詳談運動時小腿抽筋的緣由及康復訓練過程

1、詳談運動時小腿抽筋的緣由及康復訓練過程Sports common sense training（運動常識訓練研究說法，基礎過程，）【內(nèi)容摘要】抽筋它其實也被叫做肌肉痙攣，是非常常見的一種肌肉損傷。一般來說，引起抽筋主要是因為缺鈣、受涼、出汗過多或者是運動量過大引起的。其中而最常見的抽筋就是運動的時候流汗過多和運動過量。那小腿抽筋因為程度不同，疼痛的也是不一樣的。稍微嚴重一些的需要經(jīng)過一段時間才能夠緩解，而且在幾天之內(nèi)，你的小腿肌肉都可能伴隨著疼痛感?！娟P鍵詞】小腿抽筋The cause of leg cramps and rehabilitation training on exercise

2、processAbstract：It is also called muscle spasm, a very common type of muscle injury. In general, cause cramps mainly because of calcium deficiency, cold, excessive sweating or excessive movement caused by. One of the most common cramps is excessive sweating and excessive exercise. The calf cramps be

3、cause of varying degrees, the pain is not the same. A little more serious will take some time to ease, and within a few days, your calf muscles may be accompanied by a sense of pain.Key words：Leg cramps很多和速爾跑步小編我一樣喜歡運動的朋友經(jīng)常會遇到腿抽筋的情況，其中最常見的就是小腿的抽筋，當然大腿抽筋也不在少數(shù)，甚至有一部分朋友是在睡覺的時候也會突然出現(xiàn)。那究竟是什么原因引起的，我們在抽筋的時

4、候又該怎么辦呢?現(xiàn)在我們就來教教大家該怎么應對小腿抽筋。小腿抽筋的原因那抽筋它其實也被叫做肌肉痙攣，是非常常見的一種肌肉損傷。一般來說，引起抽筋主要是因為缺鈣、受涼、出汗過多或者是運動量過大引起的。其中而最常見的抽筋就是運動的時候流汗過多和運動過量。那小腿抽筋因為程度不同，疼痛的也是不一樣的。稍微嚴重一些的需要經(jīng)過一段時間才能夠緩解，而且在幾天之內(nèi)，你的小腿肌肉都可能伴隨著疼痛感。小腿抽筋怎么辦那接下來我就要教大家?guī)渍衼斫鉀Q在跑步的時候出現(xiàn)小腿抽筋的情況。當我們突發(fā)肌肉痙攣的時候，小腿它會劇烈的收縮，你的腳會不自覺繃直并且膝蓋會自然的就彎曲了。所以如果你發(fā)生了抽筋，馬上找一個臺階，將你的腳尖盡

5、量踩高，腳跟著地，伸直膝蓋，拉伸小腿。然后用手掰住我們的腳趾，將腳掌盡量的往我們身體方向的拉，利用另一支手，慢慢的將我們的膝蓋伸直，這個時候我們的小腿的腓腸肌就會被強行的拉長，慢慢的我們抽筋的狀況會逐漸的減弱。最后在你確定疼痛已經(jīng)緩解的時候，試探性的伸直腿部，看看是不是有二次抽筋，如果發(fā)生了，就重復以上的緩解動作，一直到不再抽筋為止。小腿抽筋的康復訓練那我們除了抽筋之后馬上進行拉伸的一些方法，在抽筋之后的幾天里，我們的小腿也都處于一個比較容易再次發(fā)生抽筋的狀態(tài)，那這個時候我們除了積極的休息之外，還要做一些相關的動作練習，幫助我們恢復也能預防再一次的小腿抽筋。我們可以先進行一些按摩和放松的動作練

6、習。動作一：揉捏小腿坐姿，將你的膝蓋微微的彎曲，用雙手輕輕的按揉整個小腿后側，按壓的力度呢你可以根據(jù)自身的感受調(diào)整，30-60秒每組，做3組。動作二：泡沫軸放松小腿坐姿，雙手撐地，將泡沫軸放在小腿的后側，另一條腿疊放在要放松的小腿上。讓臀部離地的同時滾動整個小腿后側30-60秒每組，做3組。雙腿都需要完成。當然也可以利用按摩球來回的滾動放松小腿后側，力度可以根據(jù)自身的情況調(diào)整，同樣是30-60秒每組，做3組。當你完成了小腿的放松練習之后，就可以進行力量的訓練動作一：跳繩那跳繩除了是非常好的有氧燃脂之外，還能非常好的鍛煉我們腿部的訓練動作。我們要先進行雙腳跳的跳繩方式，這個適合體能較差的朋友，跳一分鐘后，我們進行雙腳交替的進階跳躍練習，同樣也是一分鐘后，采用單腳跳的方式，這個不建議初學者選擇的跳躍方式。三種跳躍方式有一個共同需要注意的地方，就是全程的腳跟要始終懸空，不能落地。動作二：單腿提踵站姿，挺直軀干，收緊腹部。讓你的單腳懸空?？梢酝ㄟ^單手扶墻保持平衡。踮腳到最高點，讓你的腳后跟懸空，然后再慢慢的還原。注意還原的時候腳后跟不能著地，重復進行20-30次每組，做4-6組。動作三：平衡球的穩(wěn)定訓練這個動作也是進階的訓練動作，要求是有一定的的核心力量和腳踝的控制力。站在平衡球上，挺直軀干，收緊腹部的同時將你的腳抬離平衡球，