活出全新的自己

1、分享：活出全新的自己 趙方杰 2016年3月講師介紹主要培訓(xùn)課程主要培訓(xùn)課程活出全新的自己高效能成功人士的7個心態(tài)微表情心理學(xué)呼叫中心項目建設(shè)管理客服服務(wù)工作技巧高效溝通與執(zhí)行力人生都有二次生長的機會，一次是肉體，一次是心靈活出全新的自己張德芬第一階段：喚醒沉睡的你 實踐方法：回觀自己第二階段：療愈舊時創(chuàng)傷 實踐方法：勇敢面對，自我安撫，進(jìn)行能量的整合。第三階段：創(chuàng)造 實踐方法：允許發(fā)生，贖回自己的力量，感恩自己的創(chuàng)造。祝福親愛的朋友們，都能有勇氣和決心，走上這條自己成長的路，為自己的生命負(fù)起全責(zé)，活出全新的自己！認(rèn)識身心靈喚醒沉睡的你o人的一生從更高的角度上就像“黃粱一夢”P009o如果你能

2、真正認(rèn)識你自己，就能改變你的命運。P28o太陽就是你們的本來面目，烏云就是你們?nèi)祟愄赜械母鞣N心理活動。所以，唯有在定靜、沉寂之中，當(dāng)心里的各種噪音平靜下來，也就是烏云散開的時候，你就會看到自己的真實本性。P034o你們真正的意識睡著了，因此剩下來的是一部自動動作的機器，在掌控著你們每日的生活。P035o前半生的命運是命中注定的，后半生的遭遇則是自己的信念、行為、性格等造就出來的。P038o只要你能從昏睡中覺醒，改變你自己導(dǎo)航機器中的程式，你就能創(chuàng)造不一生的人生。P039活出全新的自己5閉上雙眼，用手觸摸如果你能真正認(rèn)識你自己，就能改變你的命運。心：代表不的僅是思想、情緒，還有感官感受到的反應(yīng)、

3、刺激；心里的意象、沖動、直覺認(rèn)識身心靈喚醒沉睡的你認(rèn)識身心靈喚醒沉睡的你在生活中觀察自己看似簡單做來不易的練習(xí)P041想要覺醒的第一步，就是培養(yǎng)觀察者的臨在。在生活中不停的觀察自己。觀察自己的步驟： 1、當(dāng)有負(fù)面情緒時（生氣、悲傷、郁悶、煩燥、嫉妒等不舒服的感受），你要能夠覺察到，然后告訴自己：“哦！此刻我有負(fù)面情緒了?！边@時候最重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在，而不是放在那個引起你負(fù)面情緒的人事物上。 2、先觀察一下你自己此刻的肢體動作是什么。把注意力放在自己的身體上面，可以讓你不至于完全陷入自己的情緒沖擊當(dāng)中。 3、接下來試著去看見你在想什么，就是去觀察自己的思想。如果你能夠傾聽那個“腦袋中

4、喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想。聽到了之后，也許自己都會嚇一跳：“我怎么可能會有這種思想？”這個時候你帶著覺知和愛去觀照它。它只是一個思想，不代表你，不要去與它認(rèn)同，不要批判它，只是看著它。 4、觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因為情緒其實就是身體對你的思想的一個反應(yīng)，只是有的時候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。觀察它、觀照它、允許它的存在，全然地去經(jīng)歷它，不要抗拒。你會發(fā)現(xiàn)，你的全然接納和全然經(jīng)歷，會讓它更快消失，甚至轉(zhuǎn)化為喜悅。 活出全新的自己8內(nèi)在父母與內(nèi)在小孩o觀察自己是你靈性成長的第一步，它讓你能夠脫離對自己情緒、思想，還有對當(dāng)下的情境、狀況的認(rèn)同。o當(dāng)看到自己只不過

5、是一部被自動化模式操作的機器，那么真正的覺醒就可能展開。o觀察自己有一點要注意的就是，千萬不要批判自己，或是為自己的情緒辯護(hù)，甚至斷自己的行為自圓其說。o每個人心里都有這兩種聲音：內(nèi)在嚴(yán)厲的父母 和內(nèi)在的反抗小孩。o你可以去滋養(yǎng)這個有愛成人的聲音，讓它逐漸壯大。然后你就明白，你多年來在外面尋找的無條件的支援，其實就在天邊不遠(yuǎn)處你自己心里。o要記住去喂養(yǎng)你內(nèi)在那個有愛成人的聲音，認(rèn)出它來，把它的音量調(diào)大。o有愛的成人的聲音有幾個特質(zhì)：首先是他不批判；其實他不會制造二元對立。他只是如實的觀照，然后用極其慈愛充滿同理心的方式與你溝通活出全新的自己9培養(yǎng)靈性空間o提升靈性空間的活動P062o跟寵物或是

6、孩子玩（要全神貫注，而不是心有旁騖）o與自己愛的人共度悠閑、溫馨的時光（要全然地臨在，而不是例行公事）o照顧自己養(yǎng)的花草、寵物o聆聽優(yōu)美的音樂o輕松地讀一本讓人回味或受益的好書o清理自己家居的空間o與大自然共處：去郊外玩，或是花點時間享受藍(lán)天、白云、花草、樹木等自然界的景物o寫東西（寫日記或博客，與自己的內(nèi)在有所接觸）o做自己喜歡且需要投入創(chuàng)意的藝術(shù)創(chuàng)作o可以放慢動作的運動o聽一場好的演講，并與主講人產(chǎn)生共鳴o欣賞藝術(shù)創(chuàng)作或表演o宗教的修持o靜坐冥想活出全新的自己10擁抱自己的陰影o這個世界中，你所看見的人事物，都是你內(nèi)在的一種反射。只要你自己內(nèi)心改變了，外在就會隨之改變。o人在與外在的人事物

7、互動時，如果產(chǎn)生了負(fù)面感受或情緒，都認(rèn)為是外在的那個人或情緒所引發(fā)的。殊不知，那個不滿與不快其實源自你的內(nèi)心，不在外面。o陰影就是你認(rèn)為你自己是什么樣的人的相反。我們的人格越是發(fā)展，我們埋藏在深層的陰影就越愈多。陰影會要我們的生活中創(chuàng)造出憤怒、批判、抑郁、夢魘，甚至疾病和意外。o接受并整合我們的陰影，可以幫助我們了解自己，變成比較完整的人。如果不整合你的陰影，你會不停地對別人投射你的陰影，不斷地批判他人，使得人際關(guān)系越來越糟?；畛鋈碌淖约?1接納自己o找出一個你常常會指責(zé)別人的議題，這件常常讓你有很強烈的情緒反應(yīng)。寫下：我不喜歡_的人（要投入并表達(dá)你的情緒）o回顧你過去一生，什么時候曾經(jīng)遇到

8、的事和人？你家里有誰是這個樣子的？要從童年開始 想。o再想想你這一生中，是否曾經(jīng)對其他人做過同樣的事？在回想這些往事的時候，你是否覺得羞愧或心痛？o再想想，你什么時候曾經(jīng)對你自己做過這樣的事情？o你對這個議題有很強的情緒反應(yīng)，這樣的行為，反應(yīng)對你有什么幫助？找出它們之后，帶著感恩的心看著它們。o到心的中去，打開你的心，擁抱你的陰影，接受自己?；畛鋈碌淖约?2第二部分：療愈受傷的你o 人生問題是舊傷浮現(xiàn)的結(jié)果o每個人孩子都有二個最基本的需求：重要感和歸屬感。P094o人們需要感受到自己的重要性，并且歸屬于家庭之中。如果這兩個基本需要沒有被滿足，孩子會對周圍的人、事、物，尤其是對自己，產(chǎn)生一些很

9、重要的價值判斷和信念，會影響他們的一生。o人們成年之后所遭遇到的種種問題，絕大多數(shù)都是源自孩提時代的這些錯誤的價值判斷和信念。活出全新的自己13成為有效能的父母o孩子偏差行為形成的過程o需求 受傷 氣餒 取得注意力 權(quán)力斗爭 報復(fù) 放棄o想要成為一個有效能的父母，你們自己得先要療愈傷痛才行，如果沒有足夠的內(nèi)在力量，所有的技巧在關(guān)鍵時刻都使不出來。o真正需要改變的是自己，而不是孩子。o人與人之間，尤其是親密的家人之間，都是靠能量的交互作用在互動的。孩子是開放的活出全新的自己14探索潛意識動力o人類一生其實有二次出生的機會 ，第一次是肉體的誕生；第二次是覺知的培養(yǎng)，然后逐漸蘇醒。o覺醒的過程是一個

10、有意識的努力過程，需要付出時間和精力。如果不能覺醒，你就是被潛意識中的那些隱藏的動力(模式)所主宰，就是人們常說的“命運”o要不要被命運操控，其實掌握在我們自己手中?；畛鋈碌淖约?5個人責(zé)任承擔(dān)表這個問題是*造成的，我只是個無辜的受害者。都是因為*，事情才會變成這樣，但我必須為這個問題善后。這個問題的產(chǎn)生我也有責(zé)任，但我就是這樣，我也沒有辦法。生命中這種事情很常見，我就是需要忍耐，睜一只眼，閉一只眼地混過去。這個問題真讓人難受，老天呀，幫助我面對它吧。這個問題不是我的錯，而我的內(nèi)在有力量，能夠用有助于自己成長的方式來面對它。這是我的潛意識吸引來（或選擇來的）問題，我其實可以為自己選擇更好的東

11、西。我創(chuàng)造了這個問題，我可以賦予它任何意義?，F(xiàn)在我選擇將它轉(zhuǎn)化，并從中獲取我的力量?；畛鋈碌淖约?6受害者牢籠o受害者 拯救者 迫害者o從報復(fù)心理解脫真正的受害者是我們自己o報復(fù)是你潛意識的動力，在還沒有被你意識、覺察到之前，這個動力是無比龐大，而且毫無理性的。但是，一旦你把它帶到意識上，整合它之后，它的力量就消融了，不會再像以前那樣盲目地牽制著你。o轉(zhuǎn)念作業(yè)o無論是拯救者或是迫害從脆弱，這是從受害者牢者，你想要拯救或怪罪對方的那個部分，都是你自己擁有但不愿意去看的而且是你身為受害者才會感受到的。o從受害者的脆弱情緒出發(fā)，去接納，去整合，才是跳脫牢籠里的唯一出路?；畛鋈碌淖约?7自我安撫的

12、方法o當(dāng)我們活生生的真我開始躲藏因為要討好父母獲得存活一個虛假的、共依存的自我就出現(xiàn)了，因此我們就失去了對真我的覺知，渾然忘卻它的存在。我們和自己是誰的真相失去了聯(lián)系，逐漸地，我們開始認(rèn)為自己就是那個虛假的自我，因此習(xí)慣和上癮就開始了。o自我安撫的步驟看到自己的不舒服：接受自己的不舒服與外在刺激（人、事、物）無關(guān)這個事實，而試著去看見：這是你內(nèi)在一個多年的舊傷被觸動了。自我對話：告訴自己，這個不舒服的經(jīng)驗是一條讓你更加了解自己的必經(jīng)之路。它沒有對錯，不需要你去抗拒或否認(rèn)。它出現(xiàn)的上的是要幫助你成長，讓你知道自己真正是誰，而不是來找碴的。慈悲在觀照自己：覺察自己身體哪個部位有緊繃或不舒服的感覺，

13、把呼吸輕柔而慈悲地帶到那里，輕輕地安撫它。與不舒服的感覺和平共處：透過你的自我安撫，把你那個不舒服的感覺全部包容在自己的身體里，不去批判或壓抑。這個時候，你可以呼求不同的更高力量來幫助你更高力量可以是一個神祇，或是你內(nèi)在的至善力量讓這個量高力量把光帶進(jìn)來，擁抱著你不舒服的那個部位，像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣。溫柔而慈悲地1.作轉(zhuǎn)念對付想法，用自我安撫應(yīng)對情緒活出全新的自己18創(chuàng)造讓心里能量自由流動o黃庭禪的實踐步驟：認(rèn)識心情（當(dāng)下有什么情緒）感覺心情有位置（能否在黃庭禪感受到？組合）看清心情的（能量、氣的形態(tài)究竟如何？）看清心頭能量的真相無意義（它只物理意義和級數(shù)）學(xué)習(xí)讓心頭的能量自由自在地

14、流動（觀自在，而非觀不在）o黃庭禪實行的阻礙：感受不到心情（可以先從大的情緒開始去感受）找不到位置（可能用手摸摸看，不過別去摸別人的?。┛床磺褰M合（可以試著將各種能量的形態(tài)對號入座，是麻、癢、松、緊，還是熱？）無法維持能量的清真（無法放下攀附的分別知見，無法用平等心觀照）在日常生活中使不出來o學(xué)會與負(fù)面情緒相處活出全新的自己19發(fā)現(xiàn)真正的自己o在頭腦的層面，我是可以試著把外境看成幻想，這并不難。但是，我們常常會痛恨自己的創(chuàng)造應(yīng)該說，我們是痛恨因自己的創(chuàng)造而引發(fā)的情緒。o當(dāng)我們無法跟自己的情緒共處時，就是該使出黃庭禪功夫的時候了把外境而起的負(fù)面情緒與自己分離，看清它只是心頭氣血的一點動蕩，因而可以不帶分別地去與它共處。o這樣一來，你就很容易從困境中贖回你的力量，并且發(fā)現(xiàn)你真正是誰。o三個階段的回顧：每一階段練習(xí)回觀自我，看看自己的想法是什么，并且做投射的作業(yè)，收回對他人的投射。這些都是非常重要的基礎(chǔ)功夫。第二階段是要療愈舊時創(chuàng)傷，一念之轉(zhuǎn)、家族系統(tǒng)排列，還有平衡你的男女特質(zhì)，也都不是一次就可以完成的工作，必須在生活中不斷地去體會、練習(xí)。第三階段，每當(dāng)生活中出現(xiàn)問題或是有負(fù)面