自我提高情商的方案

1、自我提高情商的方案技術(shù)物理系 電子科技 08-1 班 葛晶晶 200811010113智商天定， 情商卻是后天形成，一個杰出的人未必有著高智商， 卻一定有著 高情商。 提高情商其實有著簡而易行的方法， 那就是堅持。那就我自身講講提高 情商的方案。學會劃定恰當?shù)男睦斫缦?，有人說，自認為與他人界限不明是一件好事， 這 樣一來大家能隨心所欲地相處， 而且相互之間也不用激烈地討價還價。 這聽起來 似乎有點道理，但它的不利之處在于，別人經(jīng)常傷害了你的感情而你卻不自知。其實仔細觀察周遭不難發(fā)現(xiàn)， 界限能力差的人易于患上病態(tài)恐懼癥， 他們不 會與侵犯者對抗， 而更愿意向第三者傾訴。 如果我們是那個侵犯了別人

2、心理界限 的人，發(fā)現(xiàn)事實的真相后， 我們會感覺自己是個冷血的大笨蛋。 同時我們也會感 到受傷害， 因為我們既為自己的過錯而自責， 又對一個第三者卷進來對我們評頭 論足而感到憤慨。 界限清晰對大家都有好處。你必須明白什么是別人可以和不 可以對你做的。當別人侵犯了你的心理界限，告訴他，以求得改正。如果總是劃 不清心理界限，那么你就需要提高自己的認知水平。找一個適合自己的方法，在感覺快要失去理智時使自己平靜下來，從而使 血液留在大腦里，做出理智的行動。美國人曾開玩笑地說： 當遇到事情時，理智的孩子讓血液進入大腦，能聰明 地思考問題；野蠻的孩子讓血液進入四肢，大腦空虛，瘋狂沖動。是的，當血液充滿大腦的

3、，你頭腦清醒，舉止得當，反之，當血液都流向你 的四肢和舌頭的時候，你就會做蠢事，沖動暴躁，口不擇言。事實上，科學實驗證明，當我們在壓力之下變得過度緊張時，血液的確會離 開大腦皮層，于是我們就會舉止失常。此時，大腦中動物的本性起了主導作用， 使我們像最原始的動物那樣行事。要知道， 在文明社會中， 表現(xiàn)得像個原始動物 會帶來大麻煩。控制情緒爆發(fā)有很多策略， 其中一個方法就是注意你的心律， 它是衡量情緒 的精確尺子。當你的心跳快至每分鐘 100 次以上時，整頓一下情緒至關(guān)重要。 在 這種速率下，身體分泌出比平時多得多的腎上腺素。我們會失去理智， 變成好斗 的蟋蟀。當血液又開始涌向四肢時，我會選用以下

4、的方法來平靜心情：1、深呼吸，直至冷靜下來。慢慢地、深深地吸氣，讓氣充滿整個肺部。把 一只手放在腹部，確保你的呼吸方法正確。2、自言自語。比如對自己說：“我正在冷靜?！被蛘哒f：“一切都會過去 的?！?、有些人采用水療法。洗個熱水盆浴，可能會讓我的怒氣和焦慮隨浴液的 泡沫一起消失。4. 想抱怨時，停一下先自問：“我是想繼續(xù)忍受這看起來無法改變的情形 呢，還是想改變它呢？”對于沒完沒了的抱怨， 我們稱之為嘮叨。 抱怨會消耗用力而又不會有任何結(jié) 果，對問題的毫無用處，又很少會使我們感到好受一點。幾乎所有的人都發(fā)現(xiàn)， 如果對有同情心的第三方傾訴委屈， 而他會跟著一起 生氣的話，我們會感覺好受一些。有人

5、對你說：“可憐的寶貝。”這對你來說是 莫大的安慰，你的壓力似乎減輕了， 于是你又能重新面對原有的局面了， 盡管事 情沒有任何改變。但是如果你不抱怨呢， 你會感受到巨大的心理壓力。 壓力有時并不是個壞東 西，是的，它也許會讓你感覺不舒服，但同時也是促使你進行改變的力量。一旦 壓力減輕，人就容易維持現(xiàn)狀。然而，如果壓力沒有在抱怨中流失，它就會推積 起來，到達一個極限，迫使你采取行動變現(xiàn)狀。因此，當你準備向一個同情你的朋友報怨的，先自問一下：我是想減輕壓力 保持現(xiàn)狀呢， 還是想讓壓力持續(xù)下去促使我改變這一切呢？如果是前者， 那就通 過報怨把壓力趕走吧。逐個人都有發(fā)牢騷的時侯，它會讓我們暫時好受一些。

6、 但 如果情況確實需要改變的話，下定決心切實行動起來吧！掃除一切浪費精力的事物。 什么是不利于我們提高情商的力量呢？答案就是 一切浪費精力的事物。許多人的神經(jīng)系統(tǒng)就像父親的手一樣長了厚厚的老繭。 我們已經(jīng)習慣于意識 不到精力的消耗。精力是微妙的， 但也可以體會到明顯的變化， 比如聽到好消息 時，腎上腺素會激增，而聽到壞消息時，會感到精疲力竭。我們通常不會留意精 力細微地消耗，比如與一個消極的人相處、在桌上到處找一張紙等等。你的生活中有哪些緩慢消耗精力的事情？我家的墻角堆著一小塊地毯， 每次 看到它， 我都會想可能有人會被它絆倒。 這本不是什么大不了的問題， 但它分散 我的精力。這就是我們?nèi)绾谓?/p>

7、定分散精力的事物每次接觸之后都會感到精力 被分散了。有時和朋友所處也是如此相互吸取和給予精力但有些是精力 的吸血鬼，他們只會吸取你的精力。這時有兩個選擇：一是正視這個問題，建立 心理界限繼續(xù)與他們謹慎交往；另一個是減少與這種人交往。 的確，我們需要 去除緩慢地浪費精力的東西，解脫出來以集中精力提高我們的情商。 想加速 你可以選擇減小阻力或增加推動力。 試試我們提供的方法吧：1、經(jīng)常列出消耗你精力的事情。2、 系統(tǒng)地分析一下名單，并分成兩部分：A、可以有所作為的。B不可改 變的。3、逐一解決A單中的問題。比如對我來說，把汽車鑰匙掛在一個固定的鉤 子上，這樣就不用到處找了。4、 再看一下B單中的問題，你是否有把握？有沒有把其中一些移到 A單加 以解決的可能？應付難以相處的人最有效的方式就是靈活。也就是說，發(fā)現(xiàn)他們的方式，在 與之交往的過程中， 盡量靈活到采用與之相同的方式。 如果這人喜歡先閑談再談 正事的話， 你的反應應當是放松下來， 聊聊家常。 另