立定跳遠教學的方法

1、立定跳遠教學的方法立定跳遠教學是素質教育的一大難點，尤其是體育新課程改革后，促使我們必須用新的教學手段去面對學生，使學生在新課程理念下愉快、健康地學習，使他們在歡笑中成長，在成長中掌握動作技術和知識技能，這就對我們的教學提出了更高的要求和更大的難度。促使我們必須去認真考慮應當怎樣“教”，才算真正意義上的“教”，要讓學生怎樣的“學”，才算真正意義上的“學”。為此，就立定跳遠的教學我從以下幾個方面做了嘗試，并取得了一定的效果。立定跳遠屬于單一動力性動作中非周期性位移，完整的立定跳遠動作可劃分為：準備姿勢、起跳、騰空和著地四個階段。立定跳遠成績的好與差，決定于學生下肢爆發(fā)力，下肢與上肢配合的協(xié)調性，

2、以及腰、腹肌的力量。另外，還與起跳瞬間到最高點人體重心軌跡與水平面所成角度有關，與起跳時的力量和時間有關，起跳時蹬地力量愈大，時間愈短，所獲得的支撐反作用力愈大，人就跳得愈遠，眾所周知，跳遠動作環(huán)節(jié)中起跳動作最關鍵，因此，水平、速度和起跳起決定性作用。一、學習起跳前的上下肢預擺技術，發(fā)展上下肢的協(xié)調性及下肢力量要求做到兩臂以肩關節(jié)為軸，前后放松擺動，與下肢配合協(xié)調；分別介紹四種預擺方法：直腿擺臂；腿屈伸擺臂；屈腿擺臂；前后展屈體擺臂。學生任選一種適合自己的方法進行練習，教法可采用多次重復預擺；負重預擺；小幅度立定跳遠；誘導性練習等。在體育比賽中，身體任何部位的賽前緊張必定會對技術水平的發(fā)揮產生

3、不利影響，在這個階段對立定跳遠起跳前的預擺進行了教學，強調以放松協(xié)調為主，目的就是消除起跳前用力部位的緊張，便于起跳時肌肉的快速發(fā)力。二、學習起跳蹬地技術，發(fā)展下腳爆發(fā)力量要求做到“兩快”即臂前擺快、制動快；蹬地快?！叭薄奔大y、膝、踝三關節(jié)伸直。起跳時，重心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體后向前上方迅速擺出，迅速蹬地，完成起跳。此時身體已充分伸展開。教法可采用向上跳；向前跳；聽信號，肌肉急劇收縮一次再迅速放松；跳深；立定跳遠等。起跳蹬地是整個立定跳遠技術中最關鍵的環(huán)節(jié)。包括起跳角度，用力方向，擺臂路線，上體動作，它的合理運用直接影響到起跳效果。三、學習騰空技術，發(fā)展腹肌、髂腰肌及下肢爆

4、發(fā)力素質要求大腿緊貼身體。起跳后，大腿上抬找身體，兩臂由前向后擺，團身緊。教法可采用屈腿跳；原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱；跳籃架；立定跳遠等。四、學習落地技術，提高完整技術的動作質量，發(fā)展下肢爆發(fā)力要求重心低，小腿前伸。落地技術應在落地前就做好準備，此時應為團身緊，大小腿夾角大于90度，以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖，兩臂前擺。教法可采用向上輕跳迅速團身在空中全蹲，靜止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速還原成全蹲；立定跳遠踏線（距離等于最好成績十腳長）。騰空和落地技術在教學時強調團身緊，重心低，小腿前伸目的就是延長空中身體向前運動的時間，使身體移動距離增大，以提高成績。五、立定跳遠的訓練方法1

5、.立定跳遠整個動作要有上肢與下肢的完美協(xié)調和腰腹肌力量來完成。眾所周知，在推鉛球動作中，最后用力是整個動作技術的關鍵，直接影響成績好壞，同樣，在立定跳遠動作技術環(huán)節(jié)中，踝關節(jié)的最后用力的蹬伸充分與否是技術完成的關鍵。因此，我校在訓練中加強踝關節(jié)力量的練習。訓練中，除一般的蛙跳和跳深方法外，還主要運用提踵練習法，具體做法是：找一臺階，練習者的腳前掌踏在臺階沿上，后腳跟懸空，自然下垂且低于腳前掌，兩手倒背于臀部。動作1：踝關節(jié)用力蹬伸，腳面肌腱充分拉伸舒張，跟腱收縮、足伸。重心垂直上移，兩眼平視，身體保持平衡正直。動作2：身體下落，恢復到動作1前的預備姿勢，跟腱充分舒展，背屈，重心防止忽前忽后，保

6、持平衡。練習時要時刻注意學生安全，重?鴕隕狹礁齠?作，速度可根據(jù)學生自身實際情況決定，也可由教師擊掌或口號統(tǒng)一速度，由慢到快。另外，也可通過負重物，增加體重，來提高練習質量。2.針對前面所講起跳角度問題，在訓練中可采用增添障礙物的方法，來提高訓練成績，具體情況可分兩種：（1）在距離起跳腳下面前方5-10厘米處，放置20-30高的障礙，讓學生進行立定跳遠，隨動作的熟練程度，可以縮短距離增加高度，但當距離為零時，障礙物不能超過40厘米。（2）由于普通水平男生成績在2.15米，女生在1.75米左右，所以，訓練時可在距離起跳腳0.75-1.05米之間放一橫桿或其它障礙，高度適宜在30-55厘米之間，根

7、據(jù)學生的不同情況做適當調整。3.在立定跳遠落地時，常常會因不收腿前送和重心不及時前移而出現(xiàn)后倒現(xiàn)象，為防止這種情況出現(xiàn)，訓練時可以采用一種簡單方法：在松軟的平地或者沙坑里，讓學生雙腳同時向上跳起，收腹屈腿，大腿盡可能地靠近胸部，至最高點后下落，腳著地后迅速做相同動作，連續(xù)做10-15個為一組，一次進行4-6組，借此鍛煉腓腸肌，比目魚肌和跟腱，加強小腿三頭肌力量。4.在教學實踐中運用教法，重在得法，注意勞逸結合，采用不同手段，如：把小體操墊疊或平鋪讓學生用前腳掌一次高跳或遠跳體會身體協(xié)調性；讓學生跳過不同高度的欄架；先跳欄架再跳體操墊；原地蹲跳起抱膝等。在興趣中鍛煉體質，提高成績。拓寬視野，豐富學生思維，發(fā)揮其大腦想象力。通過幾年的實踐分析、研究、統(tǒng)計，得知立定跳遠是訓練彈跳能力的重要練習之一。主要發(fā)展髖關節(jié)和膝關節(jié)的伸屈，以及踝關節(jié)跖屈肌的爆發(fā)力。在整個立定跳遠教學訓練中，要掌握好起跳技術，把握起跳角度和力量，注意上、下肢的協(xié)調連貫性，掌握練習密度和強度，加強訓練后的放松活動，特別是銜接好各個動作技術環(huán)節(jié)，