挫折壓力與應(yīng)對策略

1、挫折壓力與應(yīng)對策略挫折壓力與應(yīng)對策略 一、什么是挫折一、什么是挫折 挫折是個人從事有目的的活動時，由于遇到障礙和干擾，其需要不能得到滿足時的一種消極的情緒狀態(tài)。 (“碰釘子碰釘子”、“失敗失敗”）第一節(jié) 挫折與壓力概述指對挫折情境指對挫折情境的知覺、認(rèn)識的知覺、認(rèn)識和評價，是主和評價，是主觀上的感受觀上的感受指需要不能得指需要不能得到滿足的內(nèi)外到滿足的內(nèi)外障礙或干擾等障礙或干擾等情境因素，挫情境因素，挫折情境可以通折情境可以通過想象產(chǎn)生過想象產(chǎn)生 指伴隨著挫折指伴隨著挫折認(rèn)知，對于自認(rèn)知，對于自己的需要不能己的需要不能滿足而產(chǎn)生的滿足而產(chǎn)生的情緒和行為反情緒和行為反應(yīng)應(yīng) 挫折情境挫折認(rèn)知挫折反

2、應(yīng)需要需要動機(jī)動機(jī)行為行為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)挫折情境挫折情境挫折認(rèn)知挫折認(rèn)知克服障礙克服障礙無法克服無法克服無法調(diào)整無法調(diào)整挫折反應(yīng)挫折反應(yīng)調(diào)整目標(biāo)調(diào)整目標(biāo)實(shí)現(xiàn)新目標(biāo)實(shí)現(xiàn)新目標(biāo)挫折的產(chǎn)生過程二、什么是壓力 所謂壓力是指個體在生活適應(yīng)過程中，由于實(shí)際或認(rèn)識能力上的不平衡而引起的一種通過生理、心理和行為反應(yīng)而表現(xiàn)出來的身心緊張狀態(tài)。 壓力的四大內(nèi)涵：壓力的四大內(nèi)涵： 壓力情境（壓力源） 壓力認(rèn)知 壓力反應(yīng) 壓力應(yīng)對三、遇到挫折壓力時，你會。遇到挫折壓力時，你會。(1)心理反應(yīng)(適度過度) 緊張焦慮、擔(dān)憂、憤怒、敵意、冷漠、習(xí)得性無助(2)生理反應(yīng)(適度過度) 近期會提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功

3、能紊亂（過高或下降）；長期的生理影響就會出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。(3)行為反應(yīng) (消極積極) 逃學(xué)、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。 心理挫折適應(yīng)機(jī)制心理挫折適應(yīng)機(jī)制 心理挫折適應(yīng)機(jī)制又稱心理防御機(jī)制，是指用合理方法不能克服挫折時謀求某種間接的、使自己比較容易接受的方式來解釋處理當(dāng)前矛盾沖突的心理過程。常有積極與消極之分。狐貍與葡萄的故事 在很久很久以前，一位農(nóng)夫的果園里，紫紅色的在很久很久以前，一位農(nóng)夫的果園里，紫紅色的葡萄掛滿了枝頭，令人垂涎欲滴，當(dāng)然，這種美味葡萄掛滿了枝頭，令人垂涎欲滴，當(dāng)然，這種美味也逃不過安

4、營扎寨在附近的狐貍們，它們早就想享也逃不過安營扎寨在附近的狐貍們，它們早就想享受一下了。受一下了。 第一只狐貍來到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)葡萄架要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出它的身高。它站在下面想了想，不愿就此放棄，機(jī)會難得?。∠肓艘粫?，它發(fā)現(xiàn)了葡萄架旁邊的梯子，回想農(nóng)夫曾經(jīng)用過它。因此，它也學(xué)著農(nóng)夫的樣子爬上去，順利地摘到了葡萄這只狐貍采用的就是直接面對問題，沒有逃避，最后解決了問題這只狐貍采用的就是直接面對問題，沒有逃避，最后解決了問題。 第二只狐貍來到了葡萄架下，它也發(fā)現(xiàn)以它的個頭這一輩子是無法吃到葡萄了。因此，它心里想，這個葡萄肯定是酸的吃到了也很難受，還不如不吃。于是，它心情愉快地離開了 這只狐貍運(yùn)用的是心

5、理學(xué)當(dāng)中經(jīng)常提到的這只狐貍運(yùn)用的是心理學(xué)當(dāng)中經(jīng)常提到的酸葡萄效應(yīng)酸葡萄效應(yīng)。也可以稱為文飾作用或合理化解釋，即以能夠達(dá)到個人心理平衡的理由來也可以稱為文飾作用或合理化解釋，即以能夠達(dá)到個人心理平衡的理由來解釋不能實(shí)現(xiàn)自我目標(biāo)的現(xiàn)象。解釋不能實(shí)現(xiàn)自我目標(biāo)的現(xiàn)象。第三只狐貍來到了葡萄架下，它剛剛讀過鋼鐵是怎樣煉成的，深深地被主人公的精神打動。它看到高高的葡萄架并沒有氣餒，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能夠得到。“有志者事竟成”的信念支撐著它，可是事與愿違，它跳得越來越低，最后累死在了葡萄架下，獻(xiàn)身做了肥料在心理學(xué)上我們稱之為“固執(zhí)”，即反復(fù)重復(fù)某種無效的行為，有時我們也稱之為強(qiáng)迫癥。它說

6、明，不是任何事情的最佳方案都是解決問題，要看自己的能力、當(dāng)時的環(huán)境等多種因素。第四只狐貍來到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大罵，撕咬自己能夠得到的藤，正巧被農(nóng)夫發(fā)現(xiàn)，一鐵鍬把它拍死了這只狐貍采取這只狐貍采取“攻擊攻擊”，這是一種不可取的應(yīng)對方式，于人于己都是有害無利的，這是一種不可取的應(yīng)對方式，于人于己都是有害無利的 。第五只狐貍來到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下顯得如此的渺小，便傷心地哭起來了。它傷心為什么自己如此矮小，如果像大象那樣，不是想吃什么就吃什么嗎？它傷心為什么葡萄架如此高，自己辛辛苦苦等了一年，本以為能吃到，沒想到是這種結(jié)果 心理學(xué)上稱之為心理學(xué)上稱

7、之為倒退倒退個體在遇到挫折時，從人格發(fā)展的較高階段退到人格發(fā)展的較低階段個體在遇到挫折時，從人格發(fā)展的較高階段退到人格發(fā)展的較低階段 第六只狐貍來到了葡萄架下，它仰望著葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，別的狐貍肯定也吃不到，如果這樣的話，我也沒什么好遺憾的了，反正大家都一樣 這只狐貍的行為在心理學(xué)上被稱之為這只狐貍的行為在心理學(xué)上被稱之為“投射投射”，即把自己的愿望與動機(jī)歸于他人，斷言他人也有此動機(jī)和愿望，即把自己的愿望與動機(jī)歸于他人，斷言他人也有此動機(jī)和愿望，這些東西往往都是超越自己能力范圍的。這些東西往往都是超越自己能力范圍的。第七只狐貍來到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常不好，它

8、在想為什么我吃不到呢，我的命運(yùn)怎么這么悲慘啊，想吃個葡萄的愿望都滿足不了，我的運(yùn)氣怎么這么差??？越想它越郁悶，最后郁郁而終 這只狐貍是這只狐貍是抑郁癥抑郁癥的表現(xiàn)，即持久的心境低落狀態(tài)為特征的神經(jīng)性障礙。的表現(xiàn)，即持久的心境低落狀態(tài)為特征的神經(jīng)性障礙。 第八只狐貍來到了葡萄架下，它嘗試著跳起來去夠葡萄沒有成功，它試圖讓自己不再去想葡萄，可是它抵抗不了，它還試了一些其他的辦法也沒有見效。它聽說有別的狐貍吃到了葡萄，心情更加不好，最后它一頭撞死在葡萄架下 由于它心理不平衡造成的，在現(xiàn)實(shí)由于它心理不平衡造成的，在現(xiàn)實(shí)生活中我們經(jīng)常會遇到類似的生活中我們經(jīng)常會遇到類似的“不不患無，患不均患無，患不均”

9、的現(xiàn)象。很多人在的現(xiàn)象。很多人在與別人比較的時候因?yàn)樾睦聿黄胶馀c別人比較的時候因?yàn)樾睦聿黄胶舛x擇了不適當(dāng)?shù)膽?yīng)對方式。而選擇了不適當(dāng)?shù)膽?yīng)對方式。第九只狐貍來到了葡萄架下，同樣是夠不到葡萄。它心想，聽別的狐貍說，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不嘗一嘗檸檬呢，總不能在一棵樹上吊死吧！因此，它心滿意足地離開去尋找檸檬了 這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為“替代替代”，即以一種自己可，即以一種自己可以達(dá)到的方式來替代自己不能滿足的愿望。以達(dá)到的方式來替代自己不能滿足的愿望。第十只狐貍來到了葡萄架下，它看到自己的能力與高高的葡萄架之間的差距，認(rèn)識到以現(xiàn)

10、在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，因此它決定利用時間給自己充下電，報了一個研究生課程進(jìn)修班，學(xué)習(xí)采摘葡萄的技術(shù)，最后當(dāng)然是如愿以償了 這只狐貍采用的是問題指向應(yīng)對策略，它能夠正確分析自這只狐貍采用的是問題指向應(yīng)對策略，它能夠正確分析自己和問題的關(guān)系以及問題的性質(zhì)，找到最佳的解決方案，己和問題的關(guān)系以及問題的性質(zhì)，找到最佳的解決方案，是一種比較好的應(yīng)對方式。是一種比較好的應(yīng)對方式。第十一只狐貍來到了葡萄架下，它同樣也面臨著相同的問題。它轉(zhuǎn)了一下眼睛，把幾個同伴騙了來，然后趁它們不注意，用鐵鍬將它們拍昏，將同伴摞起來，踩著同伴的身體，如愿以償?shù)爻缘搅似咸?這只狐貍雖然最后也解決了問題，但它是在

11、損害他人利益的基礎(chǔ)上來解決的這只狐貍雖然最后也解決了問題，但它是在損害他人利益的基礎(chǔ)上來解決的 第十二只狐貍來到了葡萄架下，這是一只漂亮的狐貍小姐。它想我一個弱女子無論如何也夠不到葡萄了，我何不利用別人的力量呢？因此，它找了一個男朋友，這只狐貍先生借助梯子給了狐貍小姐最好的禮物這在心理學(xué)上被稱為這在心理學(xué)上被稱為“補(bǔ)償原則補(bǔ)償原則”，即利用自己另一方面的優(yōu)勢或是別，即利用自己另一方面的優(yōu)勢或是別人的優(yōu)勢來彌補(bǔ)自己的不足。這種方式在一些情境下也不失為一種好方人的優(yōu)勢來彌補(bǔ)自己的不足。這種方式在一些情境下也不失為一種好方法。法。第十三只狐貍來到了葡萄架下，它對葡萄架的高度非常不滿，這導(dǎo)致了它不能嘗

12、到甜美的葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤來。說因?yàn)槠咸烟偬酶唑\遠(yuǎn)，爬那么高，說葡萄的內(nèi)心其實(shí)并沒有表面看上去那么漂亮。發(fā)泄完后，它平靜地離開了 這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們可以稱之為這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們可以稱之為“抵消作用抵消作用”，即以從事某種象征性的活動來抵消、抵制一個人的真實(shí)情感。即以從事某種象征性的活動來抵消、抵制一個人的真實(shí)情感。第十四只狐貍來到了葡萄架下，發(fā)現(xiàn)自己無法吃到自己向往已久的葡萄，看到地上落下來已經(jīng)腐爛的葡萄和其他狐貍吃剩下的葡萄皮，它輕蔑地看著這些，作嘔吐狀，嘴上說：“真讓人惡心，誰能吃這些東西啊?！?這只狐貍的行為在心理學(xué)上稱之為這只狐貍的行為在心理學(xué)上稱之為反向

13、作用反向作用，即行為與動機(jī)完全相反的一種心理防御機(jī)制，即行為與動機(jī)完全相反的一種心理防御機(jī)制。 第十五只狐貍來到了葡萄架下，它既沒有破口大罵，也沒有堅持不懈地往上跳，而是發(fā)出了感嘆，美好的事物有時候總是離我們那么遠(yuǎn)，這樣有一段距離，讓自己留有一點(diǎn)幻想又有什么不好的呢？于是它詩性大發(fā)，一本詩集從此誕生了 這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為置換作用置換作用，即用一種精神宣泄去替代另一種精神宣泄。即用一種精神宣泄去替代另一種精神宣泄。第十六只狐貍來到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)想吃葡萄的愿望不能實(shí)現(xiàn)后，不久便產(chǎn)生了胃痛、消化不良的情況。這只狐貍一直不明白一向注意飲食的它，怎么

14、會在消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題 這只狐貍發(fā)生的情況在心理學(xué)中我們可以稱之為這只狐貍發(fā)生的情況在心理學(xué)中我們可以稱之為“轉(zhuǎn)化轉(zhuǎn)化”，即個體將心理上的痛苦轉(zhuǎn)換成軀體上的疾，即個體將心理上的痛苦轉(zhuǎn)換成軀體上的疾病。病。 第十七只狐貍來到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)了同樣的問題。它嘴一撇，說：“這有什么了不起的，我們狐貍中已經(jīng)有人吃過了，誰說只有猴子才能吃到果子，狐貍也一樣行！ 這只狐貍所表現(xiàn)的言行是一種情緒取向的應(yīng)對方式，在心理學(xué)中我們可這只狐貍所表現(xiàn)的言行是一種情緒取向的應(yīng)對方式，在心理學(xué)中我們可以稱之為以稱之為“傍同作用傍同作用”，即當(dāng)自我價值低于他人價值時，尋找與自己有，即當(dāng)自我價值低于他人價值時，尋找與自己有關(guān)

15、系的人來實(shí)現(xiàn)自我價值。關(guān)系的人來實(shí)現(xiàn)自我價值。 第十八只狐貍來到了葡萄架下，它心想，我自己吃不到葡萄，別的狐貍來了也吃不到葡萄，為什么我們不學(xué)習(xí)猴子撈月的合作精神呢？前有猴子撈月，現(xiàn)有狐貍摘葡萄，說不定也會傳為千古佳話呢！于是它動員所有想吃葡萄的狐貍合作，搭成狐貍梯，這樣大家都吃到了甜甜的葡萄。 它懂得合作的道理，最終的結(jié)果是既利于自己，又利于大家它懂得合作的道理，最終的結(jié)果是既利于自己，又利于大家。 你是哪只狐貍你是哪只狐貍PSTR PSTR 壓力測試表壓力測試表 仔細(xì)考慮下列一個項(xiàng)目仔細(xì)考慮下列一個項(xiàng)目 , , 看它究竟有多少適合你看它究竟有多少適合你 , , 然后將你對每一項(xiàng)目的評分然后

16、將你對每一項(xiàng)目的評分 , , 根據(jù)下根據(jù)下面這個發(fā)生頻率表列出來。面這個發(fā)生頻率表列出來。 總是總是4 4 經(jīng)常經(jīng)常3 3 有時有時2 2 很少很少 1 1 從未從未OO1. 我受背痛之苦； 2. 我的睡眠不定、且睡不安穩(wěn)；3. 我有頭痛； 4. 我顎部疼痛；5. 若須等候 , 我會不安 ； 6. 我的后頸感到疼痛；7. 我比多數(shù)人更神經(jīng)緊張； 8. 我很難入睡；9. 我的頭感到緊或痛； 10. 我的胃有??；11. 我對自己沒有信心； 12.我對自己說話；13. 我憂慮財務(wù)問題； 14. 與人見面時 , 我會窘怯；15. 我怕發(fā)生可怕的事； 16. 白天我覺得累；17.我肚子不舒服； 18.

17、我心情不安、無法靜坐；19. 我感到非常口干； 20. 我心臟有??；21. 我覺得自己不是很有用； 22. 我吸煙； 23.下午我感到喉嚨痛 , 但并非由于染上感冒； 24. 我覺得不快樂； 25. 我流汗；26. 我喝酒； 27. 我很自覺；28. 我覺得自己像四分五裂； 29. 我的眼睛又酸又累；30. 我的腿或腳抽筋； 31. 我的心跳過速；32. 我怕結(jié)識人； 33. 我手腳冰冷；34. 我患便秘； 35. 我未經(jīng)醫(yī)師指示使用各種藥物；36. 我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭； 37. 我消化不良；38. 我咬指甲； 39. 我耳中有嗡嗡聲；40. 我小便頻番； 41. 我有胃潰蕩；42. 我有皮膚

18、方面的??； 43. 我的咽喉很緊；44. 我有十二指腸潰殤病； 45. 我擔(dān)心我的工作；46. 我口腔潰爛； 47. 我為瑣事憂慮；48. 我呼吸淺促； 49. 我覺得胸部緊迫；50. 我發(fā)現(xiàn)很難做決定。 總分：PSTR PSTR 壓力程度分析壓力程度分析顯示你生活中的興奮與壓力量也許是相當(dāng)適中顯示你生活中的興奮與壓力量也許是相當(dāng)適中 的。偶而會有一段時間壓力的。偶而會有一段時間壓力太多太多 , 但你也許有能力去享受但你也許有能力去享受 壓力壓力 , 并且很快地回到平靜的狀態(tài)并且很快地回到平靜的狀態(tài) , 因此對因此對你的健康并不你的健康并不 會造成威脅。做一些松弛的練習(xí)仍是有益的。會造成威脅。

19、做一些松弛的練習(xí)仍是有益的。65分分 (6070)顯示你的壓力程度中等顯示你的壓力程度中等 , 可能正開始對健康不可能正開始對健康不 利。你可以仔細(xì)反省自己對利。你可以仔細(xì)反省自己對壓力器如何作出反應(yīng)壓力器如何作出反應(yīng) , 并學(xué)習(xí)并學(xué)習(xí) 在壓力器出現(xiàn)時在壓力器出現(xiàn)時 , 控制自己的肌肉緊張控制自己的肌肉緊張 , 以以消除生理激活消除生理激活 反應(yīng)。好老師會對你有幫助反應(yīng)。好老師會對你有幫助 , 要不然就選用適合的肌肉松要不然就選用適合的肌肉松 弛錄音帶。弛錄音帶。76分分 (7181）表示你正經(jīng)歷太多的壓力表示你正經(jīng)歷太多的壓力 , 正在損害你的健正在損害你的健 康康 , 并令你的人際關(guān)系發(fā)生

20、問并令你的人際關(guān)系發(fā)生問題。你的行為會傷害自己題。你的行為會傷害自己 , 也也 可能會影響其他人。因此可能會影響其他人。因此 , 對你來說對你來說 , 學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)如何減除自己的如何減除自己的 壓力反應(yīng)是非常重要的。你可能必須花許多時間做練習(xí)壓力反應(yīng)是非常重要的。你可能必須花許多時間做練習(xí) , 學(xué)習(xí)控制壓力學(xué)習(xí)控制壓力 , 也可以尋求專業(yè)的幫助。也可以尋求專業(yè)的幫助。87分分（8292）表示你確實(shí)正以極度的壓力反應(yīng)在傷害你自己表示你確實(shí)正以極度的壓力反應(yīng)在傷害你自己 的健康。你需要專業(yè)心理治的健康。你需要專業(yè)心理治療師給予一些忠告療師給予一些忠告 , 他可以幫他可以幫 助你消減你對于壓力器的知覺助

21、你消減你對于壓力器的知覺 , 并幫助你改并幫助你改良生活的品良生活的品 質(zhì)。質(zhì)。98分分（93以上）以上）如果你的分?jǐn)?shù)只落在這個范圍內(nèi)如果你的分?jǐn)?shù)只落在這個范圍內(nèi) , 也許意味著你在生活中也許意味著你在生活中 所經(jīng)歷的壓力經(jīng)所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗(yàn)不夠驗(yàn)不夠 , 或是你并沒有正確地分析自己?；蚴悄悴]有正確地分析自己。 你最好更主動些你最好更主動些, 在工作、社交、在工作、社交、娛樂等活動上多尋求些剌激。做松弛練習(xí)對你沒有什么用娛樂等活動上多尋求些剌激。做松弛練習(xí)對你沒有什么用, 但找一些輔導(dǎo)也但找一些輔導(dǎo)也許會有幫助。許會有幫助。21分分 (1626)表示你的生活可能是相當(dāng)沉悶的表示你的生活可能是相

22、當(dāng)沉悶的 , 即使刺激或有即使刺激或有 趣的事情發(fā)生了趣的事情發(fā)生了, 你也很少你也很少作反應(yīng)?？赡苣惚仨殔⑴c更多作反應(yīng)。可能你必須參與更多 的社會活動或娛樂活動的社會活動或娛樂活動 , 以增加你的壓力激以增加你的壓力激活反應(yīng)?；罘磻?yīng)。32分分 (2737)表示你對所遭遇的壓力器很不易為所動表示你對所遭遇的壓力器很不易為所動 , 甚至是不當(dāng)一回事甚至是不當(dāng)一回事 , 好像并沒有發(fā)好像并沒有發(fā)生過一樣。這對你的健康不會有什么負(fù)面的影響生過一樣。這對你的健康不會有什么負(fù)面的影響 , 但你的生活缺乏適度的興但你的生活缺乏適度的興奮奮 , 因此趣味也就有限。因此趣味也就有限。43分分 (3848)表示

23、你能夠控制你自己的壓力反應(yīng)表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng) , 你是一個相當(dāng)放松的人。也許你對于所你是一個相當(dāng)放松的人。也許你對于所遇到的各種壓力器遇到的各種壓力器 ，并沒有將，并沒有將 它們解釋為威脅它們解釋為威脅, 所以你很容易與人相處所以你很容易與人相處, 可可以毫無懼怕。以毫無懼怕。54分分(4959)議一議：瓜苗上結(jié)的南瓜，能承受多大的壓力？ 在美國麻省理工學(xué)院，實(shí)驗(yàn)人員用一個鐵圈將一個南瓜扣住，以觀察一個南瓜長大能承受多大的壓力。最初，他們認(rèn)為南瓜最大能承受500磅的壓力，然而在實(shí)驗(yàn)的第一個月南瓜承受的壓力里就達(dá)到了500磅。到了第二個月，承受的1500磅。等到承受的壓力超過了200

24、0磅的時候，鐵圈被撐開了，實(shí)驗(yàn)人員只好把鐵圈加固。當(dāng)承受壓力超過5000磅的時候，南瓜才裂開了。四、挫折壓力的心理健康意義 又嫩又脆的南瓜，變得如此堅韌，挺住了如此難以想象的巨大壓力。它啟示我們：壓力其實(shí)不是壞事，它可以讓我們更加完善；面對壓力我們不必畏懼，不必退縮，每一個看似弱小的生命都有著戰(zhàn)勝壓力的無窮力量。壓力讓人挖掘自身的潛力，迸發(fā)出自己無窮的力量。沒有壓力就沒有動力，壓力可以刺激我們采取行動來挑戰(zhàn)自身的能力，幫助我們達(dá)到我們自以為達(dá)不到的目標(biāo)。一個健康的社會人，只有勇于挑戰(zhàn)、奮力拼搏、戰(zhàn)勝壓力，才會主導(dǎo)燦爛的人生！ 普遍存在于人生的各個領(lǐng)域，只要有追求有欲望、普遍存在于人生的各個領(lǐng)域

25、，只要有追求有欲望、有需求，就會有失敗、有失望、有失落（人有悲歡有需求，就會有失敗、有失望、有失落（人有悲歡離合，月有陰晴圓缺）離合，月有陰晴圓缺） 具有雙重效應(yīng)，既有積極一面具有雙重效應(yīng)，既有積極一面,也有消極的一面也有消極的一面； 消極性和積極性是相對的，是可以轉(zhuǎn)化的消極性和積極性是相對的，是可以轉(zhuǎn)化的（蝴蝶的（蝴蝶的啟示）啟示）壓力水平壓力水平行行為為績績效效 壓力影響行為的規(guī)律壓力影響行為的規(guī)律最高績效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡有壓力一定是壞事么？有壓力一定是壞事么？ 增強(qiáng)大學(xué)生的聰明才智；增強(qiáng)大學(xué)生的聰明才智； 激發(fā)大學(xué)生的進(jìn)取精神；激發(fā)大學(xué)生的進(jìn)取精神；

26、增強(qiáng)大學(xué)生的耐受力；增強(qiáng)大學(xué)生的耐受力； 磨煉大學(xué)生的意志磨煉大學(xué)生的意志第二節(jié) 大學(xué)生常見的挫折1.1.與學(xué)習(xí)不適有關(guān)A同學(xué)說 ： “自從期中考試考砸后，我就象變了個人，過去，我樂于助人，熱情開朗，可現(xiàn)在變的整天悶悶不樂，動不動就發(fā)脾氣，并且拒絕參加所有的活動，只想把自己鎖在屋里 ” 2.與人際關(guān)系有關(guān)與人際關(guān)系有關(guān)B 同學(xué)說：“ 我是學(xué)生會干部，要和老師和同學(xué)們廣泛交往，可我總是很害怕，一到人多的地方心就撲通撲通跳，難以開展工作，我真不知道該怎么辦才好”3.3.與家庭經(jīng)濟(jì)有關(guān)與家庭經(jīng)濟(jì)有關(guān) 在日常生活相差懸殊的對比中產(chǎn)生自卑心理 面對現(xiàn)實(shí)的無奈感 對家人的愧疚感 4.4.與求職擇業(yè)有關(guān)與求

27、職擇業(yè)有關(guān) 就業(yè)崗位與理想崗位出現(xiàn)差異 各種就業(yè)不公平（性別歧視、相貌歧視、身高歧視、年齡歧視、地域歧視、關(guān)系歧視等） 5.5.與專業(yè)不適有關(guān)與專業(yè)不適有關(guān)高考所填志愿專業(yè)與自身興趣、個人志向出現(xiàn)沖突，產(chǎn)生各種負(fù)性情緒（苦惱、失落、迷惘、厭煩等）影響大學(xué)生挫折應(yīng)對力的因素挫折應(yīng)對力是指人們在遇到挫折時能夠忍受和排解挫折的程度，是人們適應(yīng)挫折、抵抗和化解挫折的一種能力。包括挫折耐受力和挫折排解力。被挫折打得措手不及的人，往往是那些過去一直很順利，被挫折打得措手不及的人，往往是那些過去一直很順利，對挫折毫無心理準(zhǔn)備的人。對挫折毫無心理準(zhǔn)備的人。3、挫折準(zhǔn)備、挫折準(zhǔn)備胸懷寬廣，意志堅強(qiáng)、樂觀開朗、獨(dú)

28、立性強(qiáng)比心胸狹隘、胸懷寬廣，意志堅強(qiáng)、樂觀開朗、獨(dú)立性強(qiáng)比心胸狹隘、意志薄弱、消沉抑郁、盲目依賴更適應(yīng)挫折。意志薄弱、消沉抑郁、盲目依賴更適應(yīng)挫折。2、個體特征、個體特征身體強(qiáng)壯比體弱多病的更能抵御挫折身體強(qiáng)壯比體弱多病的更能抵御挫折1、生理因素、生理因素目標(biāo)期望水平越高，達(dá)不到目標(biāo)的挫折感就越大。目標(biāo)期望水平越高，達(dá)不到目標(biāo)的挫折感就越大。6、期望水平、期望水平出入沙場者不畏死亡，飽經(jīng)憂患者不避艱難，閱盡滄出入沙場者不畏死亡，飽經(jīng)憂患者不避艱難，閱盡滄桑者不驚世變桑者不驚世變5、社會經(jīng)驗(yàn)、社會經(jīng)驗(yàn)對挫折情境有正確認(rèn)識、對挫折作客觀評價的，往往比對挫折情境有正確認(rèn)識、對挫折作客觀評價的，往往比

29、那些對挫折判斷有誤、認(rèn)識偏頗的更能把握挫折。那些對挫折判斷有誤、認(rèn)識偏頗的更能把握挫折。驢的啟示驢的啟示4、認(rèn)知因素、認(rèn)知因素1、有非常傷心的事時、有非常傷心的事時 A無法學(xué)習(xí)無法學(xué)習(xí) B學(xué)習(xí)照常進(jìn)行學(xué)習(xí)照常進(jìn)行 C兩者之間兩者之間2、失敗時、失敗時 A破罐破摔破罐破摔 B使失敗變成成功的契機(jī)使失敗變成成功的契機(jī) C兩者之間兩者之間3、碰到了討厭的對手時、碰到了討厭的對手時 A無法應(yīng)對無法應(yīng)對 B應(yīng)對自如應(yīng)對自如 C兩者之間兩者之間4、學(xué)習(xí)進(jìn)展不順利時、學(xué)習(xí)進(jìn)展不順利時 A焦躁萬分焦躁萬分 B冷靜的想辦法冷靜的想辦法 C兩者之間兩者之間5、遇到難題時、遇到難題時 A失去信心失去信心 B為解決問

30、題開動腦筋為解決問題開動腦筋 C兩者之間兩者之間6、學(xué)習(xí)感到疲勞時、學(xué)習(xí)感到疲勞時 A總是想著疲勞，腦子不好使總是想著疲勞，腦子不好使 B不顧疲勞繼續(xù)學(xué)不顧疲勞繼續(xù)學(xué) C兩者之間兩者之間 7、學(xué)習(xí)條件惡劣時、學(xué)習(xí)條件惡劣時 A無法學(xué)習(xí)無法學(xué)習(xí) B能克服困難繼續(xù)學(xué)習(xí)能克服困難繼續(xù)學(xué)習(xí) C兩者之間兩者之間8、產(chǎn)生自卑感時、產(chǎn)生自卑感時 A不想再干什么不想再干什么 B立即振奮精神立即振奮精神 C兩者之間兩者之間9、老師給了很難完成的任務(wù)時、老師給了很難完成的任務(wù)時 A頂回去了事頂回去了事 B千方百計干好千方百計干好 C兩者之間兩者之間10、困難落在自己頭上時、困難落在自己頭上時 A嫌惡之極嫌惡之極

31、B認(rèn)為是個鍛煉認(rèn)為是個鍛煉 C兩者之間兩者之間測一測：測一測：你的耐挫力有多大你的耐挫力有多大A-0 B-2 C-1 評分評分17分以上分以上 耐挫力很強(qiáng)耐挫力很強(qiáng)10-16分分 有一定的耐挫力，但有一定的耐挫力，但 對某些挫折抵抗力薄弱對某些挫折抵抗力薄弱9分以下分以下 耐挫力還很弱耐挫力還很弱課堂分享： 請同學(xué)們回想一下，自己成長以來遭受的最大一次挫折是什么，最后大家是如何走出挫折的？毛澤東：毛澤東：“錯誤和失敗教育了我們，使我們聰明起來，錯誤和失敗教育了我們，使我們聰明起來，事情就辦的好一些。事情就辦的好一些?！倍墙⒍墙ⅰ笆∈　钡恼_觀念。的正確觀念。一是克服錯誤的思想方法。

32、一是克服錯誤的思想方法。主觀性的、片面性的和夸大性主觀性的、片面性的和夸大性。1、正確認(rèn)識挫折、正確認(rèn)識挫折一生一生1328項(xiàng)發(fā)明，蓄電池從項(xiàng)發(fā)明，蓄電池從1900年年_1909年，年，經(jīng)歷了經(jīng)歷了10年，失敗了年，失敗了 次，最終研制成功。次，最終研制成功。三是樹立三是樹立“失敗也是我所需要的失敗也是我所需要的”的思想。的思想。愛迪生一生奮斗的經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。愛迪生一生奮斗的經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。正是從十萬次的失敗和挫折中贏來成功。正是從十萬次的失敗和挫折中贏來成功。100296100296灰心生失望，失望生動搖，動搖生失敗灰心生失望，失望生動搖，動搖生失敗1）要避免有害的不良行為：）要避免有害的不良行為

33、：憤怒、生氣；憤怒、生氣；2、正確對待挫折自暴自棄；自暴自棄；選擇消極的解愁方式：酒、煙、網(wǎng)絡(luò)等。選擇消極的解愁方式：酒、煙、網(wǎng)絡(luò)等。打架斗毆、神經(jīng)系統(tǒng)、肝臟。打架斗毆、神經(jīng)系統(tǒng)、肝臟。“舉杯消愁愁更愁舉杯消愁愁更愁” 樹立切合實(shí)際的奮斗目標(biāo)。樹立切合實(shí)際的奮斗目標(biāo)。 要正確歸因；要正確歸因； 要合理宣泄；要合理宣泄； 要增強(qiáng)挫折容忍力；要增強(qiáng)挫折容忍力； 形成積極的心理挫折適應(yīng)機(jī)制形成積極的心理挫折適應(yīng)機(jī)制2）采取正確的方法與途徑）采取正確的方法與途徑必須克制自己的失望、悔恨、悲傷和憤怒必須克制自己的失望、悔恨、悲傷和憤怒可以努力工作或忙個不停，暫時把問題拋開可以努力工作或忙個不停，暫時把問

34、題拋開通過吸煙、喝酒、服藥和吃東西來解除煩惱通過吸煙、喝酒、服藥和吃東西來解除煩惱把問題告訴別人，說明我是一個很笨的人把問題告訴別人，說明我是一個很笨的人男兒有淚不輕彈男兒有淚不輕彈時間會改變現(xiàn)狀時間會改變現(xiàn)狀萬事不求人萬事不求人2022-7-5587/5/20222022-7-5597/5/2022壓力的早期預(yù)警信號壓力的早期預(yù)警信號 生理信號 當(dāng)你處于壓力之下時，頭疼的頻率和程度在不斷增加。 肌肉緊張。 皮膚對壓力特別敏感。 消化系統(tǒng)問題。 心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。 情緒信號 容易煩躁或喜怒無常。 消沉和經(jīng)常性的憂愁。 喪失信心和自負(fù)自大。 感覺精力枯竭且缺乏積極性。 疏遠(yuǎn)感。7/5/2022壓力