田徑——短跑技術(shù)

1、學(xué)習(xí)田徑短跑技術(shù)學(xué)習(xí)田徑短跑技術(shù)一一:短跑技術(shù)發(fā)展概述短跑技術(shù)發(fā)展概述(一一)短跑是田徑運動的基礎(chǔ)項目，對田徑運動水平的短跑是田徑運動的基礎(chǔ)項目，對田徑運動水平的提高，對其他運動項目的發(fā)展都有著重要意義提高，對其他運動項目的發(fā)展都有著重要意義 w20世紀(jì)初，短泡運動員在世紀(jì)初，短泡運動員在“快快”的引導(dǎo)下，注意了步頻快，形成大腿抬高步幅較小的引導(dǎo)下，注意了步頻快，形成大腿抬高步幅較小的的 技術(shù)，被稱為技術(shù)，被稱為“踏步式踏步式”的跑法。后來芬蘭人采用了的跑法。后來芬蘭人采用了“邁步式邁步式”跑的技術(shù)，上體直跑的技術(shù)，上體直立或立或 稍前傾，大腿抬高并前伸小腿，腳后跟先著地，步幅大步頻較慢。短跑

2、技術(shù)由稍前傾，大腿抬高并前伸小腿，腳后跟先著地，步幅大步頻較慢。短跑技術(shù)由“踏踏 步式步式”向向“邁步式邁步式”技術(shù)的發(fā)展，促進了短跑技術(shù)的提高。但由于技術(shù)的發(fā)展，促進了短跑技術(shù)的提高。但由于“邁步式邁步式”腳后腳后跟先跟先 著地會產(chǎn)生阻力較大，人們又改進了跑的技術(shù)，稱為著地會產(chǎn)生阻力較大，人們又改進了跑的技術(shù)，稱為“擺動式擺動式”跑法，也就是我們跑法，也就是我們現(xiàn)在專業(yè)的技術(shù)跑法，這又一次極大促進了短跑成績的提高?，F(xiàn)在專業(yè)的技術(shù)跑法，這又一次極大促進了短跑成績的提高。 w 短跑技術(shù)中，起跑時主要組成部分。起跑器是短跑技術(shù)中，起跑時主要組成部分。起跑器是1938年才正式批準(zhǔn)使用的。為了年才正式

3、批準(zhǔn)使用的。為了 使使運動員在起跑時能夠迅速，及時地擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得盡量大的起跑初速度，所以運動員在起跑時能夠迅速，及時地擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得盡量大的起跑初速度，所以教練員和科研人員進行了研究，并根據(jù)運動員的身高，腿長，身體素質(zhì)狀況的差教練員和科研人員進行了研究，并根據(jù)運動員的身高，腿長，身體素質(zhì)狀況的差 異，設(shè)計出異，設(shè)計出“普通式普通式”“”“拉長式拉長式”“”“接近式接近式”等起跑器的安裝方法。運動員在此基等起跑器的安裝方法。運動員在此基礎(chǔ)上可發(fā)揮個人能力的起跑技術(shù)，提高自己的短跑成績。礎(chǔ)上可發(fā)揮個人能力的起跑技術(shù)，提高自己的短跑成績。（二）我國短跑的發(fā)展（二）我國短跑的發(fā)展w我國短跑項

4、目的發(fā)展是不平衡的我國短跑項目的發(fā)展是不平衡的. 1933年在南京舉辦的舊中國第年在南京舉辦的舊中國第5屆運動會上，劉長春以屆運動會上，劉長春以10.7秒成績創(chuàng)造了男子秒成績創(chuàng)造了男子100米的全國紀(jì)錄，該紀(jì)錄保持了米的全國紀(jì)錄，該紀(jì)錄保持了25年之年之久。女子成績稍微低些。久。女子成績稍微低些。 1956年，年， 我國陳家全以我國陳家全以10秒成績平了當(dāng)時男子秒成績平了當(dāng)時男子100米的世界米的世界紀(jì)錄。紀(jì)錄。90年代以來，涌現(xiàn)了一大批男女短跑運動員，陳文忠，年代以來，涌現(xiàn)了一大批男女短跑運動員，陳文忠，李濤，劉曉梅，李雪梅等，特別是劉曉梅在李濤，劉曉梅，李雪梅等，特別是劉曉梅在93年第年第

5、7屆全運屆全運會上以會上以11.02秒打破了秒打破了100米的亞洲紀(jì)錄。米的亞洲紀(jì)錄。 1998年，周偉以年，周偉以10.17秒創(chuàng)造了男子秒創(chuàng)造了男子100米新的電動計時全國米新的電動計時全國紀(jì)錄。紀(jì)錄。（三）了解世界短跑紀(jì)錄（三）了解世界短跑紀(jì)錄w男子男子：100米奧運會紀(jì)錄由牙買加選手博爾特米奧運會紀(jì)錄由牙買加選手博爾特創(chuàng)造，成績創(chuàng)造，成績9秒秒69。世界紀(jì)錄由牙買加選手博爾特。世界紀(jì)錄由牙買加選手博爾特創(chuàng)造，成績創(chuàng)造，成績9秒秒72。w 200米奧運會紀(jì)錄由牙買加名將博爾特以米奧運會紀(jì)錄由牙買加名將博爾特以19秒秒30。 世界紀(jì)錄由美國選手邁克爾世界紀(jì)錄由美國選手邁克爾約翰遜約翰遜 19

6、秒秒66 。w 400米奧運會紀(jì)錄由美國邁克爾米奧運會紀(jì)錄由美國邁克爾-約翰遜，成績?yōu)榧s翰遜，成績?yōu)?3秒秒49 。 世界紀(jì)錄由美國約翰遜，成績世界紀(jì)錄由美國約翰遜，成績43秒秒18。女女子子w200米世界紀(jì)錄由美國人喬伊娜創(chuàng)造，米世界紀(jì)錄由美國人喬伊娜創(chuàng)造，成績成績21秒秒34。 奧運會紀(jì)錄由牙買加奧運會紀(jì)錄由牙買加人布朗創(chuàng)造，成績?nèi)瞬祭蕜?chuàng)造，成績21秒秒74。 w 400米世界紀(jì)錄由德國科赫創(chuàng)造，成米世界紀(jì)錄由德國科赫創(chuàng)造，成績績47秒秒6。 奧運會紀(jì)錄由法國選手奧運會紀(jì)錄由法國選手Marie-Jose Perec ，成績，成績48秒秒25 。w女子女子100米世界紀(jì)錄由美國人格里菲斯米世

7、界紀(jì)錄由美國人格里菲斯-喬伊娜在喬伊娜在1988年年7月月16日美國的印第安那玻利斯創(chuàng)造的，成績是日美國的印第安那玻利斯創(chuàng)造的，成績是 10秒秒49 。 奧運會紀(jì)錄由美國短跑運動員格里菲斯奧運會紀(jì)錄由美國短跑運動員格里菲斯-喬伊娜喬伊娜于于1988年在韓國漢城（首爾）奧運會上創(chuàng)造的，成績年在韓國漢城（首爾）奧運會上創(chuàng)造的，成績10秒秒62。 二二:學(xué)習(xí)有關(guān)短跑技術(shù)學(xué)習(xí)有關(guān)短跑技術(shù) 短跑屬于極限強度運動，短跑比短跑屬于極限強度運動，短跑比賽包括賽包括60米，米，100米，米，200米，米，400米，米，是發(fā)展素質(zhì)最有效的手段，短跑全程是發(fā)展素質(zhì)最有效的手段，短跑全程技術(shù)動作的變化可分為起跑，起跑

8、后技術(shù)動作的變化可分為起跑，起跑后的加速跑，途中跑和終點跑四個部分。的加速跑，途中跑和終點跑四個部分。起跑器的安裝方式起跑器的安裝方式 w 起跑器的安裝方式常用起跑器的安裝方式常用“普通式普通式”和和“拉長式拉長式”兩種兩種w 1，普通式：前起跑器距起跑線一，普通式：前起跑器距起跑線一腳半長，后起跑器距前起跑器一腳腳半長，后起跑器距前起跑器一腳半長。前后起跑器的支撐面與地面半長。前后起跑器的支撐面與地面夾角分別為夾角分別為45度左右和度左右和60度度80度，度，兩起跑器的中軸線間隔約兩起跑器的中軸線間隔約15厘米。厘米。w 2，拉長式：前起跑器距起跑線兩，拉長式：前起跑器距起跑線兩腳長，后起跑

9、器距前起跑器一腳長，腳長，后起跑器距前起跑器一腳長，起跑器的支撐面與地面的夾角和兩起跑器的支撐面與地面的夾角和兩起跑器左右間隔與普通式基本相同。起跑器左右間隔與普通式基本相同。跑的技術(shù)跑的技術(shù)w 1.起跑起跑w 起跑的任務(wù)是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑起跑的任務(wù)是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后的加速跑創(chuàng)造條件。在短跑比賽中運動員必須采后的加速跑創(chuàng)造條件。在短跑比賽中運動員必須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器。安裝起跑器目的用蹲踞式起跑，必須使用起跑器。安裝起跑器目的是使腳有牢固的支撐，形成良好的用力姿勢，有利是使腳有牢固的支撐，形成良好的用力姿勢，有利于起跑和起跑后的加速跑。于起跑和起跑后的

10、加速跑。 起跑的過程起跑的過程 w 起跑的過程包括起跑的過程包括“各就位各就位”“”“預(yù)備預(yù)備”“”“鳴槍鳴槍”三個階段。三個階段。w 踞式起跑聽到踞式起跑聽到“各就位各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿腿 膝蓋和前腳足弓在一條線上膝蓋和前腳足弓在一條線上,后腿膝蓋和前腳足弓之間有后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離厘米的距離;兩手拇指兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起

11、跑線后，兩臂伸直，相對，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直， 肩微移超過起跑線；頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽肩微移超過起跑線；頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽“預(yù)備預(yù)備”口令?？诹?。 w 聽到聽到“預(yù)備預(yù)備”口令后，平穩(wěn)抬起臀部，稍高于肩，身體重心前移，前腿大小腿口令后，平穩(wěn)抬起臀部，稍高于肩，身體重心前移，前腿大小腿夾夾 角約為角約為90度，后腿約為度，后腿約為120度，后邊支撐腿稍抬度，后邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩臀部和肩平或者稍高于肩,但是但是 后邊腿要彎曲后邊腿要彎曲,不要伸直不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽槍響兩眼視前方三米處，注

12、意聽槍響 w 當(dāng)聽到當(dāng)聽到“槍聲槍聲”時，兩手迅速推離地面，兩臂用力前后擺動，兩腿迅速蹬離起時，兩手迅速推離地面，兩臂用力前后擺動，兩腿迅速蹬離起跑跑 器。后腿以膝領(lǐng)先沿著地面迅速向前上方擺出，用前腳掌扒地，同時后腿要把器。后腿以膝領(lǐng)先沿著地面迅速向前上方擺出，用前腳掌扒地，同時后腿要把 髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直，把身體向前送出。做到起跑時反應(yīng)快、蹬擺快、髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直，把身體向前送出。做到起跑時反應(yīng)快、蹬擺快、 第一步落地快。第一步落地快。 2.跑后的加速跑跑后的加速跑w 起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，一般為始的一個跑段，

13、一般為30米左右，它的任務(wù)米左右，它的任務(wù)是盡快加速達到自己的最高速度是盡快加速達到自己的最高速度.w 腿蹬離起跑器后，身體處于較大前傾姿勢，腿蹬離起跑器后，身體處于較大前傾姿勢，為了不使身體向前摔倒，繼續(xù)加速，要積極為了不使身體向前摔倒，繼續(xù)加速，要積極加快腿與臂的擺動和蹬地動作，保持身體平加快腿與臂的擺動和蹬地動作，保持身體平衡。衡。3.途中跑途中跑w 途中跑任務(wù)實繼續(xù)發(fā)揮和保持最高跑速，起跑后的加速跑結(jié)途中跑任務(wù)實繼續(xù)發(fā)揮和保持最高跑速，起跑后的加速跑結(jié)束即進入途中跑。一個單步由后蹬和前擺，騰空，著地和緩沖束即進入途中跑。一個單步由后蹬和前擺，騰空，著地和緩沖幾個部分組成。幾個部分組成。

14、w （1）后蹬和前擺：后蹬是推動人體向前的重要的動作階段。）后蹬和前擺：后蹬是推動人體向前的重要的動作階段。當(dāng)身體重心移動支撐垂直面時，支撐腿開始積極有力后蹬。支當(dāng)身體重心移動支撐垂直面時，支撐腿開始積極有力后蹬。支撐腿和擺動腿的協(xié)調(diào)配合是途中跑技術(shù)的關(guān)鍵，正確完成蹬擺撐腿和擺動腿的協(xié)調(diào)配合是途中跑技術(shù)的關(guān)鍵，正確完成蹬擺技術(shù)，對身體上下波動起著重要的作用。技術(shù)，對身體上下波動起著重要的作用。w （2）騰空：騰空是支撐腿結(jié)束后蹬離地面，進入無支撐狀態(tài)。）騰空：騰空是支撐腿結(jié)束后蹬離地面，進入無支撐狀態(tài)。騰空期是從足尖離地后開始，支撐腿的大腿隨著蹬地后的慣性，騰空期是從足尖離地后開始，支撐腿的大

15、腿隨著蹬地后的慣性，使膝關(guān)節(jié)折疊屈曲，同時，還伴隨著另一條腿抬大腿的屈髖關(guān)使膝關(guān)節(jié)折疊屈曲，同時，還伴隨著另一條腿抬大腿的屈髖關(guān)節(jié)動作，形成前擺姿勢。節(jié)動作，形成前擺姿勢。w （3）著地和緩沖：騰空結(jié)束后，擺動腿積極下壓，用前腳掌）著地和緩沖：騰空結(jié)束后，擺動腿積極下壓，用前腳掌有彈性地著地。然后迅速屈膝屈踝緩沖，隨著跑動的慣性，擺有彈性地著地。然后迅速屈膝屈踝緩沖，隨著跑動的慣性，擺動腿大小腿折疊，迅速向前擺動并與支撐腿靠攏。動腿大小腿折疊，迅速向前擺動并與支撐腿靠攏。4.終點跑終點跑w 終點跑是全程跑的最后一個階段終點跑是全程跑的最后一個階段 ，盡力保持，盡力保持途中跑的高速度跑過終點。終點跑的技術(shù)，要途中跑的高速度跑過終點。終點跑的技術(shù)，要求運動員在離終點線求運動員在離終點線1520米時，盡力加快米時，盡力加快兩臂擺動速度和力量，保持上體前傾角度，當(dāng)兩臂擺動速度和力量，保持上體前傾角度，當(dāng)運動員離終點線前一步距離時，上體急速前傾，運動員離終點線前一步距離時，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩部撞終點線，跑過終點雙手后擺，用胸部或肩部撞終點線，跑過終點逐漸減速。