丘謹暉心元素心理咨詢心理健康

1、心理平衡、遇事泰然做幸福的自己1丘謹暉老師：國家二級心理咨詢師美國（AAH）催眠師系統(tǒng)式家庭治療師EFT婚姻咨詢師國際NLP執(zhí)行師國際圖文繪畫分析師少兒情商訓練師積極心態(tài)倡導者2課程大綱一、什么是心理平衡的狀態(tài)：二、心理失衡有哪些表現(xiàn)？三、心理失衡對我們的影響！四、面對壓力，怎么做到心理平衡？3 一、什么是心理平衡的狀態(tài)4一、什么是心理平衡的狀態(tài)“心理平衡”一詞可謂是中國人獨創(chuàng)的心理學術語。在西方心理學與心理咨詢的詞匯當中，是沒有psychological balance這一術語的。其實“心理平衡”就是指人們用升華、幽默、合理化等手段來調節(jié)對某一事物得失的認識5世界衛(wèi)生組織定義健康？健康不僅僅

2、是沒有疾病和殘缺，而且應在生理上、心理上和社會適應能力都處于完好的狀態(tài)。 6心理平衡：內心世界的和諧狀態(tài)。 心胸開闊、豁達,情緒樂觀、穩(wěn)定。對人、處事,頭腦清醒、認識客觀。能和大多數(shù)人建立良好的人際關系。有自知之明,了解自己。自尊、自重、自愛、在行為上獨立自主。7二、心理失衡有哪些表現(xiàn)81、主觀壓力感簡易測驗下面呈現(xiàn)給您的是一份主觀壓力感簡易測驗。你不必花費太多時間去思索什么，只需快速地根據(jù)每一陳述句與自己的現(xiàn)實感受的符合度做出選擇。1.我對瑣碎的事會感覺極其煩躁。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是2.我無法確定何時該做何事。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每

3、次都是3.我每天必須做的事已經(jīng)多到無法愉快勝任的程度。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是4. 對別人的指責我只能忍氣吞聲。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是5.在人群中或有限的空間里我感覺不安全。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是96.我感覺流言蜚語或者暗箭傷人的情形太多了。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是7.我需要面對的日常生活學習和工作總是不可預測地出現(xiàn)變化。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是8.我的日常生活學習和工作總是日復一日地重復，單調乏味。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、

4、幾乎每次都是9.我在沒有任何生理原因的情況下就感頭暈惡心。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是10.我非常容易對身邊的人或事感到厭煩。 A、從未或不常；B、偶爾；C、經(jīng)常；D、幾乎每次都是10測試結果與解釋：A、從未或不常，1分；B、偶爾，2分；C、經(jīng)常，3分；D、幾乎每次都是，4分。1019分：你的生活、學習、工作狀況非常好，目前沒有感受到什么心理壓力；2029分：和大多數(shù)人一樣，你感覺到了來自生活、學習和工作的心理壓力；3040分：你的心理壓力很大，需要進行全方位地調節(jié)，有必要接受專家指導。112、圖片測試1213143、壓力下身心反應（普遍現(xiàn)象）情緒低落腰酸背痛疲憊不堪

5、暴躁，想和領導吵架情緒恍惚，不能集中精神15 三、心理失衡對我們的影響16與壓力相關的猴子實驗 預備實驗：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關了。這就建立了一個二級條件反射。預備試驗完成。 正式試驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開

6、關，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什麼原因導致了第一只猴子很快的死亡呢？17過度壓力給我們帶來的影響1、生理：近期會提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過高 或下降）；長期的生理影響就會出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應困難等應激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。 3、認知：適度壓力會提高思考效率，過度壓力會使思考認知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。 4、行為：破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質，家庭暴力等，重者輕生。18 四、面對壓力 如何

7、做到遇事泰然。191、“四象限做事”法緊急又重要 重要但不緊急 人事危機、客戶投訴、 將到期的任務、財務危機 建立人際關系、新的機會、 人員培訓、制訂防范措施 緊急但不重要 不緊急也不重要 電話鈴聲、 閑聊 不速之客、 無聊的信件 收取快遞 個人愛好 20 壓力與時間管理 20/80原則(定律)212、天底下只有三件事一件是老天爺?shù)氖?，諸如： 會不會刮風、地震、戰(zhàn)爭、開悟、成道人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶?。一件是別人的事，諸如： 小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對我很不滿意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。別人主導的事皆屬之。一件是自己的事，諸如： 上不上班、吃什么東西、開不開心、

8、結不結婚、要不要 幫助人自己能安排的皆屬之。22人的煩惱就是來自于： 擔心老天爺?shù)氖? 愛管別人的事， 忘了自己的事。要輕松自在很簡單： 不操心老天爺?shù)氖拢?不去管別人的事， 打理好自己的事。233、一個女孩跳樓的心路歷程的啟發(fā)？242526272829304、認識到事物的兩面性3132335、打破歪曲認知絕對化選擇性概括任意推斷應該傾向災難化完美主義34理性情緒調節(jié)ABCDE想法B情緒C不合理的成分D合理的信念E事件A 過濾器（信念系統(tǒng)）356、學會幽默367、想哭就哭，想笑就笑醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭

9、泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。37緩解情緒（笑）大笑38緩解情緒（哭）大哭398、漸進式放松訓練找到一個最舒服的姿勢同時緩慢地、均勻地呼吸。也可默數(shù)呼吸的次數(shù)，緩慢地呼，緩慢地吸逐步放松自己的前額、臉部、下顎、頸部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是雙腿。注意你全身的感覺。在一次放松期間要重復23次，一般總共持續(xù)2030分鐘。409、運動是沮喪的天然良藥維吉尼亞大學心理治療教授布朗博士研究了一百零一位沮喪的學生，將他們分為運動組和不運動組。布朗博士說：二個星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪積分。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績，但在這期間不運動的人，卻沒有任何改變。4110、抗壓飲食 多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。 小米粥可以調節(jié)內分泌，平衡情緒。 每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。 菠菜含大量鎂有平復情緒的作用。 開心果、核桃能夠降低血壓，減輕心臟負擔。 還有巧克力、花茶、葡萄柚、櫻桃、香蕉等。4211、社會支持系統(tǒng)和諧的家庭是壓力的最佳緩解器。當我們遇到壓力時，與親人、朋友的談心會讓我們獲得支持，從而大大地緩解我們的壓力。43記住下面的話，