健身理論與方法模擬試卷C答案

1、 健身理論與方法模擬試卷C答案 一、簡(jiǎn)答題：（每題5分，共30分）1、健身鍛煉有何益處？答：適度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處是全方位的，主要表現(xiàn)為：1促進(jìn)人體正常發(fā)育，增強(qiáng)身體各系統(tǒng)的功能。2增強(qiáng)體能，提高基本活動(dòng)能力。3控制體重，維持、塑造良好的體形和姿態(tài)4提高心理健康水平和社會(huì)適應(yīng)能力。5降低疾病的發(fā)生率，并有助于慢性疾病者的康復(fù)。2、為什么在冷環(huán)境中進(jìn)行健身鍛煉要戴帽子？答：選擇大小合適的帽子，使頭部保暖，帽子與人體熱量平衡關(guān)系十分密切。因?yàn)轭^部皮膚毛細(xì)血管豐富，血液循環(huán)旺盛，所以頭部散熱能力較高，頭部散發(fā)的熱量占人體總產(chǎn)熱量的3040%。有研究表明：處于靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽子的人在氣溫為15時(shí)，從頭部散

2、發(fā)的熱量占人體總產(chǎn)熱量的1/3，4時(shí)為2/3，15時(shí)為3/4。由此可見，在冷環(huán)境中戴帽子對(duì)保持正常體溫至關(guān)重要。3、發(fā)展肌肉力量、耐力有何意義？答：大多數(shù)人認(rèn)為，加強(qiáng)肌肉力量和耐力練習(xí)可增加肌肉體積和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但他們并不真正知曉其健康價(jià)值，即減少脂肪和體重的重要意義。增強(qiáng)肌肉的力量和耐力對(duì)人的一生都有益處，研究表明，隨著年齡的增加，人的基礎(chǔ)代謝率下降，能量消耗減少，體重和體脂會(huì)慢慢地增加。由于肌肉總量呈下降趨勢(shì)，人的基礎(chǔ)代謝率每10年下降3。不喜好運(yùn)動(dòng)的成年人每年約減少0.25公斤的肌肉，增加0.25公斤的脂肪。2060歲的人基礎(chǔ)代謝率約下降12?；A(chǔ)代謝率下降雖少，但脂肪和體重的增加卻很

3、明顯。有計(jì)劃的力量練習(xí)可以改善骨骼的狀況，對(duì)女子來(lái)說(shuō)更是如此，因?yàn)榕庸趋罒o(wú)機(jī)鹽含量較少，骨密度厚度較薄，并且女子丟失鈣的速率比男子快。而力量練習(xí)可以防止鈣的丟失以及推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。力量練習(xí)還可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，防止肌肉、肌腱和韌帶的損傷。困擾許多中老年人的腰痛病，可以通過(guò)增加腰部和背部伸肌的力量和柔韌性而得到緩解。4、引起消瘦的原因有哪些？答：原因是多方面的，主要有以下幾種：1食物熱量攝入不足，低于機(jī)體每日的消耗量，于是導(dǎo)致熱量的負(fù)平衡。這樣機(jī)體便會(huì)動(dòng)員貯存于皮下的脂肪分解產(chǎn)熱，甚至促進(jìn)體內(nèi)的蛋白質(zhì)（如肌蛋白、血紅蛋白等）分解產(chǎn)熱。久之，機(jī)體便逐漸消瘦，并出現(xiàn)一系列營(yíng)養(yǎng)不良的表

4、現(xiàn)，如皮下脂肪減少、肌肉萎縮、疲乏無(wú)力、貧血等。2由于某些疾病引起營(yíng)養(yǎng)素的消化吸收不良，體內(nèi)利用障礙，或機(jī)體的消耗增加等，都可導(dǎo)致體重的下降。如病人由于長(zhǎng)期低熱，體內(nèi)熱量消耗增加，便易引起機(jī)體消瘦。3體質(zhì)性消瘦。少數(shù)人營(yíng)養(yǎng)很好，但就是長(zhǎng)不胖，這多是由于基因所致。人體大腦的活動(dòng)就像一架天平，可以監(jiān)測(cè)血中與體重有關(guān)的物質(zhì)，來(lái)不斷“稱”自己的體重。當(dāng)體重或與其有關(guān)的因素升高時(shí)令機(jī)體減少攝食，并增加靜息代謝率。這是體質(zhì)性消瘦者難以長(zhǎng)胖的重要原因。5、健身鍛煉與感染有何關(guān)系？答：迄今研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)與感染的關(guān)系呈“J”型曲線。經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng)可減少上呼吸道感染的機(jī)會(huì)，但過(guò)量運(yùn)動(dòng)則會(huì)抑制免疫功能，反使感染機(jī)會(huì)增加

5、。每次運(yùn)動(dòng)前后、不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，免疫功能改變不一樣。一般低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（小于60最大心率）時(shí)，如散步、太極拳等，運(yùn)動(dòng)前后免疫功能無(wú)明顯改變；中等強(qiáng)度（6080最大心率）運(yùn)動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)之內(nèi)，則免疫功能會(huì)明顯增強(qiáng)；但較大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（大于80最大心率）且運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)時(shí)，則運(yùn)動(dòng)后多存在一暫時(shí)性的免疫功能低下時(shí)期，此抑制期多在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)最明顯，隨后免疫功能會(huì)恢復(fù)并增強(qiáng)。因此進(jìn)行較大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間內(nèi)如不注意衛(wèi)生，也可能使感染的機(jī)會(huì)增加。6、運(yùn)動(dòng)損傷常用中藥有哪些？答：（）藥膏藥膏按功能分為消淤退腫止痛、舒筋活血、接骨續(xù)筋、生長(zhǎng)肌肉等不同類型。一般適用于早期。膏藥在傷科

6、中應(yīng)用廣而方便，藥力持久，便于收藏，經(jīng)濟(jì)安全，深受病人的歡迎。軟組織損傷常用膏藥有：寶珍藥（成藥）、傷濕止痛膏、狗皮膏（成藥）。（二）創(chuàng)傷常用藥1止痛散：2七厘散：3活絡(luò)酒： 4跌打丸：5三七傷藥片（三）外敷藥l一號(hào)新傷藥： 2二號(hào)新傷藥：3三號(hào)新傷藥：4四號(hào)新傷藥：5活血生新劑：二、問答題：（每題15分，共45分）1、亞健康的形成有哪些因素？答：促使亞健康狀態(tài)形成的主要因素有心理、社會(huì)、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、勞（運(yùn)）動(dòng)、生活方式與行為、氣象、生物等諸多方面，每個(gè)因素都有特定的內(nèi)容又相互關(guān)聯(lián)。1心理、社會(huì)因素心理應(yīng)激是由于個(gè)體在生活適應(yīng)過(guò)程中，對(duì)于環(huán)境要求與自身應(yīng)付能力不平衡的認(rèn)識(shí)所引起的一種身心緊張狀

7、態(tài)，這種緊張狀態(tài)傾向于通過(guò)非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)。當(dāng)這一狀態(tài)程度過(guò)重或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（即過(guò)度應(yīng)激）時(shí)，往往會(huì)引起機(jī)體某些器官或功能的紊亂，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。已證實(shí)，應(yīng)激或心理防御機(jī)制的破壞，與某些自身免疫、腫瘤和傳染病的發(fā)生發(fā)展相關(guān)，許多疾病與慢性精神性應(yīng)激的累積影響有關(guān)?，F(xiàn)代化的進(jìn)程中，生活節(jié)奏的加快帶來(lái)了諸多誘發(fā)心理應(yīng)激的因素工作與社會(huì)的壓力，對(duì)金錢與名利的追求，人際關(guān)系復(fù)雜，交通擁擠，住房緊張，升學(xué)就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈，擇偶困難，婚姻裂變，獨(dú)生子女教育問題，老人贍養(yǎng)問題，下崗、再就業(yè)等等。面對(duì)多方的壓力與競(jìng)爭(zhēng)，許多人感到無(wú)奈與無(wú)助，加之人們?nèi)狈π睦硇l(wèi)生知識(shí)，有意無(wú)意間，在人際交往的“互動(dòng)”中

8、，造成了助長(zhǎng)心理疾病的不良環(huán)境。2環(huán)境因素當(dāng)人們享受著現(xiàn)代豐富的物質(zhì)帶來(lái)的便利與舒適時(shí)，人們也在為其付出著代價(jià)。居室內(nèi)外的環(huán)境遭受污染，人體受到細(xì)菌、病毒、寄生蟲及化學(xué)物質(zhì)的感染，也是導(dǎo)致人類亞健康狀態(tài)的主要原因之一。居室內(nèi)的環(huán)境污染在發(fā)達(dá)國(guó)家最為常見。經(jīng)常聽到在高級(jí)寫字樓工作的“白領(lǐng)族”抱怨頭痛、頭暈、眼睛干澀、喉嚨不舒服。很疲倦、容易感冒等，有的甚至對(duì)此類現(xiàn)象一言以蔽之“渾身不舒服”。過(guò)去，人們一直以為辦公室工作環(huán)境是所有職業(yè)中最好的，事實(shí)上，作為一種職業(yè)，辦公室工作本來(lái)就存在職業(yè)衛(wèi)生問題，這不是一個(gè)新問題，只是一直被忽視。在現(xiàn)代化辦公室出現(xiàn)以前，辦公室職業(yè)就有一些多發(fā)病存在，如頸椎病等。

9、居室外環(huán)境的污染也不容忽視。二氧化硫、粉塵、沙塵暴、垃圾、噪音、電磁波、噪光等，或直接對(duì)人體心肺、血液及免疫系統(tǒng)造成損害，或造成飲用水、食品的污染而間接損害人體的健康。3飲食因素資料表明，約有三分之一的人因各種原因而持有不正常的進(jìn)餐心理，這些心理因素是影響進(jìn)食量和進(jìn)食范圍的重要原因，也是有損健康的不良因素。研究認(rèn)為，胖人的味覺十分豐富，對(duì)種類繁多、口味強(qiáng)烈的食物，總是饞涎欲滴。他們對(duì)餐桌的食物信息（色、香、味）十分敏感，反應(yīng)極為強(qiáng)烈。專家們認(rèn)為，胖人對(duì)食物的強(qiáng)烈攝取欲，正是促使其進(jìn)食過(guò)多、體重增加的原因。與胖人相反，體弱多病者的進(jìn)食心理十分紊亂。這種心理紊亂，正是造成其原本較差的食欲進(jìn)行性衰退

10、的重要原因。他們挑食和偏食尤為突出。如高血脂患者往往對(duì)動(dòng)物脂肪忌諱，甚至?xí)?duì)用少量豬油煎炒的新鮮蔬菜也不動(dòng)一筷，盡管這類菜肴十分可口而且并不會(huì)因進(jìn)食而增高血脂。這種不良進(jìn)食心態(tài)，使其體內(nèi)難以獲得必需的營(yíng)養(yǎng)成分（鐵、鈣、磷、鋅、維生素及其他微量元素），故體質(zhì)每況愈下。失去平衡的進(jìn)食心理終將造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的失衡，體液（血液）酸堿度（PH值）失衡，給健康造成潛在危害。4生活方式與行為不良的生活習(xí)慣可以使健康的人們逐漸走進(jìn)亞健康狀態(tài)。勞逸失度、睡眠不足（或經(jīng)常睡懶覺）、酗酒、藥物依賴、毒品依賴、不吃早飯、缺少運(yùn)動(dòng)等，都是健康的隱患?！斑^(guò)勞死”是人們對(duì)由于過(guò)度疲勞而突然死亡的一種稱謂，是源自日本的一種

11、現(xiàn)代特殊病。近年來(lái)，辦公室的現(xiàn)代化使人們的工作往往具有靜而不動(dòng)的特點(diǎn)。其實(shí)，最易使人疲憊的莫過(guò)于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)。研究表明，人到30歲以后，每過(guò)10年心臟排血的能力就下降68，血壓上升56，肌肉組織減少34，每天腦細(xì)胞遞減以千、萬(wàn)計(jì)算。而經(jīng)常鍛煉身體的人，肌肉萎縮和力量的減退可推遲1020年，血壓可保持穩(wěn)定的正常水平，健身鍛煉還能推遲神經(jīng)細(xì)胞的衰老，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出。因此，缺少運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致衰老和疾病。過(guò)度飲酒、嗜食肥甘、飲食過(guò)量，早期會(huì)造成機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)失衡或營(yíng)養(yǎng)不良，若進(jìn)一步發(fā)展，酒精緩慢損害機(jī)體，血脂在身體里沉積，則可以引起脂肪肝、肝硬化、高脂血癥、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等疾病。此外，睡眠不足不

12、僅造成身體疲勞、體力不支，也可影響人的心理平衡，降低勞動(dòng)者的工作積極性及效率，使人們對(duì)自己所從事的工作失去興趣，情感壓抑，消極被動(dòng)。2、為什么道德情操高尚有益于健康呢？首先，有高尚道德的人理想遠(yuǎn)大，積極向上，外敬內(nèi)靜，嚴(yán)格自求，這樣的精神狀態(tài)有利于激發(fā)先天之性，提高心神的有序水平，加強(qiáng)生命的活力和對(duì)生命過(guò)程的自調(diào)功能。同時(shí)也有利于去除不合理之私欲，進(jìn)入清心恬淡順?biāo)熳匀恢?。其次，與天相合的道德，會(huì)使人的內(nèi)心世界廣大寬平，人際關(guān)系和諧，人物關(guān)系調(diào)暢，從而肌體的通透性提高，內(nèi)無(wú)積滯，外與大自然之氣宣通。由于內(nèi)含章美，在同氣相求，同類相召原理的作用下，外界生活環(huán)境中的清新美好之氣會(huì)大量涌入人身，促進(jìn)

13、健康。第三，道真義正則直壯，心神直壯則可產(chǎn)生浩然之氣，以充實(shí)身體。孟子曰：“我善養(yǎng)吾浩然之氣?！薄捌錇闅庖?，至大至剛，以直養(yǎng)而無(wú)害，則塞于天地之間。其為氣也，配義與道；無(wú)是，餒也。是集義所生者，非義襲而取之也。行有不慊于心，則餒矣?！保献?#183;公孫丑上）此即俗語(yǔ)所謂“理直氣壯”。然而孟子反復(fù)強(qiáng)調(diào)，其義與道，須是真正內(nèi)心修養(yǎng)所至，決非一日之功，故曰“集義所生”，“非義襲而取”。朱熹注：“襲，掩取也，如齊候襲莒之襲。言氣雖可以配乎道義，而其養(yǎng)之之始，乃由事皆合義，自反常直，是以無(wú)所愧怍，而此氣自然發(fā)生于中。非由只行一事偶合于義，便可掩襲于外而得之也。慊，快也，足也。言所行一有不合于義，而自

14、反不直，則不足于心而其體有所不充矣?！保ㄋ臅ⅲ┲祆渌院苁琴N切。易傳關(guān)于“美在其中，暢于四肢”之論和孟子集義生“浩然之氣”之說(shuō)，為傳統(tǒng)健身理論所重視。其內(nèi)在機(jī)理，仍有待現(xiàn)代科學(xué)和健身理論予以研究。3、如何培養(yǎng)健身鍛煉的動(dòng)機(jī)？答：（一）合理安排鍛煉時(shí)間有效地管理時(shí)間對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是個(gè)問題，但是我們常發(fā)現(xiàn)，那些最忙的人反而是最熱衷于鍛煉的人。那么，這些熱衷于鍛煉的忙人們又是如何在緊張的生活中安插了鍛煉這一項(xiàng)呢？1列為優(yōu)先事項(xiàng)。2確定時(shí)間。3抓住機(jī)會(huì)。4不要更艱苦，要更聰明。5分解成小部分。（二）選擇合理的鍛煉項(xiàng)目、強(qiáng)度1慢慢進(jìn)入狀態(tài)。2順從自己的身體。3測(cè)試你的強(qiáng)度：（1）心率、（2）R

15、PE（可測(cè)額定強(qiáng)度，也叫勞力指數(shù)）、（3）談話測(cè)試。（三）避免重復(fù)練習(xí)的枯燥感1交叉訓(xùn)練。2發(fā)揮你的創(chuàng)造性。3轉(zhuǎn)移注意力。4找個(gè)伴兒。（四）鍛煉的結(jié)果與期望值1現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)。2制定目標(biāo)。3記錄進(jìn)展情況。4從失敗中吸取教訓(xùn)。（五）自信的培養(yǎng)1尋求支持。2找一個(gè)屬于自己的健身場(chǎng)所。3人總是更加關(guān)心自己的。三、論述題：（25分）1、身體有哪三種消耗卡路里的途徑？各是如何測(cè)定的？答：身體有三種消耗卡路里的途徑：基礎(chǔ)代謝、身體活動(dòng)和食物的特殊動(dòng)力作用(食物消化吸收過(guò)程的能量消耗)。1基礎(chǔ)代謝及基礎(chǔ)代謝率的測(cè)定（BMR）機(jī)體靜息狀態(tài)下為了維持體溫、呼吸、血液循環(huán)、肌肉張力等需要熱量，這些熱量也稱基礎(chǔ)代謝熱量（

16、BMR）。一般人體的基礎(chǔ)代謝率為1梅脫，即約為1千卡每公斤每小時(shí)，但受身體肌肉的多少、性別、年齡、氣候、食物攝入量、神經(jīng)興奮性等影響。如老年人比成年人低1015，而寒冷天氣下比炎熱天氣下高1015。 影響基礎(chǔ)代謝率的因素有： (1)體表面積：較大體表面積，基礎(chǔ)代謝率也較高(請(qǐng)記住不是體重)。 (2)年齡：隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率也呈下降趨勢(shì)，這主要是因?yàn)樯眢w肌肉出現(xiàn)萎縮，體育鍛煉可以使這種年齡性萎縮保持在最小值。 (3)性別：男性基礎(chǔ)代謝率比女性高 (4)飲食方案：低卡路里食物的攝入使基礎(chǔ)代謝率下降。(5)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間，基礎(chǔ)代謝率增加?；A(chǔ)代謝率是維持生命的最基本能量需求，嚴(yán)格

17、的科學(xué)測(cè)定過(guò)程要求有復(fù)雜的儀器設(shè)備和苛刻的測(cè)試環(huán)境，并且程序繁瑣、時(shí)間很長(zhǎng)(24小時(shí))。這里推薦一種簡(jiǎn)便易行的測(cè)定方法供大家參考。 （1）估算體表面積從你的身高、體重與體表面積的連線交點(diǎn)中得到你的體表面積值。 （2）基礎(chǔ)代謝因子估算(BMRf)按表1中所給的數(shù)據(jù)，根據(jù)你的性別和年齡，查出基礎(chǔ)代謝因子。 （3）計(jì)算 BMR=體表面積×BMRf每日基礎(chǔ)代謝需要量=BMR×24除了上述方法以外，也可以用以下簡(jiǎn)便的公式計(jì)算：對(duì)于1830歲的人，基礎(chǔ)代謝率是：一天BMR（千卡）：男：175×體重（公斤）651；女：147×體重（公斤）496。以同樣是60公斤的男女為例，男的BMR每天為1701千卡，女為1378千卡。2身體活動(dòng)耗能人體每天進(jìn)行的各種各樣的活動(dòng)如吃飯、穿衣、洗臉、說(shuō)話、行走等需要熱量，這部分熱量叫運(yùn)動(dòng)的生熱效應(yīng)。由于各人參與活動(dòng)的程度、參與運(yùn)動(dòng)方式、時(shí)間不一樣，因而這