時(shí)間壓力管理

1、暖身游戲：解開千千結(jié)全班學(xué)生以6人小組為單位，圍成一個(gè)圓圈；記住右邊、左邊分別是誰之后在圈內(nèi)自由走動(dòng)，變化位置，老師叫停，學(xué)生定格，位置不再動(dòng) ；學(xué)生用右手去拉剛才右邊同學(xué)的左手，左手去拉剛才左邊同學(xué)的右手，從而形成“千千結(jié)”； 要求：不能松手但可以鉆、跨，繞解開“千千結(jié)”，最后完成的一組和犯規(guī)的小組將會(huì)受到小懲罰。掌聲測(cè)量：考試壓力你有嗎？1.你覺得如果沒有考試，你學(xué)習(xí)上會(huì)少很多壓力。2.家長(zhǎng)對(duì)你寄予很高期望，你感受到壓力。3.你的好朋友學(xué)習(xí)成績(jī)比你好，你感受到壓力。4.每次重要考試之后，學(xué)校進(jìn)行全年級(jí)排名，你感受到壓力。5.你擔(dān)心考試考差了，被老師訓(xùn)斥。6.重要考試之前，參加任何文娛活動(dòng)你

2、都提不起興趣。7.考試后發(fā)現(xiàn)自己懂的題目沒答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣。8.你覺得復(fù)習(xí)時(shí)間緊張，沒有頭緒，感受到壓力?？荚噳毫哂衅毡樾訯1 :備戰(zhàn)期末，你覺得現(xiàn)在的時(shí)間夠用嗎？時(shí)間管理Q2 :一分鐘可以做些什么？中國(guó)一分鐘不積跬步無以至千里，不爭(zhēng)分秒難以鑄輝煌。 我們的生命就是由無數(shù)個(gè)一分鐘組成的。珍惜每一分鐘，化零為整，那許多個(gè)一分鐘就能干出很多偉大的事情。 中國(guó)成就，源自每一分鐘！我的一分鐘討論： 一分鐘可以做些什么？ 應(yīng)該如何利用每一分鐘？ 一分鐘可以閱讀一篇五六百字的文章一分鐘可以記5-10個(gè)英語單詞一分鐘可以做20多個(gè)仰臥起坐一分鐘可以給同學(xué)、給自己一聲鼓勵(lì)一分鐘可以做做深呼吸一分鐘足

3、以定下一個(gè)目標(biāo)“先定一個(gè)能達(dá)到的小目標(biāo)，比方先掙它一個(gè)億?！蓖踅×?一天之內(nèi)飛了兩個(gè)國(guó)家三座城市.優(yōu)秀的人，都在與時(shí)間賽跑！ “18個(gè)月一座城”的奇跡！ 微博上有網(wǎng)友發(fā)微博稱，“這個(gè)世界上最可怕的事情就是，比你有錢的人比你還努力！而且這個(gè)人還是個(gè)首富?！?這個(gè)世界上沒有比時(shí)間更公平的東西！Q3 : 你覺得自己的時(shí)間安排合理嗎？ 1.重要而緊急4.不重要不緊急2.緊急但不重要3.重要但不緊急重要緊急優(yōu)先安排，全力以赴。少花時(shí)間、不花時(shí)間、授權(quán)他人。盡量立刻做，不要拖延。分解任務(wù)、制定計(jì)劃、按部就班時(shí)間管理四象限15沒有別的重要事，可以考慮。目標(biāo)+計(jì)劃方向+行動(dòng)把重點(diǎn)放在我們耗時(shí)最多的就是其次 總

4、吸引著我們注意力。把精力集中于 ，掌握時(shí)間的主動(dòng)權(quán)，保持生活的平衡，減少未來可能出現(xiàn)的危機(jī)。重要而緊急、重要而緊急的事務(wù)上不重要不緊急的事重要但不緊急事務(wù)緊急但不重要的事被動(dòng)主動(dòng)17把時(shí)間配置在最重要的事情上。分清緊急與重要。1. 明確最重要的事18 對(duì)你來說，最重要的事？ 人的精力是有限的，應(yīng)該把80%的精力是投入到最重要的事情上。2. 曬出你的日程表 根據(jù)我們的目標(biāo)，設(shè)置詳細(xì)、適合自己的計(jì)劃。根據(jù)計(jì)劃來判斷現(xiàn)在我應(yīng)該做什么才是對(duì)達(dá)成目標(biāo)有幫助的。小A某天17：30-19：30計(jì)劃17:3018:00 邊吃晚餐邊背英語單詞18:0019:30 開啟數(shù)學(xué)刷題模式番茄工作法1、每天開始的時(shí)候規(guī)劃

5、今天要完成的幾項(xiàng)任務(wù)，將任務(wù)逐項(xiàng)寫在列表里。2、設(shè)定你的番茄鐘(定時(shí)器、軟件、鬧鐘等)，時(shí)間是25分鐘。3、開始完成第一項(xiàng)任務(wù)，直到番茄鐘響鈴或提醒(25分鐘到)。4、休息35分鐘，活動(dòng)、喝水、方便等等。5、開始下一個(gè)番茄鐘，繼續(xù)該任務(wù)或下一個(gè)任務(wù)。6、每四個(gè)番茄鐘后，休息25分鐘。1. 設(shè)定時(shí)間期限 在時(shí)間管理上，有一則很有名的帕金森法則當(dāng)我們擁有多少的時(shí)間來完成一項(xiàng)工作的時(shí)候，該項(xiàng)工作就會(huì)用完所有的全部時(shí)間。2. 不同性質(zhì)學(xué)科交叉學(xué)習(xí) 文理科穿插復(fù)習(xí)優(yōu)于集中一科復(fù)習(xí)，分散復(fù)習(xí)優(yōu)于集中復(fù)習(xí)。3. 勞逸結(jié)合討論：1. 根據(jù)自己的情況，回想下昨天下午17：40-19：00；19:00-22:00你是怎樣安排時(shí)間的？2. 和同學(xué)互相交流，分析我們的計(jì)劃存在的問題和改進(jìn)的方法。3. 進(jìn)一步完善自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。昨日種種，皆成今我，切莫思量，更莫哀，從今往后，怎么收獲，怎么栽。 胡適宣泄放松適時(shí)放松法肌肉放松精神放松宣泄放松冥想法：請(qǐng)調(diào)整一個(gè)舒服的坐姿，輕輕地閉上眼睛適當(dāng)宣泄