心理壓力教案

1、精選文檔遠(yuǎn)離心靈煩惱，關(guān)愛(ài)心理健康 -教您如何化解心理壓力教學(xué)目的：通過(guò)測(cè)試、舉例、講解等方法，分析當(dāng)前官兵們所感受壓力的狀況以及壓力的來(lái)源，引導(dǎo)官兵們學(xué)習(xí)必要的心理學(xué)知識(shí)和緩解壓力的方法，使官兵們能夠掌握一些自我調(diào)壓的技能。 教學(xué)方法：集體授課、現(xiàn)場(chǎng)提問(wèn)教學(xué)時(shí)間：60分鐘教學(xué)要求：認(rèn)真聽(tīng)講、積極發(fā)言?xún)?nèi)容：尊敬的各位首長(zhǎng)、戰(zhàn)友們，大家好：今天非常高興能和大家在這里一起探討心理學(xué)的奧秘！下面進(jìn)入我們今天的主題，如何化解心理壓力。一、我的“壓力源”心理壓力是指生活中超越個(gè)人能力所能處理的，或擾亂個(gè)體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)。概念比較拗口，但是舉幾個(gè)例子大家就都明白了。拿戰(zhàn)士考學(xué)來(lái)說(shuō)，有哪個(gè)同

2、志能夠站起來(lái)回答一下，在考學(xué)過(guò)程中，是學(xué)習(xí)好的壓力大呢，還是學(xué)習(xí)不好的壓力大，還是不好不壞的壓力大？為什么呢？對(duì)，正如概念中所說(shuō)的“超越個(gè)人能力所能處理的”。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問(wèn)題我們簡(jiǎn)單介紹到這里。了解了這個(gè)概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對(duì)面地好好談?wù)?。先?qǐng)大家準(zhǔn)備好兩張紙，我們今天需要用三張紙。請(qǐng)大家跟著做一下。應(yīng)對(duì)壓力第一招：找出壓力源?，F(xiàn)在給大家兩分鐘的時(shí)間，在一張紙上寫(xiě)出你的壓力來(lái)源。我的壓力源： 這段時(shí)間里1、我都感到了哪些壓力？2、近期都有哪些煩惱？3、我的壓力、煩惱都來(lái)自哪里？大家

3、寫(xiě)完了嗎？現(xiàn)在收好我們的壓力，記住它，一會(huì)我們好好“消滅”它們！下面，拿出第二張紙，來(lái)做一個(gè)心理游戲。給大家介紹一下規(guī)則：規(guī)則：1、每個(gè)人拿出一張紙，一支筆2、根據(jù)我的指令一筆一筆地畫(huà)，不許問(wèn)，不許涂擦，不許相互觀望。指令：先畫(huà)一個(gè)大圓，再畫(huà)很多條直線(xiàn)，再畫(huà)一個(gè)中圓，兩個(gè)小橢圓，再畫(huà)一個(gè)直勾，兩個(gè)半圓。畫(huà)完了嗎？請(qǐng)戰(zhàn)友們互相欣賞身邊人的作品，然后推選出最像一幅畫(huà)的和最不像一幅畫(huà)的的作品，兩分鐘時(shí)間。好了嗎？請(qǐng)幫忙拿上來(lái)！ 小結(jié)：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)游戲。在游戲之初，我并沒(méi)有想到要大家畫(huà)什么，只是想通過(guò)這個(gè)活動(dòng)讓大家明白，在完成同一件事情的時(shí)候每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。

4、請(qǐng)兩個(gè)作者分別講述完成作品的心路歷程。問(wèn)：在剛才畫(huà)畫(huà)的過(guò)程中，你是怎么想的呢？答：?jiǎn)枺寒?huà)得好的跟畫(huà)得不好的，在畫(huà)的過(guò)程中，哪個(gè)壓力大？答：畫(huà)得好的問(wèn)：我認(rèn)為畫(huà)得好的心理壓力要比畫(huà)得不像的大很多。畫(huà)得好的同志在接受外部任務(wù)的同時(shí)，又不自覺(jué)地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須，我應(yīng)該等等）。這樣，任務(wù)加任務(wù)就使任務(wù)變得復(fù)雜化了，他執(zhí)行起來(lái)難度就加大了，心理壓力就大了。從這個(gè)角度講，心理壓力是自己造成的。我們生活中是否存在這樣造成的壓力呢？（領(lǐng)導(dǎo)的期望？家庭的期望？）現(xiàn)在，請(qǐng)大家檢查一下自己的壓力跟煩惱，有這一類(lèi)壓力嗎？如果有，你愿意自我放棄掉的，那么請(qǐng)你重重地劃掉它！其實(shí)，就像剛剛這樣，改變一下我們

5、的思維和認(rèn)知，壓力感就會(huì)減少很多。美國(guó)心理學(xué)家埃利斯說(shuō)過(guò)“人不是被問(wèn)題本身所困擾，而是被他們對(duì)問(wèn)題的看法所困擾?！币簿褪切睦碜稍?xún)理論中認(rèn)知ABC理論的原理。（簡(jiǎn)要介紹ABC理論，讓大家學(xué)會(huì)用ABC理論調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知）下面我們一起玩?zhèn)€小游戲。房子樹(shù)的測(cè)試指導(dǎo)語(yǔ)：請(qǐng)你再一張白紙上，描繪出房子，樹(shù)和人。怎樣畫(huà)都可以，但是一定要認(rèn)真。簡(jiǎn)單解釋?zhuān)阂环孔樱喝藗兂砷L(zhǎng)的場(chǎng)所，投射內(nèi)心的安全感。1.畫(huà)樓房：智商較高2.房子畫(huà)得像廟宇：兩個(gè)極端，要不就是人才，或者是怪異的行為表達(dá)3.強(qiáng)調(diào)地面：缺乏安全感4.瓦片畫(huà)得很仔細(xì)：追求細(xì)節(jié)和完美5.房子側(cè)面畫(huà)樓梯：想回避和間接性接觸6.畫(huà)煙囪：向上直煙暗示受測(cè)者需要出氣筒

6、;向上的煙代表受測(cè)者內(nèi)心的壓力;一般人畫(huà)的煙方向會(huì)向右，方向向左可能會(huì)有精神分裂癥的傾向二樹(shù)：象征感情，投射人們對(duì)環(huán)境的體驗(yàn)1. 單線(xiàn)條的樹(shù)：受測(cè)者內(nèi)心憂(yōu)郁，如果除了單線(xiàn)條的樹(shù)外還畫(huà)了落葉，受測(cè)者很有可能在1 0日內(nèi)有自殺傾向。2. 嫩葉：受測(cè)者可能渴望或正在重新開(kāi)始3. 樹(shù)干涂黑或樹(shù)根呈現(xiàn)鷹爪狀：受測(cè)者潛在的攻擊意識(shí)較強(qiáng)4. 女性畫(huà)松樹(shù)：追求成熟，較男性化5. 白樺樹(shù)：受測(cè)者比較敏感6. 畫(huà)上樹(shù)疤：受測(cè)者曾經(jīng)受過(guò)心理創(chuàng)傷，可以根據(jù)樹(shù)疤再樹(shù)干上的位置判斷受創(chuàng)傷的大致年齡7. 畫(huà)果實(shí)：受測(cè)者童心未泯或有退行行為8. 高山上一棵樹(shù)：受測(cè)者可能有性行為問(wèn)題或戀母情結(jié)三人：投射受測(cè)者的自我形象和人格完

7、整性1. 符號(hào)化的人：受測(cè)者有延時(shí)性，說(shuō)謊的能力比較強(qiáng)2. 頭：頭畫(huà)得越大，受測(cè)者的心理年齡越小。一般12歲以后不應(yīng)該出現(xiàn)大頭小身體的樣子，否則可能智力有問(wèn)題3. 耳朵：孩子不畫(huà)耳朵可能有逆反心理，不愿家長(zhǎng)啰嗦;畫(huà)大耳朵的受測(cè)者如果畫(huà)的不是卡通形象，可能比較敏感4. 鼻子：畫(huà)紐扣鼻子的人可能智力有問(wèn)題;成人畫(huà)出鼻梁則表示對(duì)性的關(guān)注5. 畫(huà)牙齒：受測(cè)者有情緒，言語(yǔ)攻擊性6. 眼睛：眼睛畫(huà)得太大的人比較敏感，多疑，偏執(zhí);畫(huà)眼睫毛的人對(duì)美過(guò)分關(guān)注;不畫(huà)瞳孔的人再人際交往過(guò)程中有回避的傾向7. 手：一般人只畫(huà)形狀，畫(huà)手指的人太注意細(xì)節(jié);手代表對(duì)環(huán)境的支配，伸得越開(kāi)支配力越強(qiáng)，但一般在90度一下;畫(huà)中手

8、放到后面的受測(cè)者一般有被動(dòng)攻擊行為，如果是兒童則可能經(jīng)常掩飾自己的錯(cuò)誤8. 腳：代表人的活動(dòng)力，分得越開(kāi)活動(dòng)力越強(qiáng);反之則比較拘謹(jǐn)，不善與人交往9. 頭發(fā)：把頭發(fā)畫(huà)的豎立起來(lái)的受測(cè)者攻擊性比較強(qiáng)10. 衣服：畫(huà)口袋，紐扣的受測(cè)者比較注意細(xì)節(jié);如果很注重對(duì)稱(chēng)則有強(qiáng)迫癥的傾向11. 裸體人：受測(cè)者有品行障礙或暴露癖12. 畫(huà)出內(nèi)臟：受測(cè)者有精神分裂癥的傾向四房樹(shù)人在白紙中的位置1. 居中：受測(cè)者自我意識(shí)較強(qiáng)，以自我為中心2. 偏左：受測(cè)者留戀過(guò)去3. 偏右：受測(cè)者憧憬未來(lái)4. 偏上：受測(cè)者喜歡幻想5. 偏下：受測(cè)者注重現(xiàn)實(shí)，對(duì)安全較為關(guān)注6. 畫(huà)在角落：受測(cè)者可能有病理性疾病有沒(méi)有哪個(gè)戰(zhàn)友愿意和我

9、一起做個(gè)游戲。我來(lái)問(wèn)，你來(lái)答就行，請(qǐng)大家關(guān)注他的眼睛。我有辦法讓他眼睛朝左看（微表情）眼睛朝右上看表示撒謊，朝左下看表示思考、幻想。你多大了？你小學(xué)畢業(yè)是哪一年？你最不喜歡自己性格哪一點(diǎn)？你最討厭的人是誰(shuí)？55*15是多少？你的小名叫什么？等等。告訴大家人的無(wú)意識(shí)動(dòng)作最能反映一個(gè)人的想法，當(dāng)然，有些無(wú)意識(shí)動(dòng)作經(jīng)過(guò)訓(xùn)練是可以改變的，比如瑜伽。二、擁抱壓力，給您支招剛才我們所用的干掉壓力的辦法，我想大家并不常用，那在平時(shí)我們都采用什么方法化解壓力，對(duì)付我們的煩惱呢？有沒(méi)有人來(lái)介紹一下自己緩解壓力的辦法？大家說(shuō)得都有道理，下面我們來(lái)學(xué)習(xí)幾種有效減壓的方法。 請(qǐng)大家現(xiàn)在閉上眼睛，跟隨音樂(lè)的指導(dǎo)放松你的

10、身體。（15分鐘冥想放松法）1、活動(dòng)轉(zhuǎn)移法。在自己感到壓力比較大的時(shí)候，參加一些活動(dòng)，如跑步、唱歌、畫(huà)畫(huà)等。美國(guó)的最新一項(xiàng)研究揭示，運(yùn)動(dòng)不僅確保身體健康，還有利于人的精神衛(wèi)生、緩解生活壓力、讓人保持平和的心態(tài)。2、情感宣泄法。（1）孔子說(shuō)：“三人行必有我?guī)熝伞?。?jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些心理壓抑者往往是一些不合群、人際關(guān)系處理不好的人。所以，多與人溝通、與人合作能夠起到緩解壓力、戰(zhàn)勝壓力的作用。你可以找一個(gè)與你同病相憐的人傾訴，互相勉勵(lì)；也可以求助于一個(gè)比你優(yōu)秀的人，往往會(huì)有一個(gè)意想不到的收獲。把憋在心里的話(huà)或事詳盡地傾吐出來(lái)后，就會(huì)感到精神上一下子輕松了，有一種如釋重負(fù)之感。這就是傾訴所起的積極作用，

11、是自我保護(hù)和避免心理?yè)p傷的重要宣泄方法。（2）日記通常是寫(xiě)給自己看的，有一定的保密性。通過(guò)寫(xiě)日記既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的寫(xiě)作能力，確實(shí)是一舉兩得的好方法，值得提倡。（3）哭是自我心理保護(hù)的一種措施。當(dāng)一個(gè)人遭受到極大的委屈和不幸的時(shí)候，痛哭一場(chǎng)往往會(huì)收到積極的心理效果。俗話(huà)說(shuō)“淚盡哀去”，哭能夠把心中的郁悶通過(guò)聲音、眼淚和表情釋放出來(lái)，把由委屈和不幸在身體中產(chǎn)生的有害物質(zhì)通過(guò)眼淚排泄出去，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、維護(hù)心理平衡的目的。從醫(yī)學(xué)心理學(xué)的角度講，短時(shí)間內(nèi)痛哭一場(chǎng)是十分有益的。 3、積極再定義。你的考試試卷發(fā)下來(lái)，一看，考了59分，你的看法是 （戰(zhàn)友討論發(fā)言）小結(jié)：所以我們看待事物

12、的態(tài)度，決定了我們的情緒，積極看待事物，獲得陽(yáng)光心情。我們要采取比較積極的態(tài)度來(lái)面對(duì)，主動(dòng)認(rèn)知壓力的來(lái)源、大小及我們自身的應(yīng)對(duì)能力，然后主動(dòng)出擊，回憶和吸取過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，考慮多種變通方法，如很可能是因?yàn)榻o自己制定的目標(biāo)偏高或不切世界而造成和引發(fā)的。4、暗示法。在講課之前，大家就用暗示法幫助我緩解了壓力。我再講一個(gè)例子。以一死囚犯為案例，法官對(duì)他說(shuō)：“我們執(zhí)行死刑的方式是使你放血而死，這是你死前對(duì)人類(lèi)做的一點(diǎn)有益的事情。”這位犯人表示愿意這樣做。實(shí)驗(yàn)在手術(shù)室里進(jìn)行，犯人在一個(gè)小間里躺在床上，一只手伸到隔壁的一個(gè)大間。他聽(tīng)到隔壁的護(hù)士與醫(yī)生在忙碌著，準(zhǔn)備對(duì)他放血。護(hù)士問(wèn)醫(yī)生：“放血瓶準(zhǔn)備5個(gè)夠嗎？”

13、醫(yī)生回答：“不夠，這個(gè)人塊頭大，要準(zhǔn)備7個(gè)?！弊o(hù)士在他的手臂上用刀尖點(diǎn)一下，算是開(kāi)始放血，并在他手臂上方用一根細(xì)管子放熱水，水順著手臂一滴一滴地滴進(jìn)瓶子里。犯人只覺(jué)得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已經(jīng)休克，滴了5瓶他已經(jīng)死亡，死亡的癥狀與因放血而死一樣。但實(shí)際上他一滴血也沒(méi)有流。是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致他于死地。自我暗示的力量實(shí)在太大了。消極的自我暗示會(huì)對(duì)人產(chǎn)生極大的負(fù)作用。所以我們應(yīng)該多進(jìn)行積極的暗示。在自我暗示時(shí)應(yīng)使用肯定句，避免否定和消極的詞語(yǔ)。如：考試時(shí)如果壓力過(guò)大，就應(yīng)該自我暗示“放松，放松，平靜平靜!“而不是“我不緊張！我不緊張!”等等。要相信自己是

14、正常的、有承受力的。壓力和困難是自己曾經(jīng)遇到過(guò)的情況，沒(méi)什么了不起。暗示自己一定能成功。三、寄語(yǔ)有壓力才有動(dòng)力，我們要保持適度的壓力，才能使我們的心態(tài)保持在最佳的狀態(tài)。但是當(dāng)我們的壓力過(guò)大時(shí)，就要積極地進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如活動(dòng)轉(zhuǎn)移法、情感宣泄法、積極再定義法、自我暗示法等。無(wú)論使用什么方法和措施，只要能夠緩解自身心理壓力，保持樂(lè)觀自信的態(tài)度，就有利于在工作和生活中達(dá)到最佳狀態(tài)。最后，送給大家一段話(huà)。你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心

15、； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命的寬度。換一種心情看世界，我們就會(huì)少些憂(yōu)愁與煩惱，多些開(kāi)心與快樂(lè)！今天的授課就到這里，謝謝大家！1.一般人每十分鐘會(huì)撒三次謊2.單邊收肩膀，對(duì)所說(shuō)的沒(méi)信心3.如果嫌犯的驚嚇表情超過(guò)一秒，他就是在偽裝和撒謊。4.聳鼻子表示不屑5.人在撒謊的時(shí)候并不會(huì)轉(zhuǎn)移視線(xiàn)，而會(huì)有更多的眼神交流，來(lái)確認(rèn)聽(tīng)者是否相信自己所說(shuō)的話(huà)。 6.瞳孔放大憤怒、害怕、性刺激7.在敘述中不直呼其名，而以“那個(gè)人”指代某人通常是厭惡、羞愧以至于試圖隱瞞某些真相的表現(xiàn)。8.謊話(huà)可以順著說(shuō)，但倒過(guò)來(lái)說(shuō)很難9.假裝微笑的時(shí)候眼角不會(huì)有皺紋10.微笑眨眼是真情流露的表現(xiàn)。虛情假意的微笑時(shí)，人們不會(huì)眨眼。11.當(dāng)人恐懼時(shí)，血液從手臂流向腿部，這樣為逃跑做好準(zhǔn)備，手會(huì)先冷下來(lái)。12.提問(wèn)