示范性瑜伽課

1、示范性瑜伽課教案 課的內容一 初級瑜伽功：向太陽致敬式。 二 體能：加強脊椎的靈活性和韌性。三 作業(yè)：復習前面所學過的所有瑜伽體位姿勢。 課的任務一 初步掌握本節(jié)課所教授的瑜伽動作。二 通過練習，重點發(fā)展學生柔韌和力量素質。三 通過本課學習初步掌握本課所學的瑜伽姿勢。四學習摩腹療法結構時間課 的 內 容時間次數(shù)組 織 與 教 法開始部分 5分鐘20分鐘5分鐘一 整隊、檢查人數(shù)，師生問好。二宣布本課內容、任務三帶隊到室內場地，擺放好瑜伽墊子 四準備操1 頸部運動2 肩旋轉式3 膝旋轉與彎曲4 腳踝練習一 上課隊形×××××××

2、××××××××××× 二同本課內容及任務三室內教學隊形 四練習隊形同上要求：根據(jù)口令、動作整齊 幅度適中、力度大基本部分 42分鐘一瑜伽教學1祈禱式 做法：山式站立。雙手胸前合掌，放松全身，呼吸均勻。2展臂式做法：雙臂分開與肩同寬。吸氣，雙臂向上舉過頭，仰頭，上身稍朝后傾仰。3前屈式做法： 呼氣，身體向前向下直到雙手或手指觸到腳或腳前的地上，前額觸碰雙腿 一同室內教學隊形教法：老師先做示范，學生跟做；學生練習時老師進行糾錯。1祈禱式1.1 動作要點：身體重心在腳指和腳腳后跟上1.2

3、易犯錯誤： 駝背，塌腰1.3 糾正方法： 體會頸部從分拉伸；明確動作要領。2展臂式2.1 動作要點：保持兩膝微屈，髖部前送2.2 易犯錯誤：鎖緊膝蓋2.3 糾正方法： 加強腹肌力量，放松下背3前屈式3.1 動作要點： 腹部置于大腿之上，背要伸展；3.2 易犯錯誤： 繃直雙腿，彎腰弓背3.3 糾正方法： 站其身體一側，一手向下按壓其尾骨，一手將背部向下向腿的方向用力替代做法：屈腿練習結構時間課 的 內 容時間次數(shù)組 織 與 教 法基本部分結束部分20分鐘3分鐘4騎馬式 做法：呼氣，彎屈雙腿，兩手掌按壓地面。吸氣，右腿向后伸出且膝關節(jié)觸地，仰頭。5頂峰式做法：呼氣，臀部抬高，伸直雙腿，雙腳并攏頭位

4、于兩臂之間，盡可能保持身體與雙腿呈山峰的形狀。6八體投地式 做法：吸氣，彎曲雙膝跪地。呼氣，身體向前向下，以至于雙腳腳趾， 雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。7眼鏡蛇式做法：吸氣，雙手胸部兩側按壓地面，上身逐漸向上抬起，保持雙臂伸直，仰頭看天空。8頂峰式9前屈式10展臂式11祈禱式二 學習摩腹療法做法：臥式，雙手疊掌置臍下腹部，以臍為中心，兩手繞臍，由小至大。按順時針方向作螺旋式轉摩36圈，最大一圈的邊緣，上至肋弓，下至恥骨聯(lián)合。 一 整理運動（尸臥式放松）二 小結、收拾場地、清點人數(shù)三 布置課外作業(yè)四 師生再見4騎馬式4.1 動作要點：注意脊柱背部向上伸展4.2 易犯錯誤：膝蓋過腳趾尖4.3 糾正

5、方法：站其身后側用雙手向后拉其肩膀 5 頂峰式5.1動作要點：胸朝地面方向運動；兩腿并攏。5.2 易犯錯誤： 兩膝分開；弓背5.3 糾正方法： 站其身后側手向上拉髂骨。6八體投地式6.1動作要點：胸朝地面方向運動；兩腿并攏。6.2 易犯錯誤： 胸部不著地6.3 糾正方法：讓其手肘夾緊身體7眼鏡蛇式7.1動作要點：胸腔打開；手肘微屈；恥骨壓地7.2 易犯錯誤： 腹部下沉，手臂過直7.3 糾正方法：站其身后側用雙手向后拉其肩膀二 學習摩腹療法教法：老師和學生同時仰臥于瑜伽墊上，然后學生按教師的導語進行操作。 【注意事項】本療法操練時須勻速、緩慢、柔和、輕松自然。本療法一般宜在食后半小時進行，不宜空腹進行。應用本療法期間，仍須注意飲食適度，易于消化，不可暴飲暴食，或過食服膩生冷等。本療法以調理慢性病為主，須持之以恒，日久方能顯效，不可操之過急。 場地器材瑜伽墊子；錄音機； 學生對課的總體評 價很好較好一般差課后小結摩腹療法主要以防治脾運不健、消化不良水谷積滯