選擇健康的生活方式參考

1、于娟日記摘要1：我是個(gè)從來(lái)不會(huì)在餐桌上拒絕嘗鮮的人，吃過(guò)很多不該吃的東西，孔雀、海鷗、鯨魚(yú)、河豚暴飲暴食。我是個(gè)率性隨意的人，吃東西講究大碗喝酒大口吃肉。在復(fù)旦讀書(shū)時(shí)，導(dǎo)師有六個(gè)一起做課題的研究生，我是唯一的女生。但是聚餐的時(shí)候，五個(gè)男生沒(méi)有比我吃得多的。嗜葷如命。得病之前，每逢吃飯若是桌上無(wú)葷，我會(huì)興味索然。選擇健康的生活方式參考于娟日記摘要2：我平時(shí)的習(xí)慣是晚睡。其實(shí)晚睡在我這個(gè)年紀(jì)不算什么大事，也不會(huì)晚睡晚出癌癥，我認(rèn)識(shí)的所有人都晚睡，身體都不錯(cuò)，但晚睡的確非常不好?；叵胧陙?lái)，自從沒(méi)有了本科宿舍的熄燈管束，我基本上沒(méi)有十二點(diǎn)之前睡過(guò)。長(zhǎng)此以往，熬夜或者晚睡，對(duì)身體很沒(méi)有好處。在查出癌癥

2、時(shí)，我的肝有幾個(gè)指標(biāo)偏高，因?yàn)楦喂δ懿缓貌荒芾^續(xù)化療。不久，我查到了下面一段話：“二十三時(shí)至次日三時(shí)，是肝臟活動(dòng)能力最強(qiáng)的時(shí)段，也是肝臟最佳的排毒時(shí)期，如肝臟功能得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。”選擇健康的生活方式參考于娟日記摘要3：健康真的很重要。在生死臨界點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何的加班（長(zhǎng)期熬夜等于慢性自殺），給自己太多的壓力，買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)的需求，這些都是浮云。如果有時(shí)間，好好陪陪你的孩子，把買(mǎi)車(chē)的錢(qián)給父母親買(mǎi)雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛(ài)的人在一起，蝸居也溫暖。選擇健康的生活方式參考 于娟的“死亡日記”于娟 ，32歲 ，上海復(fù)旦大學(xué)青年教師 ，海歸博士

3、。2009年被確診為乳腺癌晚期后 ，用日記的形式開(kāi)始痛苦的反思 。2011年6月，于娟辭世。于娟用生命最后的時(shí)光深刻反省自己的生活習(xí)慣和人生價(jià)值觀，激起了人們強(qiáng)烈的反響，被稱為用生命寫(xiě)成的“死亡日記”，警醒人們要珍惜生命和學(xué)會(huì)管理健康。選擇健康的生活方式參考第二節(jié)、選擇健康的生活方式 選擇健康的生活方式參考一、什么是生活方式 ？生活方式是指人們?cè)谌粘Ｉ钪兴裱母鞣N行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂(lè)方式、和參與社會(huì)活動(dòng)等。選擇健康的生活方式參考世界衛(wèi)生組織根據(jù)健康的含義，制定了健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：1.充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作而不感到過(guò)分緊張與疲勞。2.處

4、事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。生活方式對(duì)健康的影響選擇健康的生活方式參考5.能夠抵御一般感冒和傳染病。6.體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩位置協(xié)調(diào)。7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。8.牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。9.頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。選擇健康的生活方式參考水蚤為甲殼綱動(dòng)物，水蚤的心率范圍很廣，每分鐘的心臟跳動(dòng)次數(shù)從100至350次不等。在我國(guó)南北的水域中廣泛存在,水蚤主要以單細(xì)胞綠藻為食，生活在富含有機(jī)物的靜水水域，如水草茂密的湖邊、水庫(kù)邊、養(yǎng)魚(yú)池和

5、水塘等環(huán)境中。選擇健康的生活方式參考 探究:酒精對(duì)水蚤心率的影響1、提出問(wèn)題： 2、作出假設(shè)：3、制定計(jì)劃、實(shí)施計(jì)劃：(1) 在池塘用小網(wǎng)捕撈水蚤，或在花鳥(niǎo)魚(yú)蟲(chóng)市場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)水蚤。(2) 用吸管吸取一只水蚤放在載玻片上，輕輕蓋上蓋玻片，在顯微鏡下觀察水蚤心臟跳動(dòng)并 記錄速率（次/10秒）(3) 將不同體積分?jǐn)?shù)的酒精（清水、5%、10%、15%、20%）滴加到載玻片上。(4) 觀察酒精對(duì)水蚤心律的影響。酒精對(duì)水蚤的心率有影響嗎？酒精對(duì)水蚤的心率有影響選擇健康的生活方式參考4、得出結(jié)論：5、表達(dá)和交流酒精對(duì)水蚤的心率有影響選擇健康的生活方式參考二、生活方式對(duì)健康的影響選擇健康的生活方式參考（一）資料分析

6、：1、50多年來(lái)，導(dǎo)致我國(guó)城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？2、為什么會(huì)發(fā)生這些變化？這些變化說(shuō)明了什么問(wèn)題？順位1957年2009死亡原因死亡專率占死亡總?cè)藬?shù)的死亡原因死亡率110萬(wàn)占死亡總?cè)藬?shù)的1呼吸系病120.316.86惡性腫瘤167.5727.012急性傳染病56.67.93心臟病128.8220.773肺結(jié)核54.67.51腦血管病126.2720.364消化系病53.17.31呼吸系病65.4010.545心臟病47.26.61損傷及中毒34.665.596腦血管病39.05.46內(nèi)分泌.營(yíng)養(yǎng)和代謝疾病20.333.287惡性腫瘤36.95.17消化系病16.582.67

7、1957年和2009年中國(guó)城市主要疾病死亡專率選擇健康的生活方式參考50多年來(lái)，導(dǎo)致我國(guó)城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？1957年，導(dǎo)致我國(guó)城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核，而在2009年，呼吸系統(tǒng)疾病從死因順序的第一位降至第四位，急性傳染病和肺結(jié)核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因順序的第5、6、7位的心臟病、腦血管病和惡性腫瘤，在2009年分別上升至第2、3、1位。 選擇健康的生活方式參考 為什么會(huì)發(fā)生這種變化？這些變化說(shuō)明了什么問(wèn)題？ 呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾病主要是由不良的生活環(huán)境和營(yíng)養(yǎng)條件造成的，而心、腦血管疾病和惡性腫

8、瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關(guān)。 死亡原因的變化說(shuō)明，隨著人民的生活水平的提高，心理因素和行為因素對(duì)健康起著至關(guān)重要的作用。生活方式不科學(xué)會(huì)影響健康 選擇健康的生活方式參考這些疾病的變化說(shuō)明了哪些問(wèn)題？ 影響人類健康的主要疾病已經(jīng)不再是傳染病，而是心血管病、腦血管病、惡性腫瘤等一些慢性、非傳染性疾病，這些疾病也常被稱為“生活方式病”、“現(xiàn)代文明病”。 選擇健康的生活方式參考什么是不健康的生活方式呢？例如：有的青少年經(jīng)常不吃早餐，偏愛(ài)吃油炸食物；有的青少年染上吸煙、飲酒的不良惡習(xí)；有的青少年心理健康問(wèn)題未能及時(shí)發(fā)現(xiàn)和矯治選擇健康的生活方式參考暴飲

9、暴食選擇健康的生活方式參考小胖墩選擇健康的生活方式參考熬夜上網(wǎng)選擇健康的生活方式參考喝酒選擇健康的生活方式參考選擇健康的生活方式參考不抽煙、不喝酒選擇健康的生活方式參考積極參加集體活動(dòng)選擇健康的生活方式參考拒絕毒品，毒品危害大選擇健康的生活方式參考討論1、某同學(xué)說(shuō)：“有人一輩子吸煙，照樣活八九十歲。可見(jiàn)吸煙的危害并不嚴(yán)重?！蹦隳軐?duì)此做出有力的反駁嗎？2、你見(jiàn)過(guò)或聽(tīng)說(shuō)過(guò)吸毒者嗎？吸毒對(duì)個(gè)人和家庭造成了怎樣的危害？建議你就這個(gè)話題與同學(xué)交流，提高對(duì)拒絕毒品的認(rèn)識(shí)。選擇健康的生活方式參考吸煙有害健康如何反駁：“有人一輩子吸煙，照樣活八九十歲。說(shuō)明吸煙對(duì)人沒(méi)有危害。”你能對(duì)此做出有力的反駁嗎？ “吸煙

10、有害健康”這個(gè)結(jié)論是經(jīng)過(guò)對(duì)大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析得出的結(jié)論。也就是說(shuō)，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關(guān)疾病的人要明顯增多。如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的220倍。 “一輩子吸煙，照樣活八九十歲”的人是極少數(shù)，并不能說(shuō)明吸煙的危害不嚴(yán)重。 選擇健康的生活方式參考不利于健康的生活習(xí)慣 不吃早餐 藥片掰開(kāi)后服用空腹跑步 餐桌上鋪塑料布 用滾開(kāi)水泡茶 醉酒后飲濃茶睡前不刷牙 魚(yú)刺卡喉后喝醋睡前不洗臉 用油漆筷子吃飯嗜麻辣如命 愛(ài)看電視 選擇健康的生活方式參考選擇健康的生活方式，應(yīng)從兒童和青少年開(kāi)始1.現(xiàn)代文明病是當(dāng)前影響人類健康的主要疾病，必須引起青少年的關(guān)注。2.盡管大多數(shù)慢性病是

11、在成年期發(fā)生的，但是，許多與之有關(guān)的不良生活方式在兒童和青少年時(shí)期就已經(jīng)形成了。3.現(xiàn)代文明病患者的年齡有逐漸減小的趨勢(shì)。選擇健康的生活方式參考1生活方式病：又叫現(xiàn)代文明病，包括心血管疾病、腦血管疾病、惡性腫瘤等一些慢性、非傳染性疾病。2. 健康的生活方式：包括營(yíng)養(yǎng)配餐好、堅(jiān)持體育鍛煉、按時(shí)作息、不吸煙、不喝酒、拒絕毒品、積極參加集體活動(dòng)。選擇健康的生活方式參考1為了保持生活環(huán)境中空氣的清新，下列做法中哪項(xiàng)是不可取的（ ）A綠化環(huán)境 B.居室內(nèi)多放些綠色植物C保持室內(nèi)空氣流通 D保持環(huán)境衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生2.下列不屬于健康生活的表現(xiàn)是 ( )A.幫助他人后感到愉快 B.早上起床后，感到很舒服C.晚睡早起 D.早睡早起CB選擇健康的生活方式參考3用鼻呼吸的目的在于（ ）A鼻腔能清潔空氣 B鼻腔能濕潤(rùn)空氣C鼻腔能溫暖空氣D以上三項(xiàng)都對(duì)4.不要隨地吐痰的主要原因是（ ）A.痰內(nèi)含有大量病菌B.氣管內(nèi)分泌的粘液太臟C.痰內(nèi)含有大量細(xì)菌D.以免污染地面CD選擇健康的生活方式參考5.當(dāng)受到挫折