體育與情緒的調(diào)控

1、體育與情緒的調(diào)控學(xué)習(xí)目標(biāo)v了解情緒與健康的關(guān)系v學(xué)會合理調(diào)控情緒的方法v過程與方法】通過講解和集體討論，提高探究的能力以及團結(jié)協(xié)作的能力。【情感態(tài)度與價值觀】合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài);尊重他人，關(guān)注他人的感受，適時適當(dāng)?shù)乇磉_個人的情緒。 v教學(xué)重點如何在生活中學(xué)習(xí)和在運動鍛煉中調(diào)控情緒，以及在理論和實踐中的初步運用。教學(xué)難點有關(guān)“應(yīng)激”“精神壓力”“抑郁”“恐懼”消極情緒心理過程的理解和調(diào)控方法的掌握和運用。教學(xué)方法v在指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)的過程中，我將引導(dǎo)學(xué)生采用以下幾種方法去學(xué)習(xí)：1.合作學(xué)習(xí)探究法：通過小組同學(xué)間的合作，充分發(fā)揮團體合作的精神，引導(dǎo)學(xué)生主動探究獲得知識，提

2、高能力，讓學(xué)生在合作中學(xué)習(xí)，在合作中成長。2.問題討論法：通過討論、各抒己見，共同探討，加深對所學(xué)知識的理解，培養(yǎng)學(xué)生分析問題解決問題的能力 教學(xué)過程v1、情緒的性質(zhì) 情緒是指人對客觀事物的態(tài)度體驗。 它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。當(dāng) 需要得到滿足時，就產(chǎn)生積極情緒；當(dāng)?shù)貌坏綕M足時，便產(chǎn)生消極情緒。v2、情緒的分類 積極情緒：快樂、喜歡、開心、微笑 消極情緒：痛苦、憂慮、憤怒、難過討論3、情緒的作用v案例1： 小王像往常一樣參加完體育運動后回家按時作息，早睡早起，精神飽滿、情緒高漲，到學(xué)校后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天晚上，小王暴打游戲，很晚才睡，父母見狀告誡小王要合理分配時

3、間，早點休息，小王非常不開心地上學(xué)去了，一篇不長的課文卻花了很長時間也沒背好。案例案例2小李活潑好動，善于溝通，又愛幫助同學(xué)。一天，小許未按時值日，按班規(guī)要進行罰掃。小許不愿意按規(guī)程行事。小李見到后，拉著小許說：“這么點小事，讓班上其他 同學(xué)看到多不好?。∥覀円呀淌耶?dāng)成家，同 學(xué)好比兄弟姐妹。來！我們一起吧！”于是兩 人愉快的完成了任務(wù)。 身體身體 健康健康 認(rèn)知認(rèn)知 發(fā)展發(fā)展 個性個性 發(fā)展發(fā)展 人際人際 關(guān)系關(guān)系 積極積極情緒情緒 提高免疫提高免疫,有益健有益健康康. 注意集中注意集中,記記憶牢固憶牢固,思維敏捷思維敏捷等等.形成良好的形成良好的行為行為,性格性格利于和諧利于和諧,友好友

4、好,尊重尊重. 消極消極情緒情緒 機體紊亂機體紊亂, 消極致消極致病病. 記憶不牢記憶不牢,思思維僵化維僵化等等. 不良的行為不良的行為和性格和性格不利于人不利于人際溝際溝通通, 疏疏遠遠. 情緒對健康的作用如何調(diào)控自己的情緒呢？分組討論 對待同一事件，不同的態(tài)度對人的情緒和行會產(chǎn)生哪些影響？在你的學(xué)習(xí)生活中怎樣主動采取更多積極的態(tài)度取代消極的態(tài)度？4、你了解自己的情緒體驗的變化嗎？v1. 我感到很愉快 A.經(jīng)常 B.有時 C.較少 D.根本沒有v2. 我對一切都是樂觀向前看 A.幾乎是 B.較少是 C.很少是 D.幾乎沒有 v3.我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣 A.肯定 B.不像從前 C.有

5、一點 D.幾乎沒有v4.我能看到事物好的一面 A.經(jīng)常 B.現(xiàn)在不這樣了 C.現(xiàn)在很少 D.根本沒有選A得3分，選B得2分，選C得1分，選D得0分v5.我對自己穿著打扮完全失去興趣v A.不是 B. 不太是這樣 C.幾乎是這樣 D.是這樣v6.我感到情緒在漸漸變好v A.幾乎是 B.有時是 C.很少是 D.是這樣v7.我能很投入地看一本書或一部電視劇v A.總是 B.經(jīng)常 C.很少 D.幾乎沒有結(jié)論與建議v1521 分： 良好情緒 你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對現(xiàn)實；通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實中出現(xiàn)的各種問題；行動充滿魅力，有勇氣，有維護正義的精神。 v1014分：情緒基本穩(wěn)定 你的情緒有變化

6、，但不大，能沉著應(yīng)付現(xiàn)實中出現(xiàn)的一般性問題。然而在大事面前，有時會急躁不安，不免受環(huán)境影響。 v 09分：不良情緒 你情緒較易激動，容易產(chǎn)生煩惱；不容易應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折；容易受環(huán)境支配而心神動搖；不能面對現(xiàn)實，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。5、情緒的調(diào)控方法v1體育鍛煉對情緒調(diào)控的作用與方法 （1）轉(zhuǎn)移注意狀態(tài) 由于學(xué)業(yè)競爭和身心的發(fā)展，中學(xué)生經(jīng)常會產(chǎn)生煩惱和憂愁，而體育活動具有使人忘卻這些不愉快的事情，分散對憂慮和挫折的注意，從消極的體驗中擺脫出來的作用。v （2）合理發(fā)泄情緒 日常學(xué)習(xí)和生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果

7、不采取適當(dāng)?shù)姆?法加以宣泄，對身心就會產(chǎn)生消極的影響。體育活動具有替代作用，是 釋放消極情緒的安全通道，通過適當(dāng)?shù)倪\動項目、方式、場所，可以釋 放內(nèi)心的郁悶，減弱或消除不愉快的情緒，降低由于應(yīng)激生活事件所 導(dǎo)致的內(nèi)心緊張狀態(tài)，保持心理平衡。v（3）提高自我效能 體育活動可以使學(xué)生獲得控制感、競爭感、成功感，從而提高自我效能感，誘發(fā)積極的思維和情感，對抑郁、焦慮和其他消極情緒具有積極作用。選擇動作易于掌握、運動量易于控制的體育活動，有助于學(xué)生獲得成功感，提高自我效能感，改善情緒。v （4）增強活動勝任感 學(xué)生成功的完成任務(wù)后，就會產(chǎn)生“我能行”的自信心、積極的情緒體 驗和再次嘗試的欲望。因此，進

8、行自己感興趣、擅長的運動項目的運動， 可以產(chǎn)生積極的情緒體驗，從而改善情緒狀態(tài)。v （5）促進社會交往 在體育活動和賽場上，人們通常會情不自禁通過擁抱、拍肩 擊掌、握手、欣賞的眼神來表達友好，從而增進同學(xué)間的交往，增進 相互間的友誼，因此，積極參與集體性項目的鍛煉，可以調(diào)節(jié)人際關(guān) 系，從而達到改善情緒狀態(tài)的作用。v2調(diào)控情緒的其他方法 a)自我鼓勵法：用生活的哲理或明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進 行斗爭，就會感到有力量，就能在痛苦中振作起來。 b)語言調(diào)節(jié)法：通過語言來影響情緒，如在案頭或床邊寫上“制怒”、“冷靜” 等條幅， 也可用自我命令、自我暗示，抑制情緒反應(yīng)。 c)環(huán)境調(diào)節(jié)法：遇有不良情緒時離開所在環(huán)境到大自然