人人可用的拉筋入門法

1、人人可用的入門法拉筋什么是筋縮？    在醫(yī)學(xué)古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強(qiáng)、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一，但其涵義和解釋并不清楚，對(duì)于這些病癥的臨床記載并不多，中外醫(yī)學(xué)書籍亦難找到詳細(xì)的論述。筋是中醫(yī)的舊稱，西醫(yī)統(tǒng)稱為肌腱、韌帶、腱膜等；縮，有收縮和痙攣的意思。簡(jiǎn)單來說，筋縮就是筋的縮短，因而令活動(dòng)受限。每個(gè)人身上都有一條大筋，從頸部開始引向背部，經(jīng)腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。解剖學(xué)里沒有提及這條大筋，它就像經(jīng)絡(luò)穴位，并無有形的位置，但當(dāng)你接受治療時(shí)，就體會(huì)到這條筋的存在。 人為什么會(huì)筋縮？  

2、60; 人是動(dòng)物，過久不動(dòng)則易筋縮。當(dāng)筋受傷后，會(huì)產(chǎn)生反射性的收縮和痙攣；久坐亦會(huì)造成筋縮?？萍歼M(jìn)步使生活舒適多了，多數(shù)人使用電梯、汽車，令運(yùn)動(dòng)量大大減少，筋縮也因此增加。那些長(zhǎng)期坐著工作的白領(lǐng)們，尤其是老板，連一杯水都要職員送到手上，所以筋縮的可能性大增。     從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，幾歲大的小孩就玩電子游戲機(jī)，年長(zhǎng)些的玩電腦，坐的時(shí)間長(zhǎng)了，姿勢(shì)不正確，電腦的擺放位置不適當(dāng)，電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動(dòng)，背腿的筋肌遂漸漸收縮，日久便會(huì)造成腿的筋縮。比如一位八歲小孩，全身都錯(cuò)了位，常常對(duì)母親說手腳感到麻痹，周身不

3、舒服，時(shí)哭時(shí)吵，家長(zhǎng)也不明原因。職業(yè)司機(jī)也是高危一族，因?yàn)樗麄冋烨プ讵M小的車廂內(nèi)，筋骨難以伸展，背、腿的筋肌容易收縮，造成筋縮。 愛運(yùn)動(dòng)的人為何也會(huì)筋縮？    有人不明白，他們幾十年來經(jīng)常打球、游泳，為什么還會(huì)有筋縮呢？問得好！首先，你做運(yùn)動(dòng)前是否先做熱身運(yùn)動(dòng)？其次，你是怎樣做熱身運(yùn)動(dòng)的？是否認(rèn)真做了拉筋舒展運(yùn)動(dòng)？大部份人都說沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，只是隨便動(dòng)動(dòng)手腳、揮揮手臂，幾分鐘了事，其實(shí)這已經(jīng)算不錯(cuò)了。很多人根本沒有做熱身運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)員在比賽前早已做好一切必須的關(guān)節(jié)、肌肉、筋腱等熱身運(yùn)動(dòng)，到了運(yùn)動(dòng)場(chǎng)只是再松一松。第三，有些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作過于單調(diào)重復(fù)，某些

4、部位頻繁運(yùn)動(dòng)，而其它部位不能平衡，比如高爾夫、網(wǎng)球；另外，游泳時(shí)如果水溫太低，也容易引起筋縮。成年人即使有筋縮，一般對(duì)生活都暫時(shí)沒有太大影響，所以感到腰、背痛時(shí)也不會(huì)想到是因?yàn)榻羁s的緣故，其實(shí)這正是筋縮的先兆，只是他們根本不認(rèn)識(shí)這種病癥。西醫(yī)的物理治療科、脊椎神經(jīng)科、骨科對(duì)筋縮病沒概念，所以很多病人曾看過中、西醫(yī)的不同科，結(jié)果只能得到很多不同的病因及病名，醫(yī)生不懂何謂筋縮，當(dāng)然亦無法有效地治療了。 筋縮的癥狀有哪些？    筋縮可導(dǎo)致五花八門的癥狀，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、長(zhǎng)短腳的感覺！有時(shí)會(huì)引致腳跟的筋有放射性牽引痛，步法開展不大，要密步行走，髖

5、關(guān)節(jié)的韌帶被拉緊，大腿既不能抬舉也不能橫展。這類人的站立姿勢(shì)很特別，屈膝、屈髖、胸部微微向前傾，臀部則微微向后，不能站直，走路時(shí)步法無法開展，前南韓總統(tǒng)金大中先生就是典型的一例。筋縮可能出現(xiàn)的癥狀歸納起來如下： 1. 頸緊痛2. 腰強(qiáng)直痛3. 不能彎腰4. 背緊痛5. 腿痛及麻痹6. 不能蹲下7. 長(zhǎng)短腳8. 腳跟的筋有放射性的牽引痛9. 步法開展不大，密步行走10. 髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺11. 大腿既不能抬舉亦不能橫展12. 轉(zhuǎn)身不靈活13. 肌肉收

6、縮/萎縮14. 手不能伸屈(手筋縮短)15. 手、腳、肘、膝時(shí)有脹、麻、痛感，活動(dòng)不順 拉筋一分鐘就學(xué)會(huì)的療法    朱大夫經(jīng)過五十年臨床經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)出一套拉筋法，讓患者在專家指導(dǎo)后自行拉筋治療，效果顯著。中醫(yī)雖然沒有專門針對(duì)筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習(xí)武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。道家有一種說法：筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。所以長(zhǎng)壽者通常都有一副柔軟的筋骨。目前西醫(yī)還沒有筋縮的概念，所以很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當(dāng)作腰椎間盤突出。拉筋過程中，一般醫(yī)師認(rèn)為當(dāng)患者感覺到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止，以免拉傷筋肌。其實(shí)正是因?yàn)?/p>

7、筋縮了，不易拉開，所以愈緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過痛點(diǎn)后就會(huì)松多了。但也不是不顧一切拼命拉！很多病人經(jīng)拉筋后，步履輕快了、腰背酸痛亦減輕、紓緩，甚至消失。沒病痛的人想避免筋縮就可每天拉筋。平日?qǐng)?jiān)持拉筋就是最好的保健法之一。  拉筋方法一：臥位拉筋法1. 將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處； 2. 坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊； 3. 躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上（見附件），做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié)； 4. 移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，

8、再做十分鐘。  拉筋的療效祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能    拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理何在？首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩；     其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎

9、乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯(lián)系。任督二脈在人體上是個(gè)循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時(shí)排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個(gè)與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑。按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。  

10、;   第三，拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書都介紹，此三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。因此有的書鼓勵(lì)人練習(xí)劈叉，但這對(duì)普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因，比如男人的陽(yáng)痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強(qiáng)性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡(jiǎn)單有效，在家和辦公室皆可實(shí)施，不受天氣、場(chǎng)地限制。 拉筋既是治療，也是診斷    拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則

11、首先說明肝經(jīng)不暢，因?yàn)楦沃鹘?，而肝?jīng)不暢脾胃也不會(huì)好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會(huì)通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴(yán)重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個(gè)由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長(zhǎng)大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。 拉筋當(dāng)場(chǎng)消除兩名老總腰痛  &#

12、160; 我在香港第一次見到朱大夫示范拉筋、正骨，回到北京的當(dāng)天我就遇到一個(gè)IT公司老總肩背痛。此人不僅在公司使用電腦，回到家里也經(jīng)常躺在軟沙發(fā)上用手提電腦，有時(shí)邊看電腦便打電話，所以我判斷他筋縮和錯(cuò)位都有。于是當(dāng)場(chǎng)為他拉筋，兩條腿各拉了約五分鐘，起身后背痛全消。這是我用拉筋治療筋縮的第一個(gè)案例。     另一位公司的老總患腰痛很久，被醫(yī)院診斷為腰椎間盤突出，久治不愈。這時(shí)我已經(jīng)有了朱老師運(yùn)來的拉筋凳，所以在拉筋凳上為其兩腿各拉了十分鐘，拉的過程中腘窩、大腿、胯關(guān)節(jié)都很痛，拉完后當(dāng)場(chǎng)腰痛消失。 三年的無名腹痛拉筋拉好  &#

13、160; 大連的一位中年婦女三年來右下腹疼痛難熬，相應(yīng)的腰、后胯也痛，三年來經(jīng)不同醫(yī)院用各種設(shè)備檢查、拍片均不明病因，于是她成了醫(yī)院的?？停瑒?dòng)不動(dòng)就打點(diǎn)滴、吃藥，然疼痛依舊。后來醫(yī)院斷定是盲腸炎，就為她做了盲腸手術(shù)。稀里糊涂挨了一刀，右腹卻依然疼痛?？赡疽殉芍郏髦@一刀白挨了也有苦說不出。后經(jīng)友人介紹她到我這里治療，我先為她拉筋，疼痛當(dāng)即減緩，再給她正骨、扎針，痛進(jìn)一步減緩。我問她三年前是否受過閃腰之類的外傷，她說沒有。我問是否做過腰胯之類的運(yùn)動(dòng)，她想了想說，曾經(jīng)買過一個(gè)甩脂減肥機(jī)，在家用機(jī)器扭胯甩脂，后來甩得身體不舒服就停用了。這下她恍然大悟，病根就是甩脂減肥落下的。她問我還要治療幾次？我

14、說一次就夠了，只要她回家堅(jiān)持拉筋。她回家后每天拉筋，果然痛癥消除，半年來未犯。     然而半年后，她的腹痛又開始犯了，究竟原因何在？又如何治療？詳情請(qǐng)見本章“當(dāng)代人的魔癥電腦綜合癥”一節(jié)。 過年期間拉好兩個(gè)腰椎間盤突出    2008年大年三十，朋友一大早駕車載我去給一位患者治療?；颊哐匆延袛?shù)月，有時(shí)痛得無法站立。醫(yī)院檢查結(jié)果是腰椎肩盤突出，但久治不愈，起立時(shí)腰很痛，只可緩慢站立、走路，腰不能隨意轉(zhuǎn)動(dòng)。我檢查后斷定是筋縮，當(dāng)即給他拉筋，患者果然上翹之腿彎曲，下放之腿懸空，稍稍壓腿便痛苦難忍，說明筋縮嚴(yán)重。兩條腿

15、各拉筋五分鐘，他起身后腰痛立消，隨意行走無礙，可以安心過年了。我叮囑他最好堅(jiān)持拉筋，別等到痛了再拉筋。     大年初四，又一朋友急電求救，因?yàn)樗绺珙i椎和腰痛的老毛病又犯了，到她家后就腰痛難忍，只能躺著不能動(dòng)，也沒法開車回家。我趕到時(shí)見患者面如土色，家人為其說了一堆西醫(yī)病名，包括腰椎間盤突出。我檢查后立刻為他拉筋。但患者無法忍受痛苦，兩腿只各拉了三分鐘左右。即便如此，他當(dāng)場(chǎng)氣色已好轉(zhuǎn)，疼痛減緩，人可以起身自由走動(dòng)，再為其正脊椎，感覺就更舒服了。但患者既害怕搬動(dòng)頸椎又害怕扎針，所以治療只能到此為止。但他仍然很開心，因?yàn)樗?dāng)時(shí)可以自己開車走了。 

16、此主題相關(guān)圖片如下：臥位拉經(jīng)法.jpg轉(zhuǎn)自蕭宏慈的博客，詳情請(qǐng)見：拉筋方法二：立位拉筋法：1、  找到一個(gè)門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；2、  一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；3、  身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；4、  以此姿勢(shì)站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。 手臂疼痛和高血壓拉筋拉好一友人的叔叔左臂、左手疼痛了很久，嚴(yán)重影響日常生活。經(jīng)中西醫(yī)多方治療無效，至今連原因不知，藥卻吃了不少。我檢查

17、后認(rèn)為是筋縮，當(dāng)即教他扶住門框用立位拉筋，兩臂各拉三分鐘后果然疼痛減輕，我再為其正骨、扎針，痛進(jìn)一步減輕。友人問還需治療幾次，因?yàn)槔先耸峭诵莺蟮骄┞糜蔚?，馬上要回重慶。我說治這一次就夠了，回家后他按我的要求拉筋即可，因?yàn)樗懈哐獕?，為全面調(diào)理臟腑，最好臥位拉筋和立位拉筋都練，降壓藥最好停止。大約兩個(gè)月后，老人從重慶來電，說左臂左手的疼痛已經(jīng)徹底消失。他興奮地說，剛開始他不敢停降壓藥，后來他把拉筋從每天一次增加到三次后，就漸漸用拉筋代替了吃降壓藥，現(xiàn)在果然血壓都正常，連常犯的頭暈也消失了。 諾基亞的高管成了拉筋榜樣老友F是諾基亞公司的高管。她先是頸椎、肩、腰都痛，經(jīng)兩次拉筋和正骨后治療

18、后效果明顯。但唯獨(dú)左肩過一陣子就犯痛，尤其變天的時(shí)候。原來這是西醫(yī)診斷的肩周炎，病根是二十幾年前受風(fēng)寒落下的。經(jīng)中西醫(yī)多年醫(yī)治療效不佳。既然屬陳舊性疾病，我建議她自己在家里的門框上用立位拉筋，每三分鐘后換腿，每天拉兩次，還加上其它的鍛煉。一個(gè)月后，一幫朋友在她家再次聚會(huì)時(shí)，她欣喜的告訴我，肩周炎已經(jīng)痊愈，現(xiàn)在即使變天肩也不痛了。由于她這個(gè)榜樣的力量，很快激勵(lì)了一批人如法炮制，而且效果全都立竿見影。 中央電視臺(tái)的導(dǎo)演拉筋治好肩痛一位中央電視臺(tái)的導(dǎo)演患了急性肩周炎，我把F拉筋的故事告訴她，她當(dāng)晚立刻回家試驗(yàn)。在門框里忍痛舉起胳膊，姿勢(shì)擺好了感覺更脹痛，于是換腿勉強(qiáng)堅(jiān)持下來，顯然不到三分鐘

19、，她想第二天再努力壓，睡前感覺胳膊還是有點(diǎn)兒沉。第二天早晨一起，卻發(fā)現(xiàn)胳膊完全好了，運(yùn)動(dòng)自如，很輕松，絲毫沒有滯脹的感覺了！見立位拉筋治療肩病這么有效，從此她經(jīng)常壓那么一兩下，也不費(fèi)勁兒，把肩背的淤泥垃圾通一通，立刻感覺很輕松！ 鋼琴家和歌唱家的拉筋故事一次在F家聚會(huì)時(shí)正好有位鋼琴家在場(chǎng)，他聽了拉筋的故事立刻讓F做拉筋示范，因?yàn)樗袝r(shí)肩背痛，又不想去醫(yī)院折騰，就回家自己練拉筋。他剛開始練時(shí)上腿不直，下腿不著地，不到一分鐘就疼痛難忍。后來慢慢堅(jiān)持，漸增到五分鐘。結(jié)果每次拉完筋肩背就不痛了。他的創(chuàng)造性很強(qiáng)，想看拉筋是否治頭痛，因?yàn)樗^痛一犯就整宿失眠，結(jié)果他拉完筋，頭真的不痛了，失眠當(dāng)然

20、不在話下。從此拉筋就成了他的治療常見病的法寶。一位女高音歌唱家聽了拉筋治肩周炎、背痛、頭痛的故事，立刻要求治療此刻的頭痛和眼睛發(fā)蒙。于是我當(dāng)場(chǎng)為其拉筋、正骨，結(jié)果胸椎、頸椎、腰椎都有筋縮和錯(cuò)位，復(fù)位后頭痛立刻消失，眼睛也清亮多了。于是由那位善于拉筋的鋼琴家伴奏，歌唱家即興高歌一曲“我愛你，中國(guó)”。我當(dāng)時(shí)靈機(jī)一動(dòng)，呵呵，心想以后應(yīng)該有支歌叫“我愛你，中醫(yī)！”才過癮。連歌詞我都想好了一部分：“順乎自然兮，陰陽(yáng)平衡！經(jīng)絡(luò)通暢兮，五行生化！拉筋啊拉筋，調(diào)治百病兮，大道至簡(jiǎn)！” 攝影師拉筋治腰背痛立竿見影一次和一幫電影界朋友聚會(huì)時(shí)談起拉筋。一位導(dǎo)演說自己頸椎痛、肩背痛，要求當(dāng)場(chǎng)治療，我當(dāng)即為其

21、正骨，他起身后驚訝地宣布：痛癥全消。當(dāng)場(chǎng)有位攝影師聲稱肩背痛、腰痛，久治不愈。我說我這類病用拉筋就管用，而且越疼時(shí)拉筋療效越好，大家立刻起哄要求一睹療效，看我是否吹牛。于是我當(dāng)場(chǎng)教攝影師躺在椅子上拉筋。其雙腿果然彎曲僵硬，說明腰背有問題。我說得忍受幾分鐘的痛苦才有效，于是他在大家的起哄之下咬牙堅(jiān)持，將兩條腿各拉了五分鐘，背后濕透了。然而他起身后發(fā)現(xiàn)，剛才的肩背痛和腰痛全部消失了。大家開玩笑問他是不是托，他認(rèn)真地說，嘿！痛真的沒了！ 拉筋解除了痛經(jīng)、過敏性鼻炎2008年6月12日，我在香港跟朱老師的其他幾個(gè)學(xué)生吃飯，大家興奮地談起了各自的拉筋體驗(yàn)。當(dāng)我說到我用正骨治療了許多婦科病時(shí)，在場(chǎng)的M小姐當(dāng)場(chǎng)激動(dòng)得打斷了我的話，她說自己有一次痛經(jīng)發(fā)作，感覺要痛死過去，想想自己每天在診所給別人拉筋，何不自己在發(fā)病時(shí)用拉筋試試？于是她躺倒拉筋凳上拉筋，結(jié)果十分鐘拉完一條腿，痛已減半，再用十分鐘拉另一條腿，痛已全消。她問我這原理何在？我說大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)都拉松了，肝藏血，脾統(tǒng)血，腎主氣，消除痛經(jīng)自然理所當(dāng)然。此外，督脈和膀胱經(jīng)拉松了，都有助于活血止痛。在場(chǎng)的朱老師頓時(shí)頻頻頷首，曰：有道理！好友程邁越不僅本人拉筋，還教遠(yuǎn)在美國(guó)的朋友拉筋，結(jié)果美國(guó)的朋友拉筋時(shí)當(dāng)即拉通了過敏性鼻炎引起的鼻塞。拉筋