中醫(yī)養(yǎng)生之冬季養(yǎng)生

1、 中醫(yī)養(yǎng)生之 冬2021/5/71什么是養(yǎng)生？養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意。總之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。2021/5/72中醫(yī)養(yǎng)生的特點(diǎn)以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽五行生長(zhǎng)收藏之變化規(guī)律，對(duì)人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。精神養(yǎng)生是指通過怡養(yǎng)心神，調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法，從而達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。 2021/5/73黃帝內(nèi)經(jīng)她是我國(guó)三大奇書之一，她的博大精深的科學(xué)闡述，不僅涉及醫(yī)學(xué)，而且包羅天文學(xué)、地理學(xué)、哲學(xué)、人類學(xué)、社會(huì)學(xué)、軍事學(xué)、

2、數(shù)學(xué)、生態(tài)學(xué)等各項(xiàng)人類所獲的科學(xué)成就。 2021/5/74黃帝內(nèi)經(jīng)中提出“上醫(yī)治未病，中醫(yī)治欲病，下醫(yī)治已病”，即醫(yī)術(shù)最高明的醫(yī)生并不是擅長(zhǎng)治病的人，而是能夠預(yù)防疾病的人。科學(xué)的提出“未病先防，既病防變”理念。2021/5/75她提出了獨(dú)特的養(yǎng)生智慧（養(yǎng)生之道）。1、天人合一2、陰陽平衡3、身心合一2021/5/76素問陰陽應(yīng)象大論篇“天有四時(shí)五行，以生長(zhǎng)收藏，以生寒暑燥濕風(fēng)。人有五藏，化五氣，以生喜怒悲憂恐 。”2021/5/77凡是向陽光的、外向的、明亮的、上升的、溫?zé)岬摹⒂篮氵\(yùn)動(dòng)的，都屬于陽。凡是背陽光的、內(nèi)守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相對(duì)靜止的，都屬于陰。四季的特點(diǎn)：春生，夏長(zhǎng)，秋收

3、，冬藏。故四季中春夏屬陽，秋冬屬陰。2021/5/78素問四氣調(diào)神大論篇即提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根。”這種“順時(shí)攝養(yǎng)”的原則，就是順應(yīng)四時(shí)陰陽消長(zhǎng)節(jié)律進(jìn)行養(yǎng)生，從而使人體生理活動(dòng)與自然界變化的周期同步，保持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。2021/5/79冬季的特點(diǎn)：1、寒冷，冬至是一年中最冷的時(shí)候（“三九天”）的開始。2、夜長(zhǎng)晝短。3、光照不足，萬物生長(zhǎng)最慢的時(shí)候（冬眠）。2021/5/7109、 人的價(jià)值，在招收誘惑的一瞬間被決定。2022/7/52022/7/5Tuesday, July 5, 202210、低頭要有勇氣，抬頭要有低氣。2022/7/52022/7/52022/7/57

4、/5/2022 8:56:50 PM11、人總是珍惜為得到。2022/7/52022/7/52022/7/5Jul-2205-Jul-2212、人亂于心，不寬余請(qǐng)。2022/7/52022/7/52022/7/5Tuesday, July 5, 202213、生氣是拿別人做錯(cuò)的事來懲罰自己。2022/7/52022/7/52022/7/52022/7/57/5/202214、抱最大的希望，作最大的努力。05 七月 20222022/7/52022/7/52022/7/515、一個(gè)人炫耀什么，說明他內(nèi)心缺少什么。七月 222022/7/52022/7/52022/7/57/5/202216、業(yè)余

5、生活要有意義，不要越軌。2022/7/52022/7/505 July 202217、一個(gè)人即使已登上頂峰，也仍要自強(qiáng)不息。2022/7/52022/7/52022/7/52022/7/52021/5/711冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。 2021/5/712冬天的三個(gè)月，謂之閉藏，是生機(jī)潛伏，萬物蟄藏的時(shí)令。當(dāng)此時(shí)節(jié)，水寒成冰，大地開裂，人應(yīng)該早睡晚起，待到日光照耀時(shí)起床才好，不要輕易地?cái)_動(dòng)陽氣，妄事操勞，要使神志深藏于內(nèi)，安靜自若，好像有個(gè)人的

6、隱秘，嚴(yán)守而不外泄，又像得到了渴望得到的東西，把它密藏起來一樣；要躲避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地?fù)p失，這是適應(yīng)冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機(jī)能的方法。違逆了冬令的閉藏之氣，就要損傷腎臟，使提供給春生之氣的條件不足，春天就會(huì)發(fā)生痿厥之疾。 2021/5/713六淫邪氣（風(fēng)、火、暑、濕、燥、寒）致病與季節(jié)氣候有關(guān)。寒為冬季的主氣， 寒為陰邪，易傷人陽氣。 寒邪特點(diǎn)：1、寒性凝滯，使氣血凝滯，經(jīng)脈流行不利而致病。2、寒性收引，皮膚受涼出現(xiàn)毛孔收引，起雞皮疙瘩，無汗；肌肉收引，可見顫抖或痙攣；經(jīng)絡(luò)收引，表層出現(xiàn)皮膚蒼白、體表及四肢寒冷；血脈收引見弦脈、緊脈；肌肉關(guān)節(jié)收引出現(xiàn)拘急不利或肢體

7、蜷縮癥狀；血脈與肌肉收引引起疼痛，我們常說的“不通則痛”，所以寒邪常是疼痛的主要原因。3、寒性清澈，凡是排泄物清晰的都是寒邪致病。2021/5/7142021/5/715冬季養(yǎng)生注重養(yǎng)腎，“先天之本”，藏精，主生殖，主封藏，司二便，主納氣，其華在面，在竅為耳，在志為喜，在液為汗，當(dāng)腎的陰陽失調(diào)時(shí)，先天不足小兒出現(xiàn)發(fā)育遲緩、智能低下，腎精虧虛老年出現(xiàn)健忘、癡呆、反應(yīng)遲鈍，形衰易老，男性不育、陽痿早泄，女性不孕、閉經(jīng)；。2021/5/716一、清熱消暑。氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，?？捎眯┚哂星鍩峤舛厩逍幕鹱饔玫乃幬铮壕栈ā⒈『?、金銀花、荷葉、竹葉。食物以瓜果為主，西瓜、苦瓜、冬瓜、西紅柿，消

8、暑最佳之品綠豆湯。2021/5/717忌貪涼。1、飲食上，少食冷飲。2、空調(diào)環(huán)境忌溫度太低。2021/5/718天氣炎熱，冷飲不能解暑，中醫(yī)理論認(rèn)為，夏季陰伏于內(nèi)，冷飲使體內(nèi)陰氣加重，不能起到降溫作用，相反喝一些熱茶，將寒氣祛除體外，出一身透汗，會(huì)降低體表溫度感到舒暢。特別是在夏至到來，人體陽氣最盛的時(shí)候，三伏天到來建議晚上睡前熱水泡腳，發(fā)汗，有助于鼓舞陽氣，將汗?jié)耢畛w外。2021/5/719三伏天是冬病夏治的最佳時(shí)機(jī)，夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病，如用穴位埋線、藥物貼敷等方法，治療冬季哮喘、鼻炎等慢性病。2021/5/720二、健脾除濕。夏日天

9、氣炎熱，上述清熱藥物或食物多寒涼傷及脾胃，導(dǎo)致脾胃功能低下，出現(xiàn)胃口不好，容易腹瀉，舌苔白膩。故應(yīng)常服健脾利濕之物，夏季宜選用芳香化濕、淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭、陳皮、大棗。俗話“冬吃羅卜夏吃姜”，就是基于這個(gè)理論的。2021/5/721夏季如何養(yǎng)生？ 調(diào)飲食：忌饑飽失常、飲食不潔及飲食偏嗜（寒熱、五味）。慎起居：晚睡早起，青年人適宜跑步、打球運(yùn)動(dòng)汗出，是減肥最好時(shí)機(jī)；對(duì)于老年人，散步、太極、八段錦，運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜清晨、傍晚，避免正午戶外活動(dòng)。晝長(zhǎng)夜短，午時(shí)（11-13點(diǎn)）為心經(jīng)當(dāng)令，這個(gè)時(shí)段適當(dāng)休息，調(diào)養(yǎng)心神，補(bǔ)充夜間睡眠不足。2021/5/722避外邪：少在空調(diào)環(huán)境。暢情志：忌大喜大悲

10、，急躁，以免以熱助熱，火上加油。心靜自然涼。2021/5/723忌勞累：不妄作勞（勞力、勞神、房勞），素問宣明五氣篇：“久立傷骨，久行傷筋”；勞神過度，暗耗心血，損傷脾氣；房勞過度，腎精耗傷；也不可過度安逸，素問宣明五氣篇：“久臥傷氣?！薄?021/5/7242021/5/725謝謝聆聽！2021/5/7269、 人的價(jià)值，在招收誘惑的一瞬間被決定。05-7月-2205-7月-22Tuesday, July 5, 202210、低頭要有勇氣，抬頭要有低氣。*7/5/2022 8:56:50 PM11、人總是珍惜為得到。05-7月-22*Jul-2205-Jul-2212、人亂于心，不寬余請(qǐng)。*Tuesday, July 5, 202213、生氣是拿別人做錯(cuò)的事來懲罰自己。05-7月-2205-7月-22*05 Jul