公民健康素養(yǎng)66條的講座講稿

1、 WORD 16/16公民健康素養(yǎng)66條講座講座主講人： 濤公民健康素養(yǎng)66條分基本知識和理念，健康生活方式與行為，基本技能三部分共66條。簡稱“66條”。我國衛(wèi)生部為什么要發(fā)布健康素養(yǎng)公告呢？因為健康是最寶貴的。健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)，它關(guān)系到千家萬戶的幸福；健康是經(jīng)濟社會發(fā)展的必要保障和重要目標；健康是人民群眾生活質(zhì)量的重要標志。目前，我國是一個疾病負擔沉重的國家。近年來，隨著經(jīng)濟全球化和我國工業(yè)化、城鎮(zhèn)化以與環(huán)境變化影響健康的因素越來越多，人口老齡化、疾病譜變化，又進一步加重了疾病負擔。比如：慢性病、高血壓病在我國持續(xù)增加。經(jīng)過調(diào)查，部分省市成年人患高血壓病近25%，全國至少有2個億高血

2、壓病人。大家都知道高血壓是心腦血管病的主要危險因素。70%腦卒中和50%心肌梗死的發(fā)病都與高血壓相關(guān)。世界衛(wèi)生組織總干事富珍說：“慢性病對國家經(jīng)濟是一場災難！”。由此看出健康是多么重要！解決這些突出的健康問題必須以科學發(fā)展觀為指導，全面落實預防為主的各項干預措施。通過學習66條來提高全民健康素養(yǎng)，讓廣大人民群眾學會在日常生活中正確處理經(jīng)常遇到的生理、心理、環(huán)境等問題，養(yǎng)成健康的行為習慣和生活方式，促進人民群眾通過提高健康素養(yǎng)自覺地維護自身的健康。因此衛(wèi)生部出臺了公民健康素養(yǎng)66條。既然健康這么重要，什么是健康呢？66條第一條告訴我們：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應的完好

3、狀態(tài)。就是說健康必須具備三個方面身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好、正常。心理健康是指能正確評價自己，能應對處理生活中的壓力、正常工作、對社會做出自己的貢獻。社會適應的完好狀態(tài)是指：通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會與在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。如果你具備了這三個方面，你就是健康的人。一、平時我們怎么知道自己是否健康呢？我告訴大家衡量自我健康的十個標志。精力旺盛充沛。2.處事樂觀。3.善于休息。4.應變能力強。5.對一般的疾病有抵抗力、免疫力強6.體重適當，體重指數(shù)BMI值在18-24圍。7.眼睛明亮。8.牙齒清潔、堅固、堅硬。9.頭發(fā)光潔。10肌肉皮膚有彈性，走路輕快靈活。二、怎么做才能

4、健康呢?66條中的第二條給了我們很好的介紹：每個人都有維護自身和他人健康的責任。健康的生活方式能夠維護和促進自身的健康。每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。三、健康的生活方式 包括那幾方面？66條第三條：健康的生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。健康的生活方式：是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學不迷信，平時注意保健，生病與時

5、就診，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等。合理膳食：是指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。怎樣才能做到合理膳食呢？食物多樣化、粗細搭配、葷素搭配、低鹽低脂低糖飲食。也可以總結(jié)成兩句話十個字：即，一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。第一句話中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地（5-7兩）碳水化合物，相當于300-400克主食（6-8兩）；三是三份高蛋白，比如：一兩瘦肉或一個雞蛋，或二兩豆腐、二兩魚蝦、二兩雞鴨肉，或半兩黃豆。四是四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。五是500克蔬菜水果。第二句話中的紅是指：每天一個西紅柿，另外喝點兒紅葡萄酒（25ml）可以減輕動脈粥

6、樣硬化。黃是什么意思呢？中國人地膳食缺少鈣和維生素A。如果一個人缺乏維生素A和鈣，小孩表現(xiàn)為易患感冒發(fā)燒、扁桃體發(fā)炎；中年人出現(xiàn)動脈硬化；老年人出現(xiàn)腿發(fā)軟、視力模糊。補充后都能糾正。什么食物里含有維生素A和鈣呢？胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、紅辣椒等果蔬（紅、黃色的蔬菜含維生素A多，蝦皮、海帶里含鈣多。）綠是什么意思呢？飲料里茶最好，茶里綠茶最好，綠茶里含促抗氧自由基，多喝綠茶能預防衰老、減少冠心病、腫瘤的發(fā)生。白：白是指燕麥片，多食燕麥片，可以降低膽固醇。每天50克燕麥片水煮3-10分鐘兌牛奶喝效果很好。黑，黑是指黑木耳。每天10克堅持50天膽固醇下降，不易形成腦栓，發(fā)生心肌梗塞并可以化解近期的

7、梗塞和血栓。這就是一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑兩句話十個字。貴在堅持大家可以試試。美國有材料報道8類抗癌食物是：西紅柿、綠色菜、菠菜、萵苣等顏色越深越綠抗氧化劑含量高，防癌越好。還有蔥、蒜；柑橘類、十字花科的菜如，菜花、西蘭花、大豆、麥麩、低脂牛奶。2. 適量運動：生命在于運動，運動對健康是非常重要的。一個人光有營養(yǎng)的攝入，沒有熱量的消耗，沒有出入量的平衡，就會產(chǎn)生疾病。熱量過高，消耗量過少，形成能量負平衡，這樣能量就會在體堆積，表現(xiàn)出肥胖體重增加。肥胖是產(chǎn)生糖尿病的危險因素。改革開放以來，我國人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻天覆地的變化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就

8、吃什么，應有盡有，生活好了，但人變懶了，不愛活動，不參加體育鍛煉，天長日久，在人們中間不管老少，都有了將軍肚，還以為富態(tài)呢？其實不知道肥胖是健康的危險因素，是疾病的隱患！勸那些不鍛煉的人，要鍛煉，多運動。最好的運動是步行，如果每天能堅持走6000步，就能夠達到運動的目標了。還有運動時要因人而異，要根據(jù)自身的健康狀況來安排自己的活動。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動的強度。一般應達到每分鐘150-170次，減去年齡為宜，每周運動3-5次。3. 戒煙限酒戒煙：吸煙大家都知道有害無益。但讓吸煙者戒煙就困難了，因為沒有決心。但是你知道嗎，吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的多種疾病

9、。煙草煙霧中含有4000余中化學物質(zhì)，包括幾十種致癌物以與一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體幾乎所有器官，可引發(fā)肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等多種癌癥以與冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺病、白障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風險提高613倍，死于冠心病的風險提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風險提高1213倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動吸煙導致患肺癌的風險升高約20%，患冠心病的風險升高約30%。據(jù)統(tǒng)計，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12%。吸煙導致的

10、多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。所以說，戒煙越早越好，什么時候戒煙都不晚。2008年2月發(fā)布的世界衛(wèi)生組織全球煙草流行報告指出，“煙草是人類健康所面臨的最大而且是可以預防的危險因素，也是導致高達50%吸食者死亡的唯一消費品”，吸煙沒有安全劑量，吸入的每一支煙都會損害健康。吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會可降低90%，59歲以前戒煙，在15年死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半， 即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。戒煙最大的好處在于能夠幫助你找回健康。戒煙3個月后，肺功能得到改善；戒煙1年后冠心病的發(fā)病風險降低50%；戒煙5年

11、后腦卒中的風險恢復到不吸煙者的水平；戒煙10年后肺癌的發(fā)生率僅為持續(xù)吸煙者的30%50%；戒煙15年后冠心病的患病風險變得與不吸煙者一樣。由于尼古丁會導致成癮，所以戒煙并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸煙者只要有戒煙的動機，并獲得家人和朋友的支持，同時又掌握一定的技巧，就能做到徹底戒煙。限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相對女同志少些。酒少喝能舒筋活血，對人體是有益的。但是過量飲酒會增加患某些疾病的風險，并可導致交通事故和暴力事件的增加?，F(xiàn)在有了法規(guī)，酒后駕車要負刑事責任，限制了好多人，這是好事。所以我們建議成年男性每天飲用酒精的含量不要超過25克，女性不要超過15克。 心理平衡：是指

12、一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當?shù)脑u價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)和樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度。將目標定在自己能力所與的圍，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。一個人有良好的心理狀態(tài)，他的家庭也是和睦的，和諧的，幸福的，反之情緒不好可以造成很多意外，甚至情緒高度波動的人可能危與到生命，如夫妻吵架誤傷的，喝藥的等等。良好的心態(tài)可以提高機體的免疫力。抗病能力強。人們常說：一個人心態(tài)好，世上一切都美好。所以心理暗示對身體健康的作用不容忽視，精神的健康狀況為三個良好：良好的性格、良好的處理能力、良好的人際關(guān)系。我想健

13、康的生活方式大家都記住了！四、勞逸結(jié)合保證每天7-8小時的睡眠任何生命活動都有其在的節(jié)律性。生活、學習、工作過程中都會形成一定的生活規(guī)律，這是生命活動的在節(jié)律性，對健康十分重要。在日常生活中，如果經(jīng)常違背生命活動的在規(guī)律，人的大腦和身體其它各臟器就會長期處于緊狀態(tài)，這是導致疾病和衰老的重要原因。因此，每個人都要注意勞逸結(jié)合、起居有則、弛有度，養(yǎng)成良好的學習、工作、睡眠和經(jīng)常參加文化體育活動的習慣。有規(guī)律的睡眠對維護健康非常重要。一般成人每天要保證78小時睡眠。睡眠時間不足或過長都不利于人的健康。睡眠時間不足可使人的注意力和記憶力下降，還會影響人的新代，加快人的衰老；睡眠時間過長對人體有害無益，

14、它會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于抑制狀態(tài)，并會增加心臟、肺和血液循環(huán)的負擔，增加心臟病和腦血管栓塞的風險。一般來講，睡眠質(zhì)量最高的時間段是晚上10點至凌晨4點，在這段時間里可以獲得深睡眠。所以，養(yǎng)成早睡早起的習慣，能夠保證睡眠的質(zhì)量。對老年人科學家們經(jīng)常強調(diào)一句話：“老年人要注意三個半分鐘。即：醒來不要馬上起床，要躺半分鐘再起。坐起來后又坐半分鐘。下床兩腿下垂在床沿時再等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘不花一分錢可使腦不缺血、心臟不驟停、減少心梗、腦中風與猝死的發(fā)生。另外每天還要堅持三個半小時：每天早起半小時，進行打太極拳、慢跑、慢走（不超過三公里）或其他文體活動，因人而異；中午睡半小時，以保證精神充沛，根

15、據(jù)生物鐘的需要在傍晚6-7點鐘慢步走半小時，這樣堅持下去會減少高血壓病、心梗的發(fā)生。公民健康素養(yǎng)66條第40條 生病后要與時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥，這一條老少都適宜，生病后要立即就診，不要扛著，要早診斷，早治療，避免延誤治療的最佳時機，這樣減少疾病的痛苦，還可以減少看病的花費。公民健康素養(yǎng)66條第41條 不濫用抗生素抗生素是處方藥，只能在醫(yī)生的指導下合理用藥。濫用抗生素指不對癥使用或不規(guī)的使用抗生素、使用不必要使用的抗生素、超時或超量使用抗生素、使用抗生素不足量或不足療程等。濫用抗生素易引起致病微生物的耐藥性，導致抗生素 失去原有的功效，起不到治療作用。某些抗生素還可能導致耳聾（如鏈

16、霉素特別是兒童）和人體菌群失調(diào)等，嚴重時還可能威脅生命。下面給大家介紹一下抗生素的分類和各類藥物的最佳用藥時間。市場銷售和醫(yī)院中常用的抗生素，可分為十大類。1.-酰胺類，如青霉素、頭孢菌素。2.氨基糖苷類，如鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素等。3.四環(huán)素類，如四環(huán)素、土霉素等。4.大環(huán)酯類，如紅霉素、麥迪霉素、乙酰螺旋霉素等。5.氯霉素類，如氯霉素。6.林可霉素類，如林可霉素、克林霉素。7.其他主要抗細菌的抗生素，如去甲萬古霉素，磷霉素、利福平等。9.抗真菌抗生素，如灰黃霉素、制霉菌素等。9.抗腫瘤抗生素，如絲裂霉素、阿霉素等。10.有免疫抑制作用的抗生素，如環(huán)孢素等。各類藥物的最佳用藥時間滋補類藥

17、物：人參蜂王漿、蜂乳等宜在晨起空腹時或夜晚臨睡前服用。助消化藥物：宜在飯前十分鐘服用，以促進消化液的分泌，充分與食物混合。降壓類藥物：應根據(jù)人體生物鐘地節(jié)律，高血壓患者通常每日應服用3次降壓藥，分別為：早7點，下午3點，晚上6-7點，早晚兩次的用量要比下午用量適當少些。臨睡前不可用降壓藥。因為人的血壓通常在早上9點左右最高，而在凌晨2點左右最低。所以夜間進入睡眠時，人體的血壓比白天下降20%左右。高血壓病患者睡前服用降壓藥，容易導致血壓大幅度下降，造成心、腦、腎等的器官供血不足，甚至誘發(fā)腦血栓或心肌梗死。4. 降糖類藥物： HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e

18、?sp=S%E9%99%8D%E7%B3%96%E8%8D%AF&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 降糖藥種類繁多，其作用機理各不一樣，故其服用時間也應根據(jù)其作用機理而定，不能一概而論。糖尿病人在凌晨對胰島素最敏感，這時注射胰島素用量小，效果好。甲糖寧（D860）上午8時口服，作用強而且持久，下午服用需要大劑量才能獲得一樣的效果。還有就是要根據(jù)情況去用藥需早晨空腹時服用的降糖藥這類藥有 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E8%83%B0%E5%B2%9B%E7%B4%A0&ch=w

19、.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 胰島素增敏劑如 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E7%BD%97%E6%A0%BC%E5%88%97%E9%85%AE&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 羅格列酮和 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E5%90%A1%E6%A0%BC%E5%88%97%E9%85%AE&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjj

20、link t _blank 吡格列酮等。這類藥物主要作用于肝臟和脂肪肌肉等外周組織，增強細胞受體對自身胰島素的敏感性，提高其對自身胰島素的利用率，使血中 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E8%91%A1%E8%90%84%E7%B3%96&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 葡萄糖充分被上述器官和組織細胞利用，從而 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E9%99%8D%E4%BD%8E%E8%A1%80%E7%B3%96&ch=w.se

21、arch.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 降低血糖。由于這類降糖藥的作用時間比較長，故每天僅需服用一次，如在早餐前服用則效果更佳。需飯前服用的降糖藥必須在飯前三十分鐘服用的降糖藥：如磺脲類，包括 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E6%A0%BC%E5%88%97%E6%9C%AC%E8%84%B2&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 格列本脲（商品名“ HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E4

22、%BC%98%E9%99%8D%E7%B3%96&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 優(yōu)降糖”）、 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E6%A0%BC%E5%88%97%E9%BD%90%E7%89%B9&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 格列齊特（商品名“ HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E8%BE%BE%E7%BE%8E%E5%BA%B7&ch=w.search.y

23、jjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 達美康”）、格列毗嚎（商品名“美毗達”）、 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E6%A0%BC%E5%88%97%E5%96%B9%E9%85%AE&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 格列喹酮（商品名“ HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E7%B3%96%E9%80%82%E5%B9%B3&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjj

24、link t _blank 糖適平”）等。這些降糖藥的作用機理是通過刺激胰島的細胞而發(fā)揮作用的，故這些藥應在飯前三十分鐘服用。必須在飯前520分鐘服用的降糖藥：如非磺脲類，包括 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E7%91%9E%E6%A0%BC%E5%88%97%E5%A5%88&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 瑞格列奈（商品名“ HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E8%AF%BA%E5%92%8C%E9%BE%99&ch=w.s

25、earch.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 諾和龍”）、那格列奈（商品名“唐力”）等。這些降糖藥是作用于胰島細胞，從而刺激胰島素的分泌而起作用。在血糖低時不會刺激胰島素分泌，在血糖恢復正常時即停止作用。這類藥起效較快，作用時間較短，餐前半小時或進餐后服用可引起 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E4%BD%8E%E8%A1%80%E7%B3%96&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 低血糖，故應在餐前520分鐘服用。需與第一口飯同服的降糖藥

26、這類藥除需與第一口飯同服外，還需要嚼服，如 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E9%98%BF%E5%8D%A1%E6%B3%A2%E7%B3%96&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 阿卡波糖（商品名“ HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E6%8B%9C%E7%B3%96%E5%B9%B3&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 拜糖平”）。其機理主要為作用于小腸競爭性抑制糖

27、苷水解酶，延緩和減少小腸 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E7%A2%B3%E6%B0%B4%E5%8C%96%E5%90%88%E7%89%A9&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 碳水化合物分解為葡萄糖，使小腸的葡萄糖吸收減少，從而使飯后血糖下降。這類藥在吃第一口飯時嚼服效果較好，如在飯前或飯后服用則效果欠佳。需飯后服用的降糖藥這類降糖藥有 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E4%BA%8C%E7%94%B2%E5%8F%8C%E

28、8%83%8D&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 二甲雙胍類（商品名“ HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E7%BE%8E%E8%BF%AA%E5%BA%B7&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 美迪康”和“立克糖”等）。其作用機理為增強肌肉和脂肪組織對葡萄糖的攝取和利用，從而起到降低血糖的作用。這類藥需飯后服的原因主要是其對 HYPERLINK :/wenwen.soso /z/Search.e?sp=S%E8%83%83%E8%82%A0%E9%81%93&ch=w.search.yjjlink&cid=w.search.yjjlink t _blank 胃腸道有刺激作用，故應在飯后服用以避免之。維生素類藥物：宜在兩餐之間服用，但用