員工壓力與情緒管理培訓(xùn)

1、失眠 頭痛 腸胃不適高血壓 心臟病 精神病記憶力下降 注意力不集中悲觀失望 異常激動 自殺處理處理處理處理處理處理能力能力能力能力能力能力要求要求要求要求要求要求要求要求要求要求要求要求處理處理處理處理處理處理能力能力能力能力能力能力要求要求要求要求要求要求處理處理處理處理處理處理能力能力能力能力能力能力壓力太多壓力太多壓力太多壓力太多壓力太多壓力太多壓力太少壓力太少壓力太少壓力太少壓力太少壓力太少壓力與能力平衡壓力與能力平衡壓力與能力平衡壓力與能力平衡壓力與能力平衡壓力與能力平衡反應(yīng)快反應(yīng)快反應(yīng)快反應(yīng)快反應(yīng)快反應(yīng)快不能堅持不能堅持不能堅持不能堅持不能堅持不能堅持喜表揚(yáng)喜表揚(yáng)喜表揚(yáng)喜表揚(yáng)喜表揚(yáng)

2、喜表揚(yáng)決策快決策快決策快決策快決策快決策快理性理性理性理性理性理性善于指揮善于指揮善于指揮善于指揮善于指揮善于指揮感覺靈敏感覺靈敏感覺靈敏感覺靈敏感覺靈敏感覺靈敏多愁善感多愁善感多愁善感多愁善感多愁善感多愁善感順從順從順從順從順從順從冷靜冷靜冷靜冷靜冷靜冷靜關(guān)注事實關(guān)注事實關(guān)注事實關(guān)注事實關(guān)注事實關(guān)注事實好分析好分析好分析好分析好分析好分析9:00-11:009:00-11:009:00-11:0012:00-13:0012:00-13:0012:00-13:0014:00-16:0014:00-16:0014:00-16:0016:00-17:0016:00-17:0016:00-17:00

3、17:00-19:0017:00-19:0017:00-19:0019:00-20:0019:00-20:0019:00-20:0020:00-22:0020:00-22:0020:00-22:0022:00-24:0022:00-24:0022:00-24:0024:00-1:0024:00-1:0024:00-1:001:00-2:001:00-2:001:00-2:003:00-4:003:00-4:003:00-4:00滿足期望滿足期望發(fā)生爭執(zhí)發(fā)生爭執(zhí)給予幫忙給予幫忙拒絕幫忙拒絕幫忙友善、有禮貌友善、有禮貌沒禮貌沒禮貌忠誠忠誠虛偽虛偽1 1 1 1 1 1 含維生素含維生素含維生素含維

4、生素含維生素含維生素B1B1B1的食物可以幫你的食物可以幫你的食物可以幫你的食物可以幫你的食物可以幫你的食物可以幫你 亢奮精神。如燕麥、瘦豬肉、亢奮精神。如燕麥、瘦豬肉、亢奮精神。如燕麥、瘦豬肉、亢奮精神。如燕麥、瘦豬肉、亢奮精神。如燕麥、瘦豬肉、亢奮精神。如燕麥、瘦豬肉、 牛奶、蔬菜等。牛奶、蔬菜等。牛奶、蔬菜等。牛奶、蔬菜等。牛奶、蔬菜等。牛奶、蔬菜等。1 1 1 1 1 1 含硒較多的食物可以幫你增強(qiáng)含硒較多的食物可以幫你增強(qiáng)含硒較多的食物可以幫你增強(qiáng)含硒較多的食物可以幫你增強(qiáng)含硒較多的食物可以幫你增強(qiáng)含硒較多的食物可以幫你增強(qiáng) 抗壓能力。如大蒜、洋蔥、抗壓能力。如大蒜、洋蔥、抗壓能力。

5、如大蒜、洋蔥、抗壓能力。如大蒜、洋蔥、抗壓能力。如大蒜、洋蔥、抗壓能力。如大蒜、洋蔥、 海鮮類、全谷類等。海鮮類、全谷類等。海鮮類、全谷類等。海鮮類、全谷類等。海鮮類、全谷類等。海鮮類、全谷類等。1 1 1 1 1 1 每天補(bǔ)充一粒維生素每天補(bǔ)充一粒維生素每天補(bǔ)充一粒維生素每天補(bǔ)充一粒維生素每天補(bǔ)充一粒維生素每天補(bǔ)充一粒維生素C C C，可以可以可以可以可以可以 有效消除壓力。有效消除壓力。有效消除壓力。有效消除壓力。有效消除壓力。有效消除壓力?？Х燃膊】Х燃膊】Х燃膊】Х燃膊】Х燃膊】Х燃膊?11111血壓升高血壓升高血壓升高血壓升高血壓升高血壓升高111111改變心跳節(jié)奏改變心跳節(jié)奏改變心

6、跳節(jié)奏改變心跳節(jié)奏改變心跳節(jié)奏改變心跳節(jié)奏111111頭痛頭痛頭痛頭痛頭痛頭痛 / / / 偏頭痛偏頭痛偏頭痛偏頭痛偏頭痛偏頭痛1 1 1 1 1 1 做深呼吸做深呼吸做深呼吸做深呼吸做深呼吸做深呼吸1 1 1 1 1 1 爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯爬樓梯1 1 1 1 1 1 跳舞跳舞跳舞跳舞跳舞跳舞1 1 1 1 1 1 音樂治療音樂治療音樂治療音樂治療音樂治療音樂治療: : : 發(fā)泄情緒發(fā)泄情緒發(fā)泄情緒發(fā)泄情緒發(fā)泄情緒發(fā)泄情緒 聽搖滾樂。聽搖滾樂。聽搖滾樂。聽搖滾樂。聽搖滾樂。聽搖滾樂。 理清情緒理清情緒理清情緒理清情緒理清情緒理清情緒 聽古典樂。聽古典樂。聽古典樂。聽古典樂。聽古典

7、樂。聽古典樂。1 1 1 1 1 1 閉目養(yǎng)神，想象自己閉目養(yǎng)神，想象自己閉目養(yǎng)神，想象自己閉目養(yǎng)神，想象自己閉目養(yǎng)神，想象自己閉目養(yǎng)神，想象自己 在看大海。在看大海。在看大海。在看大海。在看大海。在看大海?！办o靜靜靜靜靜” 平心靜氣、用平常心、坦誠地對待不同形式的壓力。平心靜氣、用平常心、坦誠地對待不同形式的壓力。平心靜氣、用平常心、坦誠地對待不同形式的壓力。平心靜氣、用平常心、坦誠地對待不同形式的壓力。平心靜氣、用平常心、坦誠地對待不同形式的壓力。平心靜氣、用平常心、坦誠地對待不同形式的壓力?！奥?適當(dāng)放慢步伐，做事沉著應(yīng)對。適當(dāng)放慢步伐，做事沉著應(yīng)對。適當(dāng)放慢步伐，做事沉著應(yīng)

8、對。適當(dāng)放慢步伐，做事沉著應(yīng)對。適當(dāng)放慢步伐，做事沉著應(yīng)對。適當(dāng)放慢步伐，做事沉著應(yīng)對?！八伤伤伤伤伤伞?有意識地讓身體各個部位放松，有助于身心健康。有意識地讓身體各個部位放松，有助于身心健康。有意識地讓身體各個部位放松，有助于身心健康。有意識地讓身體各個部位放松，有助于身心健康。有意識地讓身體各個部位放松，有助于身心健康。有意識地讓身體各個部位放松，有助于身心健康。“悅悅悅悅悅悅” 保持快樂開朗的心情，以積極主動的好情緒增強(qiáng)保持快樂開朗的心情，以積極主動的好情緒增強(qiáng)保持快樂開朗的心情，以積極主動的好情緒增強(qiáng)保持快樂開朗的心情，以積極主動的好情緒增強(qiáng)保持快樂開朗的心情，以積極主動的好情緒增強(qiáng)保

9、持快樂開朗的心情，以積極主動的好情緒增強(qiáng) 自我的抗壓能力。自我的抗壓能力。自我的抗壓能力。自我的抗壓能力。自我的抗壓能力。自我的抗壓能力。1.1.1.靜心的功夫靜心的功夫靜心的功夫 ：腹式呼吸法：腹式呼吸法：腹式呼吸法2 2 2 2 2 2、苦瓜臉如何不苦的、苦瓜臉如何不苦的、苦瓜臉如何不苦的、苦瓜臉如何不苦的、苦瓜臉如何不苦的、苦瓜臉如何不苦的4 4 4 4 4 4個步驟：個步驟：個步驟：個步驟：個步驟：個步驟： 前額：皺起前額或眉毛向上彎曲，然后放松。前額：皺起前額或眉毛向上彎曲，然后放松。前額：皺起前額或眉毛向上彎曲，然后放松。前額：皺起前額或眉毛向上彎曲，然后放松。前額：皺起前額或眉毛

10、向上彎曲，然后放松。前額：皺起前額或眉毛向上彎曲，然后放松。 眼睛及鼻子：緊閉眼睛并皺起鼻梁，然后放松。眼睛及鼻子：緊閉眼睛并皺起鼻梁，然后放松。眼睛及鼻子：緊閉眼睛并皺起鼻梁，然后放松。 下顎：將嘴角盡量向兩側(cè)，讓兩頰及下顎都很緊，下顎：將嘴角盡量向兩側(cè)，讓兩頰及下顎都很緊，下顎：將嘴角盡量向兩側(cè)，讓兩頰及下顎都很緊，然后放松。（將嘴巴張大讓兩頰很緊，然后放松）然后放松。（將嘴巴張大讓兩頰很緊，然后放松）然后放松。（將嘴巴張大讓兩頰很緊，然后放松）嘴巴及嘴唇：抿緊雙唇，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然后嘴巴及嘴唇：抿緊雙唇，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然后嘴巴及嘴唇：抿緊雙唇，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然后放松。放

11、松。放松。 手掌：緊握手掌，然后放松。手掌：緊握手掌，然后放松。手掌：緊握手掌，然后放松。手掌：緊握手掌，然后放松。手掌：緊握手掌，然后放松。手掌：緊握手掌，然后放松。手臂及手肘：彎曲上臂及手肘，并緊壓上臂，然后放松。手臂及手肘：彎曲上臂及手肘，并緊壓上臂，然后放松。手臂及手肘：彎曲上臂及手肘，并緊壓上臂，然后放松。肩膀：聳肩，讓肩膀盡量靠近耳朵，然后放松。肩膀：聳肩，讓肩膀盡量靠近耳朵，然后放松。肩膀：聳肩，讓肩膀盡量靠近耳朵，然后放松。前頸部：頸部深深彎向后方，讓頸部很緊；然后讓頸部前頸部：頸部深深彎向后方，讓頸部很緊；然后讓頸部前頸部：頸部深深彎向后方，讓頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原

12、位，讓自己感到很放松。大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。后頸部：頸部深深彎向前方，下巴盡量貼近胸部，讓后后頸部：頸部深深彎向前方，下巴盡量貼近胸部，讓后后頸部：頸部深深彎向前方，下巴盡量貼近胸部，讓后頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。放松。放松。 胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再胸

13、部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再 慢慢吐氣，讓胸部及上背部很緊，然后放松。慢慢吐氣，讓胸部及上背部很緊，然后放松。慢慢吐氣，讓胸部及上背部很緊，然后放松。慢慢吐氣，讓胸部及上背部很緊，然后放松。慢慢吐氣，讓胸部及上背部很緊，然后放松。慢慢吐氣，讓胸部及上背部很緊，然后放松。下背部：坐在椅子上彎腰，肩膀盡可能貼近膝蓋，下背部：坐在椅子上彎腰，肩膀盡可能貼近膝蓋，下背部：坐在椅子上彎腰，肩膀盡可能貼近膝蓋，讓下背部很緊；然后放松。讓下背部很緊；然后放松。讓下背部很緊；然后放松。胃部及腹部：深吸一口氣，讓胃緊貼你的脊椎，然后放胃部及腹部：深吸一口氣，讓胃緊貼你的脊椎，然后放胃部及腹部：深吸一口

14、氣，讓胃緊貼你的脊椎，然后放松。松。松。臀部：夾緊臀部，然后放松。臀部：夾緊臀部，然后放松。臀部：夾緊臀部，然后放松。 大腿部位：雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，大腿部位：雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，大腿部位：雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，大腿部位：雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，大腿部位：雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，大腿部位：雙腳離地約十公分，讓大腿很緊， 然后放松。然后放松。然后放松。然后放松。然后放松。然后放松。小腿部位：后腳跟著地，盡可能讓腳掌彎向小小腿部位：后腳跟著地，盡可能讓腳掌彎向小小腿部位：后腳跟著地，盡可能讓腳掌彎向小小腿部位：后腳跟著地，盡可能讓腳掌彎向小小腿部位：后腳跟著地，盡可能讓腳掌彎向小小腿部位：后腳跟著地，盡可能