松類似。但是它賦予了在開車的心理暗示，自然的會集中注意力。因此這個(gè)訓(xùn)練可以看成是腦放松和一定程度上的集中同時(shí)訓(xùn)練。在菜單上選擇汽車圖畫，就會出現(xiàn)三種汽車。在這里選擇自己喜歡的汽車，動的方式都一樣。只是第一個(gè)是在山路上行走，第二個(gè)是在車內(nèi)行走山路，第三個(gè)是在城市開車。按照自己的喜好選擇。選擇訓(xùn)練模式確認(rèn)，開始訓(xùn)練。