醫(yī)療體操知識點

1、 醫(yī)療體操知識點概論：1. 體操：是徒手和手持器械或在器械上進行各種身體操練的體育項目，是一種對動作姿勢和身體造型有特定要求的、著重形態(tài)美的身體練習2. 體操的內(nèi)容：隊列隊形練習、徒手體操、輕器械體操、專門器械體操、器械體操、技巧運動、跳躍、藝術(shù)體操、實用性體操、健美體操。3. 體操的分類：基本體操（康復體操和運動輔助體操）、競技體操、團體操4. 康復體操：包括保健體操、健美操和醫(yī)療體操，是提高人民健康水平，改善人民健康狀況的體操5. 醫(yī)療體操：是針對病人制定運動處方，選編動作進行鍛煉，以消除損傷或疾病所造成的身體和精神上的功能障礙，使病人獲得功能改善。6. 醫(yī)療體操主要作用是：提高和增強功能

2、 提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，增強機體防病治病能力。 增強循環(huán)、呼吸系統(tǒng)功能，提高代謝能力。 維持和恢復機體的正常功能。 發(fā)展身體的代償功能。7. 醫(yī)療體操治療作用原理可作如下理解。 其一，某些疾病主要是因為缺乏體力活動而引起的。如，久坐工作、少運動結(jié)果腸管蠕動減弱、腹肌松弛，容易造成習慣性便秘；再如，長時間進行緊張的腦力勞動缺乏體力勞動或體育運動，易引起神經(jīng)衰弱。對這類疾患采用的治療方法，就是進行必要的體力活動或體育運動，以矯治患者的運動不足。 其二，某些疾病的主要問題是心、肺功能差。如肺氣腫、慢性血液循環(huán)功能不全等。通過醫(yī)療體育可以逐漸改善心、肺代償功能有助于提高呼吸及循環(huán)系統(tǒng)功能，使癥狀減輕

3、。 其三，某些疾病在治療上過多地依靠藥物，但患者的內(nèi)臟器官或代謝功能一經(jīng)失調(diào)，則對藥物不能很好地吸收和利用療效也會受到影響，譬如肺結(jié)核病、高血壓病、糖尿病患者往往如此。對于這類疾病，如果進行醫(yī)療體操，則有助于改善器官功能和新陳代謝，使身體能更好地吸收藥物，使藥物得以充分發(fā)揮其作用。像這種情況，醫(yī)療體育就可以起到有力的輔助治療作用。 其四，某些慢性病或頑固病患者，常常過多地靜養(yǎng)，缺乏必要的運動，反而對身體造成了不良之影響。由于長期不活動，體內(nèi)各種生理功能就會變?nèi)?，常常表現(xiàn)為情緒抑郁、呼吸表淺、血流減慢、心臟收縮乏力、某些內(nèi)臟器官有淤血現(xiàn)象、胃腸的蛹動和消化功能減弱、代謝失調(diào)、肌肉張力下降，甚至出

4、現(xiàn)肌肉萎縮等。在這個基礎上就容易發(fā)生合并癥，很不利于健康的恢復。如果進行醫(yī)療體操，則有助于加強體內(nèi)主要器官的生理功能活動，改善呼吸和血泊循環(huán)，消除內(nèi)臟淤血現(xiàn)象，改善胃腸功能，增進食欲，促進消化吸收，有利于健康的恢復。 其五，某些疾病的主要因素在于運動障礙。明顯地如關(guān)節(jié)強直、肌肉癱瘓等。對這類活動障礙的疾患，用體操來增大關(guān)節(jié)活動范圍的幅度，不僅有助于解除關(guān)節(jié)強直，同時也訓練神經(jīng)和肌肉，達到促使運動功能恢復的目的。因此，對于有活動障礙的患者，醫(yī)療體操是極好的輔助治療手段。8. 醫(yī)療體操歸納起來有以下4個特點：1） 針對性強。由于治療目的和作用不同，各種疾病的醫(yī)療體操皆不一樣如治療肺病與治療運動器官

5、疾病的醫(yī)療體操就不相同；治療高血壓病與治療消化系統(tǒng)疾病的醫(yī)療體操截然不同：治療婦科病與治療精神系統(tǒng)疾病的醫(yī)療體操有很大差別，等等。醫(yī)療體操的針對性強在醫(yī)療體育的各種方式中尤為重要。2） 易于控制運動強度和運動量。醫(yī)療體操根據(jù)傷病的情況，可選擇不同的運動強度、動作幅度、持續(xù)時間和重復次數(shù)等。3） 發(fā)展身體素質(zhì)。素質(zhì)基本素質(zhì)（力量、耐力、速度、柔韌）和綜合素質(zhì)（平衡、靈敏、協(xié)調(diào)）。根據(jù)不同傷病所編排的醫(yī)療體操，可以達到不同身體素質(zhì)的要求，適合康復者進行鍛煉。（傳統(tǒng)體育教學與現(xiàn)代體育教學產(chǎn)生出的效果的差別）4） 提高鍛煉者的興趣。動作多樣化。體育醫(yī)療是一種主動療法，病人自己主動進行運動，用自己的意志

6、和身體運動來治療自己，這樣有利于調(diào)動患者治病的積極性，有利于提高其為恢復健康而積極斗爭的主動精神，加強其自信心，克服單純依賴藥物的思想和無可奈何的消極態(tài)度，從而有利于健康的恢復。9. 醫(yī)療體操與普通的體操和一般的治療方法有所不同：第一：它的對象是有病的人。醫(yī)療體育用于治療健康上、體格上或活動功能上有缺陷的人，因此，有專門的方式方法，有一定的分量，一般來說，運動量比較小，適合病人的病情、體力和習慣，方式方法亦可因病而異也可由醫(yī)務人員給予具體指導。另外，病體初愈者，或不宜于做一般體育運動的年老體弱者，也可采用醫(yī)療體育來增強體質(zhì)，預防疾病。 第二：它的手段是體育鍛煉。它使用的不是藥物和外科手術(shù)，而是

7、體育鍛煉。病人通過參加醫(yī)療性的體操和運動鍛煉身體，增強體質(zhì)，改善生理功能，促進健康恢復，矯正體格映陷。 第三：它的目標是祛病健身，恢復功能，其目的是為了使病人盡快擺脫病態(tài)，不僅恢復健康，而且恢復功能，主要是恢復運動系統(tǒng)和心、肺等內(nèi)臟器官的功能，使能適應工作、勞動和生活的要求。10. 醫(yī)療體操的分類：徒手操和器械操11. 徒手體操：是體操最基本的內(nèi)容之一，是由身體各部位的各種不同動作所組成的單個動作或成套動作12. 徒手體操的特點：內(nèi)容豐富，動作簡單，形式多樣。13. 徒手操的內(nèi)容：頭頸動作、上肢動作、軀干動作、下肢動作、跳躍等14. 影響徒手操的幾個因素：身體姿勢、動作方向、動作幅度、動作頻率

8、、動作路線、動作節(jié)奏等要素正確了解，以便掌握動作變化規(guī)律，合理安排運動量、有目的的改變肌肉工作的強度，有選擇的鍛煉身體的某些部分，有意識的改變動作的難易程度。15. 身體姿勢：是指動作的外部表現(xiàn)，包括開始姿勢，動作過程中的姿勢。做任何動作時，身體姿勢正確與否，都直接影響動作的難易程度和鍛煉效果。如做體前屈時，兩腿直或彎曲，難易和效果都不一樣，前者姿勢正確，能達到拉長大腿肌肉韌帶的作用。后者姿勢不正確，完成動作雖易，但達不到預期的效果。16. 動作方向：是指動作經(jīng)過一定的路線后所達到的位置。動作的方向是根據(jù)練習這所作的動作與身體的相互關(guān)系來確定的。由于動作方向不同，所影響的肌肉群也不同，因此，正

9、確的運用動作方向，就能更有效的鍛煉某部分的肌肉群。17. 動作幅度：是指做動作時，身體或身體的某部分移動的的距離的大小。幅度的大小直接影響運動量的大小。因此，選擇不同幅度的動作，是調(diào)整運動量的有效手段。如屈臂繞環(huán)和直臂繞環(huán)，后者比前者幅度達，運動量就大，對人體的影響也較大。18. 動作路線：是指做動作時，身體或身體某些部位運動軌跡的連線。采取不同的動作路線，可以有效的培養(yǎng)練習者的協(xié)調(diào)能力。19. 動作頻率：是指單位時間內(nèi)動作重復的次數(shù)。在同一時間內(nèi)重復動作的次數(shù)越多，肌肉的負擔就越大。在徒手體操中可以利用動作頻率的不同，來增加或減少運動量。如在一拍內(nèi)作雙足跳一次或二次，動作頻率就不同，后者的頻

10、率快一倍。20. 動作速度：是指在單位時間內(nèi)，身體或身體某些部位移動的距離。動作速度的快慢也影響運動量的大小和肌肉的負擔量。如一秒鐘做兩臂繞環(huán)二次比兩臂繞環(huán)一次快一倍。21. 動作節(jié)奏：是指強和弱的動作均勻的周期性的交替。動作有節(jié)奏，用力和放松交替進行，不僅能增加工作效率，而且有利于掌握動作，否則將影響鍛煉效果，不易掌握動作。22. 徒手操的編操原則：要有明確的針對性徒手操的動作很多，練習方法也各有不同，編制整套操時，首先要根據(jù)對象和要解決的任務來選擇內(nèi)容。如編制青年減肥操時，可選擇動作較復雜，剛健有力、積極快速、節(jié)奏分明的。運動量大的體操，為老年人編操時應選擇較為簡單易做的動作，動作速度也要

11、緩慢一些。為肢體殘疾的人編操時則要選擇肢體的適當部位，簡單易做有一定運動量的個別動作。要合理安排運動量。編排一般的徒手操時，必須遵循人體運動勝利規(guī)律，即運動量要由小到大，動作由易到難，從局部到全身，操后要有放松動作。要有創(chuàng)造性。徒手操的內(nèi)容極為豐富，編排整套操時，不僅可以根據(jù)實際情況選擇各種不同的基本動作，而且也可以選擇一些帶舞蹈性的動作，或創(chuàng)造一些優(yōu)美的具有鍛煉實效性的動作，以取得更好的效果23. 編排整套操的方法：確定對象和用途。首先要進行調(diào)查研究，確定為誰編操，要解決什么問題。如為一般群眾編操，可以選擇輕松、優(yōu)美、配有優(yōu)雅樂曲的始終運動量的成套操已達到增進健康的目的，如為某病人編操，就要

12、有對身體影響的特殊要求，已達到康復的目的；確定任務與內(nèi)容。首先根據(jù)對象來確定任務，要有針對性地選擇內(nèi)容，制定計劃，進行科學鍛煉，如為一般群眾編的操，可以作為較長期的使用，而對某些病人編的操就要定期檢查，及時更換操的內(nèi)容和增減運動量。24. 進行醫(yī)療體操，務必遵守下列訓練原則： (1)每人的活動方法和練習量，要依據(jù)病情和整個機體狀態(tài)來確定。 (2)要保持對機體影響的系統(tǒng)性，必須保證練習方法的適當變化和不間斷的進行。 (3)保證對機體影響的連續(xù)性，因為只有持續(xù)的身體活動，才可確保機體能力的發(fā)展。(4)確保練習活動的長期性，因為病人機體主要系統(tǒng)被破壞的機能，只有在長期頑強的重復活動中才有可能恢復。(

13、5)每個療程負荷要適當增加。 (6)體育活動方式的選擇和使用要多樣化并不斷發(fā)現(xiàn)新方法(如，1015的練習用于恢復，仍8590的重復動作用于鞏固治療效果)。 (7)必須注意適當?shù)淖饔眯Ч?，即適當較長的時間，適當?shù)姆纸M負荷而不是采用強化集中練習。 (8)按照規(guī)定指標完成身體負荷對，應遵循周期性原則，即身體活動和休息交替進行。 (9)全面作用，提高病人整個機體神經(jīng)體質(zhì)機制適應性的調(diào)節(jié)和發(fā)展。(10)注意病人的年齡特點。25. 醫(yī)療體操的教學方法原則：在進行醫(yī)療體操教學時，必須顧及病人的狀況。應當利用身體訓練的科學原理，發(fā)展動作技巧提高身體素質(zhì)。要注意訓練量和訓練的目標(一般訓練和專門訓練)。26.

14、一般練習：一般練習以健身和機體的全面恢復為目的，各種形式的健身練習和發(fā)展練習都可應用。27. 專門練習：專門練習旨在發(fā)展被疾病和創(chuàng)傷損壞的機體功能。在專門練習中，經(jīng)常采用直接影響創(chuàng)傷部位或各個病變系統(tǒng)功能的各種身體練習(呼吸活動用于胸膜炎愈合，關(guān)節(jié)活動用于關(guān)節(jié)炎等等)。28. 徒手操教學注意事項：做好宣傳組織工作。首先要讓練習者認識到做操的重要性，使他們重視做操，堅持做操；領操員的位置和示范動作：示范動作有三種形式鏡面示范，背面示范，側(cè)面示范，還可以根據(jù)動作的難易程度采用完整和分解示范；講解和口令講解要求語言簡練、生動、通俗易懂，口令要求清楚有力，節(jié)奏感強，并根據(jù)動作的幅度和動作的性質(zhì)來決定口

15、令的快慢、長短和強弱。如果采用音樂伴奏，應根據(jù)動作的性質(zhì)選配適當?shù)囊魳罚靡魳分笓]可以提高練習者的興奮性；矯正錯誤練習方法：分解練習法、分段練習法、積累練習法、連續(xù)練習法、重復練習法29. 輕器械體操：是在徒手體操動作的基礎上，手持輕器械，如體操棍、實心球、啞鈴等進行的練習30. 輕器械體操的特點：內(nèi)容豐富、形式多樣31. 輕器械體操的作用：增強身體各關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和肌肉的控制能力32. 專門器械體操：是指利用肋木等進行身體各部分的練習和攀登動作33. 專門器械體操的特點：身體依附于器械練習、根據(jù)固定器械的特點，變化不同支持高度和做法，改變動作對身體的影響、增加輔助條件，改變練習的強度，

16、提高鍛煉效果34. 專門器械體操的作用：能增強身體各部分肌肉的力量和速度，提高關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性35. 專門器械體操的內(nèi)容：常用于身體素質(zhì)練習以及醫(yī)療體操的器械有肋木1) 上肢和肩帶動作：如面對肋木雙臂屈伸；面對或背對肋木，兩手握木壓肩2) 下肢動作：如側(cè)對肋木，一手扶木，向側(cè)后面踢腿；面對肋木一腿伸直或彎曲放在木上壓腿3) 軀干動作：如側(cè)對肋木，一手扶木做體前后屈動作；側(cè)對肋木，兩手握木做體側(cè)屈動作。4) 攀登練習：直線攀登；斜線攀登36. 體操的基本術(shù)語：指體操理論和技術(shù)等方面的專門用語37. 體操基本術(shù)語的特點：正確、簡練、易懂、組合性、適用性38. 體操基本術(shù)語的內(nèi)容：1) 人體的面

17、和軸2) 握器械的方法a. 正握：兩手大拇指相對握器械，距離同肩寬b. 反握：兩臂旋外，兩手大拇指向外握器械，距離同肩寬c. 翻握：（扭臂握）大拇指翻向外握器械d. 正反握：握棍時一手正握另一手反握器械e. 交叉握：兩臂交叉握器械，交叉時應指明哪一臂在上3) 動作方向的術(shù)語a. 向前：開始做動作時胸部所對的方向，如果動作是由肩背倒立開始的，則“向前”是指背對的方向b. 向后：開始做動作時背部所對的方向，如果動作是由肩背倒立開始的，則“向后”是指胸對的方向c. 向側(cè)：指身體側(cè)面向著做動作的方向d. 向上：開始做動作時頭所對的方向，如果動作是由肩背倒立開始的，則“向上”是指足對的方向e. 向下：開

18、始做動作時足所對的方向，如果動作是由肩背倒立開始的，則“向下”是指頭對的方向f. 同側(cè)：動作開始時的方向與做動作的上肢或下肢方向相同g. 異側(cè)：動作開始時的方向與做動作的上肢或下肢方向相反h. 向內(nèi)：兩臂相對向異側(cè)移動方向i. 向外：兩臂相對向同側(cè)移動方向4) 動作相互關(guān)系的術(shù)語a. 同時：四肢動作在同一時間內(nèi)完成，如立正、左臂前舉同時右臂前舉b. 依次：在單個動作中，四肢動作有先后時用“依次”來表示。如兩臂依次上舉c. 經(jīng)：指動作過程中的瞬間姿勢或要求，一般用“經(jīng)”來表示，如立正，兩臂經(jīng)前至側(cè)舉5) 徒手動作方法的術(shù)語（一） 屈：指關(guān)節(jié)角度的彎曲或縮?。ǘ?伸：指關(guān)節(jié)擴展或伸直（三） 舉：

19、一般指臂和腿由低到高舉起，活動范圍不超過180º而停止在某一部位的動作基本方向的舉：a. 兩臂前舉：兩臂伸直經(jīng)前舉起，與肩同高，兩手同肩寬，掌心相對b. 兩臂側(cè)舉：兩臂伸直向兩側(cè)舉起，與肩同高，掌心向下c. 兩臂上舉：兩臂伸直經(jīng)前向上舉起，兩手同肩寬，掌心相對d. 兩臂后舉：兩臂伸直后舉，與肩同高，掌心相對中間方向的舉a. 兩臂側(cè)上舉：兩臂伸直經(jīng)前向側(cè)上方舉起，位于上舉與側(cè)舉之間45º，掌心相對b. 兩臂前上舉：兩臂伸直向前上方舉起，位于上舉與前舉之間45º，掌心相對c. 兩臂前下舉：兩臂伸直向前下方舉起與前舉成45º，掌心相對d. 兩臂側(cè)下舉：兩臂伸直

20、向側(cè)舉起與側(cè)舉成45º，掌心向下（四） 繞：指移動范圍在360º以下的弧形動作。如立正，兩臂向內(nèi)繞至側(cè)舉（五） 繞環(huán)：指移動范圍在360º以上的圓形動作（六） 立：指“立正”姿勢，除“立正”之外其他站立姿勢要加以說明。如兩腳開立，跪立等。（七） 蹲：指兩膝并攏，同時屈膝的一種姿勢。a. 全蹲：蹲時大腿與小腿靠攏b. 半蹲：蹲時大腿與小腿接近90º（八） 撐：指兩手支撐在地面的姿勢a. 俯撐：兩手和腳撐地，身體和兩臂伸直，胸部向地面的姿勢b. 仰撐：兩手和腳撐地，身體和兩臂伸直，背部向地面的姿勢c. 側(cè)撐：一手和一腳撐地，另一臂靠體側(cè)，身體和支撐臂伸直，側(cè)

21、向地面的姿勢d. 蹲撐：下蹲，兩膝并攏，兩手撐地的姿勢e. 跪撐：兩手、膝撐地，上體與地面平行，或單膝跪地另腿后舉成單膝跪撐平衡（九） 傾：指身體與地面形成一定的角度（十） 振：指臂或軀干做加速的彈性擺動。如比上距候診，上體前屈上下振（十一） 踢：指單腿作用力加速擺的動作，如前踢腿、側(cè)踢腿（十二） 坐：指臀部或大腿著地的姿勢。如直角坐，分腿坐（十三） 臥，指身體伸直躺在地面上的姿勢a. 俯臥：胸部向下，兩臂靠體側(cè)，身體伸直躺在地面上的姿勢b. 仰臥：胸部向上，兩臂靠體側(cè)，身體伸直躺在地面上的姿勢（十四） 波浪：指身體部分鄰近的關(guān)節(jié)依次屈伸的動作，如手臂波浪，身體波浪39. 記寫徒手操術(shù)語的要求

22、a. 記寫每節(jié)操的要求：記寫順序一般是現(xiàn)有下肢后上肢，明確地指出動作的方向、路線和方法b. 記寫動作路線的要求；當上肢和下肢所經(jīng)過的路線短時，可以省掉路線的術(shù)語。c. 記寫動作方向的要求：是以開始運動的方向而定 40. 記寫時應指出下列內(nèi)容每節(jié)練習有準備姿勢、練習內(nèi)容和次數(shù)、時間要求。1） 本節(jié)操的作用：非常重要，是操內(nèi)容正確與否的前提。2)練習方法a、開始姿勢：如立正，兩腳開立b、 練習內(nèi)容，包括 ：動作部位，如上肢、下肢；動作方向：如前、后；動作方法：如舉腿、繞、體前屈； 結(jié)束姿勢3） 本節(jié)操的動作要領，4）  本節(jié)操的練習次數(shù)。如，2×8拍。每套醫(yī)

23、療體操一般由五六節(jié)至二十多節(jié)練習組成醫(yī)療體操內(nèi)容多少、重復次數(shù)多少、時間長短，以取得療效為難則。5）易犯錯誤6）適用范圍41. 進行醫(yī)療體操應注意的事項 慢性病患者堅持醫(yī)療體操治療確實療效顯著，但必須與其它方面的制度配合。 (1)饅性病忌者首先要有樂觀主義精神，正確對待疾病，并樹立戰(zhàn)勝疾病的堅強信心，有與病魔斗爭到底的頑強意志。有少數(shù)人患病后就退縮，終日心神不定、驚慌不安、顧慮重重，這樣即使進行醫(yī)療體操，也不會收到理想的效果。 (2)慢性病患者完全依賴藥物，或相信醫(yī)療體育萬能，這兩種極端觀點都是不正確的、片面的。諸方面的配合，才能提高身體的抗病能力，最后達到戰(zhàn)勝疾病的目的。 慢性病患者在從事醫(yī)

24、療體育的初期應適當配合藥物治療，堅持鍛煉一個時期后，隨著癥狀減輕逐漸減藥，最后過渡到停藥。 (3)慢性病患者應注意生活要有規(guī)律，按時就寢、按時起床、按時鍛煉，同時要注意勞逸結(jié)合。 (4)飲食要科學地搭配，人體需要的營養(yǎng)是多方面的，并非只需要大魚大肉，不應忽視蔬菜和雜糧對人體的價值。飲食要多樣化，不可偏食，中老年人和體弱多病各多吃些素是很必要并且有益的。 (5)煙酒對人體有害，慢性病患者要盡量設法戒掉煙酒，否則對病和進行醫(yī)療體操均有不良的影響。 另外，發(fā)熱時不應進行醫(yī)療體操。發(fā)熱，特別在高熱時，切不要進行醫(yī)療體操。發(fā)熱時進行體育運動，從病理生理學的觀點分析，對身體不利的方面如下。 第一，發(fā)熱時體

25、內(nèi)產(chǎn)熱增加，而進行體育運動時，肌肉的分解代謝增強，產(chǎn)熱也增加，這樣就熱上加熱，猶如火上添油，這種高溫的刺激會對身體產(chǎn)生不良的影響。第二，發(fā)熱時組織里的蛋白質(zhì)大量分解，維生素大量消耗，而進行體育運動又進一步增加體內(nèi)能量物質(zhì)的消耗，這樣就會更加削弱病人的體力，降低抵抗力。第三，發(fā)熱時心跳加速(一般體溫每升高攝氏l度，心跳每分鐘就增加1020次)，心搏輸出量增加，心臟負擔加重。如果在這種情況下再進行運動(尤其是劇烈運動)，會進一步增加心臟的負擔，有時甚至造成急性心功能不全。 第四，發(fā)熱常常是感染性疾病在體內(nèi)發(fā)生和發(fā)展的表現(xiàn)，此時應休息，使身體的防御過程不受到干擾，才能盡快地戰(zhàn)勝致病的因素。因此，這時

26、不應進行運動。從以上幾方面來看，在發(fā)熱時不宜進行醫(yī)療體育。但對于慢性病患者來講，如有微熱，散步和氣功等活動也是可以的。除此之外，其它不適宜進行醫(yī)療體操的病況還有：疾病的急性或亞急性階段、全身狀態(tài)嚴重、運動中會產(chǎn)生合并癥的情況(如動脈瘤、血管和神經(jīng)干附近有異物等)等。42. 防治四肢、軀干部疼痛的醫(yī)療體操編操原則：增強肌力，增大關(guān)節(jié)活動度43. 防止心血管疾病的醫(yī)療體操的編操原則：1）意、氣、形結(jié)合。意形結(jié)合、重點在意，動息結(jié)合、著重於息，2）強化體能訓練，每天練習至少一次，每次30分鐘左右，不可過度。3）強調(diào)情志結(jié)合。編操時應考慮提高愉悅心情的操，選用輕柔歡快的音樂。44. 呼吸練習的醫(yī)療原理

27、呼吸是胸廓運動的結(jié)果。但呼吸操卻不僅僅是鍛煉胸廓的運動，協(xié)調(diào)各種呼吸肌的功能，更重要的是增大肺活量，增加吸氧量，改善全身健康狀況。45. 呼吸練習的機制和方法1）增強體質(zhì)的呼吸操：機制：通過增大通氣量，可以有效地增加血中氧氣的含量，提高機體免疫力和細胞活性。方法：深長的胸式呼吸慢節(jié)律，深而長的呼吸。2）改善局部呼吸系統(tǒng)機能狀況的呼吸操：主要用于治療慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘和胸膜炎等呼吸系統(tǒng)疾病和胸腔手術(shù)后的病人 機制：胸廓不同的運動形式，協(xié)調(diào)呼吸肌及輔助呼吸肌的運動功能，達到防止疾病的功效方法：腹式呼吸靠腹部的膨出和凹陷來展示呼氣和吸氣，分為順腹式呼吸，主要的作用是增強肺底部的呼吸能力

28、。單側(cè)呼吸：借助肢體的運動及深而長的呼吸使胸廓產(chǎn)生不對稱的運動形式，以此鍛煉肺的不同部位的呼吸能力。肺尖呼吸：快而淺的呼吸，胸廓未見明顯起伏。3）抗阻力增強呼吸肌功能的呼吸法：機制：通過抗阻的訓練以增強呼氣肌吸氣肌的力量達到增強呼吸功能的目的。方法：前負荷增強吸氣肌的功能：縮嘴吸氣，用雙手或彈力帶胸式呼吸時阻止胸廓擴張；腹式呼吸時阻止腹部膨出的方式。后負荷增強呼氣肌的功能：縮嘴呼氣，吹瓶呼氣，吹球囊呼吸，發(fā)音呼吸（聲帶阻礙）等46. 防止呼吸系統(tǒng)疾病的醫(yī)療體操的編操原則：1）根據(jù)患者的體力和練習時的需要進行體位的選擇。2）根據(jù)呼吸頻率編制體操。在平靜呼吸時，其每分鐘通氣量約為500ml，每分鐘

29、呼吸1516次，即約4s完成一次呼吸。因此，在進行呼吸練習時，應恰當掌握其節(jié)律和時間。3）根據(jù)不同性別、年齡的患者編制體操。在正常情況下，人體常以胸腹聯(lián)合呼吸為基礎，但不同性別、年齡的患者各有偏重，如男子多為下胸式呼吸或上、下胸式呼吸，女子多為上胸式呼吸，兒童多為腹式呼吸，老人因駝背和胸廓的固定也以腹式呼吸為主，在深長的呼吸中，由于輔助呼吸肌的參與可出現(xiàn)上下徑（膈肌收縮使膈下移）、橫徑（膈肌的肋間肌收縮時下胸廓向外擴展）和前后徑（因胸大肌和肋間外肌收縮而使胸廓上抬）的改變。 4）根據(jù)作用和目的編制體操。47. 練功十八法的功效第一套：防止頸肩痛的練功法：針對頸部扭傷、頸椎綜合征、肩關(guān)節(jié)周圍炎等

30、疾病，為消除肌肉痙攣，松解軟組織粘連、改善活動功能，提高肌力等。頸項爭力作用：鍛煉頸項部的肌肉和頭頸關(guān)節(jié)。左右開弓作用：鍛煉頸、肩和上背部的肌肉及肩帶關(guān)節(jié)的活動功能，特別是增強菱形肌的收縮作用雙手伸展作用：本節(jié)動作是從推拿拔伸的手法中演變而來，鍛煉肩背部的肌肉，如岡上肌等。開闊胸懷作用：鍛煉頸、肩部大、小圓肌、肩胛下肌、喙肱肌等的活動功能。展翅飛翔作用：針對肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)活動而設計的，它是從推拿中的搖法演變而來的，變被動活動為自動鍛煉的動作。鐵臂單提作用：增加肩關(guān)節(jié)的活動，鍛煉肩胛下肌，大、小圓肌、背闊肌等的肌力，加強上臂旋前功能的。第二套：防治腰背痛的練功法針對要扭傷、腰肌勞損、風寒濕腰痛、椎

31、間盤突出癥等，其目的是為了減輕癥狀，消除骶棘肌，腰大肌的痙攣，松解腰肌粘連，改善活動功能，并校正脊椎側(cè)彎，恢復腰椎生理弧度等。雙手托天作用：鍛煉腰部兩側(cè)肌肉和骶棘肌、斜方肌、背闊肌等，使脊柱得到拔伸轉(zhuǎn)腰推掌作用：鍛煉腰椎兩側(cè)的肌肉，如豎脊肌等，以及腰椎穩(wěn)定性，有助于矯正腰椎側(cè)彎叉腰旋轉(zhuǎn)作用：主要是滑利4、5腰椎關(guān)節(jié)，特別是是腰椎過伸，增強骶棘肌肌力，有利于保持或校正腰椎生理弧度展臂彎腰作用：加大鍛煉腰背部棘上、棘間韌帶、后縱韌帶、骶棘肌、背闊肌以及腰椎關(guān)節(jié)活動功能弓步叉掌作用：從推拿扳法中演變出來的，主要是鍛煉腰、臀、腿部肌肉及脊椎旋轉(zhuǎn)功能，有利于校正脊椎小關(guān)節(jié)紊亂，滑膜嵌頓等雙手攀足作用：牽

32、伸腰椎部棘上、棘間韌帶、后縱韌帶及鍛煉骶棘肌、背闊肌以及下肢腘繩肌等。第三套：防治臀腿痛的練功法臀腿痛主要是指臀部及大腿后部、小腿后外側(cè)、足跟、足背等區(qū)域性疼痛為主的綜合征。通常由臀腿部軟組織損傷，如梨狀肌損傷綜合征，臀上皮神經(jīng)損傷等以及腰椎間盤突出癥所引起的。左右轉(zhuǎn)膝作用：滑利下肢三大關(guān)節(jié)，特別是鍛煉膝關(guān)節(jié)的活動功能，并能加強股四頭肌及腘繩肌等的力量，有利于增進膝關(guān)節(jié)內(nèi)外韌帶的柔韌性，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定作用。仆步轉(zhuǎn)體作用：鍛煉內(nèi)收肌和股四頭肌肌力，加強下肢的外展內(nèi)收功提高髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，其動作要求是仆步開大，膝蓋與足尖垂直，上體盡量向下壓腿，兩足平行，足尖向前。俯蹲伸腿作用：是從推拿拔伸手法中

33、演變出來，主要作用是鍛煉臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌以及腓腸肌的肌力。扶膝托掌作用：本節(jié)動作突出了武術(shù)基本功中馬步動作，主要鍛煉股四頭肌的力量，加強下肢三大關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。胸前抱膝作用：鍛煉臀大肌及下肢伸肌群的力量，提高人體平衡能力，加強髖關(guān)節(jié)的屈曲功能。雄關(guān)漫步作用：協(xié)調(diào)下肢肌肉功能。43 適當運動是心臟病患者康復的重要一環(huán)，安全有效的運動方法，對心血管病患者是非常重要的。舒心平血功的創(chuàng)編者是北京體育大學導引養(yǎng)生功研究會會長張廣德。舒心平血功，顧名思義為舒緩心臟，平調(diào)血液的經(jīng)絡導引動功。這套功法不但對高血壓、冠心病、低血壓病、心率不齊及心動過速等心血系統(tǒng)疾病患者臨床觀察有效，而且即使沒有心

34、臟病的人士練舒心平血功，亦有助舒緩壓力，達至心平氣和的狀態(tài)。 舒心平血功一套八式，左右對稱。練一遍約需時10分鐘，每一次練三遍已足夠。雖然舒心平血功動作簡單，但需活動全身關(guān)節(jié)，對養(yǎng)身非常見效。舒心平血功八式分別名為：聞雞起舞、白猿獻果、金象卷鼻、黃鶯疊膀、上工揉耳、捶臂叩腿、枯樹盤根、平步連環(huán)。練功時，講究以下三個特點：意指意念；形指姿勢。練習舒心平血功時，即要求姿勢正確、動作到位時又強調(diào)排除雜念、重點在意。 動息結(jié)合、著重於息：動是指動作；息是指呼吸。練習此功時強調(diào)動作與呼吸（深長的腹式呼吸）緊密結(jié)合。 循經(jīng)取動、強調(diào)臂旋，是此功顯著的動作特點。加強兩臂大幅度旋轉(zhuǎn)可以打通經(jīng)絡、促使內(nèi)氣正常運行和瘀血疏導的作用。舒心平血功這些特點對心血管疾病有針對性醫(yī)療作用。醫(yī)療作用分四方面發(fā)揮功效。1）中醫(yī)而言，經(jīng)絡阻隔、氣滯血瘀是引起高血壓病、冠心病等心血管系統(tǒng)疾病的經(jīng)絡病理。在正常情況下，氣血在經(jīng)絡中暢通無阻，但當經(jīng)絡有阻隔，氣血運行受到阻滯時，臟腑就產(chǎn)生病癥。舒心