三級跳遠的技術(shù)與教學(xué)方法ppt課件

1、三級跳遠的技術(shù)與教學(xué)方法學(xué)習(xí)目標(biāo) l， 攀握三級跳遠的基本理論知識 2，通過實踐課學(xué)習(xí)，攀握三級跳遠的基本技術(shù)和利用三級跳遠鍛煉身體的手段。 3，攀握三級跳遠的教學(xué)方法，具備中學(xué)體育與健康課三級跳遠教材的教學(xué)能力和課外三級跳遠鍛煉的指導(dǎo)能力。三級跳遠技術(shù)的4個部分中.起跳是技術(shù)的重點.也是技術(shù)教學(xué)的重點. 助跑與起跳結(jié)合是三級跳遠項目技術(shù)的難點.也是技術(shù)教學(xué)的難點。技術(shù)教學(xué)中應(yīng)采取措施突破技術(shù)難點三級跳遠技術(shù)分析 和教學(xué)方法 三級跳遠是人體經(jīng)過快速助跑后，由單足跳、跨步跳和跳躍所組成的連續(xù)3次向前騰越水平距離的運動項目。由于三級跳遠要經(jīng)歷3次起跳，其中還要經(jīng)歷2次在堅硬的跑道上落地，對人體產(chǎn)生

2、的震動較大，對支撐器官要求較高，因而，長期以來只是在男子中開展的項目。直到1991年，國際業(yè)余田徑聯(lián)合會才決定將三級跳遠列為女子比賽項目少。 三級跳遠的跳法曾經(jīng)歷過； “跳步式”(單足跳十單足跳十跳躍)和“跨步式”(跨步跳十跨步跳十跳躍,現(xiàn)在的辦法是19世紀在英國發(fā)展起來的,開始三跳動作消極，連貫性差,三跳長度的比例亦不合理。歷100多年的發(fā)展，現(xiàn)代三級跳遠技術(shù)已朝著充分發(fā)揮助跑速度，三跳緊密銜接和盡量減少各跳中水平速度的損失，并根據(jù)運動員的自身特點確定三跳長度的比例關(guān)系和最佳節(jié)奏方向發(fā)展。 三級跳遠不僅是一項競技項目，同時也是一種有效的健身手段。經(jīng)常練習(xí)三級跳遠能發(fā)展速度、下肢力量、彈跳力、

3、靈敏等身體系質(zhì)，提高人體支撐器官和內(nèi)臟器官的功能, 培養(yǎng)人們勇敢、頑強、堅毅的意志品質(zhì)和克服困難、勇往直前的精神。三級跳遠是我國中等以上各類學(xué)校男生體育與健康課的教材, 第一節(jié) 三級跳遠的技術(shù) 三級跳遠是助跑后沿直線連續(xù)進行的3次跳躍。第 l 跳(單足跳)須用起跳腿著地，策2跳(跨步跳)須用擺動腿著地，第3跳(跳躍)是用雙腳落入沙坑(圖141)。在三級跳遠過程中，由于從助跑獲得的水平速度在3次跳躍中不斷降低，因而，如何在3次跳躍中減少水平速度的損耗和獲得必要的垂直速度，就成為三級跳遠技術(shù)的關(guān)鍵。另外，維持好3跳中的身體平衡，尋找符合運動員個人特點的最佳3跳比例關(guān)系，也是三級跳遠技術(shù)中不可忽視的

4、重要問題。 三級跳遠的助跑距離 一般為35-40m，跑1820步。由于中學(xué)生不具備運動員的身體系質(zhì)和技術(shù)水平，因而，在教學(xué)中應(yīng)將助跑距離縮短些，通常全程助跑用812步。 良好的助跑技術(shù)一般表現(xiàn)為通過助跑能獲得最快的速度并準確踏板，并且便于身體處于起跳前的合理姿勢, 三級跳遠的助跑技術(shù)與跳遠的助跑技術(shù)本相同，但由于三級跳遠的第一跳不像跳遠那樣強調(diào)獲得一定的高度，因而在助跑的最后階段步長和步頻都沒有明顯變化，節(jié)奏穩(wěn)定，身體重心比較平穩(wěn)。第 l 跳 三級跳遠的第l跳是從起跳腳踏上起跳板開始至起跳腿的腳再次著地時止(圖14l),通常都是用有力的腿做起跳腿，整個過程包括起跳腳著板、身體重心移過垂直支撐點

5、和蹬、離起跳板。由于此階段要盡量減少水平速度的損耗，因而，在助跑的最后1步,擺動腿積極有力地蹬地后，以快速的“積極前擺動作使擺動腿盡快跟上起跳腿，并快速向前擺動，起跳腿以積極、的動作踏向跳板。著地前大腿抬得比平跑時稍低些，腳著地時要有明顯的快速積極和柔刁和的“扒地動作。著地點應(yīng)距身體重心投影點較近。優(yōu)秀運動員第l跳起跳腿的著地角度為66-72。 起跳腿著地后，因重力和地面反作用力的作用，膝關(guān)節(jié)被迫彎曲，隨著身體重心的前移,踝關(guān)節(jié)背屈加大。此時，上體和骨盆應(yīng)快速前移，同時擺動腿積極前擺。當(dāng)身體重心移過支撐點垂直上方時，起跳腿要及時做蹬伸動作，同時擺動腿和兩臂，迅速向前上方做大幅度的擺動，使身體向

6、上伸展并蹬離地面。起跳結(jié)束時的身體姿勢是：上體正直,起跳腿髖、膝、踝3關(guān)節(jié)充分蹬伸, 擺動腮屈膝前擺高抬，同時抬頭、挺胸，兩臂擺起。 第l跳的蹬地角為60-64,身體重心騰起角度為l6-18 。 起跳離地后先成“騰空步姿勢。在保持一段“騰空步后(在騰空距離的1/3處)擺動腿向下.向后擺動，起跳腿屈膝前抬,小腿收緊足跟靠近臀部,接著擺動腿后擺，起跳腿向前高抬，小腿自然下垂，完成換步動作,換步動作結(jié)束后,起跳腿繼續(xù)向前上方提拉，髖部積極前送,開始準備著地進入第2跳,此時,擺動腿向后擺至最大幅度，換步動作應(yīng)做到適時、連接，若過早或過晚都會影響下一跳。兩臂的擺動要和跑的節(jié)奏相適應(yīng)，上體保持正直，兩臂以

7、補償性動作保持身體平衡。三.第2跳 (跨步跳) 在第l跳的騰空尚未結(jié)束以前，就要準備開始第2跳(141),當(dāng)身體重心從最高點往下落的過程中，起跳腿應(yīng)繼續(xù)高抬，擺動腿繼續(xù)后擺，以加大兩大腿之間的夾角。同時兩臂擺到身體的側(cè)后方，為著地后起跳做好準備。接著起跳腿大腿主動積極下壓，做一個先前，然后轉(zhuǎn)為由前向下.向后的有力的扒地動作，同時擺動腿和兩臂應(yīng)有力地向前擺動。為了避免落地時下放過分的彎曲緩沖，著地時應(yīng)保持高重心,腿不能完全放松；膝部和大小腿的后群肌肉都要保持適度的緊張，上體保持正直；優(yōu)秀運動員的著地角度為66一70。起跳腳著地后，應(yīng)及時屈膝、屈踝進行緩沖，以促使身體重心快速前移。當(dāng)身體重心移到接

8、近支撐點上方時，擺動腿和兩臂快速有力地向前上方擺動，軀干向上伸展，起跳腿做快速有力的蹬伸動作。在蹬離地面瞬間，起跳腿的髖、膝、踝3關(guān)節(jié)充分蹬伸,第2跳的蹬地角度為58-62，重心騰起高度較低,騰起角度為13-15。 第2跳騰空后 運動員要保持較長時間的跨步姿勢,這個過程中，擺動腿積極上提，上體前傾；起跳腿屈小腿向后擺動，使兩大腿的夾角達到最大,在騰空距離的后1/3處時,擺動腿大腿帶動髖部再一次向前上方做抬擺動作。接著擺動腿開始下落，準備著地進入第3跳。 經(jīng)過前二跳著地后,助跑獲得的水平速度已明顯下降。因而，在第3跳中；要充分利用剩余的水平速度,盡可能地提高垂直速度,以獲得一個較高、較遠的身體重

9、心騰空軌跡：獲得第3跳的最大遠度, 在第2跳即將結(jié)束時,擺動應(yīng)以大腿帶勁小腿做主動積極的下壓后扒動作準備著地,著地時，仍然保持高重心，與前兩跳著地動作一樣，著地腿不能完全放松，膝、踝部和大小腿的后群肌肉都要保持適度的緊張；接著起跳腿屈膝；屈踝進行緩沖；身體重心迅速前移；準備起跳。起跳時擺動腿和兩臂快速有力地向前上方擺出，積極伸髖和伸背；起跳結(jié)束瞬間，起跳腿的髖、膝.踝3關(guān)節(jié)充分蹬伸，上體成稍前傾姿勢；擺動腿和兩臂高擺,第3跳的起跳角度和騰起角度都稍大于前兩跳，分別為6066和16-18。 在第3跳的騰空過程中，一般采用蹲踞式或挺身式空中動作，其技術(shù)與蹲踞式跳遠或挺身式跳遠的空中動作基本相同，

10、三級跳遠的技術(shù)類型.三跳的比例(一)三級跳遠的技術(shù)類型 三級跳遠一般分為3種技術(shù)類型 1高跳型 這種類型不僅第 l 跳跳得高而遠，而且每一跳都跳得高，水平速度在著地過程中有較大的損耗，相對來說第3跳不很遠。三跳的比例大約是38：29：33,采用這種技術(shù)類型的運動員要求有較強的腿部力量和彈跳力。 2平跳型 這種類型第l跳重心軌跡平而低，向前性好；較好地保持了水平速度，三跳遠度均勻。三跳的比例關(guān)系大約是35：30:35采用這種技術(shù)類型的運動盡不僅要求速度快；而且要求有較強的快速起跳的能力。3混合型 這種類型綜合了前兩種類型的優(yōu)點。第1跳快速有力，騰空高度雖不如高跳型高但仍然較起。由于向前性好，三跳

11、銜接緊密，著地過程中水平速度的損耗較少，因而使第3跳也能獲得較大遠度。以高跳型為基礎(chǔ)的混合型三跳比例約為37：29：34。以平跳型為基礎(chǔ)的混合型三跳比例約為34：30：36。采用這種技術(shù)類型的運動員要求有全面發(fā)展的身體素。 (二)三級跳遠的三跳比例關(guān)系在三級跳遠中，各跳距離能反映出運動員水平速度的分配和三跳用力程度 由于第l跳是在高速助跑的情況下起跳的，雖然騰起角度不大f但跳的距離是三 跳中最長的一跳；第2跳時，水平速度已有所下降，同時還要做最后一跳的準備， 盡管要努力加失第2跳的距離，但客觀上受到多種因素的制約，因而，在三跳中它是距離最短的一跳。第3跳時，雖然水平速度已經(jīng)有了很大損耗，但它可

12、以分利用剩余的水平速度和合理地加大垂直速度；加之兩腿在落地前積極做前伸動作，因而，在一般情況下，這一跳短于第1跳，但又長于第2跳。運動員的三跳一般都呈此比例關(guān)系。第二節(jié)三級跳遠的教學(xué)三級跳遠技術(shù)教學(xué)，應(yīng)抓住三跳之間的緊密銜接和盡量減少各跳水平逐度的損失這一關(guān)鍵，以完整練習(xí)法為主，并把完整練習(xí)法和分解練習(xí)法結(jié)合起來進行教學(xué)。在教學(xué)中，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生控制好前兩跳的高度。同時，還應(yīng)把學(xué)習(xí)、掌握三級跳遠技術(shù)和發(fā)展速度、下肢力量、靈敏等身體素質(zhì)結(jié)合起來，這樣才能取得良好的教學(xué)效果。三級跳遠技術(shù)的教學(xué)方法使學(xué)生了解三級跳遠的一般知識， 激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動性。 (1)學(xué)習(xí)和初步掌握三級跳遠技術(shù) 1結(jié)合示

13、范(或通過圖片及電化教學(xué)手段)講解三級跳遠技術(shù)，使學(xué)生建立 正確的技術(shù)概念，了解三級跳遠技術(shù)的要求、方法和要領(lǐng)。 2，立定三級跳遠練習(xí) (1)兩腳平行開立，間隔約l0一20 cm，兩腿彎曲，兩臂伸直于體后，主動腿彎曲懸于體后不著地)，上體稍前傾，兩臂直伸于體后。然后起跳腿用力蹬地，擺動腿和兩臂配合起跳腿的蹬地動作迅速前擺，起跳后完成第1跳、第2跳和第3跳動作，通過上述練習(xí)，使學(xué)生體會和掌握三級跳遠的動作結(jié)構(gòu)。 3上3步的三級跳遠練習(xí)4助跑48步的三級跳遠練習(xí)。 做練習(xí)4時，應(yīng)先丈量助跑步點。通過這一練習(xí)，使學(xué)生初步掌握三級跳遠 技術(shù)。 (三)改進和完善三級跳遠技術(shù) 改進和完善三級跳遠技術(shù)，應(yīng)根

14、據(jù)學(xué)生的情況，重點抓住以下3個環(huán)節(jié)，用相應(yīng)的手段進行練習(xí)： 1助跑與第l跳起跳相結(jié)合和第l跳技術(shù)。 2第l跳與第2跳相結(jié)合和第2跳技術(shù)。 3策2跳與第3跳相結(jié)合和第3跳技術(shù)。 可出采用分解練習(xí)法，也可以來用設(shè)障礙物或畫標(biāo)記點的方法并與完整練習(xí)法緊密結(jié)合起來達到改進和完善三級跳遠技術(shù)的目的。(四)鞏固和提高三級跳遠技術(shù)1.丈量全程助跑步點，進行全程助跑的三級跳遠，全面鞏固和提高技術(shù)。2根據(jù)學(xué)生的不同情況，采用相應(yīng)手段，鞏固和提高各技術(shù)環(huán)節(jié)的技術(shù)。3進行三級跳遠的技術(shù)評定。4組織三級跳遠的教學(xué)比賽。 由于三綴跳遠是使身體連續(xù)越過水平障礙的跳躍項目，因而，在利用三級跳 遠來鍛煉身體時，除了運用三級跳

15、遠項目本身外，還可以根據(jù)三級跳遠的項目特點，引申出一些使身體連續(xù)越過水平陳礙的跳躍練習(xí)和動作，作為鍛煉身體的手段。 利用三級跳遠鍛煉身體的手段如下： 1高姿勢雙腿連續(xù)向前跳。 2低姿勢雙腿連續(xù)向前跳(蛙跳)。3連續(xù)做左、右腿的單腿向前跳。4，跨步跳。5，立定三級跳遠。6雙腿或單腿三級跳深。設(shè)置3個相距l(xiāng)m左右跳箱蓋，練習(xí)者用雙腿或單腿連續(xù)做跳上一跳下，跳上一跳下跳箱蓋的練習(xí)7多級跳?？梢圆捎枚喾N形式，如：右腿做2次單腿跳1次跨步跳，左腿做2次單腿跳一次跨步跳，連續(xù)進行多次。8急行三級跳遠。采用上述練習(xí)鍛煉身體時，要根據(jù)鍛煉者個體的實際情況確定運動負荷(跳的步數(shù)和組數(shù))，要掌握正確的跳躍方法，并

16、且要循序漸進地逐漸提高負荷量和負荷強度。為了提高鍛煉者的興趣和提高負荷強度，還可以采用“看你跳多遠?”和“看誰跳得遠?等游戲和比賽。為了避免發(fā)生傷害事故，鍛煉一定要做好準備活動，尤其是做好下肢關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準備活動。中學(xué)三級跳遠教材的教學(xué)方法 三級跳遠是中學(xué)體育與健康課男生學(xué)習(xí)的教材。中學(xué)三級遠的教法提示如下： 第一，三級跳遠是一項技術(shù)比較復(fù)雜；下肢負擔(dān)較重，比跳遠的鍛煉價值更高的田徑項目。立定三級跳遠是三級跳遠技術(shù)的重要基礎(chǔ)。因而，必須重視立定三級跳遠的教學(xué)。通過立定三級跳遠教學(xué)，要使學(xué)生掌握三級跳遠的動作形式和結(jié)構(gòu)，并通過多種連續(xù)越過水平障礙的跳躍練習(xí)(如單足跳、雙腿跳和跨步跳等)來發(fā)

17、展跳躍能力和增強下肢力量，為學(xué)習(xí)急行三級跳遠打下良好的技術(shù)和身體素質(zhì)基礎(chǔ)。 第二，無論是立定三級跳遠教學(xué)，還是急行三級跳遠教學(xué)，都首先應(yīng)使學(xué)生掌握正確的方法和要領(lǐng)，把握好動作的空間特征。因而，急行三級跳遠教學(xué)開始時，應(yīng)以34步的短距離助跑進行練習(xí)，助跑的速度應(yīng)適當(dāng)慢一些，強調(diào)攀握正確的技術(shù)。由于全程助跑三級跳遠的生理負荷較大，下肢局部負擔(dān)較重，因而，在整個教學(xué)過程中，全程助跑的完整技術(shù)練習(xí)不宜安排過多。主要應(yīng)通過短程和中程助跑，強度適中的三級跳遠練習(xí)去掌握和提高各跳的技術(shù)。第三，在教學(xué)中要特別注意讓學(xué)生掌握三跳之間的銜接技術(shù)和三跳距離正確的比例關(guān)系與節(jié)奏。為了使三跳能緊密銜接，一定要引導(dǎo)學(xué)生掌握好前兩跳的高度。為了確定正確的三跳距離比例關(guān)系，可采用畫標(biāo)記和放置標(biāo)志物的方法。第四，在三級跳遠教學(xué)過程中，教師應(yīng)善于觀察學(xué)生的練習(xí)情況，及時發(fā)現(xiàn)錯誤動作。如助跑緊張、步點不準和路線不直，第l跳過高或跳不起來，第1跳騰空步過早或過晚，第2跳、第3