合理運動 提高學習效率

1、七彩教育網 教學資源免費共享平臺 分享資源價值合理運動 提高學習效率每周至少要進行三到四次有效的有氧運動，每次30分鐘為宜學習空閑活動肩部可改善腦供血不足現(xiàn)象中高考臨近，緊張備戰(zhàn)的學子們卻常常感到頭昏腦漲、身體乏力、睡不醒。專家指出，孩子們的身體活力降低了，原因在于嚴重缺乏運動。嚴肅現(xiàn)狀 最基本的運動量都無法達到該中心主要對學生進行包括柔韌度、反應時、身體成分以及骨密度等項目的檢測，以便掌握學生的各項身體機能。該校冬季運動項目技術診斷與機能評定國家重點實驗室主任丁華表示，從過去檢測的數(shù)據來看，脂肪尤其是內臟脂肪過多是學生們普遍存在的問題。一般來說，我們會根據測定報告，對學生進行健身指導，為他提

2、出一些針對性的運動建議。沈陽市兒童醫(yī)院肥胖門診的趙方主任曾嚴肅地對記者說，現(xiàn)在的少年兒童身體素質已經比20年前下降了很多，表現(xiàn)就是體內脂肪含量過多，肌肉含量過少。其直接原因就在于日常生活中運動量過少，尤其是青春期的孩子，都處在學習的緊張階段，最基本的運動量都達不到，嚴重影響生長發(fā)育和身體結構發(fā)育。嚴重后果 缺乏運動直接影響免疫力沈陽健康管理學會秘書長周軍指出，目前來講，年輕人缺乏運動是我們面臨的最大公眾健康問題之一。有關研究表明，缺乏運動可能導致的疾病包括心血管疾病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏松癥、肥胖癥、結腸癌等。在我看來，缺乏運動所導致的疾病和死亡數(shù)量，也許僅次于吸煙?！坝绕鋵τ趯W生來講

3、，由于學習緊張，沒有時間去運動的現(xiàn)狀，帶來的危害已經顯而易見，近視程度加深、身體素質下降，表現(xiàn)為心肺功能不好、愛感冒等等?！敝苘娭赋?。為此，專家指出，即使在備戰(zhàn)中高考的緊張時期，也不能忘了身體素質的建設，日常簡單的運動并不耽誤學習時間，反而可以讓孩子通過運動增加身體活力，提高學習效率。專家指導 簡單運動既可健身還能健腦在生活中，有不少人在早上起床后常有頭昏腦漲的感覺，這主要是腦部供血不足所致。為此，健康專家提醒處在都市生活中忙碌的年輕人，每周至少要進行三到四次有效的有氧運動。周軍教授指出，標準為每次30分鐘，而且在運動狀態(tài)下，一般心跳維持在每分鐘100次以下，最高心率在“210實際年齡”以下，

4、待身體出汗，有微微發(fā)熱的感覺即可。這樣既不浪費時間，又可以達到補充腦供氧的目的，還可以強身健體，燃燒身體中過多的熱量，增加胰島素的敏感度，提高心肺功能，降低患糖尿病、心腦血管疾病的危險。另外，還可以在學習間隙時，兩腳分開約與肩同寬站立，做幾組活動肩部的運動，可以很好地改善腦部供血不足的現(xiàn)象。比如上下聳肩、兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉、前后曲肩、前后轉肩等運動。專家重申 運動可以增強體質、延緩老化周軍教授指出，相關調研機構通過大量實驗研究數(shù)據表明，控制不斷攀升的慢性病和退化性疾病進行的最直接有效的方法，就是合理的運動。合理的體育運動，可以使機體通過信息傳遞物質和能量轉換，利用神經系統(tǒng)作用，改

5、善加強自我調節(jié)功能，促進生物節(jié)律恢復。具體來說，首先的益處就是增加肺活量，使氣體充分交換，增加血中含氧量，加快新陳代謝；增強大腦皮層的興奮和抑制過程；使心肌纖維粗壯，加強心肌收縮，提高心功能，有效地預防心腦血管疾病的發(fā)生。另外一個明顯的益處就是延緩器官衰老。有效的運動可以為機體各部位細胞通過血管運送足夠的營養(yǎng)，使得組織器官減緩衰老，增強平衡能力和耐力。此外，有研究證實，人從30歲以后，每天有1萬個腦細胞死去。健身運動及勤于思考的人，腦血管經常處于舒展狀態(tài)，減緩神經細胞衰老，有助于改善記憶，提高思維能力。運動營養(yǎng) 體內營養(yǎng)素要保持平衡中國營養(yǎng)學會理事長葛可佑教授指出，日常的運動中消耗掉的營養(yǎng)素是多種多樣的，運動也是促進各種營養(yǎng)素被充分吸收的首選方法。平衡膳食是科學健身的物質基礎。面對機體的能量消耗，同時又要積極備戰(zhàn)考試的同學們，日常飲食一定要營養(yǎng)均衡。糖、蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽及微量元素、食物纖維和水，缺一不可。營養(yǎng)素平衡的另一層含意還包括酸堿平衡。機體組織必須在恒定的PH范圍（血液酸堿度PH為7.357.45）內才能正常活動，酸堿失去平衡會給身體帶來不利影響，比如酸性食物攝入量增多時，會增加鈣、鎂、鉀的消耗，引起身體缺少這些礦物質。酸性代謝產物堆積，抑制肌肉收縮，運動能力下降。血液PH值低于7.35時，會降低神經傳導速度，影響收縮力，容易疲勞，使工作能力下降。堿性食