靜脈曲張患者能跑步嗎？

1、靜脈曲張患者能跑步嗎？跑步是廣受青睞的一種鍛煉方式。堅(jiān)持跑步會(huì)讓人有一顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)，并可以降低血脂和膽固醇，增加肺活量，保持身材，加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退變，延緩衰老。在這個(gè)全民健身，追求健康的時(shí)代，跑步有如此這般多的好處，可是，腿上有靜脈曲張，能跑步鍛煉嗎？這是讓輕中度靜脈曲張患者非常困擾的問(wèn)題，大量門(mén)診患者都會(huì)問(wèn)到這個(gè)問(wèn)題。1. 靜脈曲張能跑步鍛煉嗎？正常情況下，雙腿的靜脈血液要想回流到心臟，需要克服重力作用，由下到上回到心臟，必須通過(guò)小腿肌肉泵、下肢靜脈瓣膜和胸腔內(nèi)負(fù)壓的作用，小腿肌肉泵又稱(chēng)為“第二心臟”，是一個(gè)輔助血泵，可以幫助下肢靜脈把血液泵回心臟。另外下肢靜脈有許多瓣

2、膜，當(dāng)血液回流心臟，這些瓣膜就開(kāi)放，反之這些瓣膜則關(guān)閉，使血液只能單向行進(jìn)不致反流，相當(dāng)于一個(gè)單向閥門(mén)。因?yàn)楦鞣N原因靜脈瓣膜彈性降低，不能承受血液的重力，會(huì)關(guān)閉不嚴(yán)，造成了血液倒流、淤積，長(zhǎng)期下去就形成了下肢靜脈廣泛的曲張。靜脈曲張?jiān)趶氖麦w育運(yùn)動(dòng)的人中發(fā)病的并不多。從血液動(dòng)力學(xué)的角度進(jìn)行觀(guān)察，健康的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于瓣膜的功能正常，肌肉的規(guī)律性收縮使得深部靜脈血液回流加速，皮下靜脈的壓力可較靜止時(shí)還低，因此適度跑步鍛煉，不僅不會(huì)引起下肢靜脈曲張，恰恰相反，跑步可以使腿部肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，擠壓靜脈內(nèi)的血液，使其流動(dòng)更加通暢，還有助于預(yù)防和改善下肢靜脈曲張。靜脈曲張患者，因?yàn)殪o脈瓣膜功能受損應(yīng)該避免像舉

3、重、快速?zèng)_刺短跑、跳遠(yuǎn)、投擲等引起腹壓增高的活動(dòng)，但是可以進(jìn)行慢跑、游泳、單車(chē)、跳繩等運(yùn)動(dòng)。2. 靜脈曲張?jiān)鯓渝憻捄线m每次15分鐘到30分鐘的跑步，可以使腿部肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，擠壓靜脈內(nèi)的血液，使其流動(dòng)更加通暢，有助于靜脈曲張的緩解。很多靜脈曲張患者有體會(huì)，下午腿酸脹不適的時(shí)候跑一會(huì)兒步，就感覺(jué)不那么難受了。因?yàn)樵谂懿綍r(shí)，腓腸肌的運(yùn)動(dòng)加大，靜脈血管就象抽水泵一樣將積存在處于曲張狀態(tài)的靜脈中的血液往心臟方面提供。同時(shí)，由于局部微循環(huán)的加快，使曲張靜脈的新陳代謝也加快，靜脈也能較快恢復(fù)正常。休息一會(huì)兒可以再次進(jìn)行15分鐘到30分鐘的跑但是持續(xù)30分鐘以上的中長(zhǎng)距離的跑步會(huì)加重靜脈曲張。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間跑

4、步會(huì)造成肌肉和血液里乳酸堆積阻斷供氧，乳酸是氧氣在體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物，每一個(gè)人乳酸值的產(chǎn)生、堆積、清除的能力，都是由他們自己身體素質(zhì)不同而有所差異，在靜脈曲張的情況下，身體對(duì)乳酸的代謝更慢，更容易造成疲勞，從而加重靜脈曲張程度。3. 如果想加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，多跑一段兒時(shí)間怎么辦？靜脈曲張患者長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)需要采取保護(hù)措施，建議選用二級(jí)壓力醫(yī)用彈力襪。建議穿包住腳到膝蓋的短筒彈力襪，只包住小腿到踝關(guān)節(jié)的彈力襪會(huì)造成腳部血液回流不暢，腳面腫脹。醫(yī)用彈力襪有特殊的壓力梯度，其以外部的壓力抵消靜脈高壓，促使靜脈血液回流心臟，加速乳酸代謝，使患肢沉重、腿部腫脹、疼痛等癥狀迅速消失，防止靜脈曲張加重。4. 跑步鍛

5、煉后注意什么事項(xiàng)？運(yùn)動(dòng)后不宜馬上休息。運(yùn)動(dòng)后身體在隨后數(shù)個(gè)小時(shí)內(nèi)還會(huì)持續(xù)分泌乳酸，馬上休息乳酸會(huì)隨血液循環(huán)速度下降在肌肉組織中大量堆積，造成疲勞感覺(jué)的上升，所以跑步結(jié)束后應(yīng)步行一小段時(shí)間再休息。血液循環(huán)和肌肉適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助身體代謝乳酸，讓身體感覺(jué)更輕松。跑步后回到家中可以躺在床上休息，抬高雙腿，高于心臟水平，成30度角為宜，能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解下肢靜脈淤血。運(yùn)動(dòng)后按摩和拉伸肌肉能幫助乳酸代謝。洗溫水澡可以有效的促進(jìn)血液流動(dòng)，也是釋放乳酸的好方法之一。充足的睡眠有利身體疲勞的恢復(fù)。應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，但不可過(guò)多，以免減弱消化功能和食欲。飲食方面比以往適當(dāng)增加些淀粉和蛋白就可以，如雞蛋、牛奶,以容易消化的食物為主，同時(shí)可以多吃些堿性食品。多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，肉類(lèi)不利于乳酸代謝。5. 正常人跑步久了會(huì)不會(huì)得靜脈曲張？從血液動(dòng)力學(xué)的角度進(jìn)行觀(guān)察，健康的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于瓣膜的功能正常，肌肉的規(guī)律性收縮使得深部靜脈血液回流加速，皮下靜脈的壓力可較靜止時(shí)還低，