醫(yī)療體操知識(shí)點(diǎn)

1、 醫(yī)療體操知識(shí)點(diǎn)概論：1. 體操：是徒手和手持器械或在器械上進(jìn)行各種身體操練的體育項(xiàng)目，是一種對(duì)動(dòng)作姿勢(shì)和身體造型有特定要求的、著重形態(tài)美的身體練習(xí)2. 體操的內(nèi)容：隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)、徒手體操、輕器械體操、專門器械體操、器械體操、技巧運(yùn)動(dòng)、跳躍、藝術(shù)體操、實(shí)用性體操、健美體操。3. 體操的分類：基本體操（康復(fù)體操和運(yùn)動(dòng)輔助體操）、競(jìng)技體操、團(tuán)體操4. 康復(fù)體操：包括保健體操、健美操和醫(yī)療體操，是提高人民健康水平，改善人民健康狀況的體操5. 醫(yī)療體操：是針對(duì)病人制定運(yùn)動(dòng)處方，選編動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，以消除損傷或疾病所造成的身體和精神上的功能障礙，使病人獲得功能改善。6. 醫(yī)療體操主要作用是：提高和增強(qiáng)功能

2、 提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)機(jī)體防病治病能力。 增強(qiáng)循環(huán)、呼吸系統(tǒng)功能，提高代謝能力。 維持和恢復(fù)機(jī)體的正常功能。 發(fā)展身體的代償功能。7. 醫(yī)療體操治療作用原理可作如下理解。 其一，某些疾病主要是因?yàn)槿狈w力活動(dòng)而引起的。如，久坐工作、少運(yùn)動(dòng)結(jié)果腸管蠕動(dòng)減弱、腹肌松弛，容易造成習(xí)慣性便秘；再如，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)缺乏體力勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)，易引起神經(jīng)衰弱。對(duì)這類疾患采用的治療方法，就是進(jìn)行必要的體力活動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)，以矯治患者的運(yùn)動(dòng)不足。 其二，某些疾病的主要問(wèn)題是心、肺功能差。如肺氣腫、慢性血液循環(huán)功能不全等。通過(guò)醫(yī)療體育可以逐漸改善心、肺代償功能有助于提高呼吸及循環(huán)系統(tǒng)功能，使癥狀減輕

3、。 其三，某些疾病在治療上過(guò)多地依靠藥物，但患者的內(nèi)臟器官或代謝功能一經(jīng)失調(diào)，則對(duì)藥物不能很好地吸收和利用療效也會(huì)受到影響，譬如肺結(jié)核病、高血壓病、糖尿病患者往往如此。對(duì)于這類疾病，如果進(jìn)行醫(yī)療體操，則有助于改善器官功能和新陳代謝，使身體能更好地吸收藥物，使藥物得以充分發(fā)揮其作用。像這種情況，醫(yī)療體育就可以起到有力的輔助治療作用。 其四，某些慢性病或頑固病患者，常常過(guò)多地靜養(yǎng)，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)，反而對(duì)身體造成了不良之影響。由于長(zhǎng)期不活動(dòng)，體內(nèi)各種生理功能就會(huì)變?nèi)?，常常表現(xiàn)為情緒抑郁、呼吸表淺、血流減慢、心臟收縮乏力、某些內(nèi)臟器官有淤血現(xiàn)象、胃腸的蛹動(dòng)和消化功能減弱、代謝失調(diào)、肌肉張力下降，甚至出

4、現(xiàn)肌肉萎縮等。在這個(gè)基礎(chǔ)上就容易發(fā)生合并癥，很不利于健康的恢復(fù)。如果進(jìn)行醫(yī)療體操，則有助于加強(qiáng)體內(nèi)主要器官的生理功能活動(dòng)，改善呼吸和血泊循環(huán)，消除內(nèi)臟淤血現(xiàn)象，改善胃腸功能，增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化吸收，有利于健康的恢復(fù)。 其五，某些疾病的主要因素在于運(yùn)動(dòng)障礙。明顯地如關(guān)節(jié)強(qiáng)直、肌肉癱瘓等。對(duì)這類活動(dòng)障礙的疾患，用體操來(lái)增大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的幅度，不僅有助于解除關(guān)節(jié)強(qiáng)直，同時(shí)也訓(xùn)練神經(jīng)和肌肉，達(dá)到促使運(yùn)動(dòng)功能恢復(fù)的目的。因此，對(duì)于有活動(dòng)障礙的患者，醫(yī)療體操是極好的輔助治療手段。8. 醫(yī)療體操歸納起來(lái)有以下4個(gè)特點(diǎn)：1） 針對(duì)性強(qiáng)。由于治療目的和作用不同，各種疾病的醫(yī)療體操皆不一樣如治療肺病與治療運(yùn)動(dòng)器官

5、疾病的醫(yī)療體操就不相同；治療高血壓病與治療消化系統(tǒng)疾病的醫(yī)療體操截然不同：治療婦科病與治療精神系統(tǒng)疾病的醫(yī)療體操有很大差別，等等。醫(yī)療體操的針對(duì)性強(qiáng)在醫(yī)療體育的各種方式中尤為重要。2） 易于控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。醫(yī)療體操根據(jù)傷病的情況，可選擇不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、動(dòng)作幅度、持續(xù)時(shí)間和重復(fù)次數(shù)等。3） 發(fā)展身體素質(zhì)。素質(zhì)基本素質(zhì)（力量、耐力、速度、柔韌）和綜合素質(zhì)（平衡、靈敏、協(xié)調(diào)）。根據(jù)不同傷病所編排的醫(yī)療體操，可以達(dá)到不同身體素質(zhì)的要求，適合康復(fù)者進(jìn)行鍛煉。（傳統(tǒng)體育教學(xué)與現(xiàn)代體育教學(xué)產(chǎn)生出的效果的差別）4） 提高鍛煉者的興趣。動(dòng)作多樣化。體育醫(yī)療是一種主動(dòng)療法，病人自己主動(dòng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，用自己的意志

6、和身體運(yùn)動(dòng)來(lái)治療自己，這樣有利于調(diào)動(dòng)患者治病的積極性，有利于提高其為恢復(fù)健康而積極斗爭(zhēng)的主動(dòng)精神，加強(qiáng)其自信心，克服單純依賴藥物的思想和無(wú)可奈何的消極態(tài)度，從而有利于健康的恢復(fù)。9. 醫(yī)療體操與普通的體操和一般的治療方法有所不同：第一：它的對(duì)象是有病的人。醫(yī)療體育用于治療健康上、體格上或活動(dòng)功能上有缺陷的人，因此，有專門的方式方法，有一定的分量，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量比較小，適合病人的病情、體力和習(xí)慣，方式方法亦可因病而異也可由醫(yī)務(wù)人員給予具體指導(dǎo)。另外，病體初愈者，或不宜于做一般體育運(yùn)動(dòng)的年老體弱者，也可采用醫(yī)療體育來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。 第二：它的手段是體育鍛煉。它使用的不是藥物和外科手術(shù)，而是

7、體育鍛煉。病人通過(guò)參加醫(yī)療性的體操和運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，改善生理功能，促進(jìn)健康恢復(fù)，矯正體格映陷。 第三：它的目標(biāo)是祛病健身，恢復(fù)功能，其目的是為了使病人盡快擺脫病態(tài)，不僅恢復(fù)健康，而且恢復(fù)功能，主要是恢復(fù)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和心、肺等內(nèi)臟器官的功能，使能適應(yīng)工作、勞動(dòng)和生活的要求。10. 醫(yī)療體操的分類：徒手操和器械操11. 徒手體操：是體操最基本的內(nèi)容之一，是由身體各部位的各種不同動(dòng)作所組成的單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作12. 徒手體操的特點(diǎn)：內(nèi)容豐富，動(dòng)作簡(jiǎn)單，形式多樣。13. 徒手操的內(nèi)容：頭頸動(dòng)作、上肢動(dòng)作、軀干動(dòng)作、下肢動(dòng)作、跳躍等14. 影響徒手操的幾個(gè)因素：身體姿勢(shì)、動(dòng)作方向、動(dòng)作幅度、動(dòng)作頻率

8、、動(dòng)作路線、動(dòng)作節(jié)奏等要素正確了解，以便掌握動(dòng)作變化規(guī)律，合理安排運(yùn)動(dòng)量、有目的的改變肌肉工作的強(qiáng)度，有選擇的鍛煉身體的某些部分，有意識(shí)的改變動(dòng)作的難易程度。15. 身體姿勢(shì)：是指動(dòng)作的外部表現(xiàn)，包括開始姿勢(shì)，動(dòng)作過(guò)程中的姿勢(shì)。做任何動(dòng)作時(shí)，身體姿勢(shì)正確與否，都直接影響動(dòng)作的難易程度和鍛煉效果。如做體前屈時(shí)，兩腿直或彎曲，難易和效果都不一樣，前者姿勢(shì)正確，能達(dá)到拉長(zhǎng)大腿肌肉韌帶的作用。后者姿勢(shì)不正確，完成動(dòng)作雖易，但達(dá)不到預(yù)期的效果。16. 動(dòng)作方向：是指動(dòng)作經(jīng)過(guò)一定的路線后所達(dá)到的位置。動(dòng)作的方向是根據(jù)練習(xí)這所作的動(dòng)作與身體的相互關(guān)系來(lái)確定的。由于動(dòng)作方向不同，所影響的肌肉群也不同，因此，正

9、確的運(yùn)用動(dòng)作方向，就能更有效的鍛煉某部分的肌肉群。17. 動(dòng)作幅度：是指做動(dòng)作時(shí)，身體或身體的某部分移動(dòng)的的距離的大小。幅度的大小直接影響運(yùn)動(dòng)量的大小。因此，選擇不同幅度的動(dòng)作，是調(diào)整運(yùn)動(dòng)量的有效手段。如屈臂繞環(huán)和直臂繞環(huán)，后者比前者幅度達(dá)，運(yùn)動(dòng)量就大，對(duì)人體的影響也較大。18. 動(dòng)作路線：是指做動(dòng)作時(shí)，身體或身體某些部位運(yùn)動(dòng)軌跡的連線。采取不同的動(dòng)作路線，可以有效的培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。19. 動(dòng)作頻率：是指單位時(shí)間內(nèi)動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)。在同一時(shí)間內(nèi)重復(fù)動(dòng)作的次數(shù)越多，肌肉的負(fù)擔(dān)就越大。在徒手體操中可以利用動(dòng)作頻率的不同，來(lái)增加或減少運(yùn)動(dòng)量。如在一拍內(nèi)作雙足跳一次或二次，動(dòng)作頻率就不同，后者的頻

10、率快一倍。20. 動(dòng)作速度：是指在單位時(shí)間內(nèi)，身體或身體某些部位移動(dòng)的距離。動(dòng)作速度的快慢也影響運(yùn)動(dòng)量的大小和肌肉的負(fù)擔(dān)量。如一秒鐘做兩臂繞環(huán)二次比兩臂繞環(huán)一次快一倍。21. 動(dòng)作節(jié)奏：是指強(qiáng)和弱的動(dòng)作均勻的周期性的交替。動(dòng)作有節(jié)奏，用力和放松交替進(jìn)行，不僅能增加工作效率，而且有利于掌握動(dòng)作，否則將影響鍛煉效果，不易掌握動(dòng)作。22. 徒手操的編操原則：要有明確的針對(duì)性徒手操的動(dòng)作很多，練習(xí)方法也各有不同，編制整套操時(shí)，首先要根據(jù)對(duì)象和要解決的任務(wù)來(lái)選擇內(nèi)容。如編制青年減肥操時(shí)，可選擇動(dòng)作較復(fù)雜，剛健有力、積極快速、節(jié)奏分明的。運(yùn)動(dòng)量大的體操，為老年人編操時(shí)應(yīng)選擇較為簡(jiǎn)單易做的動(dòng)作，動(dòng)作速度也要

11、緩慢一些。為肢體殘疾的人編操時(shí)則要選擇肢體的適當(dāng)部位，簡(jiǎn)單易做有一定運(yùn)動(dòng)量的個(gè)別動(dòng)作。要合理安排運(yùn)動(dòng)量。編排一般的徒手操時(shí)，必須遵循人體運(yùn)動(dòng)勝利規(guī)律，即運(yùn)動(dòng)量要由小到大，動(dòng)作由易到難，從局部到全身，操后要有放松動(dòng)作。要有創(chuàng)造性。徒手操的內(nèi)容極為豐富，編排整套操時(shí)，不僅可以根據(jù)實(shí)際情況選擇各種不同的基本動(dòng)作，而且也可以選擇一些帶舞蹈性的動(dòng)作，或創(chuàng)造一些優(yōu)美的具有鍛煉實(shí)效性的動(dòng)作，以取得更好的效果23. 編排整套操的方法：確定對(duì)象和用途。首先要進(jìn)行調(diào)查研究，確定為誰(shuí)編操，要解決什么問(wèn)題。如為一般群眾編操，可以選擇輕松、優(yōu)美、配有優(yōu)雅樂曲的始終運(yùn)動(dòng)量的成套操已達(dá)到增進(jìn)健康的目的，如為某病人編操，就要

12、有對(duì)身體影響的特殊要求，已達(dá)到康復(fù)的目的；確定任務(wù)與內(nèi)容。首先根據(jù)對(duì)象來(lái)確定任務(wù)，要有針對(duì)性地選擇內(nèi)容，制定計(jì)劃，進(jìn)行科學(xué)鍛煉，如為一般群眾編的操，可以作為較長(zhǎng)期的使用，而對(duì)某些病人編的操就要定期檢查，及時(shí)更換操的內(nèi)容和增減運(yùn)動(dòng)量。24. 進(jìn)行醫(yī)療體操，務(wù)必遵守下列訓(xùn)練原則： (1)每人的活動(dòng)方法和練習(xí)量，要依據(jù)病情和整個(gè)機(jī)體狀態(tài)來(lái)確定。 (2)要保持對(duì)機(jī)體影響的系統(tǒng)性，必須保證練習(xí)方法的適當(dāng)變化和不間斷的進(jìn)行。 (3)保證對(duì)機(jī)體影響的連續(xù)性，因?yàn)橹挥谐掷m(xù)的身體活動(dòng)，才可確保機(jī)體能力的發(fā)展。(4)確保練習(xí)活動(dòng)的長(zhǎng)期性，因?yàn)椴∪藱C(jī)體主要系統(tǒng)被破壞的機(jī)能，只有在長(zhǎng)期頑強(qiáng)的重復(fù)活動(dòng)中才有可能恢復(fù)。(

13、5)每個(gè)療程負(fù)荷要適當(dāng)增加。 (6)體育活動(dòng)方式的選擇和使用要多樣化并不斷發(fā)現(xiàn)新方法(如，1015的練習(xí)用于恢復(fù)，仍8590的重復(fù)動(dòng)作用于鞏固治療效果)。 (7)必須注意適當(dāng)?shù)淖饔眯Ч?，即適當(dāng)較長(zhǎng)的時(shí)間，適當(dāng)?shù)姆纸M負(fù)荷而不是采用強(qiáng)化集中練習(xí)。 (8)按照規(guī)定指標(biāo)完成身體負(fù)荷對(duì)，應(yīng)遵循周期性原則，即身體活動(dòng)和休息交替進(jìn)行。 (9)全面作用，提高病人整個(gè)機(jī)體神經(jīng)體質(zhì)機(jī)制適應(yīng)性的調(diào)節(jié)和發(fā)展。(10)注意病人的年齡特點(diǎn)。25. 醫(yī)療體操的教學(xué)方法原則：在進(jìn)行醫(yī)療體操教學(xué)時(shí)，必須顧及病人的狀況。應(yīng)當(dāng)利用身體訓(xùn)練的科學(xué)原理，發(fā)展動(dòng)作技巧提高身體素質(zhì)。要注意訓(xùn)練量和訓(xùn)練的目標(biāo)(一般訓(xùn)練和專門訓(xùn)練)。26.

14、一般練習(xí)：一般練習(xí)以健身和機(jī)體的全面恢復(fù)為目的，各種形式的健身練習(xí)和發(fā)展練習(xí)都可應(yīng)用。27. 專門練習(xí)：專門練習(xí)旨在發(fā)展被疾病和創(chuàng)傷損壞的機(jī)體功能。在專門練習(xí)中，經(jīng)常采用直接影響創(chuàng)傷部位或各個(gè)病變系統(tǒng)功能的各種身體練習(xí)(呼吸活動(dòng)用于胸膜炎愈合，關(guān)節(jié)活動(dòng)用于關(guān)節(jié)炎等等)。28. 徒手操教學(xué)注意事項(xiàng)：做好宣傳組織工作。首先要讓練習(xí)者認(rèn)識(shí)到做操的重要性，使他們重視做操，堅(jiān)持做操；領(lǐng)操員的位置和示范動(dòng)作：示范動(dòng)作有三種形式鏡面示范，背面示范，側(cè)面示范，還可以根據(jù)動(dòng)作的難易程度采用完整和分解示范；講解和口令講解要求語(yǔ)言簡(jiǎn)練、生動(dòng)、通俗易懂，口令要求清楚有力，節(jié)奏感強(qiáng)，并根據(jù)動(dòng)作的幅度和動(dòng)作的性質(zhì)來(lái)決定口

15、令的快慢、長(zhǎng)短和強(qiáng)弱。如果采用音樂伴奏，應(yīng)根據(jù)動(dòng)作的性質(zhì)選配適當(dāng)?shù)囊魳?，用音樂指揮可以提高練習(xí)者的興奮性；矯正錯(cuò)誤練習(xí)方法：分解練習(xí)法、分段練習(xí)法、積累練習(xí)法、連續(xù)練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法29. 輕器械體操：是在徒手體操動(dòng)作的基礎(chǔ)上，手持輕器械，如體操棍、實(shí)心球、啞鈴等進(jìn)行的練習(xí)30. 輕器械體操的特點(diǎn)：內(nèi)容豐富、形式多樣31. 輕器械體操的作用：增強(qiáng)身體各關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和肌肉的控制能力32. 專門器械體操：是指利用肋木等進(jìn)行身體各部分的練習(xí)和攀登動(dòng)作33. 專門器械體操的特點(diǎn)：身體依附于器械練習(xí)、根據(jù)固定器械的特點(diǎn)，變化不同支持高度和做法，改變動(dòng)作對(duì)身體的影響、增加輔助條件，改變練習(xí)的強(qiáng)度，

16、提高鍛煉效果34. 專門器械體操的作用：能增強(qiáng)身體各部分肌肉的力量和速度，提高關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性35. 專門器械體操的內(nèi)容：常用于身體素質(zhì)練習(xí)以及醫(yī)療體操的器械有肋木1) 上肢和肩帶動(dòng)作：如面對(duì)肋木雙臂屈伸；面對(duì)或背對(duì)肋木，兩手握木壓肩2) 下肢動(dòng)作：如側(cè)對(duì)肋木，一手扶木，向側(cè)后面踢腿；面對(duì)肋木一腿伸直或彎曲放在木上壓腿3) 軀干動(dòng)作：如側(cè)對(duì)肋木，一手扶木做體前后屈動(dòng)作；側(cè)對(duì)肋木，兩手握木做體側(cè)屈動(dòng)作。4) 攀登練習(xí)：直線攀登；斜線攀登36. 體操的基本術(shù)語(yǔ)：指體操理論和技術(shù)等方面的專門用語(yǔ)37. 體操基本術(shù)語(yǔ)的特點(diǎn)：正確、簡(jiǎn)練、易懂、組合性、適用性38. 體操基本術(shù)語(yǔ)的內(nèi)容：1) 人體的面

17、和軸2) 握器械的方法a. 正握：兩手大拇指相對(duì)握器械，距離同肩寬b. 反握：兩臂旋外，兩手大拇指向外握器械，距離同肩寬c. 翻握：（扭臂握）大拇指翻向外握器械d. 正反握：握棍時(shí)一手正握另一手反握器械e. 交叉握：兩臂交叉握器械，交叉時(shí)應(yīng)指明哪一臂在上3) 動(dòng)作方向的術(shù)語(yǔ)a. 向前：開始做動(dòng)作時(shí)胸部所對(duì)的方向，如果動(dòng)作是由肩背倒立開始的，則“向前”是指背對(duì)的方向b. 向后：開始做動(dòng)作時(shí)背部所對(duì)的方向，如果動(dòng)作是由肩背倒立開始的，則“向后”是指胸對(duì)的方向c. 向側(cè)：指身體側(cè)面向著做動(dòng)作的方向d. 向上：開始做動(dòng)作時(shí)頭所對(duì)的方向，如果動(dòng)作是由肩背倒立開始的，則“向上”是指足對(duì)的方向e. 向下：開

18、始做動(dòng)作時(shí)足所對(duì)的方向，如果動(dòng)作是由肩背倒立開始的，則“向下”是指頭對(duì)的方向f. 同側(cè)：動(dòng)作開始時(shí)的方向與做動(dòng)作的上肢或下肢方向相同g. 異側(cè)：動(dòng)作開始時(shí)的方向與做動(dòng)作的上肢或下肢方向相反h. 向內(nèi)：兩臂相對(duì)向異側(cè)移動(dòng)方向i. 向外：兩臂相對(duì)向同側(cè)移動(dòng)方向4) 動(dòng)作相互關(guān)系的術(shù)語(yǔ)a. 同時(shí)：四肢動(dòng)作在同一時(shí)間內(nèi)完成，如立正、左臂前舉同時(shí)右臂前舉b. 依次：在單個(gè)動(dòng)作中，四肢動(dòng)作有先后時(shí)用“依次”來(lái)表示。如兩臂依次上舉c. 經(jīng)：指動(dòng)作過(guò)程中的瞬間姿勢(shì)或要求，一般用“經(jīng)”來(lái)表示，如立正，兩臂經(jīng)前至側(cè)舉5) 徒手動(dòng)作方法的術(shù)語(yǔ)（一） 屈：指關(guān)節(jié)角度的彎曲或縮?。ǘ?伸：指關(guān)節(jié)擴(kuò)展或伸直（三） 舉：

19、一般指臂和腿由低到高舉起，活動(dòng)范圍不超過(guò)180º而停止在某一部位的動(dòng)作基本方向的舉：a. 兩臂前舉：兩臂伸直經(jīng)前舉起，與肩同高，兩手同肩寬，掌心相對(duì)b. 兩臂側(cè)舉：兩臂伸直向兩側(cè)舉起，與肩同高，掌心向下c. 兩臂上舉：兩臂伸直經(jīng)前向上舉起，兩手同肩寬，掌心相對(duì)d. 兩臂后舉：兩臂伸直后舉，與肩同高，掌心相對(duì)中間方向的舉a. 兩臂側(cè)上舉：兩臂伸直經(jīng)前向側(cè)上方舉起，位于上舉與側(cè)舉之間45º，掌心相對(duì)b. 兩臂前上舉：兩臂伸直向前上方舉起，位于上舉與前舉之間45º，掌心相對(duì)c. 兩臂前下舉：兩臂伸直向前下方舉起與前舉成45º，掌心相對(duì)d. 兩臂側(cè)下舉：兩臂伸直

20、向側(cè)舉起與側(cè)舉成45º，掌心向下（四） 繞：指移動(dòng)范圍在360º以下的弧形動(dòng)作。如立正，兩臂向內(nèi)繞至側(cè)舉（五） 繞環(huán)：指移動(dòng)范圍在360º以上的圓形動(dòng)作（六） 立：指“立正”姿勢(shì)，除“立正”之外其他站立姿勢(shì)要加以說(shuō)明。如兩腳開立，跪立等。（七） 蹲：指兩膝并攏，同時(shí)屈膝的一種姿勢(shì)。a. 全蹲：蹲時(shí)大腿與小腿靠攏b. 半蹲：蹲時(shí)大腿與小腿接近90º（八） 撐：指兩手支撐在地面的姿勢(shì)a. 俯撐：兩手和腳撐地，身體和兩臂伸直，胸部向地面的姿勢(shì)b. 仰撐：兩手和腳撐地，身體和兩臂伸直，背部向地面的姿勢(shì)c. 側(cè)撐：一手和一腳撐地，另一臂靠體側(cè)，身體和支撐臂伸直，側(cè)

21、向地面的姿勢(shì)d. 蹲撐：下蹲，兩膝并攏，兩手撐地的姿勢(shì)e. 跪撐：兩手、膝撐地，上體與地面平行，或單膝跪地另腿后舉成單膝跪撐平衡（九） 傾：指身體與地面形成一定的角度（十） 振：指臂或軀干做加速的彈性擺動(dòng)。如比上距候診，上體前屈上下振（十一） 踢：指單腿作用力加速擺的動(dòng)作，如前踢腿、側(cè)踢腿（十二） 坐：指臀部或大腿著地的姿勢(shì)。如直角坐，分腿坐（十三） 臥，指身體伸直躺在地面上的姿勢(shì)a. 俯臥：胸部向下，兩臂靠體側(cè)，身體伸直躺在地面上的姿勢(shì)b. 仰臥：胸部向上，兩臂靠體側(cè)，身體伸直躺在地面上的姿勢(shì)（十四） 波浪：指身體部分鄰近的關(guān)節(jié)依次屈伸的動(dòng)作，如手臂波浪，身體波浪39. 記寫徒手操術(shù)語(yǔ)的要求

22、a. 記寫每節(jié)操的要求：記寫順序一般是現(xiàn)有下肢后上肢，明確地指出動(dòng)作的方向、路線和方法b. 記寫動(dòng)作路線的要求；當(dāng)上肢和下肢所經(jīng)過(guò)的路線短時(shí)，可以省掉路線的術(shù)語(yǔ)。c. 記寫動(dòng)作方向的要求：是以開始運(yùn)動(dòng)的方向而定 40. 記寫時(shí)應(yīng)指出下列內(nèi)容每節(jié)練習(xí)有準(zhǔn)備姿勢(shì)、練習(xí)內(nèi)容和次數(shù)、時(shí)間要求。1） 本節(jié)操的作用：非常重要，是操內(nèi)容正確與否的前提。2)練習(xí)方法a、開始姿勢(shì)：如立正，兩腳開立b、 練習(xí)內(nèi)容，包括 ：動(dòng)作部位，如上肢、下肢；動(dòng)作方向：如前、后；動(dòng)作方法：如舉腿、繞、體前屈； 結(jié)束姿勢(shì)3） 本節(jié)操的動(dòng)作要領(lǐng)，4）  本節(jié)操的練習(xí)次數(shù)。如，2×8拍。每套醫(yī)

23、療體操一般由五六節(jié)至二十多節(jié)練習(xí)組成醫(yī)療體操內(nèi)容多少、重復(fù)次數(shù)多少、時(shí)間長(zhǎng)短，以取得療效為難則。5）易犯錯(cuò)誤6）適用范圍41. 進(jìn)行醫(yī)療體操應(yīng)注意的事項(xiàng) 慢性病患者堅(jiān)持醫(yī)療體操治療確實(shí)療效顯著，但必須與其它方面的制度配合。 (1)饅性病忌者首先要有樂觀主義精神，正確對(duì)待疾病，并樹立戰(zhàn)勝疾病的堅(jiān)強(qiáng)信心，有與病魔斗爭(zhēng)到底的頑強(qiáng)意志。有少數(shù)人患病后就退縮，終日心神不定、驚慌不安、顧慮重重，這樣即使進(jìn)行醫(yī)療體操，也不會(huì)收到理想的效果。 (2)慢性病患者完全依賴藥物，或相信醫(yī)療體育萬(wàn)能，這兩種極端觀點(diǎn)都是不正確的、片面的。諸方面的配合，才能提高身體的抗病能力，最后達(dá)到戰(zhàn)勝疾病的目的。 慢性病患者在從事醫(yī)

24、療體育的初期應(yīng)適當(dāng)配合藥物治療，堅(jiān)持鍛煉一個(gè)時(shí)期后，隨著癥狀減輕逐漸減藥，最后過(guò)渡到停藥。 (3)慢性病患者應(yīng)注意生活要有規(guī)律，按時(shí)就寢、按時(shí)起床、按時(shí)鍛煉，同時(shí)要注意勞逸結(jié)合。 (4)飲食要科學(xué)地搭配，人體需要的營(yíng)養(yǎng)是多方面的，并非只需要大魚大肉，不應(yīng)忽視蔬菜和雜糧對(duì)人體的價(jià)值。飲食要多樣化，不可偏食，中老年人和體弱多病各多吃些素是很必要并且有益的。 (5)煙酒對(duì)人體有害，慢性病患者要盡量設(shè)法戒掉煙酒，否則對(duì)病和進(jìn)行醫(yī)療體操均有不良的影響。 另外，發(fā)熱時(shí)不應(yīng)進(jìn)行醫(yī)療體操。發(fā)熱，特別在高熱時(shí)，切不要進(jìn)行醫(yī)療體操。發(fā)熱時(shí)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，從病理生理學(xué)的觀點(diǎn)分析，對(duì)身體不利的方面如下。 第一，發(fā)熱時(shí)體

25、內(nèi)產(chǎn)熱增加，而進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的分解代謝增強(qiáng)，產(chǎn)熱也增加，這樣就熱上加熱，猶如火上添油，這種高溫的刺激會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響。第二，發(fā)熱時(shí)組織里的蛋白質(zhì)大量分解，維生素大量消耗，而進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)又進(jìn)一步增加體內(nèi)能量物質(zhì)的消耗，這樣就會(huì)更加削弱病人的體力，降低抵抗力。第三，發(fā)熱時(shí)心跳加速(一般體溫每升高攝氏l度，心跳每分鐘就增加1020次)，心搏輸出量增加，心臟負(fù)擔(dān)加重。如果在這種情況下再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(尤其是劇烈運(yùn)動(dòng))，會(huì)進(jìn)一步增加心臟的負(fù)擔(dān)，有時(shí)甚至造成急性心功能不全。 第四，發(fā)熱常常是感染性疾病在體內(nèi)發(fā)生和發(fā)展的表現(xiàn)，此時(shí)應(yīng)休息，使身體的防御過(guò)程不受到干擾，才能盡快地戰(zhàn)勝致病的因素。因此，這時(shí)

26、不應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。從以上幾方面來(lái)看，在發(fā)熱時(shí)不宜進(jìn)行醫(yī)療體育。但對(duì)于慢性病患者來(lái)講，如有微熱，散步和氣功等活動(dòng)也是可以的。除此之外，其它不適宜進(jìn)行醫(yī)療體操的病況還有：疾病的急性或亞急性階段、全身狀態(tài)嚴(yán)重、運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生合并癥的情況(如動(dòng)脈瘤、血管和神經(jīng)干附近有異物等)等。42. 防治四肢、軀干部疼痛的醫(yī)療體操編操原則：增強(qiáng)肌力，增大關(guān)節(jié)活動(dòng)度43. 防止心血管疾病的醫(yī)療體操的編操原則：1）意、氣、形結(jié)合。意形結(jié)合、重點(diǎn)在意，動(dòng)息結(jié)合、著重於息，2）強(qiáng)化體能訓(xùn)練，每天練習(xí)至少一次，每次30分鐘左右，不可過(guò)度。3）強(qiáng)調(diào)情志結(jié)合。編操時(shí)應(yīng)考慮提高愉悅心情的操，選用輕柔歡快的音樂。44. 呼吸練習(xí)的醫(yī)療原理

27、呼吸是胸廓運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。但呼吸操卻不僅僅是鍛煉胸廓的運(yùn)動(dòng)，協(xié)調(diào)各種呼吸肌的功能，更重要的是增大肺活量，增加吸氧量，改善全身健康狀況。45. 呼吸練習(xí)的機(jī)制和方法1）增強(qiáng)體質(zhì)的呼吸操：機(jī)制：通過(guò)增大通氣量，可以有效地增加血中氧氣的含量，提高機(jī)體免疫力和細(xì)胞活性。方法：深長(zhǎng)的胸式呼吸慢節(jié)律，深而長(zhǎng)的呼吸。2）改善局部呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況的呼吸操：主要用于治療慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘和胸膜炎等呼吸系統(tǒng)疾病和胸腔手術(shù)后的病人 機(jī)制：胸廓不同的運(yùn)動(dòng)形式，協(xié)調(diào)呼吸肌及輔助呼吸肌的運(yùn)動(dòng)功能，達(dá)到防止疾病的功效方法：腹式呼吸靠腹部的膨出和凹陷來(lái)展示呼氣和吸氣，分為順腹式呼吸，主要的作用是增強(qiáng)肺底部的呼吸能力

28、。單側(cè)呼吸：借助肢體的運(yùn)動(dòng)及深而長(zhǎng)的呼吸使胸廓產(chǎn)生不對(duì)稱的運(yùn)動(dòng)形式，以此鍛煉肺的不同部位的呼吸能力。肺尖呼吸：快而淺的呼吸，胸廓未見明顯起伏。3）抗阻力增強(qiáng)呼吸肌功能的呼吸法：機(jī)制：通過(guò)抗阻的訓(xùn)練以增強(qiáng)呼氣肌吸氣肌的力量達(dá)到增強(qiáng)呼吸功能的目的。方法：前負(fù)荷增強(qiáng)吸氣肌的功能：縮嘴吸氣，用雙手或彈力帶胸式呼吸時(shí)阻止胸廓擴(kuò)張；腹式呼吸時(shí)阻止腹部膨出的方式。后負(fù)荷增強(qiáng)呼氣肌的功能：縮嘴呼氣，吹瓶呼氣，吹球囊呼吸，發(fā)音呼吸（聲帶阻礙）等46. 防止呼吸系統(tǒng)疾病的醫(yī)療體操的編操原則：1）根據(jù)患者的體力和練習(xí)時(shí)的需要進(jìn)行體位的選擇。2）根據(jù)呼吸頻率編制體操。在平靜呼吸時(shí)，其每分鐘通氣量約為500ml，每分鐘

29、呼吸1516次，即約4s完成一次呼吸。因此，在進(jìn)行呼吸練習(xí)時(shí)，應(yīng)恰當(dāng)掌握其節(jié)律和時(shí)間。3）根據(jù)不同性別、年齡的患者編制體操。在正常情況下，人體常以胸腹聯(lián)合呼吸為基礎(chǔ)，但不同性別、年齡的患者各有偏重，如男子多為下胸式呼吸或上、下胸式呼吸，女子多為上胸式呼吸，兒童多為腹式呼吸，老人因駝背和胸廓的固定也以腹式呼吸為主，在深長(zhǎng)的呼吸中，由于輔助呼吸肌的參與可出現(xiàn)上下徑（膈肌收縮使膈下移）、橫徑（膈肌的肋間肌收縮時(shí)下胸廓向外擴(kuò)展）和前后徑（因胸大肌和肋間外肌收縮而使胸廓上抬）的改變。 4）根據(jù)作用和目的編制體操。47. 練功十八法的功效第一套：防止頸肩痛的練功法：針對(duì)頸部扭傷、頸椎綜合征、肩關(guān)節(jié)周圍炎等

30、疾病，為消除肌肉痙攣，松解軟組織粘連、改善活動(dòng)功能，提高肌力等。頸項(xiàng)爭(zhēng)力作用：鍛煉頸項(xiàng)部的肌肉和頭頸關(guān)節(jié)。左右開弓作用：鍛煉頸、肩和上背部的肌肉及肩帶關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能，特別是增強(qiáng)菱形肌的收縮作用雙手伸展作用：本節(jié)動(dòng)作是從推拿拔伸的手法中演變而來(lái)，鍛煉肩背部的肌肉，如岡上肌等。開闊胸懷作用：鍛煉頸、肩部大、小圓肌、肩胛下肌、喙肱肌等的活動(dòng)功能。展翅飛翔作用：針對(duì)肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)活動(dòng)而設(shè)計(jì)的，它是從推拿中的搖法演變而來(lái)的，變被動(dòng)活動(dòng)為自動(dòng)鍛煉的動(dòng)作。鐵臂單提作用：增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)，鍛煉肩胛下肌，大、小圓肌、背闊肌等的肌力，加強(qiáng)上臂旋前功能的。第二套：防治腰背痛的練功法針對(duì)要扭傷、腰肌勞損、風(fēng)寒濕腰痛、椎

31、間盤突出癥等，其目的是為了減輕癥狀，消除骶棘肌，腰大肌的痙攣，松解腰肌粘連，改善活動(dòng)功能，并校正脊椎側(cè)彎，恢復(fù)腰椎生理弧度等。雙手托天作用：鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉和骶棘肌、斜方肌、背闊肌等，使脊柱得到拔伸轉(zhuǎn)腰推掌作用：鍛煉腰椎兩側(cè)的肌肉，如豎脊肌等，以及腰椎穩(wěn)定性，有助于矯正腰椎側(cè)彎叉腰旋轉(zhuǎn)作用：主要是滑利4、5腰椎關(guān)節(jié)，特別是是腰椎過(guò)伸，增強(qiáng)骶棘肌肌力，有利于保持或校正腰椎生理弧度展臂彎腰作用：加大鍛煉腰背部棘上、棘間韌帶、后縱韌帶、骶棘肌、背闊肌以及腰椎關(guān)節(jié)活動(dòng)功能弓步叉掌作用：從推拿扳法中演變出來(lái)的，主要是鍛煉腰、臀、腿部肌肉及脊椎旋轉(zhuǎn)功能，有利于校正脊椎小關(guān)節(jié)紊亂，滑膜嵌頓等雙手攀足作用：牽

32、伸腰椎部棘上、棘間韌帶、后縱韌帶及鍛煉骶棘肌、背闊肌以及下肢腘繩肌等。第三套：防治臀腿痛的練功法臀腿痛主要是指臀部及大腿后部、小腿后外側(cè)、足跟、足背等區(qū)域性疼痛為主的綜合征。通常由臀腿部軟組織損傷，如梨狀肌損傷綜合征，臀上皮神經(jīng)損傷等以及腰椎間盤突出癥所引起的。左右轉(zhuǎn)膝作用：滑利下肢三大關(guān)節(jié)，特別是鍛煉膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能，并能加強(qiáng)股四頭肌及腘繩肌等的力量，有利于增進(jìn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外韌帶的柔韌性，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定作用。仆步轉(zhuǎn)體作用：鍛煉內(nèi)收肌和股四頭肌肌力，加強(qiáng)下肢的外展內(nèi)收功提高髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，其動(dòng)作要求是仆步開大，膝蓋與足尖垂直，上體盡量向下壓腿，兩足平行，足尖向前。俯蹲伸腿作用：是從推拿拔伸手法中

33、演變出來(lái)，主要作用是鍛煉臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌以及腓腸肌的肌力。扶膝托掌作用：本節(jié)動(dòng)作突出了武術(shù)基本功中馬步動(dòng)作，主要鍛煉股四頭肌的力量，加強(qiáng)下肢三大關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。胸前抱膝作用：鍛煉臀大肌及下肢伸肌群的力量，提高人體平衡能力，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的屈曲功能。雄關(guān)漫步作用：協(xié)調(diào)下肢肌肉功能。43 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是心臟病患者康復(fù)的重要一環(huán)，安全有效的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)心血管病患者是非常重要的。舒心平血功的創(chuàng)編者是北京體育大學(xué)導(dǎo)引養(yǎng)生功研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)張廣德。舒心平血功，顧名思義為舒緩心臟，平調(diào)血液的經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引動(dòng)功。這套功法不但對(duì)高血壓、冠心病、低血壓病、心率不齊及心動(dòng)過(guò)速等心血系統(tǒng)疾病患者臨床觀察有效，而且即使沒有心

34、臟病的人士練舒心平血功，亦有助舒緩壓力，達(dá)至心平氣和的狀態(tài)。 舒心平血功一套八式，左右對(duì)稱。練一遍約需時(shí)10分鐘，每一次練三遍已足夠。雖然舒心平血功動(dòng)作簡(jiǎn)單，但需活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，對(duì)養(yǎng)身非常見效。舒心平血功八式分別名為：聞雞起舞、白猿獻(xiàn)果、金象卷鼻、黃鶯疊膀、上工揉耳、捶臂叩腿、枯樹盤根、平步連環(huán)。練功時(shí)，講究以下三個(gè)特點(diǎn)：意指意念；形指姿勢(shì)。練習(xí)舒心平血功時(shí)，即要求姿勢(shì)正確、動(dòng)作到位時(shí)又強(qiáng)調(diào)排除雜念、重點(diǎn)在意。 動(dòng)息結(jié)合、著重於息：動(dòng)是指動(dòng)作；息是指呼吸。練習(xí)此功時(shí)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與呼吸（深長(zhǎng)的腹式呼吸）緊密結(jié)合。 循經(jīng)取動(dòng)、強(qiáng)調(diào)臂旋，是此功顯著的動(dòng)作特點(diǎn)。加強(qiáng)兩臂大幅度旋轉(zhuǎn)可以打通經(jīng)絡(luò)、促使內(nèi)氣正常運(yùn)行和瘀血疏導(dǎo)的作用。舒心平血功這些特點(diǎn)對(duì)心血管疾病有針對(duì)性醫(yī)療作用。醫(yī)療作用分四方面發(fā)揮功效。1）中醫(yī)而言，經(jīng)絡(luò)阻隔、氣滯血瘀是引起高血壓病、冠心病等心血管系統(tǒng)疾病的經(jīng)絡(luò)病理。在正常情況下，氣血在經(jīng)絡(luò)中暢通無(wú)阻，但當(dāng)經(jīng)絡(luò)有阻隔，氣血運(yùn)行受到阻滯時(shí)，臟腑就產(chǎn)生病癥。舒心